Danssport: Dansgroep danst zumba in de sportzaal.

Dansen als sport: geschikte dance workouts voor alle leeftijden





Van zumba, aerobics, hiphoplessen: steeds meer mensen ontdekken dansen als een sport voor zichzelf. Ongeacht hun fitnessniveau en leeftijd, trainen ze thuis of samen met een dansgroep. Vooral danstrainingen kennen een grote populariteit, omdat zij het sportieve aspect op ideale wijze combineren met een speels ritme. Ze worden aangeboden in fitnessstudio's, clubs en dansscholen, maar ook in online dansprogramma's.

In dit artikel kom je meer te weten over de voordelen van dansworkouts als sport en hoe je de juiste fitnessles voor jouw behoeften kunt vinden. We bekijken ook welke fitnesslessen ideaal zijn voor oudere mensen.



Wat zijn dance workouts?

Hou je van muziek en wil je regelmatig sporten? Dan is een dance workout iets voor jou. De muziek brengt je niet alleen in een goed humeur, maar motiveert je ook om je lichaam te bewegen. Of het nu binnen je eigen vier muren is of samen met je vrienden in een fitnessles: je doet iets goeds voor je lichaam, zowel van binnen als van buiten.



Tip

Dance workouts combineren muziek met lichaamsgewicht oefeningen en ritmische bewegingen en danspasjes. Het doel van de danssessies is te genieten van beweging, uithoudingsvermogen en coördinatie te trainen. Dance workouts zijn dus perfect als sportief evenwicht bij een kantoorbaan.

Wat zijn de voordelen van dansen als fitnessprogramma?

Danssport heeft verschillende voordelen voor je gezondheid. Door de combinatie van danspassen en lichaamsgewicht oefeningen op de maat van de muziek, leer je steeds weer nieuwe bewegingspatronen en verbeter je je coördinatievaardigheden. Je zult merken dat bewegingen in het dagelijks leven gemakkelijker worden. Tegelijkertijd hebben intensieve danstrainingen een positief effect op je conditie. Door je bloedcirculatie te optimaliseren en je bloeddruk te verlagen, versterk je je cardiovasculair systeem. Dit verhoogt niet alleen je prestaties, maar helpt ook om hartfalen of hartaanvallen tegen te gaan.

Als jij je lichaam in vorm wilt brengen door middel van danssporten, heb je ook baat bij dansworkouts: de voortdurende beweging op de muziek en de snelle afwisseling van de afzonderlijke oefeningen brengen je calorieverbruik op gang. Een doorslaggevend voordeel van dansworkouts is dat je je lichaam zachtjes kunt trainen. De gewrichten worden niet zo zwaar belast als bij andere duursporten. Er is dus minder kans op letsel.

Dansworkouts zijn ook goed voor de spieropbouw: naast de borst- en schouderspieren worden ook de been- en bilspieren uitgedaagd. Omdat dansen zo veel spiergroepen activeert, kan het ook rugpijn verminderen. Vooral als je in het dagelijks leven veel zit, helpt dansen je rug soepeler te maken en je ruggengraat sterker te worden.

De combinatie van muziek en beweging in dansworkouts heeft ook een positieve invloed op je mentale gezondheid. De fitnessles maakt gelukshormonen - zogenaamde endorfines - in de hersenen vrij. Je bent niet alleen gelukkiger, maar ook meer ontspannen. Een dansworkout is dus de ideale balans na een stressvolle dag. Bovendien kan een regelmatig geplande afspraak in je agenda je motiveren om te bewegen.

Voordelen van dance workouts op een rijtje:

  • Versterkt het cardiovasculaire systeem

  • Verbetert coördinatie en uithoudingsvermogen

  • Verbrandt veel calorieën

  • Bouwt spiermassa op

  • Beschermt je gewrichten

  • Vermindert rugpijn

  • Vermindert stress



Jong koppel doet een dance workout in de woonkamer.

Oefenen wanneer je maar wilt: danssessies als thuisworkout

Wat spreekt er nog meer in het voordeel van dance workouts? Jullie kunnen de danssessies overal en op elk moment van de dag beginnen. Dit geeft je de flexibiliteit om je fitnessprogramma zelfs op vakantie of zakenreis uit te voeren. Online kan je een breed scala aan workout video's vinden. Voor de meeste danssessies heb je geen extra uitrusting nodig. Alles wat je nodig hebt is comfortabele danskleding en je bent klaar om te gaan.



Diverse dansworkouts: van zumbafitness tot barre-training

Als de keuze voor een dansworkout eenmaal is gemaakt, rijst de volgende vraag: welke dansworkout is de juiste voor mij? De verschillende dansworkouts zijn zo divers als het dansen zelf. Van zumba tot de ballet workout: wij presenteren belangrijke kenmerken van bekende dansworkouts.

Zumbafitness: zumba dansen voor de gezondheid

Zumba is al enkele jaren een populaire fitnessles die danselementen combineert met aerobics. De trainingen kunnen er divers uitzien: buikdans, langzame en snelle aerobic stappen, hiphop of salsa elementen. Latijns-Amerikaanse muziek wordt gespeeld samen met internationale songs - een levendige mix die het lichaam onmiddellijk motiveert om te bewegen. Het belangrijkste doel van zumbafitness is om mensen aan te moedigen om met plezier te bewegen. Als uithoudingssport verbetert het ook de conditie, traint het je motoriek en verbetert je coördinatie.

Je hebt geen eerdere danservaring of een bepaald fitnessniveau nodig om deel te nemen aan een zumba fitnessworkout. De voorgedefinieerde stappenreeksen geven je goede instructies en je kunt op elk moment meedoen.



Dance workout: cursisten trainen met step-aerobics in de sportzaal.

Dance aerobics: meer flexibiliteit met dansgymnastiek

Dansgymnastiek, ook aerobics genoemd, is een conditietraining op activerende muziek. Het gaat om het uitvoeren van stapcombinaties en armbewegingen op het ritme van de muziek. Er zijn verschillende aerobic dance workouts, bijvoorbeeld salsa aerobic of step aerobic.

Regelmatige dansgymnastiek helpt je lichaam fitter en gezonder te worden. Je versterkt je bewegingen, conditie, kracht en coördinatie. Ook je stofwisseling wordt geoptimaliseerd en ziekten zoals diabetes worden tegengegaan. Bovendien gaat hiermee het verouderingsproces tegen.



Hiphop workout voor een betere conditie

Als je van moderne dansbewegingen en urban stijl houdt, is een hiphop workout perfect voor jou. Onder begeleiding van je favoriete hiphopnummers kun je een gevarieerde workout verwachten die cardio-elementen combineert met hiphopbewegingen. Naast je uithoudingsvermogen en coördinatie worden ook je buik- en bilspieren getraind. Je hebt geen danservaring nodig.



Vrouwen van verschillende leeftijden doen een workout op balletstandjes.

Barre workout als een workout voor het hele lichaam

Als je op zoek bent naar een intense workout voor het hele lichaam, dan krijg je waar voor je geld met een barre workout. Barre betekent 'stang', aangezien het intensieve fitnessprogramma plaatsvindt op een balletbarre. De dansworkout bestaat uit balletoefeningen- en elementen van yoga, pilates en stretching. De fitness sessie wordt begeleid door dynamische muziek. Barre training daagt alle spiergroepen uit, versterkt je benen, armen en buik en ook je gevoel voor ritme. Je lichaam wordt soepeler en fitter.



Tip

Wanneer je met een nieuwe dansworkout begint, raden we je aan de intensiteit en moeilijkheidsgraad langzaam op te voeren. Bovendien moet je lichaam na de training voldoende tijd geven om te herstellen.

Dansen voor senioren: hoe dansen de gezondheid bevordert

Dansen is ook een geschikte sport voor senioren met merkbare positieve effecten. Het geeft niet alleen plezier en gezelschap, maar scoort een laag risico aan blessures. Klachten zoals rugpijn, artrose of zelfs depressie kunnen worden tegengegaan. Aangezien beide kanten van de hersenen, de logische en de creatieve, worden geactiveerd, wordt ook dementie tegengegaan.

Als je op zoek bent naar een dansles die is aangepast aan de behoeften van oudere dansliefhebbers, kun je vaak kiezen uit een aantal verschillende dansen. Populaire seniorendansen zijn bijvoorbeeld:

  • Square Dance - In deze Amerikaanse volksdans dansen vier paren samen om een zogenaamd vierkant te vormen. De te dansen figuren worden door de dansinstructeur aangegeven. Deze dansstijl is zeer gevarieerd en vereist concentratie en coördinatie.

Senioren danspaar dansen in alledaagse kleren.
  • Linedance - Bij linedancing is er ook een danschoreografie: de deelnemers voeren de passen voor en naast elkaar uit in verschillende rijen. De muziek kan variëren van country tot pop.

  • Zittend dansen - Mensen met een beperkte mobiliteit kunnen ook deelnemen aan dansfitnesslessen die speciaal aan hun behoeften zijn aangepast en het plezier van dansen overbrengen. Er bestaat de mogelijkheid om zittend te dansen of bijvoorbeeld deel te nemen aan een rollatordanscursus. Deze fitnesscursussen zijn niet alleen erg leuk, maar houden je tegelijkertijd ook fit.



Tip

In veel dansscholen en sportclubs zijn er aanbiedingen speciaal voor senioren. Hier danst men meestal zonder vaste partner en zonder druk om te presteren. De nadruk ligt eerder op het plezier van de beweging.

Conclusie: dance workouts en dansen als fitness-sport

Dansen is een effectieve en gezondheidsbevorderende sport. Het versterkt het lichaam en heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid. Ongeacht leeftijd of fitnessniveau, je kunt op elk moment beginnen met dansen - thuis of in een plaatselijke dansklas. Vooral als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om te sporten, is een dansworkout ideaal. Op de maat van de muziek komt het plezier in bewegen vanzelf en zorgt voor een geslaagde workout. Van Zumba workouts tot barre training, er is voor ieder wat wils. Het belangrijkste is dat jij je lichaam voldoende hersteltijd geeft en de intensiteit van de training langzaam opvoert.



Ont­dek meer ar­ti­ke­len:

Bronnen:

https://www.dansdocent.nu/dansnieuws/2020/1/7/who-bevestigt-dansen-is-gezond

(geraadpleegd op 30-03-2022)

https://dansmagazine.nl/reportage/dans-en-dementie-wat-kan-dansen-betekenen

(geraadpleegd op 30-03-2022)

https://calorieenverbranden.nl/sporten/swing-disco-dansen

(geraadpleegd op 30-03-2022)

https://dansdansdans.com/danslessen/dance-workout/

(geraadpleegd op 30-03-2022)

https://luv2move.nl/7-voordelen-dansen/

(geraadpleegd op 30-03-2022)

Bronnen van de afbeeldingen:

iStock.com/kate_sept2004

iStock.com/FatCamera

iStock.com/VioletaStoimenova

istock.com/Wavebreakmedia

istock.com/JackF

iStock.com/Highwaystarz-Photography

Nieuwe members krijgen een 10% welkomstbonus*

Word member van C&A for you, ons gratis klantenprogramma, en ontvang bovendien speciale aanbiedingen voor members en memberkorting tijdens de uitverkoop.

Nu member worden

*Je ontvangt jouw 10% welkomstbonus na registratie als member van C&A for you en aanmelding voor gepersonaliseerde e-mails. Wanneer je aan deze twee voorwaarden voldoet, kan de welkomstbonus eenmalig worden gebruikt, zowel in de winkels van C&A als in onze onlineshop. Niet geldig in combinatie met afgeprijsde artikelen en andere kortingen. Ga voor informatie over de voorwaarden van het klantprogramma naar www.c-and-a.com/nl/nl/shop/foryou#termsconditions

PaypaliDealPostNL C&A Filiaal