Yoga rilassante – Una donna medita nella posizione seduta dello yoga.

Yoga per rilassarsi: yin yoga, yoga nidra e anusara yoga

Lo yoga ha molte sfaccettature: da quello orientato al fitness, allo yoga classico, fino allo yoga per rilassarsi. Ce n’è veramente per tutti i gusti! Soprattutto se hai una vita frenetica o desideri raggiungere la tua pace interiore, ti consigliamo di provare a rilassarti con lo yoga.

Quando si pratica lo yoga con lo scopo di rilassarsi, gli esercizi vengono eseguiti con grande concentrazione e in modo lento e controllato. I tipi di yoga orientati al rilassamento sono perfetti per riprendersi da una giornata impegnativa o per prepararsi a un evento importante. Lo yoga ha dei benefici non solo sul tuo corpo ma anche sulla tua mente. Di seguito ti diamo una panoramica dei diversi tipi di yoga da praticare per rilassarti e ti mostriamo alcuni esercizi per la meditazione.

Yin yoga – Un gruppo si prepara per la sessione di yoga stando seduto a gambe incrociate.

Indice

  • Yin yoga

  • Anusara yoga

  • Yoga nidra

  • Esercizi di rilassamento yoga

Yoga rilassante per trovare serenità e pace interiore

Oltre ai classici esercizi di yoga, ce ne sono alcuni pensati principalmente per il rilassamento. Una sessione di yoga di questo tipo è l’ideale prima di andare a dormire o da fare la domenica per riprendersi da una settimana stressante e raccogliere le forze per i giorni successivi.

Yin yoga – Lo stile più popolare per trovare la propria forza interiore

Lo yin yoga non è un tipo di yoga in cui viene utilizzata la forza o è importante la forma fisica. Si basa invece su esercizi di allungamento mirati a liberare il flusso di energie vitali in tutto il corpo. Gli asana sono principalmente eseguiti da seduti o sdraiati e le posizioni vengono mantenute per un lungo periodo di tempo. Durante l’esecuzione degli asana, si respira profondamente con l’addome e i muscoli di quest’area vengono rilassati. Con una serie di esercizi di stretching intensivo si stimolano i tessuti connettivi più profondi del corpo e la tensione muscolare viene rilasciata. Soprattutto le fasce, cioè i tessuti connettivi, vengono rafforzate grazie allo yin yoga. Questo tipo di yoga è utile anche per prendere maggiore consapevolezza di sé stessi e ritrovare la concentrazione.

Difficoltà: facile

Adatto a: coloro che cercano di rilassarsi o degli esercizi da abbinare allo yoga dinamico.

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Suggerimento

Il termine “yin yoga” deriva dal simbolo cinese dello Yin e dello Yang, dove lo Yin sta per la calma e la femminilità e lo Yang sta per il dinamismo e la mascolinità. Uno non può esistere senza l’altro. Lo yin yoga rappresenta quindi un equilibrio tra lo yoga classico e quello dinamico.

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Anusara yoga – La via del cuore

L’anusara yoga è una forma di yoga molto recente, creata dall’americano John Friend nel 1997. Deriva dal classico iyengar yoga ma combina anche esercizi orientati all’emotività e l’influenza del Tantra. Questo stile di yoga è particolarmente adatto ai principianti poiché ogni posizione viene mantenuta per lungo tempo e, quindi, il rischio di infortuni è molto basso.

Anusara yoga – Una donna esegue la posizione yoga del “cobra”.

Se durante la tua quotidianità stai molto seduto o hai una vita poco movimentata, questo tipo di yoga è quello che fa per te. Il principio di base dell’anusara yoga è quello di seguire il proprio cuore. Gli asana vengono scelti seguendo la propria voce interiore e decidendo autonomamente se una posizione è adatta o meno. Tutti gli esercizi sono svolti lentamente ponendo grande attenzione sul corretto allineamento degli asana. All’inizio di ogni sessione, un buon istruttore di anusara yoga sceglie un tema filosofico e costruisce gli esercizi attorno all’argomento scelto per rafforzare anche la mente.

Difficoltà: da facile a difficile a seconda del corso

Adatto a: principianti che vogliono approcciarsi allo yoga o a chi soffre di mal di schiena e contrazioni

Yoga nidra – Lo yoga del sonno per un rilassamento profondo

Lo yoga nidra è anche conosciuto come yoga del sonno, proprio perché è di questo che si occupa questo stile di yoga. L’obiettivo è quello di raggiungere uno stato completo di rilassamento poco prima di andare a dormire. Grazie ad alcune tecniche specifiche, puoi guidare la mente e il pensiero in modo tale da rilassare attivamente il corpo e diffondere una sensazione di pace interiore. La particolarità dello yoga nidra è che praticarlo per 30 minuti equivale a 3 o 4 ore di sonno. Lo yoga nidra permette dunque di alleviare la tensione muscolare e di raggiungere uno stato profondo di pace interiore e consapevolezza.

Difficoltà: facile

Adatto a: persone che cercano un rilassamento profondo e regolare

Yoga antistress: esercizi di rilassamento yoga

Lo yoga rilassante ti conduce verso un viaggio alla ricerca della pace interiore grazie ad esercizi dai movimenti dolci, tecniche di respirazione delicate ed esercizi di rilassamento. L’andamento dello yoga è volutamente calmo e lento, così che i singoli asana non siano ripetuti molte volte ma abbiano una lunga durata. Inspirare ed espirare profondamente ti permette di concentrarti su te stesso, calma i pensieri e rilassa il corpo.

Esercizi di rilassamento yoga: come eseguire correttamente la posizione di savasana

La posizione savasana (posizione di riposo o posizione del cadavere) è uno degli esercizi più conosciuti dello yoga. È spesso eseguita alla fine di una sessione di hatha yoga e ha lo scopo di garantire un rilassamento completo. La posizione di savasana è quindi un breve momento di meditazione in cui si può mettere ordine tra i pensieri. Puoi metterti in questa posizione quando e dove vuoi, come ad esempio sul letto la sera prima di addormentarti per fare sonni più tranquilli.

Savasana posizioni yoga – Un uomo è sdraito su un tappetino in posizione savasana.
  • Sdraiati sul tappetino, distendi le gambe e allunga le braccia.

  • Distendi la schiena completamente a terra in modo rilassato ed evita di inarcarla.

  • Il collo è ben allungato e il mento è leggermente rivolto verso il petto.

  • Le punte dei piedi sono leggermente ruotate verso l’esterno.

  • Le braccia sono distese lungo il corpo formando un angolo di 30-45 gradi.

  • Concentrati sul tuo corpo e il tuo respiro. Inspira lentamente e profondamente e quando espiri rilassa il corpo abbandonandoti completamente sul tappetino

  • Presta attenzione a ogni parte del tuo corpo: inizia dalla punta dei piedi e arriva fino ai capelli.

  • Per questo esercizio di rilassamento alla scoperta del tuo corpo prenditi dai 5 ai 15 minuti.

  • Termina l’esercizio lentamente, prima muovendo leggermente le braccia, poi le gambe e infine alzandoti lentamente.

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Check

Durante le sessioni di yoga più faticose e intense puoi usare una coperta leggera per mantenere caldo il tuo corpo e lasciarti andare ancora di più mentre esegui gli esercizi di savasana.

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Una donna in posizione yoga balasana sul suo tappetino da yoga.

Esercizi di rilassamento yoga: istruzioni per il balasana

L’esercizio di yoga di balasana, anche conosciuto come la “posizione del bambino”, permette di calmare la mente e di ritornare a sé stessi. Mantenendo questa posizione, potrai sentire più intensamente il tuo respiro, allungare la schiena e concentrarti sul tuo ventre e il tuo benessere. Oltre a raggiungere un profondo rilassamento emotivo e mentale, anche il tuo metabolismo viene stimolato e le anche si riposano dallo stress della quotidianità.

  • Inginocchiati sul tuo tappetino e siediti sui talloni. Gli alluci si toccano e le ginocchia sono alla larghezza del bacino.

  • Piegati in avanti con l’addome che si appoggia sulle cosce e la fronte sul tappetino.

  • Poni le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto o con le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso sul tappetino.

  • Fai attenzione a respirare in modo calmo e regolare. Senti la schiena che si allunga dolcemente. Resta in questa posizione di balasana per qualche minuto e cerca di trovare la pace interiore.

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Suggerimento

Numerosi studi hanno dimostrato che lo yoga ha effetti positivi sui pazienti affetti da depressioni, disturbi d’ansia e del sonno. L’Università dell’Australia Meridionale ha affermato che in alcuni casi l’esercizio fisico e il rilassamento profondo da soli possono alleviare i sintomi di questi disturbi.

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Conclusioni

Per intraprendere il tuo percorso di rilassamento yoga, hai bisogno principalmente di due requisiti: mente aperta e pazienza. Con il tempo, le sessioni di yoga diventeranno sempre più liberatorie e ti aiuteranno a trovare il tuo io interiore e a rilassarti. Indipendentemente che tu stia cercando un esercizio di rilassamento yoga o uno stile di yoga rilassante, o ancora se vuoi solo fare un po’ di esercizio fisico: lo yoga offre asana e stili per ogni esigenza.

Scopri altri articoli:

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Riferimenti bibliografici:

https://www.melarossa.it/salute/yoga-benefico-disturbi-mentali-allevia-sintomi-depressivi-184107/

(consultato in data 06.09.2021)

https://www.cure-naturali.it/articoli/vita-naturale/yoga/posizione-del-bambino-benefici.html

(consultato in data 06.09.2021)

https://www.novanight.it/curiosita-sonno/yoga-nidra

(consultato in data 06.09.2021)

https://www.atuttoyoga.it/savasana-posizione-cadavere/

(consultato in data 06.09.2021)

http://www.leviedeldharma.it/lo-yin-yoga/

(consultato in data 06.09.2021)

https://www.atuttoyoga.it/anusara-yoga/

(consultato in data 06.09.2021)

Immagini tratte da:

iStock.com/JackFrog

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