Quelle forme de Yoga pour se détendre ? Yin Yoga, Yoga Nidra & Anusara Yoga
Le Yoga a beaucoup d’aspects : du Yoga sportif axé fitness en passant par le Yoga classique, vous trouverez sans doute la forme de Yoga qui vous correspond. Si vous avez un quotidien bien mouvementé ou que vous êtes à la recherche de calme, vous pouvez utiliser le Yoga pour vous détendre.
Lorsque vous pratiquez le Yoga pour « être plus en paix avec vous même », vous exécuterez les exercices lentement mais pour cela de manière intensive. Les exercices de Yoga pratiqués pour se détendre sont très adaptés pour se remettre du stress quotidien, ou bien pour se préparer à une éventuelle situation stressante. Ce n’est pas seulement votre corps qui sera préparé, mais ce sera aussi votre esprit. Nous vous présentons ici quelques exercices que vous pourrez pratiquer afin de vous détendre et de vous sentir bien.
Sommaire
Yin Yoga
Anusara Yoga
Yoga Nidra
Exercices de yoga pour se détendre
Un Yoga reposant pour plus de calme et de sérénité
En plus des exercices uniques de Yoga qui font en sorte de vous détendre, vous pourrez faire une session de « Yoga détente » le soir ou le dimanche à la maison. Ceux-ci vous aideront à reprendre des forces et vous remettre d’une semaine difficile.
Qu’est-ce que le Yin Yoga ? Le style de Yoga le plus connu pour plus de force intérieure
Le Yin Yoga n‘est pas forcément axé sur la force ou le fitness, mais plus sur les étirements qui permettent de libérer les énergies à travers le corps. Les Asanas seront de préférence pratiquées de manière assise ou allongée et ceci pour libérer les énergies du corps. Vous devez respirer profondément lorsque vous pratiquez les Asanas, en vous concentrant sur votre ventre et la partie à étirer. Les tensions dans vos muscles seront détendues, ce qui vous détendra aussi. Le Yin Yoga renforce notamment les fascias, c'est-à-dire les tissus conjonctifs. Il approfondit également la conscience de soi et vous aide à retrouver votre concentration.
Difficulté : facile.
Adapté pour : les personnes qui cherchent un relâchement total ou un complément au Yoga dynamique.
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Vous savez ...
La définition du « Yin Yoga » provient de la symbolique chinoise du Yin et du Yang. Le Yin représente le calme et la féminité, le Yang la dynamique et la masculinité. L’un ne peut exister sans l’autre. Le Yin Yoga est donc une balance entre les formes de Yoga classiques et dynamiques.
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Qu’est-ce que l’Anusara Yoga ? Le chemin du cœur
L’Anusara Yoga est une forme très récente du Yoga qui a été développée en 1997 par l’américain John Friend. Il a développé cette technique du Yoga Iyengar Yoga, dans lequel les exercices sont pratiqués sur les émotions et avec l’influence du Tantra. Ce style de Yoga est très adapté pour les débutants, car chaque position est développée lentement, ce qui réduit les risques de blessure.
Si vous êtes souvent assis dans votre quotidien et que vous ne bougez pas beaucoup, ce style de Yoga est parfait pour vous. Le principe de base de l’Anusara Yoga est de suivre son cœur. Votre voix intérieure choisira chaque Asana, pour savoir si elle le trouve agréable. Chaque exercice sera construit petit à petit et l’attention du cœur sera portée. Un bon professeur de Yoga Anusara évoquera un thème philosophique, afin de renforcer votre esprit.
Difficulté : cela dépend du cours, de simple à compliqué
Adapté pour : les débutants qui souhaitent découvrir le Yoga, tout comme les personnes qui ont des douleurs de dos et des tensions.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ? Une grande relaxation avec le Yoga du sommeil
Le Yoga Nidra est aussi nommé le Yoga du Sommeil, car il influence directement la qualité de votre sommeil. Le but de ses exercices est alors d’arriver à une relaxation totale avant le sommeil. Grâce à des techniques particulières vous renforcerez votre concentration et votre esprit, afin que votre corps se détende et qu’un sentiment de « paix intérieure » vienne en vous. Le petit plus avec le Yoga Nidra est que 30 minutes de pratique sont aussi efficaces qu’une pratique de 3 à 4 heures. L'état spécial dans lequel vous vous mettez libère les tensions musculaires et vous apporte beaucoup de paix intérieure et de clarté.
Difficulté : simple.
Adapté pour : les personnes qui cherchent une décontraction régulière.
Exercices de détente : le Yoga contre le stress
Le Yoga calme conduit par des exercices doux, des techniques de respiration simples et des exercices de relaxation à un voyage intérieur reposant. Le rythme du Yoga est volontairement calme et lent afin que les Asanas tiennent plus longtemps sans pour autant les répéter trop souvent. La respiration profonde vise à ce que vous vous concentrez sur vous-même, à calmer votre esprit et à relâcher votre corps.
Les exercices de détente de Yoga Savasana : comment les pratiquer correctement ?
L’exercice de Yoga le plus connu est la position du Savasana (position du silence et position du cadavre). Cette posture est régulièrement pratiquée à la fin d’une position de Hatha Yoga, et est importante car elle permet de se détendre complètement. La position Savasana est une petite méditation au cours de laquelle vos pensées peuvent se reposer. Vous pouvez la réaliser en étant allongé le soir dans votre lit, ce qui vous permettra d’oublier votre journée et de trouver le sommeil plus facilement.
Allongez-vous au sol avec les bras et jambes tendues sur le matelas.
Le dos est entièrement étiré et détendu. Évitez un dos creux.
Les vertèbres cervicales sont étirées, le menton légèrement tiré vers la poitrine.
Vos pieds tombent doucement vers l’extérieur.
Vos bras sont étendus à un angle de 30 à 45 degrés du corps.
Concentrez-vous sur votre corps et votre respiration. Inspirez lentement et profondément, et à chaque expiration, enfoncez-vous plus profondément dans votre matelas.
Veillez à chaque détail et partie de votre corps, de la pointe de vos pieds jusqu’à la pointe de vos cheveux.
Prenez entre 5 et 15 minutes pour effectuer l’exercice et parcourir consciemment votre corps.
Revenez ensuite doucement, bougez vos bras et jambes légèrement et redressez-vous lentement.
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Vous savez ...
Après une séance de Yoga intense et puissante ou lorsque les journées sont plus froides, vous pouvez vous couvrir d’une couverture légère pendant votre position du Savasana. Vous conserverez ainsi la chaleur près de vous et vous pourrez mieux vous relaxer.
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Exercice de relaxation Balasana : mode d’emploi rapide
La posture de Yoga Balasana est aussi présentée comme la posture de l’enfant, car elle apaise aussi le corps que l’esprit. Vous ressentez votre respiration plus intensément, vous étirez votre dos et vous vous concentrez sur votre ventre et votre bien-être. À côté de la détente mentale et émotionnelle, votre métabolisme sera stimulé et vos hanches se remettront de journées fatigantes.
Mettez-vous à genoux sur votre tapis et asseyez-vous sur vos talons, les gros orteils se touchent et vos genoux sont écartés de la largeur des hanches.
Penchez-vous lentement en avant de manière que votre abdomen repose sur vos cuisses et que votre front repose sur le tapis.
Placez vos bras le long de votre torse, les paumes tournées vers le haut ou les paumes étendues sur le tapis devant vous.
Maintenant, veillez à respirer calmement et régulièrement. Sentez le léger étirement dans votre dos. Restez dans cette position pendant quelques minutes et servez-vous de la position Balasana pour trouver la paix intérieure.
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Vous savez ...
Une étude mené par des chercheurs en Angleterre et publié en 2020 a démontré les effets du Yoga en complément d’un traitement pour les maladies psychiques telles que la dépression, la schizophrénie ou les crises d’anxiété entre-autres. Ils ont trouvé que le Yoga était tout aussi, voir plus efficace que des traitements psychothérapeutiques classiques.
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Conclusion
Pour se détendre grâce au Yoga, vous avez besoin de deux choses : de l’ouverture d’esprit pour des nouvelles expériences et de la patience. Chaque session de Yoga sera de plus en plus « agréable » avec le temps et elle vous aidera aussi à trouver la paix intérieure en vous. Peu importe que vous ne recherchiez qu’un exercice de détente ou que vous souhaitiez un peu plus d’effort physique, le Yoga apporte ce que le corps et l’esprit ont besoin.
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Sources
https://yogananta.fr/ananda-balasana/
(ouvert le 13.09.2021)
https://yogananta.fr/yoga/les-styles-de-yoga/yin-yoga-explications-histoire-bienfaits.html
(ouvert le 13.09.2021)
https://blog.anaheart.fr/yoga-anusara/
(ouvert le 13.09.2021)
https://esprityoga.fr/easyblog/5-bonnes-raison-de-pratiquer-le-yoga-nidra
(ouvert le 13.09.2021)
https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/36160-Comment-yoga-aide-lutter-depression-et-evite-rechutes
(ouvert le 13.09.2021)
https://www.news-medical.net/news/20200518/20770/French.aspx
(ouvert le 17.09.2021)
Sources des images
iStock.com/JackFrog
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