Guida allo yoga per principianti: panoramica dei diversi stili e benefici dello yoga

Lo yoga rappresenta un viaggio per il corpo e per la mente all’insegna del rilassamento e della scoperta di sé stessi. Da un lato puoi rafforzare il tuo corpo e mantenerti in forma attraverso esercizi dolci e rilassanti, e dall’altro puoi ridurre sensibilmente il tuo livello di stress con l’aiuto di tecniche di respirazione e di rilassamento mirate. Sia che tu sia un principiante o che tu voglia praticare lo yoga come sport, troverai sicuramente lo stile di yoga giusto per te. Nella nostra guida, ti presentiamo i diversi stili di yoga e ti spieghiamo i principali effetti positivi dello yoga.

Negli ultimi decenni diversi ricercatori hanno studiato gli effetti positivi dello yoga sulla nostra salute. Numerosi studi hanno scoperto che praticare yoga regolarmente apporta importanti benefici sia a livello fisico che mentale.

Le ricerche scientifiche hanno evidenziato che lo yoga non solo migliora la salute, ma rende anche più felici. Gli studiosi sono stati in grado di dimostrare che le persone che praticano regolarmente lo yoga da almeno tre mesi si sentono meno stressate, provano meno ansia nella vita quotidiana e in generale hanno migliorato la loro qualità di vita.

Alcuni studi dell’Università di Harvard a Boston hanno dimostrato che lo yoga regolare può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aumentare la durata del sonno, il che può portare ad uno stile di vita più sano e più felice nel lungo termine. Infatti, coloro che riescono a riposare e dormire serenamente di notte hanno una mente più calma e più forza per affrontare le sfide di tutti i giorni.

Lo yoga è anche un valido aiuto contro il mal di schiena. A dimostrarlo è uno studio americano condotto su un gruppo campione di 228 pazienti che soffrivano di mal di schiena lombare cronico. I partecipanti sono stati divisi in tre sottogruppi, ognuno dei quali è stato sottoposto ad una terapia diversa: terapia fisica, lettura di materiali educativi o yoga. Dopo sei mesi di trattamento, il 61% dei partecipanti seguito da un istruttore di yoga ha sperimentato grandi miglioramenti alla schiena, mentre negli altri gruppi i miglioramenti sono stati minori. Questo prova che lo yoga non solo aumenta il benessere, ma migliora anche la postura e la forma fisica.

Per approfittare al massimo di tutti gli effetti positivi dello yoga sulla tua salute, dovresti scegliere degli esercizi che ti soddisfino e che siano adatti alle tue esigenze. Lo yoga comprende un’ampia gamma di stili diversi, ognuno dei quali si basa su esercizi e allungamenti differenti che puoi provare con un istruttore esperto. Lo yoga può arricchire la tua vita su molti livelli ed è così versatile che tutti gli esercizi possono essere adattati in base alla tua mente e al tuo corpo.

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Suggerimento

Indossare l’abbigliamento sportivo giusto è particolarmente importante nella pratica dello yoga, in quanto ti permette di muoverti liberamente e di eseguire gli esercizi senza ostacoli. Inoltre, l’abbigliamento sportivo è traspirante e quindi eviterai di sudare molto.

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Lo yoga è utilissimo per migliorare non solo il benessere fisico, ma anche quello del sistema nervoso. Svariati studi clinici hanno esaminato come le sedute di yoga stimolino le funzioni cerebrali. Dalle ricerche è emerso che chi pratica yoga con costanza riporta un ingrandimento nelle dimensioni di alcune aree cerebrali, in particolare di quelle cruciali per migliorare la chiarezza del pensiero, la capacità di prendere decisioni e la memoria.

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Check

Lo yoga contribuisce a rafforzare le aree del cervello responsabili della memoria e dell’attenzione negli individui di tutte le età. Praticare yoga è quindi utile sia per mantenere in forma il cervello durante la terza età, sia per incrementare il rendimento scolastico di bambini e adolescenti.

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Sia che tu sia un neofita dello yoga e abbia uno stile di vita sedentario, sia che tu faccia sport da molti anni e abbia una vita attiva: esistono diversi stili di yoga adatti a tutti i gusti e a tutte le esigenze. Gli esercizi e le caratteristiche variano molto da uno stile all’altro, per cui ti consigliamo di provare diverse opzioni in modo da trovare lo stile di yoga che più fa per te. Nei seguenti articoli ti introduciamo al mondo dello yoga e ti presentiamo alcuni dei tipi di yoga più diffusi.

Lo yoga offre moltissime sfaccettature diverse ed è un’ottima scelta anche per i principianti. Sia che tu preferisca frequentare un corso in compagnia dei tuoi amici o praticarlo a casa da solo, già dopo poco tempo potrai notare come gli esercizi possono avere un effetto positivo sul tuo corpo e sulla tua mente. Qualsiasi tipo di yoga tu decida di praticare, ricordati sempre che l’importante è divertirsi!

Namasté!

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https://www.huffingtonpost.it/2018/07/31/10-e-piu-motivi-per-iniziare-a-fare-yoga-secondo-la-scienza-e-lharvard-medical-school_a_23492796/

(consultato in data 27.09.2021)

https://www.atuttoyoga.it/rimedio-naturale-mal-di-schiena-yoga/

(consultato in data 27.09.2021)

https://dilei.it/salute/yoga-per-riattivare-il-cervello-stanco-e-la-memoria/678691/

(consultato in data 27.09.2021)

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