Gimnasio online: un entrenador de fitness prepara un curso online.

Fitness online: entrena en casa con apps, vídeos y tutoriales

El mundo del fitness no ha dado la espalda, ni mucho menos, a las posibilidades que ofrece internet para llegar a su público. De ahí el amplio abanico de recursos multimedia y multiplataforma existentes actualmente, que te pueden servir de gran ayuda para tu entrenamiento diario: desde apps con las que registrar tu actividad y progreso hasta canales con vídeos para entrenar en casa, pasando por auténticos gimnasios virtuales que llevan hasta tu hogar programas completos para mantenerse en forma. En este artículo te contamos los tipos de recursos existentes y cuáles se ajustan mejor a cada necesidad.

Clases de fitness online: ¿cómo encuentro la opción ideal?

El mundo del fitness en internet ofrece tantas posibilidades como objetivos de entrenamiento existen. A continuación te presentamos algunas de las opciones más destacadas.

Gimnasio virtual: entrenamiento profesional en casa

El sector del fitness en internet está en auge: si buscas un gimnasio online, puedes elegir entre una gran variedad de oferta con cursos y planes de entrenamiento.

Dependiendo de cada caso, normalmente puedes elegir entre programas de entrenamiento de diferentes niveles de dificultad orientados a un objetivo (por ejemplo, perder peso, desarrollar determinados músculos, aumentar la flexibilidad) o la creación de planes personalizados.

Lo más habitual es que estos gimnasios en línea ofrezcan vídeos con los entrenamientos detallados para cada curso. Sin embargo, algunos ofrecen también la posibilidad de participar en clases que se emiten en directo. En todo caso, infórmate bien de las características de cada curso, ya que, por ejemplo, no todas las clases en directo son interactivas.

Un consejo: Si quieres entrenar con alguien que te supervise más de cerca, puedes buscar entrenadores y preparadores personales online que puedan crearte planes de entrenamiento e incluso nutricionales adaptados a tus necesidades y preferencias, además de aconsejarte y acompañarte durante la práctica.

CheckPuedes determinar si una web o canal de un gimnasio es de fiar si las unidades de entrenamiento incluyen explicaciones detalladas (idealmente en forma de vídeo) y se ofrecen métodos de entrenamiento variados.

CheckPuedes determinar si una web o canal de un gimnasio es de fiar si las unidades de entrenamiento incluyen explicaciones detalladas (idealmente en forma de vídeo) y se ofrecen métodos de entrenamiento variados.

Vídeos para hacer ejercicio en casa: entrenamiento diario gratuito

En plataformas como YouTube, puedes elegir entre una gran variedad de canales y vídeos para conocer diferentes métodos de entrenamiento. Desde ejercicios de baile hasta rutinas de yoga o incluso meditación guiada, hay muchas opciones que descubrir. En dichos vídeos, tanto deportistas como aficionados dan consejos valiosos y recomendaciones prácticas sobre cómo puedes incorporar el ejercicio físico en tu día a día.

Un consejo: Para identificar qué canales son de confianza, fíjate en los perfiles y descripciones de sus responsables tanto en redes sociales como en blogs, pues los que pueden considerarse competentes suelen tener una licencia de entrenador u otra formación deportiva.

Fitness virtual: un hombre joven realiza una plancha siguiendo un vídeo.

Si quieres aliviar un dolor de espalda o recuperar un poco de flexibilidad, los vídeos de fitness pueden servirte como guía para conseguir tu objetivo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los entrenamientos en vídeo no pueden proporcionar asistencia o asesoramiento personalizado, por lo que es aconsejable no confiar exclusivamente en estos vídeos y es preferible considerarlos, simplemente, como un complemento útil de tu entrenamiento diario.

Apps para hacer ejercicio en casa y estar siempre en forma

Si buscas un compañero de entrenamiento económico, una aplicación para dispositivos móviles puede ser lo que estás buscando. Con tan solo tu smartphone (y quizá unos auriculares) ya puedes empezar a hacer ejercicio, aunque algunas aplicaciones también te permiten conectar medidores de pulsaciones u otros aparatos de monitoreo.

Las apps de fitness son un complemento útil para tu entrenamiento, ya que registran tu progreso, permiten controlar tu dieta, la calidad del sueño u otros factores relacionados con la salud. Además, mediante sus notificaciones, recordatorios y funciones de comunidad virtual permiten añadir un plus de motivación para que hagas ejercicio cada día. Los siguientes tipos de apps pueden ayudarte a convertir el ejercicio físico diario en tu nuevo hábito de vida:

  • apps de fitness con planes de entrenamiento, planes nutricionales y funciones de seguimiento
  • apps de meditación para el equilibrio emocional, la relajación y tener un sueño más reparador
  • apps de recetas para una nutrición más saludable que sirva para conseguir tus objetivos de entrenamiento
  • apps de monitoreo de hábitos que te recuerdan (en tono distendido y jocoso) tus próximas sesiones de entrenamiento y te recompensan por completar tareas
Una chica joven utiliza unas gafas de realidad virtual para jugar a un juego de fitness.

Videojuegos para hacer ejercicio en casa: jugar a ser activo

Otra opción para mantenerte en activo en tu día a día es mediante los exergames o videojuegos activos, con los que se puede hacer ejercicio sin demasiado esfuerzo. Los hay para varias plataformas y por lo general se necesitan controladores con sensores de movimiento. Además, también existen juegos de realidad virtual que te harán sudar bastante. Aquí tienes una pequeña lista con algunos ejemplos de estos videojuegos:

  • Just Dance: juego de baile para Nintendo Switch, Wii, Wii U, Xbox 360, Xbox One, PlayStation 3, PlayStation 4
  • Beat Saber: juego de música en realidad virtual para PlayStation 4 o PC
  • BoxVR: juego de boxeo en realidad virtual para PlayStation 4 o PC
  • Ring Fit Adventure: juego de fitness para Nintendo Switch
  • Wii Fit: juego de fitness para Wii

AtenciónNo todos los entusiastas del deporte dan con lo que están buscando a la primera de cambio, por eso es mejor buscar gimnasios online, canales o blogs que ofrezcan un período de prueba gratuito o que al menos permitan cancelar la suscripción fácilmente y de forma inmediata. De esta forma, puedes tomarte tu tiempo para saber si esa opción en concreto es la adecuada para ti.

AtenciónNo todos los entusiastas del deporte dan con lo que están buscando a la primera de cambio, por eso es mejor buscar gimnasios online, canales o blogs que ofrezcan un período de prueba gratuito o que al menos permitan cancelar la suscripción fácilmente y de forma inmediata. De esta forma, puedes tomarte tu tiempo para saber si esa opción en concreto es la adecuada para ti.

¿Para quién son adecuadas las clases de fitness online?

La oferta que encontramos en internet para hacer ejercicio en casa es en muchos casos un buen complemento al entrenamiento tradicional en el gimnasio. A quién se adapta y el éxito que pueda tener hacer un curso online depende de diferentes factores, por lo que es importante preguntarse lo siguiente antes de empezar con uno:

  • ¿Eres todavía un principiante o ya te consideras un atleta experimentado?
  • ¿Buscas un método de entrenamiento para equilibrar tu entrenamiento actual?
  • ¿Quieres entrenar una nueva modalidad?
  • ¿Cuánto eres capaz de motivarte para hacer ejercicio?
  • ¿Eres capaz de elaborar un plan de entrenamiento que te funcione?
  • ¿Quieres controlar el progreso por tu cuenta?

Vista la amplia lista de variables, puede ser difícil determinar si las ofertas de fitness online son una opción adecuada para ti. Sin embargo, todas las variantes de clases en línea tienen sus ventajas y sus inconvenientes. A continuación te mostramos un resumen que te servirá de orientación básica y te ayudará a decidir si el fitness online es lo que estás buscando.

Ventajas e inconvenientes del fitness online

Si estás buscando una alternativa a ir al gimnasio, el fitness online puede ser la solución ideal en determinadas circunstancias:

Ventajas del fitness online

Inconvenientes del fitness online

  • La oferta online suele ser más económica que las cuotas de un gimnasio.
  • Mayor flexibilidad: puedes programar los horarios de entrenamiento según mejor se ajusten a tu rutina. También te ahorras el tiempo de ir y volver del gimnasio.
  • A menudo se necesita poco material para realizar los ejercicios.
  • Si algunos ejercicios resultan demasiado complicados, puedes pausar, retroceder o volver a ver los vídeos de entrenamiento.
  • Puedes repetir los ejercicios tantas veces como quieras.
  • Puedes concentrarte en tus objetivos sin la necesidad de comparar tu progreso con el de los demás.
  • Sin la supervisión de un entrenador profesional, es más complicado calibrar de forma realista tu nivel físico.
  • Aun haciendo una clase mediante vídeos o retransmisiones en directo con el apoyo del chat, el instructor no puede intervenir y corregirte si no realizas un ejercicio correctamente.
  • Los programas de fitness online no suelen estar orientados a trabajar con equipamiento de fitness o con pesas.
  • Debes buscar la manera de comprobar que estás haciendo correctamente los ejercicios (por ejemplo, mediante un espejo o una cámara web).
  • Debes controlar que estés cumpliendo con tu plan de entrenamiento o que estés tomando los descansos necesarios.
  • Si entrenas solo, no tienes quien te motive aparte de ti mismo.
Vídeos de gimnasia en casa: una joven se ejercita siguiendo las indicaciones de un vídeo.

Fitness online: consejos para principiantes

Aunque existe mucha oferta en internet dirigida a quien empiece a ejercitarse en casa, hay una serie de consejos básicos que hay que tener en cuenta antes de empezar:

  • Es preferible elegir una opción en la que puedas recibir ayuda y comentarios de los entrenadores, ya sea a través del chat del vídeo, de los comentarios al mismo o vía correo electrónico.
  • Lo ideal es que, antes de empezar a entrenar, compruebes tu nivel de forma o determinados parámetros de salud para poder elegir el tipo de entrenamiento adecuado.
  • Lo mejor es aprender los fundamentos de ciertos deportes y métodos de entrenamiento in situ con un entrenador experimentado. Con la orientación de un profesional, puedes sentar las bases necesarias para entrenar en casa por tu cuenta minimizando los riesgos.

ConsejoAntes de empezar tu primera sesión de fitness virtual, averigua qué equipo vas a necesitar. Aunque es posible que en casa ya dispongas de esterilla y un poco de equipamiento básico, además de ropa deportiva ya sea de hombre o mujer, puede que algunas clases requieran otro material.

ConsejoAntes de empezar tu primera sesión de fitness virtual, averigua qué equipo vas a necesitar. Aunque es posible que en casa ya dispongas de esterilla y un poco de equipamiento básico, además de ropa deportiva ya sea de hombre o mujer, puede que algunas clases requieran otro material.

Comunidades virtuales de fitness: apoyo mutuo para el entrenamiento en casa

Si haciendo ejercicio en casa echas de menos socializar como lo harías en el gimnasio, tienes la opción de unirte a una comunidad virtual:

  • Foros en línea: comparte consejos y experiencias con otros entusiastas del fitness. Los foros no solo son útiles para buscar recomendaciones, sino que también pueden servir para motivarse los unos a los otros.
  • Apps de social fitness: muchas aplicaciones de fitness que te permiten monitorear la actividad física diaria también tienen funciones de comunidad (por ejemplo, Strava Training, MapMyFitness o Fitbit). Esto te permite compartir y comparar tus entrenamientos y logros con tus amigos. Si eres de los que pierden la motivación con facilidad, este tipo de apps son las adecuadas para ti.

En resumen

Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio, o si no has podido hacerlo debido a una lesión, los entrenamientos en línea pueden ayudarte a coger el ritmo. Pero incluso siendo un atleta experimentado que busca un complemento o una alternativa para cuando haga mal tiempo, los cursos online resultan una opción muy a tener en cuenta. Con su total flexibilidad horaria y la posibilidad de elaborar tu propio plan de entrenamiento, el fitness online es un recurso para mantener un estilo de vida activo adaptable a tu rutina diaria.

Tómate el tiempo necesario para encontrar el curso online o el gimnasio virtual que se ajuste a tus objetivos, necesidades y preferencias. Y recuerda: si hace tiempo que no haces ejercicio o tienes problemas de salud, debes consultar primero con un profesional para saber qué método de entrenamiento es el más adecuado para ti.

Fuentes de información:

https://greetik.com/post/ventajas-y-desventajas-de-tener-un-entrenador-personal-online-81
(última consulta: 13.07.2021)

https://theconversation.com/exergames-videojuegos-interactivos-contra-el-sedentarismo-en-la-infancia-156337
(última consulta: 13.07.2021)

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-virtual-si-o-no-todas-las-claves/
(última consulta: 13.07.2021)

https://www.xataka.com/basics/mejores-aplicaciones-para-hacer-ejercicio-casa
(última consulta: 13.07.2021)

Fuentes de las imágenes:

iStock.com/AzmanL

iStock.com/Tero Vesalainen

iStock.com/damircudic

iStock.com/mangpor_2004

iStock.com/CentralITAlliance