Tipy na ochranu před sluncem: Všestranná ochrana před sluncem pro každou situaci
Účinky UV záření: Vliv na pokožku a správná ochrana
Opalování u venkovního bazénu, plážový volejbal nebo intenzivní zahradničení – aktivní pobyt na čerstvém vzduchu je nedílnou součástí léta. Sluníčko nás činí šťastnějšími a aktivnějšími, ale zároveň přináší určitá nebezpečí pro naši pokožku. Abychom se vyhnuli spáleninám a dlouhodobému poškození pokožky, je nezbytná komplexní ochrana před sluncem. Objasníme vám účinky UV záření na pokožku, jak funguje opalovací krém jako ochranný prostředek a jaké další metody ochrany před sluncem je vhodné použít u dětí i dospělých.
Nejdůležitější tipy pro ochranu před sluncem jsme shrnuli do dvou praktických kontrolních seznamů:
Účinná ochrana před sluncem pro děti i dospělé
Správná ochrana před sluncem při sportu
Účinky UV záření: Jednoduché vysvětlení vlivu slunečního záření
Dostatečná ochrana před slunečním UV zářením je důležitá, protože sluníčko na nás nemá jen pozitivní účinky. K pochopení toho, proč je všestranná ochrana před sluncem tak důležitá, nám pomůže stručný přehled o tom, jak sluneční záření funguje.
Sluneční světlo má široký spektrální rozsah, který sahá od ultrafialového světla na jedné straně až po infračervenou oblast na straně druhé. V závislosti na vlnové délce je světlo přiřazeno k příslušnému spektrálnímu rozsahu, z něhož lidské oko dokáže zachytit jen malou část. Ultrafialové sluneční záření, které je pro nás nebezpečné, patří k těm paprskům, které nevidíme. Místo toho pouze pociťujeme jeho účinky.
Sluneční UV záření se dělí do tří různých typů podle vlnové délky:
UV-A paprsky: dlouhovlnné, bez ochrany proti slunci proniká hluboko pod kůži
UV-B paprsky: středovlnné, jsou částečně filtrovány ozónovou vrstvou, bez sluneční ochrany pronikají pod první vrstvu kůže
UV-C paprsky: krátkovlnné, jsou pohlcovány ozónovou vrstvou Země
Část slunečního záření je již pohlcena ozónovou vrstvou ve stratosféře a troposféře obklopující Zemi. Krátkovlnné záření UV-C, které je ze všech tří typů záření nejaktivnější a pro nás nejnebezpečnější, se k nám proto nedostane. Přibližně 10 % záření UV-B proniká atmosférou, zatímco dlouhovlnné záření UV-A se k Zemi, a tedy i k naší pokožce, dostává v podstatě bez překážek.
UV záření na nás však nesvítí pouze shora, ale odráží se také od některých povrchů, a proto dopadá na naši pokožku i zespodu. To může způsobovat problémy i ve stínu. Vysoké procento UV záření se totiž odráží do všech směrů, zejména od písku, sněhu a vody. Uvádíme odrazivost vybraných povrchů:
Čerstvý sníh: 75–95 %
Hluboká voda při nízko stojícím slunci: 80 %
Písek: 30–60 %
Listnatý les: 15–20 %
Asfalt: 15 %
Toto neviditelné rozptýlené záření vás pak zasáhne nejen shora, ale také zespodu nebo ze strany. Proto je důležité, abyste se dostatečně natírali opalovacím krémem po celém těle, a to i ve stínu a při sportu.
Intenzita slunce se však liší v závislosti na regionu. Od rovníku k pólům klesá a v horských oblastech je intenzivnější než v hlubokých údolích. Proto je důležité předem zjistit, jak silné je slunce v dané oblasti. Abyste se ujistili, že svou pokožku před slunečními paprsky dostatečně chráníte, měli byste se raději podívat na denní UV index.
Účinky UV záření: Vliv na kůži
Sluneční záření je zpočátku na kůži příjemné a hřejivé, ale při příliš dlouhém působení ji může bolestivě spálit. Za tento efekt a za vznik dalších onemocnění, která mohou být důsledkem nadměrného slunění, je zodpovědné UV záření, které je pro nás neviditelné. UV-B paprsky způsobují spálení, zatímco UV-A paprsky podporují předčasné stárnutí kůže. Oba typy záření mají potenciál způsobit hlubší poškození kůže.
Naše kůže má proti slunečnímu záření vlastní ochranné mechanismy, které se aktivují při kontaktu s UV-A a UV-B paprsky. Za prvé se na ní tvoří hrubé plošky kůže s šupinkami – tenká zrohovatělá vrstva, která ztěžuje pronikání UV záření do kůže. Na druhé straně se stimuluje tvorba melaninu, což vede k opálené pokožce, po které mnozí lidé touží. Obojí zvyšuje vlastní ochranu pokožky před sluncem, ale neposkytuje trvalou a komplexní ochranu. Kromě krátkodobých a kosmetických účinků je UV záření hlavní příčinou rakoviny kůže. Význam účinné ochrany před sluncem (před UV-B a UV-A zářením) by proto neměl být podceňován ani zanedbáván.
Kojenci a děti jsou obzvláště náchylní na nebezpečné sluneční záření, a kvůli tenké kůži se snadněji spálí. Ale i mezi dospělými existují rizikové skupiny, které rychle pocítí nepříjemné následky dlouhodobého pobytu na slunci. Patří mezi ně lidé se světlým typem pleti, dospělí s mnoha mateřskými znaménky a lidé s většími jizvami, které jsou mladší než šest měsíců. Tyto skupiny by měly věnovat zvláštní pozornost správné ochraně před sluncem a častěji vyhledávat stín. Těmto rizikovým skupinám se také doporučují pravidelné kontroly u dermatologa.
Jak funguje opalovací krém? Tipy pro správné používaní
Při správném používání opalovací krém prodlužuje dobu vlastní ochrany pokožky, a oddaluje tak vznik spálenin. Abyste zabránili předčasnému stárnutí pokožky a chránili se před dalšími kožními chorobami souvisejícími se sluněním, měly by opalovací přípravky poskytovat ochranu proti UV-B a UV-A záření. Avšak jak fungují opalovací krémy?
Opalovací krémy obsahují UV filtr, který může být chemický nebo fyzikální. Chemické UV filtry pohlcují záření a opět ho vyzařují jako delší vlny a tepelné záření s nižší energií. U fyzikálních UV filtrů se na pokožku nanášejí mikroskopicky malé částice, které UV záření odrážejí. Obě formy tedy chrání před pronikáním slunečních paprsků do hloubky kůže.
Aby byla tato ochrana zaručena, je důležité opalovací krém správně používat. Zde najdete přehled nejdůležitějších tipů pro ochranu před sluncem:
Dostatečný ochranný faktor: Vyberte si opalovací krém s dostatečně vysokým ochranným faktorem. Pro děti se doporučuje alespoň SPF 30 a pro dospělé SPF 20. Na dovolené ve slunečných oblastech, na sněhu, u vody a na horách budete potřebovat vyšší ochranný faktor (SPF 50+).
Včasná aplikace: Krém aplikujte přibližně 20 až 30 minut před plánovaným pobytem na slunci.
Pravidelně opakujte aplikaci opalovacího krému: Opalovací krém byste měli nanášet pravidelně alespoň každé 2 hodiny. Po pobytu ve vodě byste se měli ihned osušit a znovu se namazat opalovacím krémem, a to i v případě, že používáte voděodolný opalovací krém. Mějte však na paměti, že opětovné použití opalovacího krému nemůže prodloužit maximální dobu pobytu na slunci.
Nešetřete na množství: Na centimetr čtvereční pokožky by se měly nanést 2 miligramy opalovacího krému. U dospělého člověka je pak na namazání celého těla potřeba přibližně 40 mililitrů. Pokud použijete příliš málo opalovacího krému, jeho účinnost klesá.
Krém aplikujte pečlivě: Na některé části těla se při aplikaci krému snadno zapomene nebo jsou obtížně dosažitelné, ale neměly by se zanedbávat. Naneste krém na obličej, ale také na další oblasti, jako jsou ramena, hřbety rukou a nohou a uši.
Doplňková ochrana proti slunci: Kromě kosmetických opalovacích krémů lze použít i jiné metody. Vzdušný, dlouhý oděv, pokrývka hlavy, nebo dokonce speciální oděv s UV ochranou mohou posloužit jako užitečné doplňky pro všestrannou ochranu před sluncem.
Existuje pouze jeden vědecky uznávaný pozitivní účinek UV záření na naše zdraví: UV-B záření stimuluje tvorbu vitaminu D v těle, který má zásadní význam pro zdraví kostí. Nadměrné opalování však není doporučováno jako prevence jeho nedostatku. Pokud se vystavujete slunci příliš dlouho, zdravotní rizika UV-B záření převažují nad přínosy a hrozí dlouhodobé poškození kůže. Zda máte nedostatek vitaminu D, může diagnostikovat váš praktický lékař a zahájit potřebnou léčbu.
Srovnání metod ochrany před sluncem
Krém na opalování, oděv s ochranou proti UV záření nebo slunečníky: před slunečními paprsky se můžete chránit různými způsoby. Základem dobré ochrany před sluncem je oblečení šetrné k pokožce a opalovací přípravky. V tomto článku vám vysvětlíme, jak se můžete nejlépe chránit před UV zářením pomocí různých opalovacích krémů.
Ochrana dětí před sluncem
Citlivá dětská pokožka reaguje na UV záření citlivěji a hůře se zotavuje z poškození slunečním zářením. Aby se předešlo dlouhodobému poškození pokožky, je proto pro děti nezbytná věkově přiměřená a účinná ochrana před sluncem. Přečtěte si tento článek a zjistěte, jak nejlépe chránit kojence, batolata a starší děti před slunečními paprsky.
Ochrana před sluncem pro sportovce
Sportovci tráví v létě většinu svého volného času venku, a jsou proto dlouhodobě vystaveni slunci. Zvýšené pocení může také ztížit aplikaci sluneční ochrany. V tomto článku jsme pro vás shrnuli, na co by si sportovci měli dát pozor, aby byli chráněni před sluncem na pláži, ve vodě, na sněhu nebo na horách.
Co pomáhá proti spálení od slunce?
Každé spálení od slunce zatěžuje pokožku a může vést k jejímu dlouhodobému poškození. Prevence prostřednictvím vhodné ochrany před sluncem je proto základem všeho. Pokud se však přece jen spálíte, existují různé způsoby, jak si od útrap ulevit. V tomto článku vám vysvětlíme, jak můžete podpořit proces hojení a kdy je vhodné navštívit lékaře.
Nezbytná je také důkladná ochrana před sluncem ve stínu, protože například stromy zachytí jen asi 50 % slunečních paprsků. K tomu se přidávají UV odrazy od písku, vody nebo asfaltu, které na vás působí zespodu. Proto se doporučuje dlouhé oblečení a vhodný opalovací krém i ve stínu.
______________________________________________
Zdroje
https://www.ledyilighting.com/cs/uva-vs-uvb-vs-uvc/
(cit.14.3.2024)
https://www.syncare.cz/blog/aktinicka-keratoza-aneb-kdyz-moc-slunce-vasi-kuzi-skodi
(cit.14.3.2024)
Zdroje obrázků
Titulka: iStock.com/TatianaNurieva
1. obrázek: C&A
2. obrázek: iStock.com/Viorika
3. obrázek: iStock.com/Imgorthand
4. obrázek: iStock.com/OJO Images
5. obrázek: iStock.com/South_agency
6. obrázek: iStock.com/Eleganza
