Hatha Yoga : tout sur le style de yoga le plus populaire

Le hatha yoga est probablement le style de yoga le plus connu et fait partie de la plupart des cours de yoga. Ce qui est particulier dans ce type de yoga, c'est que le hatha yoga repose sur trois piliers : le corps, la respiration et la méditation. En exécutant les différents asanas du Hatha Yoga, vous faites toujours attention à la bonne technique de respiration et vous terminez chaque pratique de yoga par une relaxation finale. Cela vous permet non seulement de renforcer votre corps, mais aussi d'apprendre à mieux vous connaître et à développer une conscience de votre corps. Le hatha yoga est donc parfait pour les débutants. Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est le hatha yoga et quels autres genres de yoga sont dérivés du hatha yoga.

Notre idée du yoga est principalement basée sur le Hatha Yoga et ses principes. Il est parfait pour les débutants, car il offre une bonne introduction au monde du yoga. En outre, le Hatha Yoga comporte de nombreux exercices qui peuvent être maîtrisés même par les débutants. La beauté du yoga traditionnel est qu'il possède toute une variété d'asanas différents qui peuvent s'adapter à votre niveau de fitness individuel. Ainsi, avec le Hatha Yoga, vous pouvez non seulement développer votre forme physique de base, mais aussi continuer à rechercher de nouveaux défis avec des asanas plus avancés.

Hatha vient de l'ancien Sanskrit (ancien indien) et signifie force, endurance et énergie. Les composants du mot « Ha » et « Tha » désignent le soleil et la lune. Symboliquement, le mot combine les forces opposées du ciel en une seule entité.

Dans le Hatha Yoga, l'être humain est considéré comme une entité composée du corps, de l'esprit et de l'âme. Par conséquent, toutes les parties de la pratique du yoga s'adressent également à ces trois éléments. Le hatha yoga se compose d'asanas (exercices physiques), de pranayamas (exercices de respiration) et de shavasana (relaxation profonde, méditation).

Ci-dessous, nous vous présentons en détail les trois piliers du Hatha Yoga :

Les exercices physiques sont destinés à renforcer le corps, tandis que les techniques de respiration et la relaxation finale qui les accompagnent permettent de se concentrer et de trouver la paix intérieure.

Les asanas renforcent vos muscles, tendons et ligaments. Ils libèrent les tensions et l'énergie. Il existe différents exercices pour des parties spécifiques du corps. Certaines postures comme la « posture du chien tête en bas » étirent toute votre colonne vertébrale et vos omoplates. D'autres exercices comme Pavanamuktasana (« ce qui libère le vent ») ont un effet positif sur la digestion et les organes. Des exercices comme Talasana (pose de la paume) ouvrent la poitrine, la respiration devient plus libre et fournit beaucoup d'oxygène au cerveau.

Des chercheurs de la faculté de médecine de l'université Wayne State de Détroit ont découvert que 20 minutes de hatha yoga ont un effet plus positif sur notre cerveau que 20 minutes d'entraînement d'endurance.

Les pranayamas vous aident à prêter attention à votre respiration pendant les exercices physiques. Ainsi, votre corps reçoit plus d'oxygène et de l'énergie vitale, le prana, est libéré. Nous prenons la respiration pour acquise et n'y pensons souvent pas. Par conséquent, nous respirons de manière peu profonde et inconsciente dans notre vie quotidienne. Nous nous fatiguons beaucoup plus vite et nous nous sentons épuisés parce que le cerveau et les organes ne sont pas suffisamment fournis avec de l'oxygène. Dans le hatha yoga, vous apprenez à laisser votre respiration circuler correctement et à l'utiliser de manière ciblée. Cela vous aide à mieux vous concentrer dans la vie quotidienne et à rester calme dans les situations stressantes.

Le hatha yoga a évolué en plusieurs nouvelles formes au fil des années, créant une grande variété dont chacun peut profiter. Quelle que soit votre condition physique ou votre force mentale actuelle, les exercices peuvent être adaptés à vos propres besoins et fournir ainsi le bon équilibre. Ainsi, les débutants en Hatha Yoga comme les yogis expérimentés trouveront le style qui leur convient.

Le yoga Iyengar est une forme de hatha yoga développée par le maître de yoga B.S.K. Iyengar. Il a mis l'accent sur l'exécution correcte des asanas et sur la posture correcte. C'est pourquoi le yoga Iyengar est particulièrement connu pour l'utilisation des outils d'assistance tels que des cordes, des blocs ou des couvertures. Ce qui permet aux débutants en yoga et aux personnes âgées d'exécuter correctement les différentes asanas et d'en ressentir tous les effets bénéfiques.

Pour plus d'informations sur les types de yoga vigoureux et plus exigeants physiquement, consultez notre article « Yoga dynamique ».

Dans ce contexte, la Charité de Berlin a révélé dans une étude que seulement 90 minutes de yoga Iyengar par semaine soulagent mieux les douleurs chroniques du cou que les exercices standardisés bien connus.

Le tao yin est la version chinoise du hatha yoga. Il renforce la souplesse, la respiration et la colonne vertébrale. Il étire également vos ligaments et met l'accent sur la relaxation profonde. Ce type de yoga constitue une base particulièrement solide pour le Tai-Chi, le Qigong et la méditation longue et profonde. Il convient donc à tous ceux qui s'intéressent également aux arts martiaux ou qui souhaitent découvrir le monde de la méditation par eux-mêmes.

Le hatha yoga offre aux débutants une bonne introduction au monde du yoga. Grâce à la combinaison typique du hatha yoga (exercices physiques, techniques de respiration et exercices de relaxation), les débutants peuvent avoir une bonne idée de la diversité du yoga. Mais même les yogis expérimentés trouveront toujours un nouveau défi à relever parmi la grande variété d'asanas. C'est pourquoi le hatha yoga est le choix idéal pour tous ceux qui recherchent un mélange équilibré d'efforts physiques et d'exercices de relaxation guidés.

Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour le yoga : un esprit ouvert, un tapis de yoga et une tenue de sport confortable, et l'équipement de yoga est déjà complet.

______________________________________________

https://vital.topsante.com/yoga/le-yoga-une-activite-qui-a-de-nombreux-benefices-pour-le-corps-660

(au 25.08.2021)

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=yoga_th

(au 25.08.2021)

https://www.leseclaireuses.com/bien-etre/sport/ce-que-vous-devez-savoir-sur-les-10-differents-types-de-yoga.htm

(au 25.08.2021)

https://www.santemagazine.fr/actualites/actualites-sante/des-experts-examinent-les-preuves-que-le-yoga-est-bon-pour-le-cerveau-430330

(au 25.08.2021)

https://www.noovomoi.ca/vivre/activite-physique/article.yoga.1.981055.html

(au 25.08.2021)

https://www.yogaguide.at/wissen/yogastile

(au 25.08.2021)

iStock.com/Pinkypills

iStock.com/insta_photos

iStock.com/gradyreese

iStock.com/FatCamera