1. Obiettivo di allenamento: migliorare salute e forma fisica
Se a lavoro passi le tue giornate seduto a una scrivania o in piedi, andare a correre non solo è un ottimo modo per rompere la quotidianità, ma può anche aiutarti a rimanere in forma. La corsa, infatti, ha effetti positivi sul sistema cardiovascolare, rafforza le ossa e riduce lo stress.
Obiettivo di corsa per principianti: iniziare a correre e rimettersi in forma
Un leggero ma regolare allenamento di resistenza può essere sufficiente per migliorare la forma fisica. Per ottenere dei buoni risultati, si consigliano due o tre allenamenti di resistenza a settimana.
Stabilisci obiettivi realistici e sii costante. Se i tuoi obiettivi sono raggiungibili, la tua motivazione non potrà che essere più forte e per te sarà più facile continuare ad allentarti. In questo modo, inoltre, potrai preparare progressivamente il tuo corpo a sfide più impegnative.
All’inizio segui un allenamento di tipo estensivo e non intensivo. Pianifica corse su distanze medio-lunghe e a una velocità moderata.
Costruisci la tua forma fisica un passo alla volta. Come principiante, dovresti allenarti in zona aerobica. Questo significa che, mentre corri, dovresti essere in grado, per esempio, di parlare con il tuo compagno di allenamento.
2. Obiettivo di allenamento: perdere peso
Dimagrire è un obiettivo comune a molti runner e, in generale, a tutte quelle persone che desiderano apportare un piccolo cambiamento nella propria vita attraverso lo sport. Perdere peso correndo è possibile, ma per ottenere dei buoni risultati, oltre all’allenamento è fondamentale seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Parla in anticipo con il tuo medico per sapere se la corsa è la forma di allenamento giusta per te e a cosa devi prestare attenzione durante l'allenamento. La tua salute viene sempre prima di tutto.
Obiettivo di corsa per principianti: perdere peso
Per un allenamento di successo e per risultati duraturi nel tempo, è importante introdurre gradualmente dei piccoli cambiamenti nella propria routine.
La corsa di resistenza in zona aerobica ti aiuta ad aumentare la resistenza e a bruciare i grassi. Se sei un runner alle prime armi, dovresti lavorare prima sulla tua capacità di resistenza.
Per bruciare calorie nel modo più efficace possibile, è consigliabile seguire un allenamento che combini resistenza e forza. Varia la velocità mentre corri e cerca un percorso con dislivelli.
Brevi sessioni di allenamento ad alta intensità consentono di bruciare una maggiore quantità di calorie e di prolungare questo processo anche dopo l’allenamento. Grazie alla “post-combustione” il consumo di calorie, infatti, continua per diverse ore dopo la fine della sessione di corsa.
3. Obiettivo di allenamento: migliorare velocità e resistenza
Forme di allenamento sempre nuove e un programma di corsa vario aiutano a correre non solo più a lungo, ma anche più velocemente. Per raggiungere questi obiettivi, dovresti innanzitutto allenare la tua capacità di resistenza con delle corse di resistenza a ritmo moderato e successivamente incrementare velocità e forza con esercizi tecnici e sessioni di allenamento intensivo.
Obiettivo di corsa per principianti: potenziare la resistenza e la velocità
Nel tuo programma di allenamento combina la corsa di resistenza e la corsa a intervalli per migliorare il tuo ritmo di corsa.
