Hatha Yoga - una donna è nella posizione dell'albero.

Hatha yoga: tutto sullo stile di yoga più amato

L’hatha yoga è probabilmente lo stile più conosciuto e viene offerto in molti corsi di yoga. La particolarità di questo tipo di yoga è che si basa su tre pilastri: corpo, mente e anima. Quando si eseguono i diversi asana (esercizi di yoga) dell’hatha yoga si deve fare attenzione alla corretta tecnica di respirazione e si termina ogni sessione di yoga con degli esercizi di rilassamento. In questo modo, avrai la possibilità di rafforzare il tuo corpo e, allo stesso tempo, imparare a conoscere meglio te stesso e sviluppare una certa consapevolezza del tuo corpo. L’hatha yoga è quindi perfetto per i principianti. In questo articolo, ti spiegheremo cos’è l’hatha yoga e quali altri stili di yoga derivano dall’hatha yoga.

Yoga classico – Una donna è nella posizione di yoga del “cobra”

Indice

L‘hatha yoga in breve
I tre pilastri dell’hatha yoga
Iyegar yoga, kundalini yoga e tao yin yoga

Cos’è l’hatha yoga e a chi si rivolge?

La nostra idea di yoga si basa principalmente sull’hatha yoga e i suoi principi. Poiché l’hatha yoga offre un primo approccio a questa disciplina e molti dei suoi esercizi sono facili da padroneggiare, questo stile è perfetto anche per i principianti. La particolarità dello yoga classico è che i tantissimi diversi asana possono essere adattati al tuo livello fisico individuale. In questo modo, non solo puoi allenare la tua forma fisica con gli esercizi di base dell’hatha yoga, ma puoi anche cercare sempre nuove sfide aumentando la difficoltà degli esercizi.

Il termine “Hatha” deriva dal sanscrito antico (cioè l’antico indiano) e significa forza, resistenza ed energia. Le componenti della parola “Ha” e “Tha” indicano il sole e la luna. Questa parola combina quindi simbolicamente le forze opposte del cielo in un’unica entità.

I tre pilastri dell’hatha yoga – Esercizi per corpo, mente e anima

Nell’hatha yoga, l’essere umano è considerato un’unione tra corpo, mente e anima. Pertanto, tutti gli esercizi di yoga allenano queste tre aree nella stessa misura. L’hatha yoga comprende asana (esercizi per il corpo), pranayamas (esercizi di respirazione) e shavasana (esercizi di meditazione e profondo rilassamento).

Mentre gli esercizi fisici puntano a rafforzare il corpo, gli esercizi di respirazione e di rilassamento ti aiutano invece a concentrarti e trovare la pace interiore. Di seguito ti presentiamo nel dettaglio i tre pilastri dell’hatha yoga.

Esercizi per il corpo: gli asana

Gli asana rafforzano i muscoli, i tendini e i legamenti, rilasciano la tensione e liberano energia. I diversi esercizi lavorano in modo mirato su specifiche parti del corpo. Ad esempio, la posizione del “cane a testa in giù” allunga la spina dorsale e distende la colonna vertebrale e le scapole. Altri esercizi, come il pavanamuktasana (“la posizione del rilascio dei venti”), hanno un effetto positivo sulla digestione e gli organi interni. Posizioni come quella del talasana (“la posizione dell’albero della palma”) distende il petto, favorendo la respirazione e fornendo al cervello maggiori quantità di ossigeno.

I ricercatori della Wayne State University hanno scoperto che praticare hatha yoga migliora le nostre funzioni cerebrali con effetti positivi sull’ippocampo, l’amigdala e la corteccia prefrontale.

Esercizi per la respirazione: i pranayama

I pranayama ti aiutano a concentrarti sulla respirazione durante gli esercizi fisici. Più ossigeno viene incamerato nel tuo corpo e più energia vitale, cioè il prana, viene rilasciata. Il modo in cui respiriamo viene spesso dato per scontato: durante le attività quotidiane respiriamo infatti meccanicamente e senza pensarci. Spesso, ci stanchiamo rapidamente e ci sentiamo senza energie proprio perché il nostro cervello e gli organi non ricevono abbastanza ossigeno. Nell’hatha yoga, si impara a lasciar fluire correttamente il respiro e a svolgere questa azione nel modo giusto. Questi esercizi aiutano a trovare la concentrazione nella vita quotidiana e a rimanere calmi anche nelle situazioni di stress.

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Yoga per principianti - una donna esegue la posizione del cane a testa in giù.

Esercizi di meditazione: i shavasana

Alla fine della sessione di yoga dovresti dedicare 10 o 15 minuti alla fase di shavasana. Si tratta di esercizi specifici per il rilassamento da fare seduti o sdraiati. Questa pratica serve a ridurre gli ormoni dello stress, rafforzare il sistema immunitario e condurre corpo, mente e anima verso uno stato di completo rilassamento. Se non hai molto tempo, dovresti fare un asana in meno piuttosto che trascurare la parte di rilassamento profondo. Lo shavasana richiede un po’ di pazienza per i principianti di hatha yoga, poiché non tutti riescono ad entrare in uno stato di rilassamento immediatamente. Con il tempo, tuttavia, la sensazione di profondo rilassamento si avverte in modo più intenso.

Altre importanti principi dell’hatha yoga sono: seguire un’alimentazione corretta e avere un atteggiamento positivo. Per alimentazione corretta, non si intende solo mangiare cibo sano e sostenibile, ma anche nutrirsi con consapevolezza. Mangiare e bere dovrebbero infatti diventare un’esperienza piacevole e attenta. Nell’hatha yoga è inoltre importante non perdere mai l’atteggiamento positivo verso la vita. Chi affronta la vita in modo positivo, autentico e aperto è in grado di essere più felice ed equilibrato.

Questi cinque principi dell’insegnamento dell’hatha yoga provvedono a donare maggiore consapevolezza e felicità e, quindi, a raggiungere armonia tra corpo, mente e anima.

Gli altri stili dell’hatha yoga

Nel corso degli anni si sono sviluppate moltissime nuove forme di hatha yoga, dando origine quindi a una grande varietà in grado di accontentare tutti. Inoltre è possibile adattare gli esercizi in base alle proprie esigenze, alla propria forma fisica e forza mentale, per garantire il giusto equilibrio. In questo modo, sia i principianti dell’hatha yoga che gli yogi più esperti troveranno la forma di yoga più adatta a loro.

Iyengar yoga – Fare yoga con attrezzi

L’iyengar yoga è una forma di hatha yoga sviluppata dal maestro B.S.K Iyengar, il quale poneva grande enfasi sulla corretta esecuzione degli asana e sulla giusta postura. Proprio per questo, l’iyengar yoga è particolarmente conosciuto per l’uso di attrezzi come corde, blocchi e cuscini. Questi ausili facilitano lo svolgimento degli esercizi sia ai principianti dello yoga sia alle persone anziane, che possono così eseguire correttamente i singoli asana dello yoga e sperimentare i suoi effetti positivi.

Puoi trovare maggiori informazioni sui tipi di yoga più impegnativi e che richiedono più forza nel nostro articolo “yoga dinamico”.

A questo proposito, alcuni studi hanno dimostrato che alcune posizioni dell’iyengar yoga possono aiutare ad alleviare il mal di schiena e a curare l’insonnia e l’ipertensione.

Kundalini yoga – Esercizio di yoga nella posizione del bambino

Kundalini yoga – Lo yoga per lo spirito

Il kundalini yoga è un ramo dell’hatha yoga che si basa principalmente sull’insegnamento spirituale dello yoga. Lo scopo del kundalini yoga è quello di liberare le energie in tutto il corpo. Attraverso una combinazione di esercizi di respirazione, asana, meditazione e mantra, non solo si rafforza il corpo, ma si apre anche la mente. Il kundalini yoga è quindi adatto a chi, oltre ad approfittare dei benefici fisici, vuole anche vivere il lato spirituale dello yoga.

Per maggiori informazioni sui tipi di yoga con un’azione calmante leggi il nostro articolo “yoga rilassante”

Tao yin yoga – Vivere il Qi

Il tao yin è la versione cinese dell’hatha yoga e permette di implementare la flessibilità, migliorare la respirazione e rafforzare la spina dorsale. Il tao yin allunga inoltre i legamenti e pone grande attenzione sul rilassamento profondo. Questo tipo di yoga è una buona base di partenza per chi vuole praticare tai-chi, qigong ed esercizi di meditazione lunghi e intensi. È adatto anche a tutti coloro che sono interessati alle arti marziali o che vogliono immergersi da soli nel mondo della meditazione.

Conclusioni

L’hatha yoga è un buon punto di partenza per chi si vuole avvicinare al mondo dello yoga. Grazie alla combinazione di esercizi fisici, tecniche di respirazione e rilassamento, i principianti si renderanno presto conto di quanto sia vario lo yoga. Questo vale anche per gli yogi esperti, che tra la vasta gamma di diversi asana possono sempre trovare una nuova sfida. Per questo motivo, l’hatha yoga è la scelta perfetta per chiunque cerchi un mix equilibrato tra esercizi per il corpo e per il rilassamento guidato.

Per praticare yoga ti basta solamente avere una mente aperta, un tappetino di yoga e un abbigliamento sportivo comodo. Tutto pronto: non ti resta che rilassarti!

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