Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci na materacach – one zapobiegają wadom postawy.

Gimnastyka sportowa i artystyczna – w zdrowym ciele zdrowy duch

Oglądając popisy maluchów w hali gimnastycznej, nie sposób pozostać obojętnym. Każdy rodzic aż pęcznieje z dumy, podziwiając swoją pociechę w feerii skoków, piruetów i szpagatów, wykonywanych lekko, zwinnie i na pozór bez wysiłku. Często można spotkać się ze stwierdzeniem, że gimnastyka, ramię w ramię z lekkoatletyką, stanowią królewską parę wśród wszystkich dyscyplin sportowych. Zręczność, sprawność i płynność ruchu, stanowiące podstawę większości ćwiczeń gimnastycznych, są przecież niezbędnym elementem prawie każdej aktywności fizycznej! Masz wrażenie, że zajęcia gimnastyczne lub akrobatyczne byłyby dla twojego smyka strzałem w dziesiątkę? Zabierz malucha na lekcję próbną do lokalnego klubu lub stowarzyszenia gimnastycznego i sprawdź, jak odnajdzie się na planszy, poręczach czy równoważni.

Z naszego artykułu dowiesz się, jakie są główne korzyści gimnastyki jako hobby dla dzieci. Dodatkowo, przybliżamy pokrótce poszczególne dyscypliny gimnastyczne, wyjaśniamy, w jakim wieku można bezpiecznie rozpocząć treningi oraz zdradzamy co nieco na temat niezbędnego wyposażenia małego gimnastyka czy gimnastyczki. Jeśli zastanawiasz się, czego nie powinno zabraknąć w torbie sportowej twojej pociechy, kiedy wybiera się na trening, zajrzyj do naszej praktycznej listy rzeczy do spakowania PDF.

Pod ogólnym pojęciem „gimnastyki” kryje się wiele rodzajów tego sportu, w tym m.in.: akrobatyka czy skoki na batucie. Jednak najprostszy podział ćwiczeń gimnastycznych to taki, który obejmuje:

ćwiczenia na przyrządach
ćwiczenia wolne

W tekście

Czy gimnastyka to hobby dla mojego dziecka?
Kiedy zacząć trenować gimnastykę?
Gimnastyka sportowa
- Ćwiczenia na przyrządach
- Ćwiczenia wolne
Gimnastyka artystyczna dla dzieci

Czy gimnastyka to hobby dla twojego dziecka?

Niemal wszystkie ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci łączą w sobie pierwiastek siły i elegancji. Oprócz rozwoju poszczególnych grup mięśniowych dziecko ćwiczy prawidłową postawę, zmysł równowagi i gibkość, niezbędną do wykonania wielu efektownych figur akrobatycznych. Podobnie jak podczas zajęć tanecznych również tutaj ważną rolę odgrywa współpraca z rówieśnikami i nawiązywanie nowych więzi. Dzięki regularnym treningom twoja pociecha może zatem upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu: poprawić swoją sprawność fizyczną i wzmocnić kompetencje społeczne. Najważniejsze korzyści uprawiania gimnastyki sportowej dla dzieciw pigułce to:

wzmocnienie siły mięśni i poprawa postawy ciała
lepsza równowaga i koordynacja ruchowa
większa wytrzymałość i pewność siebie.

Podczas nauki różnorodnych figur i sekwencji akrobatycznych ogromną wagę przykłada się do właściwej techniki. To dzięki niej maluch osiąga efekt płynności ruchów. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń gimnastycznych pomaga zapobiegać ewentualnym kontuzjom. Dlatego dziecko powtarza poszczególne figury, obroty i skoki aż do skutku – czyli osiągnięcia technicznej perfekcji. Zarazem ćwiczy cechy charakteru przydatne w całym dorosłym życiu: cierpliwość i wytrwałość w dążeniu do celu oraz umiejętność cieszenia się z własnych postępów.

Za ojca współczesnej gimnastyki sportowej uważa się niemieckiego pedagoga Friedricha Ludwiga Jahna, który w pierwszej połowie XIX w. propagował jej wykorzystanie w treningu wojskowym.

Zajęcia gimnastyczne dla dzieci – kiedy zacząć trenować?

Gimnastyka sprawia dzieciom wielką frajdę, a jednocześnie pozwala im spożytkować ogromne pokłady energii. Urok tej dyscypliny polega również na tym, że uprawiać ją może praktycznie każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. W niektórych klubach organizuje się wspólne zajęcia gimnastyczne dla dzieci i rodziców, na które można przyjść już z rocznym brzdącem. Maluszki rozpoczynają swoją gimnastyczną przygodę, raczkując przez przeszkody, balansując na ławeczce lub turlając kolorowe piłki. Rodzice czuwają nad przebiegiem poszczególnych ćwiczeń i pomagają swoim pociechom przy trudniejszych ruchach. Krok po kroku milusińscy poznają możliwości swojego ciała i uczą się, gdzie przebiegają ich granice. W równym stopniu z udziału w zajęciach mogą skorzystać rodzice, którzy odkrywają, nad którymi zakresami ruchu warto byłoby popracować i cieszą się z wspólnych postępów – własnych i pociechy.

Gimnastyka dla maluchów to zajęcia przeznaczone dla dzieci w wieku od 3 do 6 lat. Szkraby uczą się na nich nieco bardziej zaawansowanych sekwencji ruchów. Treningi mają charakter zabawy i stopniowo motywują maluchy do wypróbowywania swoich możliwości. Z czasem dzieciaki są już w stanie samodzielnie wykonać przerzut bokiem (gwiazdę), mostek lub stanie na rękach.

Dzieci w wieku szkolnym wykorzystują coraz więcej przyrządów gimnastycznych podczas treningów. Ćwiczenia, do których wcześniej wystarczała mata lub podłoga, powoli są przeprowadzane na równoważni lub poręczach.

Rozpoczęcie nauki w szkole to dobry moment, by zacząć przygodę z gimnastyką sportową lub artystyczną dla dzieci. Jeśli twoja pociecha wykazuje zainteresowanie tą dyscypliną, koniecznie zapisz ją na zajęcia próbne.

Gimnastyka sportowa dla dzieci: chłopiec wykonuje serię ćwiczeń na poręczach.

Gimnastyka sportowa dla dzieci – dyscypliny i konkurencje

Najprostszy podział gimnastyki sportowej dzieli ją na dwie grupy: ćwiczenia z przyrządami oraz ćwiczenia wolne. Jednak wymieniając popularne pod dyscypliny gimnastyczne, nie sposób nie wymienić też: akrobatyki, ćwiczeń na batucie czy woltyżerki. Wraz z upływem czasu twoja pociecha może wykazywać coraz większe zainteresowanie jedną z nich, a w efekcie chcieć zapisać się na bardziej wyspecjalizowane zajęcia.

Gimnastyka sportowa dla dzieci – ćwiczenia na przyrządach

Gimnastyka sportowa dla dzieci wymaga doskonałej koordynacji ruchowej i rozwiniętego zmysłu równowagi. Podczas treningów dzieci stopniowo uczą się prezentować swoje umiejętności na następujących przyrządach:

koń z łękami
stół gimnastyczny
poręcze (asymetryczne/symetryczne)
równoważnia
kółka
drążek.

Mali gimnastycy i gimnastyczki powoli poznają możliwości swojego ciała poprzez skoki, obroty i salta. Ważną częścią każdego treningu są też ćwiczenia statyczne, wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej lub wiszącej.

Sekwencje ruchów na poszczególnych urządzeniach różnią się od siebie sposobem wykonania i prezentacją. Jednak większość ćwiczeń wymaga opanowania tych samych kluczowych umiejętności: perfekcyjnego wyczucia równowagi, siły oraz gibkości. Do ostatecznego efektu, nieraz zapierającego dech w piersiach, przyczyniają się również: estetyka ruchu oraz indywidualna ekspresja zawodnika.

Niektóre z konkurencji gimnastycznych są uniwersalne i równie chętnie trenowane przez sportowców obu płci. Należy do nich m.in. skok przez stół gimnastyczny. Jednak podczas bardziej zaawansowanych treningów, a także późniejszych zawodów, kobiety i mężczyzn obowiązują inne standardy. Stąd chłopcy chętnie przygotowują się do popisów na koniu z łękami, kółkach, drążku i poręczach symetrycznych, podczas gdy dziewczynki wykonują więcej ćwiczeń na równoważni i poręczach asymetrycznych.

Oprócz typowych przyrządów gimnastycznych, wykorzystywanych na zawodach, część treningów można przeprowadzać z wykorzystaniem innych sprzętów, takich jak np. batutu lub skrzyni gimnastycznej.

Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci – dziewczynka wykonuje mostek.

Gimnastyka sportowa dla dzieci – ćwiczenia wolne

Ćwiczenia wolne to jedna z najbardziej efektownych konkurencji gimnastycznych. Mały sportowiec ma do swojej dyspozycji jedynie sprężystą planszę gimnastyczną o wymiarach 12 x 12 m. Niejednokrotnie na tej stosunkowo niewielkiej przestrzeni rozgrywa się trzymający w napięciu spektakl. Każdy układ ćwiczeń wolnych zawiera elementy akrobatyki oraz choreografii i jest wzbogacony o tło muzyczne. Jedne ruchy płynnie przechodzą w inne, a całość trwa zazwyczaj ok. 70 sekund. Trenując na planszy, twoje dziecko nauczy się, jak zakończyć dynamiczną gwiazdę pełnym gracji szpagatem lub po skomplikowanym salcie lekko jak piórko wylądować na nogach. A ty będziesz pękać z dumy!

W tej konkurencji niezastąpione okażą się gibkość, siła i odpowiednie napięcie mięśniowe. Tylko maluch z odpowiednio wyćwiczonymi mięśniami ramion bez wysiłku stanie na rękach, a tylko gibki i dobrze rozciągnięty brzdąc z uśmiechem na ustach zastygnie w szpagacie. Ćwiczenia wolne cieszą się podobną popularnością wśród chłopców i dziewczynek. Piruety, salta w tył itp. wymagają od zawodników najwyższego stopnia koncentracji. Stąd na samym początku gimnastycznej przygody twoje dziecko będzie ćwiczyć przede wszystkim prostsze i bezpieczniejsze sekwencje ruchów, takie jak przewroty (fikołki), świece i mostki. Do treningu mięśni potrzebnych przy skokach, początkowo często wykorzystywane są trampoliny.

Gimnastyka artystyczna dla dzieci

Gimnastyka artystyczna to jeden z rodzajów gimnastyki, w zawodach olimpijskich uprawiana jest od 1984 roku, tyko przez dziewczęta i kobiety. Jednak powoli rośnie również zainteresowanie mężczyzn i chłopców tym rodzajem gimnastyki. Oprócz tradycyjnych ćwiczeń na równowagę, koordynację i gibkość, treningi kładą też ogromny nacisk na kształtowanie wyczucia rytmu. Często w ramach zajęć trzeba opanować również wybrane elementy tańca klasycznego, współczesnego lub nawet baletu. I nic dziwnego! Im ciekawsza bowiem i bardziej zaskakująca choreografia, tym lepiej. Do klasycznych konkurencji tego sportu należą ćwiczenia z:

piłką
wstążką
obręczą
parą maczug
skakanką.

Korzyści z uprawiania gimnastyki artystycznej dla dzieci

Poza wszystkimi korzyściami, które przynosi gimnastyka sportowa dla dzieci, maluchy uprawiające jej artystyczną wersję mogą liczyć na dodatkowe bonusy. Gimnastyka artystyczna poprawia elastyczność, poprzez dużą ilość ćwiczeń rozciągających. Korzystnie wpływa na poczucie świadomości ciała oraz wyczucie rymu dzięki skomplikowanym układom, uaktywnia również pracę mięśni głębokich, co poprawia ogólną posturę. Dlatego też, jeśli twoja pociecha przejawia zainteresowanie gimnastyką artystyczną dla dzieci, to warto poszukać klubu w twojej okolicy.

Układy indywidualne w gimnastyce artystycznej trwają zazwyczaj ok. 1:30 min, natomiast układy zbiorowe ok. 2:30 min.

Zajęcia gimnastyczne dla dzieci – koszt i wyposażenie

Treningi gimnastyki sportowej lub artystycznej dla początkujących odbywają się z reguły dwa razy w tygodniu. Taka intensywność na początku w zupełności wystarczy, by obserwować postępy malucha. Pamiętaj, by nie wywierać zbyt dużej presji na swojej latorośli. Jeśli twoje pociecha będzie chciała brać udział w zawodach, na pewno sam cię o tym powiadomi. Wiele dzieci trenuje gimnastykę przede wszystkim dla sportowych emocji, dobrej kondycji i zabawy, a nie wyłącznie dla medali i osiągnięć. Wspieraj swoją pociechę w gimnastycznych zmaganiach i pamiętaj, że twoja obecność podczas ważnych pokazów lub konkursów wiele dla niej znaczy.

Kiedy zacząć:zajęcia dla dzieci i rodziców od 1. roku życia, samodzielny udział od 3. roku życia.

Liczba jednostek treningowych: 1-2 razy w tygodniu (początkujący), 2-3 razy w tygodniu (zaawansowani).

Popularność: w Polsce działa aktualnie ok. 130 oficjalnych klubów pod egidą Polskiego Związku Gimnastycznego.

Zazwyczaj do rozpoczęcia gimnastycznej przygody nie trzeba wiele. Na pierwsze zajęcia twoje dziecko powinno zabrać jedynie wygodny strój sportowy i tenisówki. Wszystkie przyrządy gimnastyczne takie jak konie z łękiem, drążki czy równoważnie będą znajdować się już na terenie klubu. Rzecz jasna, na późniejszych etapach treningu mogą pojawić się dodatkowe koszty, np. trykotowy strój do gimnastyki artystycznej dla dziewczynki lub specjalne baletki gimnastyczne do ćwiczeń na macie. Zanim zainwestujesz w specjalistyczne wyposażenie dla swojej pociechy, zapytaj o radę trenera.

Podsumowanie: gimnastyka artystyczna i sportowa dla dzieci to świetne hobby

Zajęcia gimnastyczne dla dzieci mają zbawienny wpływ na rozwój psychofizyczny dzieci. Siła, wytrzymałość i gibkość, których maluchy nabierają wraz z regularnym treningiem wzmacniają ich układ kostny i mięśniowy. To z kolei pomaga przeciwdziałać wadom postawy, wynikającym np. z noszenia ciężkich tornistrów i długich godzin spędzonych w szkolnej ławce. Przy okazji dzieci świetnie się bawią, nawiązują nowe przyjaźnie i uczą się podejmować nowe wyzwania. Pewność siebie, której nabierają dzięki sportowym doświadczeniom, z pewnością zaprocentuje też w codziennym życiu.

Odkryj więcej artykułów: