Ochrana před slunečním zářením při sportu: Opalovací krém, ochranné oblečení proti UV záření a další
Teplé letní počasí láká k trávení volného času venku v přírodě. Cvičení a čerstvý vzduch posilují kardiovaskulární systém a podporují vaše zdraví. Při cvičení za slunečného počasí je však nezbytná správná ochrana před sluncem, abyste se nespálili. Přiblížíme vám, jak se můžete při sportu chránit správným opalovacím krémem a kdy je vhodné použít speciální oblečení proti UV záření nebo jiná ochranná opatření. Přehledný seznam nejdůležitějších rad najdete také v našem informačním PDF:
Ochrana před sluncem při sportu
Vhodná ochrana proti slunci při sportu: Na co si dát pozor?
Pro sportovce je obzvláště obtížné chránit se před slunečními paprsky dostatečně dlouho a kvalitně. Protože sportovní aktivity na slunci povzbuzují pocení, pot snadno smývá opalovací krém z pokožky a nechává ji nechráněnou. Při výběru správného opalovacího krému pro sportovce je proto třeba preventivně zohlednit několik důležitých kritérií:
Vyberte si voděodolný opalovací krém, který se snadno nesmyje potem.
Doporučuje se zejména používání opalovacího mléka nebo krému. Ty se rychleji vstřebávají a zároveň umožňují pokožce dýchat.
Zvláště šetrný je opalovací krém bez parfemace a konzervačních látek, protože zvýšené pocení při sportu může rychleji způsobit podráždění pokožky.
Správný opalovací krém pro sport by proto měl být voděodolný a rychle se vstřebávat. Abyste si při sportu zajistili co nejlepší ochranu před sluncem, měli byste se pečlivě namazat opalovacím krémem 30 minut předem. Nezapomínejte na místa jako je nos, tváře a nárty. Při ochraně před sluncem jsou u sportovců často opomíjeny rty – ty jsou však také náchylné ke spálení. Ochranu zde poskytují speciální balzámy na rty s ochranným faktorem proti slunečnímu záření.
Nanesením krému 30 minut před pobytem na slunci poskytnete opalovacímu krému dostatek času, aby pronikl do pokožky a vytvořil se ochranný účinek, aniž by se z ní okamžitě smyl potem. Následně byste měli opalovací krém pravidelně nanášet znovu, abyste si udrželi ochranu před sluncem i během sportování. Mějte však na paměti, že opětovné nanášení opalovacího krému neprodlouží maximální dobu pobytu na slunci.
Nezapomeňte si chránit hlavu vhodnou pokrývkou hlavy, abyste předešli úžehu. V ideálním případě mějte klobouk nebo kšiltovku a ochranu šíje, které ještě více ochrání váš obličej a krk před sluncem. Mnoho klobouků má také UV ochranu, a proto lépe chrání před sluncem. Mějte také na paměti, že mnoho látek, zejména světlých, propouští UV paprsky, a proto mohou způsobit úžeh i přes tričko. Proto byste se měli i pod oblečením dostatečně namazat opalovacím krémem a v případě potřeby zvážit použití oblečení proti UV záření.
Slunce svítí nejintenzivněji v poledne. Sportovní aktivity je proto nejlepší plánovat na brzké ranní nebo pozdní večerní hodiny. V tuto denní dobu je obvykle i o něco chladněji.
Na co je třeba brát ohled při používání ochrany proti slunci při různých sportech?
Po dlouhé halové sezóně mnoho sportovců netrpělivě očekává léto a ideální venkovní podmínky pro svůj oblíbený sport. Milovníci míčových sportů, horolezci, plavci, běžci aj. využívají příznivého počasí k mnohahodinovému tréninku na čerstvém vzduchu. Abyste předešli úžehu nebo spálení sluncem, měli byste se při sportu řídit několika radami pro efektivní ochranu před sluncem. Uvádíme zde několik sportů, u kterých je třeba věnovat kvalitní ochraně před sluncem zvláštní pozornost.
Ochrana před sluncem při plážovém volejbalu: Základní tipy
Jelikož se písek rychle lepí na zpocenou pokožku, je při hraní plážového volejbalu obtížné zajistit komplexní ochranu před sluncem. Slunce se navíc odráží od vody a bílého písku, takže UV paprsky dopadají na vaše tělo i zespodu. Pro hráče plážového volejbalu je proto obzvláště důležité dodržovat několik základních pravidel ochrany před sluncem:
Správný opalovací krém pro plážový volejbal
Pro volejbalisty je vhodný rychle působící opalovací krém. Na obalu naleznete příslušné označení. Spreje na opalování jsou praktické, protože je lze rychleji aplikovat během přestávky mezi sety. Mějte však na paměti, že sprej je třeba znovu rozetřít, aby se dosáhlo optimální distribuce účinných látek. Protože písek, který se přilepí na tělo, je při opětovném nanášení krému nepříjemný, pomůže při odstraňování zrnek písku z těla ruční kartáč. Při nanášení krému se často zapomíná na lýtka a zadní stranu stehen – tyto oblasti jsou však během plážového volejbalu také neustále vystaveny slunci.
Další tipy na ochranu před sluncem při plážovém volejbalu:
Kromě vhodného sportovního opalovacího krému můžete při hraní plážového volejbalu použít i další možnosti ochrany před UV zářením:
Chraňte své oči před sluncem a slunečními paprsky pomocí sportovních slunečních brýlí. Měly by mít UV ochranu, aby vás nerozptylovaly nepříjemné odlesky. Sklíčka musí být také odolná proti rozbití.
Neoprenové plážové ponožky ochrání vaše nohy před slunečními paprsky a žárem písku.
Pokud se účastníte turnajů v plážovém volejbalu, na kterých si sami děláte rozhodčí, budete i mezi svými zápasy vystaveni žhavému slunci. Pro ochranu před přímým slunečním zářením noste dlouhý oděv. Nezbytná je zde také pokrývka hlavy na ochranu proti slunci – může být klidně větší než ta, kterou používáte při hře.
Navlhčený sportovní ručník si můžete také položit přes ramena. Poskytne vám vítané ochlazení.
Tip: Při hraní plážového volejbalu je důležité pít dostatek vody a pravidelně se ochlazovat. Během dlouhého horkého turnajového dne není neobvyklé vypít pět i více litrů vody. Je proto důležité trávit přestávky mezi hrami pokud možno ve stínu. Tam se můžete znovu namazat opalovacím krémem, ochladit se a zároveň snížit čas strávený na slunci.
Ochrana před sluncem při vodních sportech: Voděodolné opalovací krémy
Plavání, potápění a šnorchlování je nejzábavnější v azurové vodě, když svítí slunce. UV záření však proniká několik metrů pod hladinu, zejména v průzračné vodě. Plavci jsou obzvláště ohroženi, protože voda odráží sluneční paprsky, a obličej a ramena jsou tak vystaveny dvojnásobnému riziku.
Opalovací krém pro sportovce při plavání, surfování a šnorchlování
Milovníci vodních sportů by se měli ujistit, že používají voděodolný opalovací krém, který se dobře vstřebává. Na obličej zvolte vyšší ochranný faktor, abyste byli schopni odolat dvojímu působení záření shora a odrazu zdola. Při nanášení opalovacího krému požádejte o pomoc, protože záda, zadní části nohou a chodidla bývají při plavání často vystavena přímému slunečnímu záření.
Díky chladivému účinku vody si často neuvědomujeme, že naše pokožka vlivem slunečního záření trpí. Kapky vody fungují jako lupa, která sílu slunečního záření ještě zesiluje. Kromě voděodolného opalovacího krému může být užitečným doplňkem pro ochranu před spálením i ochranné oblečení proti UV záření.
Další metody ochrany před sluncem pro milovníky vodních sportů
Abyste se při vodních sportech účinně chránili před slunečními paprsky, měli byste se vždy správně obléct:
Na potápění se doporučuje neoprenový oblek. Ten nepropouští UV záření, a proto vás ochrání před sluncem a samozřejmě i před podchlazením.
Při šnorchlování byste měli nosit tmavé tričko s dlouhými rukávy a legíny, abyste se nespálili. Užitečné může být i speciální oblečení proti UV záření.
Plavci by si měli vybrat plavky s ochranou proti UV záření. Hlava by měla být rovněž pokryta plaveckou čepicí s UV ochranou. K ochraně očí se doporučují plavecké brýle s polarizací. Ty jsou vhodné do každého počasí a chrání vás před nepříjemnými odlesky.
Správná ochrana proti slunci při outdoorových sportech
Outdoorové aktivity, jako je běh, jízda na kole, pěší turistika a horolezectví, spočívají v překonávání několika kilometrů a výškových metrů, a to v impozantním prostředí. Vyznavači outdoorových sportů proto často tráví mnoho hodin na slunci, a tak by měli dodržovat několik rad pro všestrannou ochranu před sluncem:
Ochrana před sluncem při sportu: Ochranné oblečení proti UV záření pro outdoorové sportovce
Čím déle sportujete, tím více se potíte. To je zcela normální, ale má to vliv i na ochranu před sluncem při sportu. Běžné sportovní oblečení propouští k pokožce 25 až 30 % UV záření. Mokré tričko naproti tomu neposkytuje téměř žádnou ochranu před UV zářením. Pro venkovní sporty se proto doporučuje speciální ochranné oblečení proti UV záření, které ho blokuje i za mokra. Při jakékoli venkovní sportovní aktivitě byste také měli vždy nosit vhodnou pokrývku hlavy. Sluneční brýle s UV ochranou chrání oči před ostrým světlem a zabraňují zánětům rohovky. Sportovní sluneční brýle s ochranou proti slunci naleznete v optikách, kde vám rádi poradí s výběrem.
Opalovací krém pro lidi sportující v přírodě
Kromě správného oblečení je při sportu rovněž důležité důkladně se natírat opalovacím krémem. Vzhledem k tomu, že i asfalt odráží sluneční paprsky, měli by cyklisté a běžci dbát na to, aby si dostatečně natírali nohy a chodidla opalovacím krémem, protože jsou často opomíjeny.
Milovníci outdoorových sportů, kteří cestují do hor, by měli věnovat zvláštní pozornost vhodné ochraně před sluncem. Vzhledem k vysoké úrovni rozptýleného záření na horách se doporučuje používat opalovací krém s vysokým ochranným faktorem, který odráží UV záření od pokožky. Vzhledem k tomu, že sluneční záření se zvyšuje o 10 % za každých 1 000 metrů nadmořské výšky, potřebují horolezci obecně vysoký ochranný faktor a musí se pravidelně natírat opalovacím krémem, aby si udrželi ochranu před sluncem. Pokud si nejste jisti, který opalovací krém je vhodný pro horskou túru, můžete se poradit v lékárně.
Důležité: I při zimních sportech byste měli dbát na to, abyste se dostatečně chránili před slunečním zářením pomocí opalovacího krému a slunečních nebo lyžařských brýlí. Ačkoli na zasněžených vrcholcích může být chladněji, sníh stále odráží UV záření, a může dokonce zvýšit jeho efekt.
Při sportovních aktivitách se vždy ujistěte, že pijete dostatek vody, abyste nebyli dehydratovaní.
Závěr: Ochrana před sluncem při sportu je nezbytná
Správnou ochranu před sluncem pro sportovce není vždy snadné zajistit. Faktory, jako jsou pot, voda a písek, často způsobují, že opalovací krém nedokáže dlouhodobě poskytnout požadovanou ochranu. Proto je důležité, aby se sportovci pečlivě natírali opalovacím krémem 30 minut před zahájením výkonu a pravidelně jeho nanášení opakovali, aby dosáhli komplexní ochrany před sluncem.
______________________________________________
Zdroje
https://www.nzip.cz/clanek/970-obecne-zasady-pro-sportovani-v-letnim-obdobi
(cit. 4.3.2024)
https://www.top-armyshop.cz/magazin-jak-vybrat-opalovaci-krem
(cit. 4.3.2024)
https://aktin.cz/jak-se-chranit-proti-slunci-na-horach
(cit. 4.3.2024)
Zdroje obrázků
Titulka: iStock.com/South_agency
1. obrázek: iStock.com/LOUISE BEAUMONT
2. obrázek: iStock.com/microgen
3. obrázek: iStock.com/cdwheatley
4. obrázek: iStock.com/Stuny
