Klimzaal – Man klimt als voorklimmer de klimmuur omhoog.

Indoor-klimmen – Tips voor de klimhal

Via een route met kleurrijke grepen voert jouw weg in de klimzaal, helemaal tot de top van de hoge klimmuur. Vanaf deze hoogte heb je niet alleen een fantastisch uitzicht over de kleurrijke klimzaal, maar kun je vooral trots neerkijken op de route die je hebt afgelegd. Na alle inspanningen van het klimmen, heb je een mentale en ook geestelijke zware training achter de rug. Indoor-klimmen is een teamsport, die niet alleen erg plezierig is en vele gezondheidsvoordelen heeft, maar die ook individueel aan te passen is op je eigen niveau. Hier vind je alle informatie, die je moet weten over het indoor-klimmen.

Voordelen & uitdagingen van het indoor-klimmen

Op de klimmuur in de indoorzaal kan iedereen met een zekeraar als partner vol passie beginnen met klimmen. Welke leeftijd je ook hebt – de klimsport kan in elke levensfase beoefend worden. Je traint namelijk effectief je rompstabiliteit en het hele lichaam[1]. Wie geen hoogtevrees heeft en zowel sportief als mentaal nieuwe grenzen wil verleggen, vindt in het klimmen een geschikte hobby.

Klimmen met klimtouw is een echte teamsport. Voor het sportklimmen zijn altijd twee personen nodig: de klimmer, die de klimmuur beklimt, en de zekeraar op de grond, die het klimtouw reguleert en het abseilen coördineert. Beide personen moeten de basisvaardigheden beheersen, zodat ze zelfstandig in de klimzaal mogen klimmen. Het personeel zal dit in vele klimzalen zelf testen bij de klimmers.

Net als bij het boulderen (het klimmen op valhoogte) heb je voor het klimmen een goede techniek nodig. Ook het juist kunnen vastgrijpen van de grepen is belangrijk. Hiermee kun je de ontbrekende kracht vaak compenseren, ook helpt dit je om de route soepeler naar boven te klimmen. Doordat er hier langere afstanden worden afgelegd, train je niet alleen je kracht, maar ook je conditie. Daarbij kun je ook je hoogtevrees overwinnen en hierdoor meer zelfvertrouwen creëren.

Zodat je succesvol kunt beginnen met klimmen met touw in de klimzaal, moet je voldoen aan de volgende voorwaarden:

  • Leergierigheid: bij het indoor-klimmen moet je natuurlijk eerst de basisvaardigheden en de veiligheidsregels leren, zodat je veilig kunt klimmen.
  • Goed lichaamsgevoel: zodat je het doel kunt bereiken van je klimroute, is het belangrijk, dat je gefocust blijft. Daarbij moet je weten, welke grepen en treden je kunt en moet gebruiken en hoe je deze kunt bereiken.
  • Concentratievermogen: of je nu als klimmer de wand beklimt, of zekert op de grond – beide partijen moeten tijdens het klimmen altijd geconcentreerd blijven en hun taak nauwkeurig uitvoeren.

AanwijzingEen klimpartner kun je vinden bij klimcursussen, via een zoekadvertentie op het internet, of via klimforums en websites voor het sportklimmen.

AanwijzingEen klimpartner kun je vinden bij klimcursussen, via een zoekadvertentie op het internet, of via klimforums en websites voor het sportklimmen.

De juiste klimuitrusting

De klimmuren in het indoor-bereik zijn vaak ongeveer 50 meter hoog en maken het mogelijk, grotere afstanden af te leggen en langere afstanden te klimmen. Zodat je bij je klimsessies veilig kunt klimmen, en je beschermd bent tegen het vallen, heb je een uitgebreide klimuitrusting nodig.

We hebben hier de belangrijkste onderdelen voor je opgesomd[2]:

  • Klimschoenen: Deze speciale schoenen hebben een strakkere pasvorm en bieden grip op de grepen van de klimmuur. Kies een klimschoen, die strak maar wel comfortabel zit.
  • Klimgordel: De klimgordel verbindt jou met het klimtouw en daarmee ook met de zekeraar, deze zorgt dat je wordt opgevangen als je valt. Een goede klimgordel moet goed zitten, genoeg bewegingsvrijheid bieden en voldoen aan de actuele veiligheidsnormen.
  • Veiligheidsapparatuur: Het veiligheidsmateriaal hoort thuis in elke klimuitrusting. Dit zekeringsapparaat verbindt de zekeraar met de klimpartner en reguleert het klimtouw. Belangrijk bij het veiligheidsmateriaal is, dat je deze correct kunt bedienen en dat de karabijnhaken passend zijn.
  • Klimtouw: Hoogwaardige klimtouwen zijn elastisch, licht en hebben rek, zodat ze een eventuele val dempen. Afhankelijk van de klimzaal worden er verschillende klimtouwen aangeboden.
  • Chalkbag & Chalk: In de chalkbag bewaar je het magnesium (chalk), dit voorkomt dat je handen gaan zweten, zodat je tijdens het klimmen niet de grip verliest.
Klimuitrusting – Klimmen vereist een goede samenwerking tussen de klimmer en de zekeraar.

AttentieBij het indoor-klimmen moet je halfautomatische veiligheidsapparatuur gebruiken. Deze bieden een verbeterde bescherming, doordat ze een extra remveiligheid hebben en zo het afzeilen makkelijker maken.

AttentieBij het indoor-klimmen moet je halfautomatische veiligheidsapparatuur gebruiken. Deze bieden een verbeterde bescherming, doordat ze een extra remveiligheid hebben en zo het afzeilen makkelijker maken.

In vele klimzalen kun je ook de passende klimuitrusting huren. Zo kun je eerst ongecompliceerd het indoor-klimmen testen en later je eigen uitrusting samenstellen.

Veiligheid bij het indoor-klimmen in de klimzaal

Klim-beginners vinden in klimzalen de perfecte omstandigheden, om met deze nieuwe hobby te beginnen, voordat ze zich buiten toevertrouwen aan de rotswand. Een klimzaal biedt een veilige omgeving en verschillende routes, die qua moeilijkheidsgraad variëren en zo perfect aangepast zijn aan je klim niveau. Daarbij is het personeel altijd ter plaatse en zijn zij een competente aanspreekpartner bij vragen en problemen.

Een klimcursus is de beste en eenvoudigste manier, om met de hobby klimmen te beginnen. In klimzalen in het indoor- en outdoor-bereik worden deze meerdaagse klimcursussen regelmatig aangeboden. Hier leer je alles over het klimmen, zodat je zelfstandig kunt klimmen en zekeren. Erkende kliminstructeurs kunnen jou na een succesvolle deelname aan een cursus, een officieel klimvaardigheidsbewijs voor het Toprope-klimmen en voor de gevorderden het indoor-voorklimmen klimvaardigheidsbewijs overhandigen[3].

Bij het Toprope klimmen is er een zekeringstouw aan het einde van de route door een omleidpunt bevestigd, die door de zekeraar constant strak wordt gehouden als de klimmer omhooggaat. Dit creëert de meest veilige valzekering en is daarvoor voor beginners erg geschikt. Een bijkomend voordeel is, dat je ten alle tijden in het touw kunt hangen om even uit te rusten. Bij het voorklimmen is het zekeringstouw niet door het omleidpunt bevestigd, maar moet door jou worden meegenomen en aan de tussenzekeringen worden bevestigd. Zo moet je je op het klimmen en het zekeren tegelijkertijd concentreren. De zekeraar moet daarbij het klimtouw op de juiste lengte houden, zodat de spanning van het klimtouw niet te slap is.

Heb je eenmaal de benodigde basiskennis opgedaan, moet je altijd de volgende veiligheidsregels in acht nemen[4]:

  • Voor het klimmen doe je de partnercheck (check of de gordel goed zit bij jou en je partner, of de inbindknopen goed bevestigd zijn, of het zekeringsapparaat op de juiste plek is vast gemaakt en of de sluitingen goed dicht zitten)
  • Zorg voor duidelijke communicatie met de zekeraar en bespreek vooraf handsignalen
  • Gebruik bij het Toprope-klimmen altijd twee karabijnhaken
  • Hang altijd de tussenzekeringen op, het liefste op heuphoogte en niet te ver uit elkaar
  • Gebruik geen touw op touw, bevestig altijd maar één touw in de klimgordel
  • Het zekeringsapparaat correct bedienen en houdt altijd een hand op het remgedeelte.

Daarbij zijn er een paar klimzaal regels, die het klimmen in het indoor-bereik veilig houden en ongevallen vermijden:

  • Valruimte altijd vrijhouden
  • Geef de gezekerde genoeg plek
  • Beschadigde grepen, platen en klimmaterialen melden bij het personeel
  • Grepen en treden niet aanpassen
  • Klim niet zonder touw
  • Alleen wanneer je een klimvaardigheidsbewijs in bezit hebt mag je voorklimmen
  • Klimuitrusting moet voldoen aan de actuele veiligheidsnormen
  • Klim alleen met schone sport- of klimschoenen
  • Wijs andere vriendelijk op fouten
  • Let op elkaar en neem verantwoording voor elkaar

CheckVoor een klimsessie moet je je altijd grondig opwarmen, zodat je je spieren en pezen niet blesseert.

CheckVoor een klimsessie moet je je altijd grondig opwarmen, zodat je je spieren en pezen niet blesseert.

Tips voor het klimmen met kinderen

Heeft je kind veel interesse in het klimmen, dan is het boulderen een goede opstap. Bij het boulderen kun je belangrijke klimtechnieken leren, die je later bij het klimmen met touw nodig hebt. Als richtlijn geldt: met ongeveer zeven jaar zijn kinderen bereid om te klimmen op de klimmuur voor kinderen. Het klimmen versterkt daarbij niet alleen de bewegelijkheid, kracht en coördinatie van je kind, maar schoolt ook het concentratievermogen en het verantwoordingsgevoel. Daarmee is het klimmen voor kinderen een goede compensatie met het schoolleven en leert het de kinderen belangrijke vaardigheden.

In klimcursussen en trainingen voor kinderen leert je kind samen met leeftijdgenootjes, waarop je tijdens het klimmen moet letten en hoe je andere kinderen goed kunt zekeren. De basisbeginselen van het klimmen leren kinderen snel en met veel plezier. Belangrijk is, dat je je kind uitlegt, welke verantwoording het bij het klimmen en zekeren voor zichzelf en andere draagt. Daarbij moet je regelmatig de belangrijkste veiligheidsregels en de partnercheck herhalen.

Klimmen kinderen – Een klimhelm beschermt je kind bij verwondingen

Wil je jouw kind tijdens het klimmen ondersteunen, moeten jullie spelenderwijs omgaan met het klimmen en de geboekte successen samen vieren. Probeer ook om gemeenschappelijk een strategie te ontwikkelen, hoe je uitdagingen op een kindvriendelijke manier kunt oplossen – bijvoorbeeld door te belonen of aan te moedigen. Bij het zekeren moet je als oudere het „lichte zekeren“ beheersen om hardere valstoten te verhinderen, als je kind uitglijdt tijdens het klimmen.

Natuurlijk hebben kinderen ook een klimuitrusting nodig. Deze moeten speciaal voor kinderen gemaakt zijn en de volgende materialen hebben[5]:

  • Klimschoenen voor kinderen, die comfortabel zitten en groeispurt van de voeten niet in de weg zitten
  • Klimgordel voor kinderen, die aan de bovenbenen gordels en de heupgordel verstelbaar zijn en hierdoor kunnen meegroeien
  • Zekeringsapparaat voor kinderen, dat makkelijk te gebruiken is
  • Klimhelm voor kinderen, voor extra bescherming van het hoofd

Conclusie

Klimmen is een goede compensatiesport voor jong en oud, waarmee je niet alleen het hele lichaam traint, maar ook de hersenen. Voor wie er met het indoor-klimmen wil gaan beginnen, zal in een klimcursus de basisvaardigheden moeten leren en een klimvaardigheidsbewijs moeten halen. Let tijdens het klimmen altijd op anderen en zorg ervoor dat veiligheidsregels door alle klimmers, inclusief jezelf worden nageleefd in de klimzaal. Zo kunnen we allemaal lang genieten van deze prachtige hobby.

Quellen und weiterführende Literatur:

[1]https://www.indebergen.nl/weblog/50276-klimmen-het-verschil-tussen-boulderen-en-rotsklimmen/
(laatst opgeroepen op 20-01-2020)

[2]https://farout.be/2018/03/29/sportklimmen-voor-beginners/
(laatst opgeroepen op 23-01-2020)

[3]https://nkbv.nl/files/Kenniscentrum/NKBV_opleidingsmateriaal_en_leermening/IT_InstrHandleiding_versie_1.2_compleet.pdf
(laatst opgeroepen op 20-01-2020)

[4]https://www.klimenbergsportfederatie.be/sites/default/files/generated/images/basic_page/cursusiv18-volledig.pdf
(laatst opgeroepen op 23-01-2020)

[5]https://www.klimenbergsportfederatie.be/klimzalen
(laatst opgeroepen op 23.01.2020)

Bildquellen:

iStock.com/lovro77

iStock.com/skynesher

iStock.com/lovro77

iStock.com/vitapix