Rudern Sport – Frauenteam rudert im Achter-Boot.

Rudern für die Fitness: Alles rund ums Rudern für Anfänger

Kaum ein Hobby ist so vielseitig und dabei so gesund wie das Rudern. Nur mithilfe eines Ruders und deiner Muskelkraft gleitest du in deinem Boot über das Wasser, genießt die Natur und den Sport an der frischen Luft. Dabei beanspruchst du beim Rudern alle wichtigen Muskelgruppen und profitierst so gleichzeitig von einem effektiven Ganzkörpertraining. Darüber hinaus kann Rudern verbinden, da du nicht nur allein, sondern auch zu zweit oder sogar im Team rudern kannst. So bietet dieser schöne Wassersport etwas für jeden Geschmack. Um herauszufinden, ob Rudern der richtige Sport für dich ist und damit als Hobby zu dir passt, stellen wir dir das Rudern für Anfänger vor und erklären, wie du Rudern lernen kannst.

Rudern Fitness – Frauen beim Rennrudern.

Inhaltsverzeichnis

Rudern für die Fitness: Ist Rudern gesund?
Rudern für Anfänger: Voraussetzungen & Ausrüstung
Rudern als Sport: Überblick über die Disziplinen
Wie kann ich Rudern lernen?
Rudern für Kinder

Rudern für die Fitness: Ist Rudern gesund?

Die Antwort auf die Frage „Ist Rudern gesund?“ lässt sich mit einem klaren „ja“ beantworten. Gerade Anfänger glauben, dass beim Rudern nur die Arme trainiert werden. Das ist jedoch ein Irrglaube. Durch die richtige Technik werden beim Rudern alle Hauptmuskelgruppen gefordert. So kannst du beim Rudern ein effektives Ganzkörpertraining durchführen, was dich rundum fit hält. Durch die Stabilisierung der Bauchmuskulatur und die Kräftigung der Muskeln im Rücken und Rumpf beugt Rudern Rückenschmerzen vor und verbessert die Haltung. Damit ist Rudern der perfekte Ausgleichssport nach einem Tag im Büro.

Weiterhin hält das Rudern als Sport und Hobby diese Vorteile für dich bereit:

Mit dem Rudern kannst du in jedem Alter beginnen. Auch für Senioren ist dieser Sport gut geeignet, da er gelenkschonend und die Unfallgefahr sehr niedrig ist.
Rudern stärkt das Herz-Kreislauf-System und trainiert die Ausdauer.
Die Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus und hebt die Stimmung.
Beim Rudern kannst du Stress abbauen und dich nach einem langen Arbeitstag entspannen.

Was ist der Unterschied zwischen Paddeln und Rudern? Beim Paddeln bewegst du dich mit der Fahrtrichtung fort (z. B. beim Kanufahren). Beim Rudern fährst du jedoch rückwärts. Daher gibt es bei einigen Ruderdisziplinen auch einen Steuermann.

Rudern gesund – Zwei Ruderer nach einem Rennen.

Rudern für Anfänger: Voraussetzungen & Ausrüstung für das Hobby

Möchtest du dem Rudern als Sport und Hobby nachgehen, musst du nicht viele Voraussetzungen erfüllen. Auch das ist ein großer Vorteil dieses Hobbys. Alles, was du zum Rudern lernen mitbringen musst, ist:

Lust darauf, Rudern als Sport an der frischen Luft auszuüben
Gute Schwimmfähigkeit

Darüber hinaus solltest du bereit sein, in einen Ruderverein einzutreten. Zum einen kannst du hier unter professioneller Anleitung die richtige Technik lernen, zusammen im Team Rudern und Anschluss an andere Ruder-Begeisterte finden. Zum anderen kannst du als Mitglied im Verein auch die vorhandenen Ruderboote nutzen und damit viel Geld sparen.

Denn für das Rudern brauchst du in der Regel nicht viel Ausrüstung, wodurch dieses Hobby vergleichsweise kostengünstig ist. Einzig die Ruderboote sind mit einem Preis von mehreren Tausend Euro sehr kostenintensiv, weshalb sich eine Mitgliedschaft im Verein doppelt lohnt.

Wenn du dem Rudern als Sport nachgehen möchtest, brauchst du als Ruder-Anfänger diese Ausrüstung:

Anliegende Sportkleidung, die atmungsaktiv und strapazierfähig ist
- Hose: z. B. Leggins lang oder ¾ lang, Shorts (ohne Seitentaschen & eng anliegend)
- Oberteil: Funktionsshirt
- Wärmende Schicht: Lange Ruderweste, Hoodies ohne Bauchtasche
- Wetterschutz: Wasserdichte Regenjacke
- Füße: Sportsocken & Sportschuhe
- Funktionsunterwäsche
- Kopfbedeckung (auch als Sonnenschutz)
Schwimmweste
Evtl. Ruderkissen & Handschuhe

Generell ist es beim Outdoorsport ratsam, auf das Zwiebelprinzip zu setzen und mehrere Schichten übereinander anzuziehen. So bleibst du vor Kälte und Wind geschützt und kannst einzelne Kleidungsstücke ausziehen, sollte dir zu warm werden.

Rudern als Sport: Überblick über die Disziplinen

Egal ob als Einzelkämpfer, im Duo, in einer kleinen Gruppe oder in einem großen Team – beim Rudern ist für jeden etwas dabei. Selbst im Team kannst du dich individuell belasten und deine eigenen Grenzen setzen – wichtig ist nur, dass die Bewegungen harmonisch bleiben. Darüber hinaus kannst du Rudern als Sport entweder kompetitiv nachgehen und dich mit anderen messen oder ganz aus Genuss rudern, die Natur genießen und dabei etwas für deine Gesundheit tun.

Diese Disziplinen kannst du unter anderem beim Rudern für dich entdecken:

Regatten/Rennrudern: Eine Regatta ist ein Ruder-Wettkampf. Gewinner ist, wer als Erstes die Ziellinie überfährt. Regatten gibt es zum einen über verschiedene Distanzen (z. B. 1000 & 2000 m) und zum anderen für verschiedene Bootsklassen. Dazu zählen: Einer, Zweier & Doppelzweier, Vierer & Doppelvierer sowie Achter.
Wanderrudern: Beim Wanderrudern legst du allein oder mit deinem Team am Tag eine größere Strecke zurück. So kannst du entweder eine große Tagesetappe fahren oder sogar einen ganzen Fluss von der Quelle bis zur Mündung befahren und mehrere Tage unterwegs sein. Während der Fahrt kannst du die Gewässer und die Natur in deiner Region entdecken und in deinem eigenen Tempo rudern.
Coastal Rowing: Beim Coastal Rowing ruderst du im offenen Meer oder auf unruhigen Flüssen. Die Strömung und die Wellen stellen dich bzw. dein Team bei dieser Ruder-Art vor besondere Herausforderungen.

Neben den Disziplinen wird auch zwischen zwei verschiedenen Rudertechniken unterschieden:

Rudern für Anfänger – Infografik zum Skullen.

Skullen: Beim Skullen hältst du in jeder Hand ein Ruder. Diese werden dann möglichst synchron bewegt, um schneller voranzukommen. Die Ruder – auch Skulls genannt – sind in der Regel kürzer und schmaler. Bei dieser Rudertechnik kannst du entweder im Einer, Doppelzweier oder Doppelvierer rudern.

Rudern für Anfänger – Infografik zum Riemenrudern.

Riemenrudern: Hier hältst du nur ein Ruder – auch Riemen genannt – in der Hand und bewegst es mit beiden Armen. Beim Riemenrudern braucht es immer eine gleiche Anzahl an Ruderern und je nach Bootsklasse einen Steuermann, der die Kommandos gibt. Der Riemen ist länger als ein Skull. Bei der Bootsklasse hast du die Wahl zwischen Zweier und Vierer (mit oder ohne Steuermann) sowie dem Achter (immer mit Steuermann).

Rudern ist bei fast jedem Wetter möglich. Nur Eisbildung, hohe Wellen oder Gewitter können das Rudern verhindern. In den kalten Wintermonaten oder bei schlechtem Wetter kannst du Indoor am Rudergerät trainieren. Auch in dieser Disziplin gibt es Meisterschaften.

Wie kann ich Rudern lernen?

Die beste Anlaufstelle, um Rudern zu lernen, ist ein Ruderclub in deiner Nähe. Hier kannst du die richtige Technik erlernen, die Ruderboote des Vereins nutzen, neue Kontakte knüpfen und Teil eines Teams werden.

Den Einstieg in den Ruder-Sport kannst du beispielsweise über Ruderkurse für Anfänger finden oder ein Proberudern mit dem Verein vereinbaren. So kannst du herausfinden, ob dir Rudern Spaß machen würde.

Rudern für Kinder

Rudern ist auch für Kinder ein toller Sport, der rundum fit hält und einen guten Ausgleich zum Schulalltag schaffen kann. Gerade der Haltungsapparat wird beim Rudern gekräftigt, wodurch Haltungsschäden vorgebeugt werden kann. In der Regel können Kinder ab 10 bis 12 Jahren mit dem Rudern im Verein beginnen.

Neben den gesundheitlichen Vorteilen erwerben die Kinder beim regelmäßigen Training auch wichtige Eigenschaften wie Verantwortungsbewusstsein, Teamgeist und Disziplin. Im Rahmen von Wettkämpfen können sich interessierte Kinder gegen andere messen, wobei sich regelmäßiges Training und Fleiß oft bezahlt machen.

Ist dein Kind am Rudern interessiert, ist auch hier ein Ruderclub in der Nähe der beste Anlaufpunkt. Bei einem Probetraining, einem Anfängerkurs oder einem Kurs in den Ferien kann dein Kind den Sport einmal ausprobieren und für sich entdecken.

Fazit: Rudern – Fitness & Genuss in einem Hobby

Rudern als Sport und Hobby ermöglicht dir viel Bewegung an der frischen Luft und kann dich rundum fit halten. Ein großer Vorteil am Rudern ist, dass es als Hobby in jedem Alter aufgenommen werden kann und es eine passende Disziplin für jeden Geschmack gibt. Möchtest du das Rudern ausprobieren, sind Anfängerkurse oder Schnupperstunden beim Ruderverein in deiner Nähe der ideale Startpunkt. So kannst du das Rudern für dich entdecken und vielleicht ein neues Hobby finden.

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