Correre rafforza le ossa, i tendini e i legamenti. L’allenamento regolare della corsa rinforza i legamenti e le cartilagini e aumenta la densità ossea. Ciò riduce, a sua volta, il rischio di sviluppare l’osteoporosi o l’artrosi in età avanzata.
Stimola il sistema cardiovascolare. La corsa stimola la circolazione sanguigna e aumenta l’assorbimento di ossigeno. Questo rafforza il cuore e mantiene elastici i vasi sanguigni, il che può prevenire le malattie cardiache.
L’allenamento di resistenza rafforza i muscoli della respirazione, aumentando la profondità del respiro e quindi migliorando le capacità polmonari. Il corpo riesce ad ossigenare maggiormente il sangue e i muscoli, l’elasticità dei muscoli respiratori aumenta e ciò favorisce una maggiore protezione contro le infezioni.
Il sistema immunitario si rafforza, soprattutto se oltre all’allenamento viene prestata attenzione a una dieta sana e al recupero dopo l’esercizio fisico.
I benefici del nordic walking e della camminata sportiva
A differenza del jogging e del running, la camminata sportiva e il nordic walking sono considerate “attività a basso impatto psicofisico”. Ciò significa che l’allenamento comporta meno stress e risulta quindi più dolce per il corpo.
Queste discipline si addicono, in particolare, agli sportivi alle prime armi, agli anziani o a chi soffre di problemi alle articolazioni o alle ossa, come l’artrite o l’osteoporosi, in quanto garantiscono un allenamento sicuro, che non va a sovraccaricare le articolazioni e i muscoli. I runner reduci da infortuni possono anche, per esempio, trovare nella camminata sportiva o nel nordic walking un rientro più soft allo sport. Anche il walking e il nordic walking rafforzano il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario, assicurando inoltre i seguenti benefici:
Migliorano la postura e l‘equilibrio.
L’allenamento dolce e uniforme scioglie le tensioni muscolari.
I muscoli vengono rinforzati. L’incremento del tono muscolare protegge a sua volta le ossa e le articolazioni.
L’uso dei bastoncini da nordic walking attiva la muscolatura e i tendini della parte superiore del corpo e del collo.
Il metabolismo viene stimolato anche a bassi livelli di sforzo, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo.
Benefici della corsa per un benessere generale
Durante l’attività fisica, il corpo aumenta la produzione di endorfine e serotonina, che forniscono rilassamento mentale, soddisfazione ed equilibrio. Correre può ridurre, quindi, lo stress della vita quotidiana. Concentrandoti completamente sul tuo corpo e sulla pista che hai davanti è, infatti, un modo per liberare velocemente la mente dai pensieri e dalle preoccupazioni. Ogni traguardo raggiunto nell’allenamento, non importa quanto piccolo sia, aumenterà inoltre la fiducia in te stesso, regalandoti veri e propri momenti di felicità.
Checklist: Allenarsi per correre
