Wandelsport voor beginners: Tips voor de voorbereiding, uitrusting en routeplanning
Genieten van unieke landschappen, sporten en de dagelijkse stress achter je laten - er zijn vele redenen om regelmatig te gaan wandelen. Wandelen wordt beschouwd als een bijzonder zachte duursport die je fysieke gezondheid bevordert en je geest voorziet van belangrijke momenten van rust in een hectische tijd. Waarom wandelen gezond is en welke voordelen de sport je biedt, lees je in het volgende artikel. Daarnaast is er een overzicht van onze artikelen die het voor jou gemakkelijker kunnen maken om te beginnen met wandelen.
Gezond blijven met wandelen - positieve effecten van wandelen in één oogopslag
Je kunt op bijna elke leeftijd en elk trainingsniveau beginnen met wandelen. Het belangrijkste is dat je je prestaties realistisch inschat en jezelf niet te snel en te hard op de proef stelt. De duurtraining, die goed is voor de gewrichten, is vooral ook geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een (her)start van een regelmatige sportactiviteit.
Door afstand en hoogte te overwinnen, kun je een effectieve training van het hele lichaam voltooien waarbij verschillende spiergroepen worden aangesproken, van de benen tot de rug en de romp. Gewrichten, ligamenten en pezen worden ook versterkt. Zelfs de botdichtheid kan worden verhoogd door de zachte maar continue druk tijdens het wandelen.
Lopen kan de bloeddruk verlagen en helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Duurzaamheidstraining verbetert de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer. Op de lange termijn kan dit hart- en vaatziekten of diabetes voorkomen.
Oefenen op ruw terrein bevordert het gevoel voor evenwicht. Een goed evenwicht kan voorkomen dat je struikelt en daardoor verwondingen oploopt. Bovendien kan het zelfs het risico op vallen verminderen, zeker op gevorderde leeftijd.
Door de activiteit in de frisse lucht verlaag je je stressniveau en kun je gemakkelijker weer rust vinden, wanneer je bij het slapen gaan stress gerelateerde problemen ervaart. Op deze manier kun je nieuwe energie opdoen en je prestaties op de lange termijn verhogen.
Oefenen in de frisse lucht versterkt het immuunsysteem en verbetert je weerstand tegen infectieziekten.
Om te genieten van de gezondheidsvoordelen van wandelen moet je niet meteen een lange afstandswandeling maken. Zelfs korte wandelingen van 30 tot 90 minuten kunnen het welzijn verbeteren en stress verminderen.
Redenen voor een wandelvakantie
Wanneer je ook in het alledaagse leven graag wandelt, is het idee van een wandelvakantie vaak een voor de hand liggende keuze. Dit geeft je de mogelijkheid om meer te doen dan alleen korte routes en om nieuwe facetten van het wandelen te leren kennen. Het maakt daarbij niet uit of je nu meerdere dagtochten in één regio maakt of een lange afstandswandeling doet. Als je een wandelvakantie plant, kun je profiteren van de volgende voordelen:
Voor elk type wandelaar is er een geschikte wandeling: Hoeveel tijd heb je om een bepaalde afstand af te leggen? Wil je een meerdaagse wandeling maken? Welk landschap spreekt je aan? Zo geniet je van een zekere mate van planningsvrijheid bij het wandelen en kun je een route kiezen die volledig in overeenstemming is met je voorkeuren.
Een wandelvakantie is een ideale balans voor als je veel zit of staat in het dagelijks leven. Je bent actief in de sport, maar tegelijkertijd kun je je ontspannen in de natuur en nieuwe energie opdoen.
Vooral bij langeafstandswandelingen test je je grenzen en kun je over je eigen grenzen heen groeien. Als je terugkijkt op de afgelegde afstand of hoogte aan het eind, zul je blij zijn met je succes.
Wandelvakanties stellen je in staat om onbekende landen en prachtige landschappen te verkennen. Als je op zoek bent naar een beetje avontuur, kan een lange-afstandswandeling precies het juiste voor jou zijn.
Wandelen geeft je de mogelijkheid om meer tijd dan normaal door te brengen met je vrienden of familie en samen verschillende uitdagingen te overwinnen. Wanneer je met een groep, met je partner of met je kinderen gaat wandelen, zul je merken hoe de ervaring jullie dichter bij elkaar brengt.
Ver weg van de drukte van de grote steden, vind je tijdens een lange wandeling rust en stilte. Als je je vrije tijd wilt doorbrengen zonder druk en eindeloze bezienswaardigheden, dan is een wandelvakantie ideaal voor jou.
__________
Onthoud dat...
Hoewel er langeafstandswandelroutes zijn die zijn ontworpen als een cirkelvormige route, liggen de begin- en eindpunten van veel wandelingen ver uit elkaar. In dit geval is het de moeite waard om de aankomst en het vertrek te plannen met het openbaar vervoer in plaats van met de eigen auto. Dit maakt je wandelvakantie des te milieuvriendelijker!
__________
Soorten wandelingen
Als je enthousiast bent over wandelen, zul je je tijdens het onderzoek en de planning al snel realiseren hoeveel verschillende facetten de wandelsport te bieden heeft. Van rondwandelingen, die je in een paar uur kunt maken, tot lange afstandswandelingen, er is voor elk type wandelaar een geschikte wandelroute. Het maakt niet uit of je in een groep met gelijkgestemden reist, een gezinswandeling plant of alleen wilt wandelen. Om het voor jou gemakkelijker te maken om het juiste type wandeling te vinden, definiëren we in dit artikel termen als langeafstandswandelen, trekking en bergwandelen en geven we tips over waar je rekening mee moet houden bij het plannen van wandelingen alleen, in een groep of met kinderen.
Tips voor je wandelvoorbereiding
Als je eenmaal de wandelkoorts hebt gevangen, kun je bijna niet meer wachten op je volgende wandeltocht. Maar vooral als je langzaam probeert te wennen aan meerdaagse wandelingen of wandelingen op uitdagend terrein, zijn er een paar dingen die je in gedachten moet houden bij de voorbereiding. De veiligheid van alle deelnemers aan een wandeltocht is een van de belangrijkste dingen. Bij het kiezen van een wandelroute en het plannen van je tijd moet je dus rekening houden met het vaardigheidsniveau van alle wandelaars en slechts langzaam nieuwe uitdagingen aangaan. Tips voor het plannen van een wandeling en tips over hoe je specifiek voor een lange afstand wandeling kunt trainen vind je in dit artikel.
__________
Onthoud dat...
Wandelen is een zachte training die gemakkelijk is voor de gewrichten en ook geschikt is voor mensen die lange tijd niet hebben geoefend. Je moet echter wel een realistische inschatting maken van je trainingstoestand. Als je regelmatige of langere wandeltochten plant, is het beter om je gezondheidstoestand vooraf door een arts te laten beoordelen - vooral als je al een bestaande aandoening hebt.
__________
Uitrusting voor een lange afstandswandeling
Om van je wandeling te genieten en je bestemming veilig, betrouwbaar en praktisch te bereiken, is het essentieel om goede wandeluitrusting te gebruiken. Hoe langer je onderweg bent en hoe veeleisender het terrein waarop je je beweegt, hoe meer wandelaccessoires je meestal nodig hebt. Het totale gewicht van je wandeluitrusting moet echter zo laag mogelijk gehouden worden om je kracht en vooral je rug te sparen. In dit artikel laten we zien waar je op moet letten bij het inpakken van je uitrusting. Om het inpakken gemakkelijker te maken, vatten we de benodigdheden nog eens samen in een overzichtelijke paklijst.
Populaire lange-afstand-wandelwegen in Europa
De diverse landschappen van het Europese continent nodigen je uit om het uitgebreid te verkennen. Als je op zoek bent naar een sportieve uitdaging en even wilt ontsnappen aan het dagelijks leven, dan is een lange afstandswandeling de perfecte optie voor wandelliefhebbers. Als je een wandeling wilt maken over een Europese langeafstandswandelroute, dan kun je hier inspiratie opdoen voor drie populaire routes, die we in detail aan je voor zullen stellen. We geven ook informatie over de moeilijkheidsgraad en de vereisten waarmee je rekening moet houden bij het plannen van je langeafstandswandeling.
De mooiste lange-afstand-wandelwegen in Nederland
Als je jezelf het doel hebt gesteld om een meerdaagse wandeltocht te maken, dan hoef je niet per se naar het buitenland te reizen. Er zijn ook veel gevarieerde en goed ontwikkelde langeafstandswandelroutes in Nederland. Een groot voordeel is dat je minder ver hoeft te reizen dan wanneer je naar het buitenland gaat. Hierdoor kun je er ook voor kiezen om de paden in verschillende delen te lopen. Je zult verschillende prachtige landschappen doorkruisen en misschien zelfs bekende regio's opnieuw leren kennen. In dit artikel presenteren we vijf Nederlandse wandelroutes die allemaal zijn bekroond als kwaliteitswandelroutes.
Tip: Lange-afstand-wandelpaden en streekpaden dekken een landelijk routenetwerk van bijna 12.000 km. Ontdek Nederland te voet met behulp van wandelnet.nl.
Milieuvriendelijk en duurzaam zijn bij het wandelen
Als je graag tijd in de natuur doorbrengt, ligt de bescherming van het milieu je zeker ook na aan het hart. De natuurlijke omgeving moet immers behouden blijven voor de toekomstige generatie van natuurliefhebbers. Daarom moet je ervoor zorgen dat je bossen, weiden, velden, valleien en berggebieden, maar ook hun dierlijke bewoners en de rijke beplanting niet verstoort of beschadigt. In dit artikel geven we daarom een overzicht van enkele van de belangrijkste tips voor milieubewust gedrag in de natuur.
______________________________________________
Bronnen:
https://www.wandelnet.nl/lange-afstand-wandelpaden
(opgeroepen op 14-01-2021)
https://www.dokter.nl/nieuws/sport-nieuws-en-belangrijke-informatie-over-gezond-leven-bewegen-en-gezondheid/waarom-is-wandelen-zo-goed-voor-je/
(opgeroepen op 14-01-2021)
https://www.reisroutes.nl/blog/reisinfo/waarom-wandelen-gezond-is
(opgeroepen op 14-01-2021)
https://www.anwb.nl/wandelen/voorbereiding/lange-afstand-wandelen
(opgeroepen op 14-01-2021)
Bronnen van afbeeldingen:
iStock.com/Oleh_Slobodeniuk
iStock.com/filadendron
iStock.com/dusanpetkovic
iStock.com/Julian Dewert
iStock.com/pixdeluxe
iStock.com/AscentXmedia
iStock.com/dusanpetkovic
iStock.com/BrianAJackson
Wist je dat? Nieuwe members krijgen 10% welkomstbonus*
Word nu member voor speciale voordelen en aanbiedingen!
*Onze welkomstbonus is 30 dagen geldig en kan eenmalig worden gebruikt in een van onze winkels in Nederland, ofwel in de online shop, ofwel in onze app. Het kan niet worden gecombineerd met andere C&A for you aanbiedingen en kortingen. Ga voor informatie over de Algemen Voorwaarden van ons klantprogramma naar www.c-and-a.com/nl/nl/shop/foryou#termsconditions
