Yoga per principianti – Un gruppo durante un corso di yoga.

Guida allo yoga per principianti: panoramica dei diversi stili e benefici dello yoga

Lo yoga rappresenta un viaggio per il corpo e per la mente all’insegna del rilassamento e della scoperta di sé stessi. Da un lato puoi rafforzare il tuo corpo e mantenerti in forma attraverso esercizi dolci e rilassanti, e dall’altro puoi ridurre sensibilmente il tuo livello di stress con l’aiuto di tecniche di respirazione e di rilassamento mirate. Sia che tu sia un principiante o che tu voglia praticare lo yoga come sport, troverai sicuramente lo stile di yoga giusto per te. Nella nostra guida, ti presentiamo i diversi stili di yoga e ti spieghiamo i principali effetti positivi dello yoga.

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Yoga e sa­lu­te: i be­ne­fi­ci dello yoga su cor­po e men­te

Negli ultimi decenni diversi ricercatori hanno studiato gli effetti positivi dello yoga sulla nostra salute. Numerosi studi hanno scoperto che praticare yoga regolarmente apporta importanti benefici sia a livello fisico che mentale.

Lo yoga ren­de fe­li­ci

Le ricerche scientifiche hanno evidenziato che lo yoga non solo migliora la salute, ma rende anche più felici. Gli studiosi sono stati in grado di dimostrare che le persone che praticano regolarmente lo yoga da almeno tre mesi si sentono meno stressate, provano meno ansia nella vita quotidiana e in generale hanno migliorato la loro qualità di vita.

Alcuni studi dell’Università di Harvard a Boston hanno dimostrato che lo yoga regolare può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aumentare la durata del sonno, il che può portare ad uno stile di vita più sano e più felice nel lungo termine. Infatti, coloro che riescono a riposare e dormire serenamente di notte hanno una mente più calma e più forza per affrontare le sfide di tutti i giorni.

Lo yoga ri­du­ce i do­lo­ri alla schie­na

Lo yoga è anche un valido aiuto contro il mal di schiena. A dimostrarlo è uno studio americano condotto su un gruppo campione di 228 pazienti che soffrivano di mal di schiena lombare cronico. I partecipanti sono stati divisi in tre sottogruppi, ognuno dei quali è stato sottoposto ad una terapia diversa: terapia fisica, lettura di materiali educativi o yoga. Dopo sei mesi di trattamento, il 61% dei partecipanti seguito da un istruttore di yoga ha sperimentato grandi miglioramenti alla schiena, mentre negli altri gruppi i miglioramenti sono stati minori. Questo prova che lo yoga non solo aumenta il benessere, ma migliora anche la postura e la forma fisica.

Lo yoga è va­rio e fles­si­bi­le

Per approfittare al massimo di tutti gli effetti positivi dello yoga sulla tua salute, dovresti scegliere degli esercizi che ti soddisfino e che siano adatti alle tue esigenze. Lo yoga comprende un’ampia gamma di stili diversi, ognuno dei quali si basa su esercizi e allungamenti differenti che puoi provare con un istruttore esperto. Lo yoga può arricchire la tua vita su molti livelli ed è così versatile che tutti gli esercizi possono essere adattati in base alla tua mente e al tuo corpo.

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Suggerimento

Indossare l’abbigliamento sportivo giusto è particolarmente importante nella pratica dello yoga, in quanto ti permette di muoverti liberamente e di eseguire gli esercizi senza ostacoli. Inoltre, l’abbigliamento sportivo è traspirante e quindi eviterai di sudare molto.

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Lo yoga mi­glio­ra la me­mo­ria

Lo yoga è utilissimo per migliorare non solo il benessere fisico, ma anche quello del sistema nervoso. Svariati studi clinici hanno esaminato come le sedute di yoga stimolino le funzioni cerebrali. Dalle ricerche è emerso che chi pratica yoga con costanza riporta un ingrandimento nelle dimensioni di alcune aree cerebrali, in particolare di quelle cruciali per migliorare la chiarezza del pensiero, la capacità di prendere decisioni e la memoria.

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Check

Lo yoga contribuisce a rafforzare le aree del cervello responsabili della memoria e dell’attenzione negli individui di tutte le età. Praticare yoga è quindi utile sia per mantenere in forma il cervello durante la terza età, sia per incrementare il rendimento scolastico di bambini e adolescenti.

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Qua­le sti­le di yoga fa per te? Pa­no­ra­mi­ca dei prin­ci­pa­li sti­li di yoga

Sia che tu sia un neofita dello yoga e abbia uno stile di vita sedentario, sia che tu faccia sport da molti anni e abbia una vita attiva: esistono diversi stili di yoga adatti a tutti i gusti e a tutte le esigenze. Gli esercizi e le caratteristiche variano molto da uno stile all’altro, per cui ti consigliamo di provare diverse opzioni in modo da trovare lo stile di yoga che più fa per te. Nei seguenti articoli ti introduciamo al mondo dello yoga e ti presentiamo alcuni dei tipi di yoga più diffusi.

Storia yoga - un gruppo fa yoga.

Introduzione alla terminologia e alla filosofia dello yoga

Lo yoga è più di un semplice sport. Per molti, lo yoga è un modo di vivere che influenza tutte le azioni, i pensieri, le conoscenze e il modo in cui interagiamo con noi stessi e con il mondo. In questo articolo imparerai le origini dello yoga e come questa pratica può avere un impatto positivo sulla tua vita. Ti spieghiamo inoltre i termini yoga più importanti che potresti incontrare durante la pratica dello yoga.

Storia e glossario dello yoga
Sport yoga – Una donna esegue l’esercizio del cobra, tipico dell’hatha yoga

Hatha Yoga – Lo stile di yoga tradizionale

Lo stile di yoga più antico e probabilmente più conosciuto è l’hatha yoga. Questo stile ha avuto origine più di 3.000 anni fa e comprende sia esercizi fisici e di respirazione che di meditazione. La maggior parte degli stili di yoga più moderni deriva proprio dall’hatha yoga. In questo articolo approfondiamo gli aspetti fondamentali di questo stile di yoga e tutto ciò che devi sapere per il tuo corso di hatha yoga.

Hatha Yoga – Lo stile di yoga tradizionale
Yoga e salute – Un gruppo si allena durante un corso di yoga

Stili di yoga dinamico

Puoi sperimentare gli effetti positivi dello yoga sulla tua salute anche senza concentrarti sugli aspetti spirituali. Oggi lo yoga è infatti praticato anche come allenamento per tutto il corpo, soprattutto nella cultura occidentale. In questo articolo ti descriviamo diversi stili di yoga più impegnativi e dinamici per mantenerti in forma ogni giorno.

Yoga dinamico
Sport yoga – Un gruppo si prepara alla sessione di yoga

Yoga rilassante per combattere lo stress della vita quotidiana

Gli esercizi di yoga calmi e rilassanti contribuiscono a liberare la mente e a ridurre lo stress quotidiano. La meditazione aiuta anche a trovare la pace interiore e ad essere più equilibrati. In questo articolo ti mostriamo alcuni stili di yoga particolarmente rilassanti e due semplici esercizi di yoga da provare a casa.

Yoga rilassante
Yoga a casa – Una ragazza su un materassino esegue degli esercizi di yoga a casa

Fare yoga a casa: esercizi per principianti

Questa breve sessione di yoga è l’introduzione perfetta per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta allo yoga. Qui troverai sette esercizi di yoga adatti ai principianti per allenarti regolarmente a casa. Praticare con regolarità questi esercizi di yoga ti permette di rafforzare la schiena, prevenire i dolori e migliorare la postura.

Esercizi di yoga da fare a casa
Yoga prenatale – Una donna in gravidanza fa yoga su un tappetino

Yoga in gravidanza - Esercizi facili per future mamme

Lo yoga è un toccasana anche per le donne in dolce attesa in quanto offre il modo ideale per trovare il relax e l’equilibrio necessari per vivere con maggiore serenità tutti i cambiamenti tipici della gravidanza. La pratica dello yoga permette infatti di calmare i pensieri e aiuta il corpo ad affrontare i nuovi compiti e le nuove sfide. Qui ti mostriamo cinque esercizi rilassanti adatti ad accompagnare sia yogi esperte che principianti durante la gravidanza.

Yoga in gravidanza

Con­clu­sio­ni

Lo yoga offre moltissime sfaccettature diverse ed è un’ottima scelta anche per i principianti. Sia che tu preferisca frequentare un corso in compagnia dei tuoi amici o praticarlo a casa da solo, già dopo poco tempo potrai notare come gli esercizi possono avere un effetto positivo sul tuo corpo e sulla tua mente. Qualsiasi tipo di yoga tu decida di praticare, ricordati sempre che l’importante è divertirsi!

Namasté!

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Riferimenti bibliografici:

https://www.huffingtonpost.it/2018/07/31/10-e-piu-motivi-per-iniziare-a-fare-yoga-secondo-la-scienza-e-lharvard-medical-school_a_23492796/

(consultato in data 27.09.2021)

https://www.atuttoyoga.it/rimedio-naturale-mal-di-schiena-yoga/

(consultato in data 27.09.2021)

https://dilei.it/salute/yoga-per-riattivare-il-cervello-stanco-e-la-memoria/678691/

(consultato in data 27.09.2021)

Immagini tratte da:

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