El gimnasio en casa: ¿qué ropa y equipamiento vas a necesitar?

Trasladar tu entrenamiento diario a las cuatro paredes de tu casa tiene sus ventajas: tanto si quieres cultivar la afición de hacer ejercicio de una manera sencilla como si eres un entusiasta del deporte que busca más flexibilidad horaria y encontrar tu propio espacio a la hora de entrenar, el fitness en casa puede ser la solución para ti. Aunque existe una amplia gama de accesorios de fitness, puedes entrenar en casa con muy poco equipamiento o incluso sin disponer de nada. Si tu objetivo es mantenerte en forma en tu día a día, en este artículo encontrarás una selección de aparatos de fitness y equipos de entrenamiento para el hogar.

Para disfrutar de un entrenamiento variado no es necesario invertir mucho dinero en equipos caros y voluminosos. Los aparatos de gimnasia más pequeños y sencillos ya pueden resultarnos muy útiles para el día a día, especialmente para un entrenamiento funcional. Esto significa que, con la ayuda de los accesorios de los que dispongas en casa deberías conseguir un entrenamiento lo más integral posible y un aumento en la exigencia de los retos que te marques. Con un plan de entrenamiento personalizado y unos cuantos artilugios de fitness, puedes conseguir aumentar la fuerza, dar robustez a tu cuerpo, potenciar tu resistencia y flexibilidad y mantener tu forma física general. La variedad de accesorios de fitness pequeños y asequibles es enorme, por lo que te presentamos una selección de aquellos que pueden adaptarse mejor a tus necesidades.

Los aparatos de fitness para principiantes se caracterizan por ser económicos, ocupar poco espacio y, sobre todo, ser versátiles:

• Esterilla de yoga: una esterilla antideslizante es una pieza básica de cualquier equipamiento. Dicha alfombra evita que te puedas resbalar y también protege tanto tus articulaciones como el suelo.

• Pelota de gimnasia o de pilates o fitball: esta pelota sirve como base para varios ejercicios con peso corporal (bodyweight). Permite trabajar diferentes grupos musculares y, al mismo tiempo, entrenar el equilibrio y mejorar la coordinación.

• Bandas elásticas o de gimnasia: pueden utilizarse de muchas maneras. Debido a la resistencia acumulada, intensifican tanto los ejercicios de estiramiento como los de fuerza. Las bandas de resistencia con asas son especialmente adecuadas para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, ya que proporcionan un apoyo adicional durante el entrenamiento de fuerza sin la necesidad de anudarlas o enrollarlas alrededor de las manos.

• Cuerda de saltar: con una cuerda de saltar de toda la vida puedes completar sin complicaciones un entrenamiento cardiovascular centrado en la resistencia y la coordinación.

• Rodillo de fitness: estimula la circulación y puede prevenir contracturas. Los de dureza media suelen ser los recomendados para los principiantes.

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Sabías que...

Hacer ejercicio todos los días no significa que tengas que entrenarte siempre en casa, especialmente cuando hace buen tiempo. Muchos de los entrenamientos pueden trasladarse sin problema al jardín, patio o incluso al parque si te sientes cómodo haciéndolo. Los deportes de carrera, como el running o la marcha nórdica, son también un gran complemento para mantenerte en forma, ya que permiten mantenerse en activo también al aire libre.

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Si quieres entrenar grupos musculares específicos o, simplemente, buscas nuevos retos, hay varios accesorios que te serán de utilidad:

• Muñequeras lastradas: si quieres hacer tu entrenamiento más intenso sin el uso de mancuernas, las muñequeras con pesas puede ser lo que estás buscando. Es importante que las utilices para ejercicios de fortalecimiento para realizar secuencias de movimientos controlados, pero no para ejercicios de alto impacto (por ejemplo, correr), ya que la tensión que sufrirían tus articulaciones sería demasiado alta.

• Barra de dominadas: una forma sencilla y económica de ejercitar de forma eficaz la parte superior del cuerpo, poniendo a prueba los brazos, los hombros, la espalda y los músculos del pecho. Puede montarse en la pared, el techo o el marco de una puerta.

• Estación de equilibrio: con un cojín o una tabla de equilibrio no solo entrenas la coordinación y la capacidad de respuesta, sino que también se fortalece específicamente la musculatura profunda. Unos músculos centrales y de la espalda fortalecidos proporcionan más estabilidad y movilidad y pueden evitar contracturas. Además, con una estación de equilibrio puedes intensificar la mayoría de ejercicios de peso corporal.

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Sabías que...

Si eres principiante y quieres entrenar con equipos de entrenamiento grandes y complejos, es aconsejable una visita al gimnasio. Para evitar lesiones y garantizar que el entrenamiento logre el efecto deseado, primero debes aprender a usar el equipo de forma segura.

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Cuando entrenas en casa, no estás tan expuesto a las inclemencias del tiempo como cuando te ejercitas al aire libre. Sin embargo, sigue siendo importante hacerse con la ropa funcional adecuada para que el entrenamiento te resulte más cómodo. Las camisetas y la ropa interior funcionales que regulan el calor y son transpirables garantizan una evaporación óptima de la humedad durante los entrenamientos, tanto en interiores como en exteriores, lo que evita posibles sobrecalentamientos.

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Sabías que...

Si, además de entrenar en casa, sales regularmente a correr o a hacer footing al aire libre, deberías añadir a tu armario deportivo ropa que te proteja del viento y la lluvia.

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Las prendas entalladas se adaptan perfectamente a tus movimientos cuando te ejercitas, independientemente de cómo te estires o de qué postura adoptes en cada momento. Es por eso que las mallas o los pantalones cortos más ajustados son los preferidos para muchos ejercicios de cardio u otras formas de ejercicio como el yoga o el pilates. Es importante que la ropa sea elástica y que tengas libertad de movimiento en todo momento. En todo caso, si prefieres prendas deportivas un poco más holgadas, deberías vigilar siempre que los puños y el cuello no se deslicen.

Usando ropa ceñida también se evita el riesgo de que las perneras o las mangas se enreden en el equipamiento. Sin embargo, si la ropa es demasiado ajustada puede que te sientas incómodo o no puedas moverte correctamente durante los ejercicios. Incluso puede causar problemas de circulación, provocando dolor y calambres.

A la hora de comprar la ropa de entrenamiento, las mujeres deben asegurarse de elegir también un sujetador que se ajuste adecuadamente para los ejercicios a realizar.

• Para los entrenamientos de alto impacto, o sea, los ejercicios intensos en los que no hay contacto con el suelo durante un periodo corto de tiempo (por ejemplo, correr o saltar a la cuerda), el sujetador deportivo debe ofrecer una sujeción óptima. Esto protege el tejido conectivo y alivia los músculos.

• Para los entrenamientos de bajo impacto, es decir, los que no afectan a los huesos ni a las articulaciones (por ejemplo, el yoga o el pilates), debes elegir un sujetador deportivo fabricado con materiales elásticos y agradables al tacto que te ofrezca una gran libertad de movimientos.

• Para los entrenamientos de fuerza, necesitarás un sujetador deportivo con soporte medio que te ofrezca mucha flexibilidad y soporte a la vez. De este modo, tu espalda se verá aliviada durante los ejercicios más extenuantes sin que el sujetador se deslice.

Aunque haciendo ejercicio en casa no te muevas por terrenos irregulares, llevar un calzado adecuado resulta igualmente esencial. Para los entrenamientos de fuerza, se necesita un calzado bien ajustado que proporcione un agarre seguro durante los ejercicios y garantice un buen contacto con el suelo en todo momento. El yoga o el pilates se practican tradicionalmente descalzo, por lo que en este caso es importante llevar unos calcetines antisdeslizantes para contar con un mejor agarre. Si no estás seguro de qué calzado deportivo es el más adecuado para tu forma de entrenamiento, puedes asesorarte en una tienda especializada.

Cuando se trata de hacer ejercicio en casa, la calidad debe estar por encima de la cantidad: no es necesario contar con un equipo costoso para mantenerse en forma. Con ropa funcional transpirable y el calzado adecuado, estarás ya preparado para muchos tipos de ejercicios que no requieren mucho material ni artilugios. Sin embargo, con los accesorios adecuados, podrás hacer que tu entrenamiento sea más intensivo, desafiar tu musculatura con nuevos estímulos y, en definitiva, lograr los objetivos con mayor eficacia.

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https://elpais.com/elpais/2019/01/18/escaparate/1547822900_137039.html

(última consulta: 14.07.2021)

https://www.cambiatufisico.com/mejor-equipamiento-para-entrenar-en-casa/

(última consulta: 14.07.2021)

https://mejorconsalud.as.com/fitness/musculacion/definicion/el-equipo-de-gimnasio-que-necesitas-para-hacer-ejercicio-en-casa/

(última consulta: 14.07.2021)

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