El baile como deporte: ejercicios de baile para todas las edades
Desde la zumba hasta el aeróbic, pasando por las clases de hiphop: cada vez son más las personas que descubren el baile y la danza como un modo de hacer deporte. Independientemente de la edad y el nivel de forma física, se puede entrenar tanto en casa como con un grupo de baile. Combinar la diversión del baile con los beneficios del ejercicio físico hace que el fit dance goce de gran popularidad. En estudios de fitness, escuelas de danza, centros cívicos e incluso por Internet puedes encontrar una amplia oferta de cursos de dance fitness.
En este artículo descubrirás los beneficios de la danza orientada al deporte y cómo encontrar el curso de dance fitness adecuado para ti. Además, también analizamos cómo debe ser una clase de baile fitness para gente mayor.
¿Qué es el fit dance o baile fitness?
¿Te gusta seguir el ritmo de la música y quieres hacer ejercicio con regularidad? Entonces, un entrenamiento basado en el baile es justo lo que necesitas. La música no solo sirve para motivarte y ponerte de buen humor, sino que también te anima a mover todo el cuerpo. Ya sea entre tus cuatro paredes o junto a tus amigos en un curso, las sesiones de fit dance (llamado también dance fitness o baile fitness) son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente.
Las rutinas de baile de una sesión de fit dance combinan la música con ejercicios de peso corporal y movimientos rítmicos, así como con pasos de baile. El objetivo de estas sesiones es disfrutar del movimiento y entrenar la resistencia y la coordinación. Por eso, los entrenamientos físicos basados en el baile son perfectos como complemento deportivo a un trabajo de oficina.
¿Qué beneficios tiene el baile fitness?
Practicar dance fitness tiene varios beneficios para la salud. Mediante la combinación de pasos de baile y ejercicios basados en el peso corporal y el ritmo de la música, se van aprendiendo nuevas secuencias de movimientos que contribuyen a mejorar la coordinación. Tras unas horas de práctica, notarás cómo los movimientos de la vida cotidiana se vuelven más fáciles. Al mismo tiempo, el baile fitness también sirve para mejorar tu estado de forma. Al optimizar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial, se fortalece el sistema cardiovascular. Esto no solo hace que aumente tu rendimiento, sino que también ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
Si quieres moldear tu cuerpo a través de la danza, las rutinas de baile te ayudarán a ello: el movimiento continuo al ritmo de la música y el cambio rápido de los ejercicios individuales harán que tu consumo de calorías aumente considerablemente. Una ventaja muy importante de los entrenamientos basados en el baile es que ejercitas tu cuerpo con suavidad, pues las articulaciones no se ven sometidas a tanta tensión como en otros deportes, reduciéndose así el riesgo de lesiones.
Las rutinas de ejercicios de baile también son buenas para el desarrollo muscular. Así pues, además de los músculos de pecho y hombros, también se ponen a prueba los de piernas y glúteos. Como el baile hace trabajar tantos grupos musculares, también ayuda a reducir los dolores de espalda. Especialmente si pasas muchas horas sentado en tu día a día, bailar contribuye a que tu espalda sea más flexible y tu columna vertebral más fuerte.
La combinación de música y movimiento también tiene un efecto positivo en tu salud mental. Durante las clases de baile fitness se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad. Esto no solo hace que estés más feliz, sino también más relajado. Por eso, ejercitarse bailando es el contrapunto ideal después de un día estresante. Si programas sesiones de entrenamiento de forma periódica, te será más fácil motivarte para hacer ejercicio.
Beneficios del baile fitness:
Fortalece el sistema cardiovascular.
Mejora la coordinación y la resistencia.
Consume muchas calorías.
Desarrolla los músculos.
Protege las articulaciones.
Reduce el dolor de espalda.
Reduce el estrés.
Haz ejercicio en cualquier momento: sesiones de fit dance en casa
Otra gran ventaja de ejercitarse mediante el baile es que puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día. Esto te da una gran flexibilidad, pudiendo realizar tu entrenamiento diario incluso cuando estés de vacaciones o de viaje por trabajo. Para ello, puedes servirte de la gran variedad de vídeos que encontrarás en Internet con rutinas de ejercicios. En cuanto al equipamiento necesario, para la mayoría de sesiones no se necesita ningún tipo de material especial, tan solo ropa de baile cómoda y ya estarás a punto para ponerte en movimiento.
Diferentes tipos de fit dance: desde zumba fitness hasta barre training
Una vez tomada la decisión de practicar fit dance, ya surge la siguiente pregunta: ¿qué tipo de entrenamiento es el adecuado para mí? Las distintas clases de fit dance son tan variadas como los tipos de baile y danza. Desde la zumba hasta los entrenamientos basados en el ballet, te presentamos algunos de los tipos de dance fitness más conocidos y sus características.
¿Qué es el zumba fitness?: bailando zumba para mejorar la salud
La zumba es una clase de fitness que desde hace unos años goza de gran popularidad. Combina varios elementos de baile con ejercicios aeróbicos, y sus sesiones de entrenamiento pueden ser muy variadas e incluir movimientos típicos de las danzas orientales, pasos aeróbicos lentos y rápidos, elementos del hiphop o la salsa, etc. La música latina se combina con canciones internacionales muy conocidas, formando una mezcla muy animada que motiva a mover el cuerpo con alegría. Como deporte de resistencia que es, el zumba fitness mejora la forma física, entrena los movimientos y refuerza la coordinación.
Para participar en un entrenamiento de zumba fitness no es necesario tener experiencia previa en el baile ni un determinado estado de forma, pues no resulta complicado seguir los pasos e incorporarse en cualquier momento a una clase.
Baile aeróbico: mejora tu flexibilidad con la gimnasia de baile
El baile aeróbico o aeróbic es un entrenamiento de fitness que consiste en realizar combinaciones de pasos y movimientos de brazos al ritmo de la música. Existen diferentes tipos de baile aeróbico, como la salsa aeróbica o el step aeróbico.
Hacer ejercicio aeróbico de forma regular ayuda a tu cuerpo a estar más sano y en forma, ya que entrena la motricidad, la resistencia, la fuerza y la coordinación. También sirve para mejorar la función cardiovascular, favorecer la quema de grasas y prevenir enfermedades como la diabetes.
Ejercicios de hiphop para mejorar la forma física
Si lo tuyo son los bailes modernos y el estilo urbano, el hiphop es ideal para ti. Acompañado de tus canciones favoritas, te espera una entrenamiento variado en el que se combinan elementos de cardio con movimientos de baile. Además de la resistencia y la coordinación, se ejercitan los músculos abdominales y los glúteos. Tampoco es necesario tener experiencia previa para este tipo de entrenamiento.
Barre training: entrenamiento de todo el cuerpo
Si lo que buscas es un entrenamiento intenso de todo el cuerpo, el barre training te lo proporcionará. Como su nombre en inglés deja intuir, este tipo de ejercicio se desarrolla con el apoyo de una barra de ballet. Una sesión de barre training incluye ejercicios de ballet, estiramientos y elementos de yoga y pilates, todo ello acompañado de música dinámica. El barre training pone a prueba todos los grupos musculares y fortalece las piernas, los brazos y el abdomen, así como el sentido del ritmo. De esta forma, tu cuerpo gana en flexibilidad y tu estado de forma mejora.
Al comenzar a practicar baile fitness, se recomienda aumentar lentamente la intensidad y la dificultad de los ejercicios. Además, ten en cuenta que tu cuerpo debe tener el tiempo suficiente para recuperarse después de cada sesión.
Los beneficios del baile para las personas mayores
La danza y el baile también pueden ser actividades físicas muy beneficiosas para las personas mayores, ya que bailar no solo proporciona placer y compañía, sino que el riesgo de lesiones es bajo. Bailar ayuda a mejorar el equilibrio y puede contrarrestar el dolor de espalda, la artrosis o incluso la depresión. Como al bailar se activan ambos lados del cerebro, el lógico y el creativo, también ayuda a prevenir la demencia.
Existen varios tipos de baile especialmente indicados para persona mayores, como por ejemplo:
Square dance - En este tipo de baile de origen norteamericano, cuatro parejas bailan juntas formando un cuadrado. El instructor de baile determina qué figuras deben hacerse. Se trata de un estilo muy variado que exige concentración y coordinación.
Line dance o baile en línea - También se basa en una coreografía: los participantes ejecutan los pasos unos al lado de los otros en varias filas. La música puede ir desde el country hasta el pop.
Baile sentado - Las personas con movilidad reducida también pueden practicar fit dance. Por ejemplo, existe la posibilidad de bailar en posición sentada o con la ayuda de un andador. Estos cursos de fitness no solo sirven para mantenerse en forma, sino que también resultan muy divertidos.
Muchas escuelas de danza, centros cívicos y clubes deportivos ofrecen cursos especialmente pensados para las personas mayores. En ellos la gente suele bailar sin una pareja fija y sin la presión de preparar una actuación, centrándose únicamente en pasárselo bien moviéndose.
En resumen: hacer ejercicio bailando para divertirse y estar en forma
La danza y el baile sirven como deporte eficaz y saludable, ya que fortalecen el cuerpo y tienen un efecto positivo en nuestra salud mental. Independientemente de la edad y del estado de forma, puedes empezar con el baile en cualquier momento, ya sea en casa o en un curso. Especialmente si te resulta difícil encontrar la motivación necesaria para hacer ejercicio físico, el baile fitness resulta idóneo, ya que al ritmo de la música el movimiento surge de manera natural. Desde el zumba fitness hasta el barre training, hay opciones para todos los gustos. Lo importante es dar a tu cuerpo suficiente tiempo de recuperación e ir aumentando lentamente la intensidad del entrenamiento.
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Fuentes de información:
https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-riesgo-muerte-cardiovascular-puede-reducir-bailando-20160309172339.html
(última consulta: 07.04.2022)
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/aerobic.html
(última consulta: 07.04.2022)
https://atencionmayores.org/beneficios-baile-gente-mayor/
(última consulta: 07.04.2022)
https://tumayoramigo.com/blog/beneficios-del-baile-para-la-tercera-edad/
(última consulta: 07.04.2022)
Fuentes de las imágenes:
iStock.com/kate_sept2004
iStock.com/FatCamera
iStock.com/VioletaStoimenova
istock.com/Wavebreakmedia
istock.com/JackF
iStock.com/Highwaystarz-Photography
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