Boulderzaal – gezamenlijk boulderen met vrije valruimte.

Indoor Boulderen

Boulderen ziet er niet alleen elegant en atletisch uit, maar is ook nog eens een effectieve en vooral leuke training, waarbij je het hele lichaam traint. In de boulderzaal klim je via de gekleurde grepen, om een voorgegeven kleurenroute succesvol af te leggen. Hier is niet alleen een effectieve klimtechniek voor nodig, maar moet je ook plezier beleven aan het oplossen van boulder-problemen. We leggen je hier uit, wat deze populaire sport precies inhoudt en waarmee je bij het indoor-boulderen rekening moet houden.

Aan welke voorwaarden moet ik voldoen om te kunnen boulderen?

In tegenstelling tot het klassieke klimmen met zekering leg je bij het boulderen alleen kortere afstanden af, waardoor je altijd op afsprong hoogte blijft. De dikke matten in de boulderzaal vangen je val op, zodat je geen zekeringen en touw nodig hebt en vrij kunt klimmen.

Boulder routes zijn in elke boulderzaal in verschillende moeilijkheidsgradaties aanwezig en erg compact, maar daardoor zijn ze wel moeilijker te beklimmen. Bij het klimmen met een touw en zekering gaat het er juist om dat je langere afstanden weet te overbruggen. Daarom heb je bij het boulderen meer kracht nodig. Daarnaast moet je ook plezier beleven aan het creatief op lossen van lastige passages. Het toepassen van de juiste techniek tijdens het boulderen speelt namelijk een belangrijke rol. Zodat je een route vlekkeloos kunt afleggen, moet je niet alleen weten, hoe je de grepen en blokken juist gebruikt, maar ook hoe je oplossingsstrategieën bij moeilijke routes kunt ontwikkelen.

CheckKracht is niet alles bij het boulderen. Door de juiste techniek kun je de ontbrekende kracht uitbalanceren, en je krachtreserves opsparen. Al na een paar boulder sessies kun je de basiskennis leren en zonder al te veel problemen boulderen.

CheckKracht is niet alles bij het boulderen. Door de juiste techniek kun je de ontbrekende kracht uitbalanceren, en je krachtreserves opsparen. Al na een paar boulder sessies kun je de basiskennis leren en zonder al te veel problemen boulderen.

Zorg dat je de volgende tips meeneemt bij je volgende bouldertraining, zodat je succesvolle resultaten boekt:

  • Geduld: Vooral bij moeilijkere boulderroutes, wordt de klimroute steeds meer een mentale training. Dit komt omdat je erover na moet denken, hoe je de route zo goed mogelijk kunt afleggen.
  • Teamspirit: Bij het boulderen is het mogelijk, problemen gezamenlijk of met anderen op te lossen. Hier is het normaal elkaar te helpen en tips met elkaar te delen.
  • Goede gripkracht: Bij het boulderen leunt je gewicht soms helemaal op je handen en vooral op je vingers. Je moet daarom geen problemen hebben met je handen of vingers, zodat je de sport zonder pijn kunt uitoefenen.

Niet alleen de vingers en handen, maar alle spieren van het lichaam worden bij het boulderen getraind. Daarom is deze sport een goede balans voor mensen met een kantoorbaan en voor sportliefhebbers, die echt even hun energie willen kwijtraken. Vooral boulder-beginners kunnen snel resultaat boeken en hun spieren opbouwen en trainen.

Welke boulderuitrusting heb ik nodig?

Een groot voordeel van het boulderen is, dat je weinig materiaal nodig hebt voor je uitrusting. Deze materialen heb je nodig om succesvol te kunnen boulderen:

  • Boulderschoenen: Boulder- of klimschoenen (zit geen verschil tussen) maken het klimmen makkelijker en zorgen door de gekromde pasvorm voor meer grip tijdens het boulderen. Kies als boulder-beginner voor een klimschoen die veelzijdig is, en niet alleen gemaakt is voor een speciaal onderdeel binnen het boulderen. Daarbij moet de klimschoen comfortabel zitten en goed aansluiten om je voet[1].
  • Chalkbag: Een betrouwbare chalkbag is een belangrijk item van je boulder uitrusting. In deze bewaar je het chalk, dat ervoor zorgt dat je handen niet bezweet raken, waardoor het boulderen makkelijker gaat. De grotere chalkbags worden ook wel boulderbags genoemd. Ze worden niet meegenomen tijdens het klimmen, maar blijven op de grond staan.
  • Borstel: Met een borstel kun je het oude chalk op de vieze grepen schoonmaken en zo weer zorgen voor meer grip. Kies om milieuvriendelijk te zijn voor borstels die bestaan uit natuurlijke materialen.
  • Comfortabele kleding: Voor het boulderen moet je kiezen voor niet al te strakke, maar comfortabele sportkleding. Het mag niet te losjes zitten, anders kun je blijven hangen. Het meest geschikt zijn shirts zonder mouwen en sportbroeken, die aan de uiteinden niet te losjes zitten, zodat je altijd je tenen kunt zien en niet blijft hangen.
Bouldertraining – Boulder-beginners kunnen snel succesboeken en belangrijke spiergroepen trainen.

WenkVooral als je als boulder-beginner kennis maakt met deze sport, kun je bij de meeste boulderzalen ook de benodigde boulder materialen zoals klimschoenen en chalkbags uitlenen, zodat je gelijk kunt beginnen met het boulderen.

WenkVooral als je als boulder-beginner kennis maakt met deze sport, kun je bij de meeste boulderzalen ook de benodigde boulder materialen zoals klimschoenen en chalkbags uitlenen, zodat je gelijk kunt beginnen met het boulderen.

Hoe gedraag ik mij juist in de boulderzaal?

In een boulderzaal kun je altijd je lievelingssport beoefenen, het maakt hierbij niet uit of het buiten regent, stormt of sneeuwt. Zo kun je ook midden in een grotere stad boulderen en alleen of samen met vrienden heerlijk sporten. De klimroutes in de boulderzaal worden regelmatig nieuw aangelegd, zodat je niet snel verveeld raakt. Je komt hierdoor steeds weer voor nieuwe uitdagingen te staan met verschillende moeilijkheidsgradaties.

In het begin is het aan te raden, een beginnerscursus te bezoeken, om de belangrijkste basistechnieken te leren en waardevolle tips te krijgen. Bovendien leer je hier ook, hoe je je van vier meter hoogte het beste kunt laten vallen, zonder dat je je daarbij verwond. De meeste boulderzalen geven regelmatig beginnerscursussen voor boulder-beginners, waarbij je je kunt aansluiten.

Zodat er bij het boulderen geen ongevallen gebeuren en alle klimmers plezier kunnen hebben bij het boulderen, zijn er een paar regels, die in alle boulder hallen gelden en die je altijd moet toepassen[2]:

  • Valruimte vrijhouden: Voordat je de matten betreedt en richting de wand loopt, moet je blik naar boven zijn gericht. Klimt er al iemand? Zorg dan dat je een paar meter afstand houdt tot de wand, zodat je de valruimte vrijlaat voor de klimmers.
  • Afspring bereik veiligstellen: voordat je de afsprong maakt, moet je eerst checken of de vrije valruimte vrij is en er niemand onder je is.
  • Denk aan elkaar: Maak afspraken met de andere klimmers, welke routes je wilt gaan klimmen. Vermijd bij drukte dat je experimenteel gaat klimmen, of lang op een moeilijke plek blijft hangen en je onnodig gaat vallen.
  • Sierraden aan de kant leggen: Zodat je niet blijft vastzitten en jezelf hierdoor verwondt, moet je voor het klimmen al je sierraden af doen en lange haren samenbinden.
  • Maak melding van beschadigde grepen: Ontdek je bij het boulderen een gebroken of loszittende greep, licht dan het personeel zo snel mogelijk hierover in.
  • Grepen niet veranderen: De standaard vastgeschroefde grepen mogen niet worden aangepast of worden verwijdert.
  • Juist spotten hulp bieden bij de afsprong van een andere klimmer – moet je alleen doen, als je daar van tevoren een instructie van hebt gekregen. Zorg dat je de juiste afstand bewaard en geconcentreerd blijft.
  • Verantwoording nemen: Wijs andere klimmers vriendelijk op veiligheidsvoorschriften, zodat je ongevallen kunt vermijden en andere meer verantwoording bijbrengt.
  • Let op kinderen: Ouders mogen hun kinderen in het boulder bereik niet zonder toezicht achterlaten. Volwassenen moeten altijd op kinderen oppassen.

AttentieZorg dat je voor je bouldersessie goed opgewarmd bent, zodat je spierblessures vermijdt. Het beste gebruik je voor je warming-up oefeningen een passende ruimte, weg van de boulder muur.

AttentieZorg dat je voor je bouldersessie goed opgewarmd bent, zodat je spierblessures vermijdt. Het beste gebruik je voor je warming-up oefeningen een passende ruimte, weg van de boulder muur.

Boulderen voor kinderen – Ook bij kinderen behoren klimschoenen tot de klimuitrusting

Hoe breng ik mijn kind in contact met een hobby als boulderen?

Kleine kinderen klimmen heel graag en hebben er een natuurlijk gevoel voor, hoe ze het beste hun klimdoel kunnen bereiken. Als je kind een grote interesse heeft in klimmen en boulderen, kunnen jullie bijvoorbeeld samen eens gaan boulderen in de boulderzaal. Vele boulderzalen hebben daarvoor speciale kindermuren, die aan de klimvaardigheden van kinderen zijn aangepast.

De boulder uitrusting voor de kleine klimmer is over het algemeen hetzelfde als die van volwassenen. Voor het klimmen heb je wel speciale klimschoenen voor kinderen nodig. Deze belemmeren de groei van de voet niet en bij sommige modellen kun je zelfs de maat veranderen[3].

Klimmen is voor kinderen van kleins af aan al verbonden met plezier en vreugde aan bewegen. Daarom moet je het je kind mogelijk maken, verschillende routes uit te proberen en je kind vrij te laten, wanneer en waar hij/zij wil gaan boulderen. Schat de grenzen van je kind altijd realistisch in en houd altijd een oogje in het zeil. Verklaar je kind, hoe belangrijk het is, om op andere klimmers te letten en dat je kind nooit in het bereik onder de klimmers mag komen. Zodat deze regels niet vergeten worden, kun je deze altijd, als jullie de boulderzaal bezoeken, herhalen en een klein regel ritueel in het leven roepen.

In vele boulderzalen worden ook boulder cursussen voor kinderen aangeboden. Hier wordt je kind spelenderwijs met deze nieuwe hobby in contact gebracht en leert hier de eerste klimtechnieken samen met andere kinderen. Onder professionele begeleiding leer jij als ouder ook, hoe je je kind tijdens het boulderen kunt ondersteunen, en wat jouw rol is als volwassene in een boulderzaal. Daarbij is er in vele boulderzalen bouldertraining voor kinderen, waarbij je kind regelmatig met leeftijdgenootjes kan boulderen. Samen met de bouldertrainer kan jouw kind de techniek verbeteren en een overbelasting of eenzijdige belasting verhinderen.

Conclusie

Niets voor niets hoort het boulderen in een zaal tot een van de meest populaire sporten. De effectieve training, waarbij je het hele lichaam traint, biedt een goed balans met het beroeps- of schoolleven, en je bouwt snel verschillende spieren op. Daarbij is boulderen ook een erg goede mentale training en een gezellige sport. Bij de bouldertraining in de hal moet je wel op de boulderregels letten en andere boulders en vooral kinderen altijd in de gaten houden, zodat iedereen met veel plezier kan boulderen.

Literatuurverwijzingen:

[1]https://www.decathlon.be/nl/c/htc/hoe-kies-ik-de-juiste-klimschoenen/_/R-a-e8bf856d-37f5-43a9-9fc0-41df81aff420
(opgeroepen op 16-01-2020)

[2]https://www.deklimmuur.nl/veiligheid/huisregels-klimregels/
(opgeroepen op 16-01-2020)

[3]https://nkbv.nl/kenniscentrum/leeftijdsgrenzen-kinderen-bij-klimmen-en-zekeren.html
(opgeroepen op 16-01-2020)

Bronnen van de afbeeldingen

iStock.com/SolStock

iStock.com/ihorga

iStock.com/takoburito

iStock.com/Remains