Dolori muscolari post allenamento
Che tu sia un runner alle prime armi o un esperto della corsa - ogni atleta ha provato almeno una volta nella vita il fastidio dei muscoli indolenziti dopo un allenamento intenso. Ciò che viene comunemente chiamato “dolore muscolare” consiste in realtà in una serie di piccoli strappi nelle fibre muscolari. Per riparare a queste microlesioni, l’organismo avvia un processo di guarigione che fa gonfiare il muscolo. Ecco perché spesso i nostri muscoli sono indolenziti nei i giorni successivi all’allenamento.
Le cause dei dolori muscolari possono essere diverse. Innanzitutto, le fibre muscolari tendono a lesionarsi se non sono state riscaldate correttamente: in questo caso sono meno elastiche e si strappano più facilmente. Anche sforzi eccessivi o a cui non si è abituati possono portare a dolori muscolari. Per questo motivo gli esperti raccomandano caldamente di prevedere per ogni allenamento una specifica sessione di riscaldamento e raffreddamento. È importante inoltre non strafare e avvicinarsi ai propri obiettivi sportivi a piccoli passi. In questo modo, si dà al proprio corpo il tempo sufficiente per prepararsi adeguatamente ad un livello di prestazioni più elevato.
Come alleviare i dolori muscolari post allenamento
Il fenomeno dei dolori muscolari si protrae solitamente per circa uno o due giorni. Fino a quando il dolore non si è alleviato, ci si dovrebbe astenere dal praticare attività sportiva. Un ulteriore sforzo potrebbe infatti aggravare ulteriormente le lesioni dei muscoli. Metti quindi in pausa i tuoi allenamenti di corsa per qualche giorno. Nel frattempo, mente aspetti che il dolore muscolare passi, potresti allenare altri gruppi di muscoli e risparmiare le aree colpite dall’infiammazione.
Per attenuare i dolori più velocemente, puoi seguire i seguenti consigli:
Allunga in modo dinamico il gruppo muscolare interessato, cioè per brevi intervalli e senza sforzarlo troppo. Assicurati che i muscoli siano ben caldi prima di eseguire questi esercizi.
Il calore favorisce la circolazione del sangue e quindi la guarigione. Un bagno caldo o una sauna possono accelerare i processi di rigenerazione.
Una dieta ricca di proteine, ad esempio a base di formaggi o legumi, fornisce al tuo corpo importanti sostanze nutritive per la guarigione.
Durante i prossimi allenamenti, cerca di non esagerare e avvicinati gradualmente ai tuoi obiettivi.
Seguendo questi consigli e riposando a sufficienza, in pochi giorni i dolori muscolari se ne andranno e potrai tornare ad allenarti a pieno ritmo.
Conclusioni: esercizi di stretching e riscaldamento pre corsa
Un adeguato raffreddamento e riscaldamento aiuta corpo e mente ad ottenere migliori risultati. Prendersi qualche minuto prima e dopo la corsa permette di prevenire gli infortuni e migliorare le proprie prestazioni sportive. Sia nella fase di riscaldamento che durante lo stretching post allenamento assicurati di dedicare la giusta attenzione non solo ai muscoli delle gambe, ma anche alla parte superiore del corpo e ai muscoli delle braccia.
