Wandelsport voor beginners: Tips voor de voorbereiding, uitrusting en routeplanning

Genieten van unieke landschappen, sporten en de dagelijkse stress achter u laten - er zijn vele redenen om regelmatig te gaan wandelen. Wandelen wordt beschouwd als een bijzonder zachte duursport die uw fysieke gezondheid bevordert en uw geest voorziet van belangrijke momenten van rust in een hectische tijd. Waarom wandelen gezond is en welke voordelen de sport u biedt, leest u in het volgende artikel. Daarnaast is er een overzicht van onze artikelen die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te beginnen met wandelen.  

Gezond blijven met wandelen - positieve effecten van wandelen in één oogopslag

U kunt op bijna elke leeftijd en elk trainingsniveau beginnen met wandelen. Het belangrijkste is dat u de prestaties realistisch inschat en uzelf niet te snel en te hard op de proef stelt. De duurtraining, die goed is voor de gewrichten, is vooral ook geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een (her)start van een regelmatige sportactiviteit.

  • Door afstand en hoogte te overwinnen, kunt u een effectieve training van het hele lichaam voltooien waarbij verschillende spiergroepen worden aangesproken, van de benen tot de rug en de romp. Gewrichten, ligamenten en pezen worden ook versterkt. Zelfs de botdichtheid kan worden verhoogd door de zachte maar continue druk tijdens het wandelen.
  • Lopen kan de bloeddruk verlagen en helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Duurzaamheidstraining verbetert de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer. Op de lange termijn kan dit hart- en vaatziekten of diabetes voorkomen.
  • Oefenen op ruw terrein bevordert het gevoel voor evenwicht. Een goed evenwicht kan voorkomen dat u struikelt en daardoor verwondingen oploopt. Bovendien kan het zelfs het risico op vallen verminderen, zeker op gevorderde leeftijd.
  • Door de activiteit in de frisse lucht verlaagt u het stressniveau en kunt u gemakkelijker weer rust vinden, wanneer u bij het slapen gaan stress gerelateerde problemen ervaart. Op deze manier kun u nieuwe energie opdoen en u prestaties op de lange termijn verhogen.
  • Oefenen in de frisse lucht versterkt het immuunsysteem en verbetert uw weerstand tegen infectieziekten.

Om te genieten van de gezondheidsvoordelen van wandelen moet u niet meteen een lange afstandswandeling maken. Zelfs korte wandelingen van 30 tot 90 minuten kunnen het welzijn verbeteren en stress verminderen.

Redenen voor een wandelvakantie

Wanneer u ook in het alledaagse leven graag wandelt, is het idee van een wandelvakantie vaak een voor de hand liggende keuze. Dit geeft u de mogelijkheid om meer te doen dan alleen korte routes en om nieuwe facetten van het wandelen te leren kennen. Het maakt daarbij niet uit of u nu meerdere dagtochten in één regio maakt of een lange afstandswandeling doet. Als u een wandelvakantie plant, kunt u profiteren van de volgende voordelen:

  • Voor elk type wandelaar is er een geschikte wandeling: Hoeveel tijd heeft u om een bepaalde afstand af te leggen? Wilt u een meerdaagse wandeling maken? Welk landschap spreekt u aan? Zo geniet u van een zekere mate van planningsvrijheid bij het wandelen en kunt u een route kiezen die volledig in overeenstemming is met uw
  • Een wandelvakantie is een ideale balans voor als u veel zit of staat in het dagelijks leven. U bent actief in de sport, maar tegelijkertijd kunt u zich ontspannen in de natuur en nieuwe energie opdoen.
Wandelgroep loopt over een stenen pad.
  • Vooral bij langeafstandswandelingen test u uw grenzen en kunt u over uw eigen grenzen heen groeien. Als u terugkijkt op de afgelegde afstand of hoogte aan het eind, zult u ontezettend blij zijn met uw behaalde doelen.
  • Wandelvakanties stellen u in staat om onbekende landen en prachtige landschappen te verkennen. Als u op zoek bent naar een beetje avontuur, kan een lange-afstandswandeling precies het juiste voor u zijn.
  • Wandelen geeft u de mogelijkheid om meer tijd dan normaal door te brengen met uw vrienden of familie en samen verschillende uitdagingen te overwinnen. Wanneer u met een groep, met uw partner of met uw kinderen gaat wandelen, zult u merken hoe de ervaring jullie dichter bij elkaar brengt.
  • Ver weg van de drukte van de grote steden, vindt u tijdens een lange wandeling rust en stilte. Als u uw vrije tijd wilt doorbrengen zonder druk en eindeloze bezienswaardigheden, dan is een wandelvakantie ideaal voor u.

CheckHoewel er langeafstandswandelroutes zijn die zijn ontworpen als een cirkelvormige route, liggen de begin- en eindpunten van veel wandelingen ver uit elkaar. In dit geval is het de moeite waard om de aankomst en het vertrek te plannen met het openbaar vervoer in plaats van met de eigen auto. Dit maakt uw wandelvakantie des te milieuvriendelijker!

CheckHoewel er langeafstandswandelroutes zijn die zijn ontworpen als een cirkelvormige route, liggen de begin- en eindpunten van veel wandelingen ver uit elkaar. In dit geval is het de moeite waard om de aankomst en het vertrek te plannen met het openbaar vervoer in plaats van met de eigen auto. Dit maakt uw wandelvakantie des te milieuvriendelijker!

alle artikels

Wandelgroep loopt over een pad in het dal.

Soorten wandelingen

Als u enthousiast bent over wandelen, zult u tijdens het onderzoek en de planning al snel realiseren hoeveel verschillende facetten de wandelsport te bieden heeft. Van rondwandelingen, die u in een paar uur kunt maken, tot lange afstandswandelingen, er is voor elk type wandelaar een geschikte wandelroute. Het maakt niet uit of u in een groep met gelijkgestemden reist, een gezinswandeling plant of alleen wilt wandelen. Om het voor u gemakkelijker te maken om het juiste type wandeling te vinden, definiëren we in dit artikel termen als langeafstandswandelen, trekking en bergwandelen en geven we tips over waar u rekening mee moet houden bij het plannen van wandelingen alleen, in een groep of met kinderen.

Wandelaar plant zijn wandelroute met een kaart.

Tips voor uw wandelvoorbereiding

Als u eenmaal de wandelkoorts te pakken heeft, kunt u bijna niet meer wachten op uw volgende wandeltocht. Maar vooral als u langzaam probeert te wennen aan meerdaagse wandelingen of wandelingen op uitdagend terrein, zijn er een paar dingen die u in gedachten moet houden bij de voorbereiding. De veiligheid van alle deelnemers aan een wandeltocht is een van de belangrijkste dingen. Bij het kiezen van een wandelroute en het plannen van uw tijd moet u dus rekening houden met het vaardigheidsniveau van alle wandelaars en slechts langzaam nieuwe uitdagingen aangaan. Tips voor het plannen van een wandeling en tips over hoe u specifiek voor een lange afstand wandeling kunt trainen vindt u in dit artikel.

Wandelaar plant zijn wandelroute met een kaart.

AttentieWandelen is een zachte training die gemakkelijk is voor de gewrichten en ook geschikt is voor mensen die lange tijd niet hebben geoefend. U moet echter wel een realistische inschatting maken van uw trainingstoestand. Als u regelmatige of langere wandeltochten plant, is het beter om uw gezondheidstoestand vooraf door een arts te laten beoordelen - vooral als u al een bestaande aandoening hebt.

AttentieWandelen is een zachte training die gemakkelijk is voor de gewrichten en ook geschikt is voor mensen die lange tijd niet hebben geoefend. U moet echter wel een realistische inschatting maken van uw trainingstoestand. Als u regelmatige of langere wandeltochten plant, is het beter om uw gezondheidstoestand vooraf door een arts te laten beoordelen - vooral als u al een bestaande aandoening hebt.

Een groep wandelaars eet de meegebrachte voorraad uit metalen lunchboxen.

Uitrusting voor een lange afstandswandeling

Om van uw wandeling te genieten en uw bestemming veilig, betrouwbaar en praktisch te bereiken, is het essentieel om goede wandeluitrusting te gebruiken. Hoe langer u onderweg bent en hoe veeleisender het terrein waarop u beweegt, hoe meer wandelaccessoires u meestal nodig heeft. Het totale gewicht van uw wandeluitrusting moet echter zo laag mogelijk gehouden worden om uw kracht en vooral uw rug te sparen. In dit artikel laten we zien waar u op moet letten bij het inpakken van uw uitrusting. Om het inpakken gemakkelijker te maken, vatten we de benodigdheden nog eens samen in een overzichtelijke paklijst.

Lange afstandswandelen - Lange afstandswandelaar geniet van het uitzicht in de bergen.

Populaire Lange-Afstand-Wandelwegen in Europa

De diverse landschappen van het Europese continent nodigen u uit om het uitgebreid te verkennen. Als u op zoek bent naar een sportieve uitdaging en even wilt ontsnappen aan het dagelijks leven, dan is een lange afstandswandeling de perfecte optie voor wandelliefhebbers. Als u een wandeling wilt maken over een Europese langeafstandswandelroute, dan kunt u hier inspiratie opdoen voor drie populaire routes, die we in detail aan u voor zullen stellen. We geven ook informatie over de moeilijkheidsgraad en de vereisten waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw langeafstandswandeling.

Lange afstandswandelen - Lange afstandswandelaar geniet van het uitzicht in de bergen.

InformatieIn België vindt u meer dan 5000 uitgestippelde wandelroutes, die samen meer dan 60.000 km dekken. Ontdek België te voet met behulp van wandelpunt.be.

InformatieIn België vindt u meer dan 5000 uitgestippelde wandelroutes, die samen meer dan 60.000 km dekken. Ontdek België te voet met behulp van wandelpunt.be.

Lange-Afstand-Wandelwegen in Nederland – Man en vrouw hebben de top bereikt.

De mooiste GR-paden in België

Als u uzelf het doel heeft gesteld om een meerdaagse wandeltocht te maken, dan hoeft u niet per se naar het buitenland te reizen. Er zijn ook veel gevarieerde en goed ontwikkelde langeafstandswandelroutes in Nederland. Een groot voordeel is dat u minder ver hoeft te reizen dan wanneer u naar het buitenland gaat. Hierdoor kunt u er ook voor kiezen om de paden in verschillende delen te lopen. U zult verschillende prachtige landschappen doorkruisen en misschien zelfs bekende regio's opnieuw leren kennen. In dit artikel presenteren we vijf Nederlandse wandelroutes die allemaal zijn bekroond als kwaliteitswandelroutes.

Bescherming van het milieu - Twee handen knuffelen een boomstam

Milieuvriendelijk en duurzaam zijn bij het wandelen

Als u graag tijd in de natuur doorbrengt, ligt de bescherming van het milieu u zeker ook na aan het hart. De natuurlijke omgeving moet immers behouden blijven voor de toekomstige generatie van natuurliefhebbers. Daarom moet u ervoor zorgen dat u de bossen, weiden, velden, valleien en berggebieden, maar ook hun dierlijke bewoners en de rijke beplanting niet verstoort of beschadigt. In dit artikel geven we daarom een overzicht van enkele van de belangrijkste tips voor milieubewust gedrag in de natuur.

Bescherming van het milieu - Twee handen knuffelen een boomstam

Bronnen:

https://wandelpunt.be/wandelen-belgie
(opgeroepen op 15-01-2021)

https://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=827572
(opgeroepen op 15-01-2021)

https://www.feeling.be/gezond/17-redenen-waarom-wandelen-zo-gezond-is
(opgeroepen op 15-01-2021)

https://www.reisroutes.be/blog/reisinfo/waarom-wandelen-gezond-is/
(opgeroepen op 15-01-2021)

Bronnen van afbeeldingen:

iStock.com/Oleh_Slobodeniuk

iStock.com/filadendron

iStock.com/molchanovdmitry

iStock.com/Julian Dewert

iStock.com/pixdeluxe

iStock.com/AscentXmedia

iStock.com/dusanpetkovic

iStock.com/BrianAJackson