Le yoga en tant que sport : du yoga aérien au yoga vinyasa et ashtanga
Le yoga et le pilates font partie des programmes standards de nombreux clubs de fitness. Nous vous proposons ici des styles de yoga dynamiques, c'est-à-dire plus vigoureux et physiquement exigeants, qui vous aideront à rester en forme. Le yoga aérien, l'ashtanga yoga et le yoga vinyasa vous permettent de tester vos limites et d'apprendre à connaître votre corps. Ces types de yoga vous offrent moins de méditation, mais plutôt des mouvements fluides et des exercices exécutés avec précision qui profitent à votre corps et à votre circulation. Nous vous présentons ci-dessous des styles de yoga puissants et dynamiques que vous pouvez essayer si vous souhaitez profiter du yoga pour votre forme physique.
Sommaire
Vinyasa yoga / Power yoga
Ashtanga yoga
Bikram yoga et Jivamukti yoga
Yogilates
Yoga aérien
Yoga vinyasa / power yoga : le yoga sportif avec variété
Le yoga vinyasa (ou power yoga) est surtout connu pour ses séries d'exercices fluides et rapides. Au rythme de votre respiration, vous effectuez différentes asanas qui s'enchaînent de manière fluide. Cela fait du Vinyasa Yoga l'un des types de yoga les plus rapides et les plus dynamiques. Grâce à la variété des exercices, le Vinyasa Yoga vous permet de créer votre propre combinaison d'asanas et de profiter de cette diversité. En outre, une atmosphère détendue vous attend dans un cours de power yoga, et selon votre humeur ou votre cours, vous pouvez également ajouter de la musique à votre flux de yoga.
Le yoga vinyasa se concentre sur votre corps et surtout sur votre respiration. Il est connu pour ses mouvements fluides et ses étirements intenses. Aujourd'hui, il est particulièrement populaire auprès des jeunes qui veulent à la fois faire quelque chose pour leur corps et leur santé mentale, sans avoir à revenir aux pratiques philosophiques et spirituelles du yoga classique.
Niveau de difficulté : adaptable à tout niveau de condition physique.
Adapté pour : les personnes intéressées par le yoga et ayant une bonne condition physique de base.
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Vous savez ...
Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant ou si vous n'êtes pas en très bonne condition physique, vous ne devriez pas commencer par l'ashtanga yoga. Les exercices et les étirements qui se succèdent rapidement vous pousseront à vos limites, ce qui augmentera le risque de blessures. Une alternative pour les débutants est le vinyasa yoga ou le power yoga, car les exercices peuvent être mieux adaptés à votre niveau physique actuel.
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Ashtanga yoga : yoga traditionnel pour une force physique et mentale
Outre le hatha yoga classique, l'ashtanga est l'un des types de yoga les plus connus. En termes de vitesse et de dynamique, l'ashtanga yoga est similaire au vinyasa yoga. Cependant, il se distingue des autres types de yoga par son strict enchaînement d'asanas, que chaque disciple accomplit à son propre rythme.
Le flux de l'ashtanga yoga est strictement défini et se présente comme suit : le maître montre un flux à ses élèves. Ceux-ci pratiquent ensuite le flux en répétition constante à leur propre rythme respiratoire. Le maître de yoga va d'un élève à l'autre et les aide individuellement. Les asanas sont toujours maintenues pendant exactement cinq respirations avant de passer à l'asana suivante dans un mouvement fluide.
En raison de ce rythme rapide et de ces exercices exigeants, la circulation sanguine est très active et le corps atteint rapidement ses limites.
L'ashtanga yoga ne comporte aucune forme méditative ou spirituelle, mais est purement physique. Cependant, vos pensées et vos émotions sont également apaisées dans ce style de yoga, car l'exécution précise des exercices nécessite une concentration totale sur vous-même et votre corps. De nombreux athlètes de compétition pratiquent l'ashtanga yoga dans le but d'entraîner leur corps ainsi que leur esprit à résister au stress et d'apprendre les bonnes techniques de respiration pour obtenir des performances optimales./p>
Niveau de difficulté : défiant à difficile
Adapté pour : les yogis expérimentés
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Vous savez ...
Le flux le plus célèbre est la salutation au soleil de la première série de l'ashtanga yoga traditionnel de Pattabhi.
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Bikram yoga et Jivamukti yoga : des styles de yoga particuliers
Les styles de yoga mentionnés jusqu'à présent sont très répandus et sont proposés dans diverses écoles de yoga et clubs de fitness. Cependant, le yoga dynamique comprend également le Bikram et le Jivamukti. Ces deux styles sont très particuliers et ne sont proposés que dans des écoles spéciales.
Le bikram yoga ou hot yoga est basé sur le hatha yoga classique, mais se pratique dans un studio chauffé à 40 °C et entièrement équipé de miroirs. Ce type de yoga stimule considérablement la circulation sanguine et la transpiration nettoie le corps des toxines. Les 26 exercices ont été développés par le maître de yoga indien Bikram Choudhury. Le bikram yoga est l'un des types de yoga les plus exigeants et vous fait vraiment transpirer. Il est donc important de boire suffisamment avant et après la séance.
Niveau de difficulté : difficile.
Adapté pour : les yogis expérimentés ayant un système cardiovasculaire solide.
Le jivamukti yoga a été développé dans les années 1980 par le couple artistique américain Sharon Gannon et David Life. Les exercices sont très similaires au vinyasa yoga en termes de flux et de dynamique. Les asanas sont accompagnés de chants, de méditations et de musique. Des thèmes spirituels variables sont souvent utilisés comme base pour la structure du cours et font également l'objet d'une réflexion philosophique. Il est donc similaire au kundalini yoga, mais les séquences d'exercices du kundalini yoga sont plus détendues. Le jivamukti yoga est donc parfait pour ceux qui veulent faire de l'exercice physique, mais qui ne veulent pas négliger le côté spirituel du yoga et les enseignements classiques.
Niveau de difficulté : adaptable à tout niveau de forme physique.
Adapté pour : débutants et yogis expérimentés ayant un niveau de condition physique de base et un intérêt pour le yoga traditionnel.
Yogilates : une combination de yoga et de pilates
Comme son nom l'indique, Yogilates combine le hatha yoga classique et le pilates. Avec le yogilates, vous entraînez votre condition physique grâce au flux rapide des exercices, tandis que les étirements et les exercices musculaires du Pilates renforcent votre corps entier. Il s'agit d'un entraînement systématique du corps entier qui renforce principalement le plancher pelvien, les abdominaux et les muscles du dos. Des exercices individuels au début et à la fin du cours détendent également votre corps et votre esprit.
Yogilates offre ainsi un équilibre mental et physique complet face au stress de la vie quotidienne. En particulier si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, vous renforcerez votre posture et libérerez votre esprit pour de nouvelles tâches.
Niveau de difficulté : adaptable à tout niveau de forme physique.
Adapté pour : les débutants et les avancés qui veulent surtout renforcer leur dos et leur tronc.
Yoga aérien : yoga aérien dans un hamac avec une touche amusante
Le yoga aérien est un tout nouveau type de yoga qui provient des États-Unis. Il consiste à flotter au-dessus du sol à l'aide d'un hamac et à effectuer les asanas en l'air. Non seulement c'est amusant et un changement apprécié par tous les yogis passionnés, mais cela soulage aussi votre dos et renforce tout le corps en même temps. En outre, le yoga aérien améliore votre équilibre et vous permet d'apprendre à connaître votre corps d'une toute nouvelle manière.
Le yoga aérien convient aussi bien aux débutants qu'aux élèves avancés. Il est important que vous ayez de bons muscles abdominaux et une bonne condition physique de base afin de pouvoir bien tenir les asanas dans le hamac.
Niveau de difficulté : difficile.
Adapté pour : les personnes intéressées ayant une bonne condition physique de base et n'ayant pas peur des hauteurs.
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Vous savez ...
OQu'il s'agisse de yoga ashtanga ou de yoga aérien, avec tous les types de yoga, il est important de porter une bonne tenue de sport confortable. Ce qui vous permettra de bouger librement et ainsi de profiter de votre séance de sport.
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Conclusion
Le yoga est un excellent moyen de pratiquer une activité physique et de faire travailler efficacement tous les groupes musculaires. Que ce soit l'aspect athlétique qui vous intéresse le plus, ou que vous soyez à la recherche de spiritualité ou de fortes sensations, vous trouverez forcément ce qui vous conviendra dans les types dynamiques de yoga.
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Sources
https://vital.topsante.com/yoga/le-yoga-une-activite-qui-a-de-nombreux-benefices-pour-le-corps-660
(au 25.08.2021)
https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=yoga_th
(au 25.08.2021)
https://www.leseclaireuses.com/bien-etre/sport/ce-que-vous-devez-savoir-sur-les-10-differents-types-de-yoga.htm
(au 25.08.2021)
https://www.santemagazine.fr/actualites/actualites-sante/des-experts-examinent-les-preuves-que-le-yoga-est-bon-pour-le-cerveau-430330
(au 25.08.2021)
https://www.noovomoi.ca/vivre/activite-physique/article.yoga.1.981055.html
(au 25.08.2021)
https://www.yogaguide.at/wissen/yogastile
(au 25.08.2021)
Sources d'images
iStock.com/Pinkypills
iStock.com/insta_photos
iStock.com/gradyreese
iStock.com/FatCamera
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