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Imparare a boxare: un uomo si allena con un sacco da pugilato.

Boxe per principianti: tutto sul pugilato come hobby sportivo

La boxe è molto più di dare pugni e calci: è un allenamento dinamico che mantiene in forma, rafforza la mente ed è allo stesso tempo una fonte di divertimento. La combinazione di forza, velocità e concentrazione offre un allenamento unico che riesce a mettere alla prova tanto il corpo quanto la mente, riducendo anche lo stress. Se vuoi imparare a boxare e vuoi avvicinarti a questo sport, ti spieghiamo come iniziare e muovere i primi passi sul ring. Ti spieghiamo inoltre di quali attrezzature hai bisogno per iniziare e quali consigli mettere in atto per progredire rapidamente.

Consiglio

Qual è la differenza tra pugilato e boxe?

Nessuna. I due termini indicano infatti lo spesso sport. Il termine pugilato deriva dal latino “pugnus” (pugno), mentre il termine boxe è un prestito dall’inglese, dove “to box” vuol dire colpire.

Boxe per principianti: cosa caratterizza questo sport?

La boxe è uno sport affascinante che combina forza, tecnica e strategia. La boxe si divide principalmente in due forme: la boxe olimpica (dilettantistica) e la boxe professionistica. Il pugilato olimpico, in particolare, è più indicato per i principianti grazie ad una struttura più chiara e al focus sulla protezione e sicurezza degli atleti:

Boxe olimpica:

  • Struttura e organizzazione: i club, le associazioni e le società si riuniscono sotto la FPI (Federazione Pugilistica Italiana). Sono i punti di contatto e di riferimento per tutti gli atleti che praticano questo sport. Gli interessati possono inoltre fare affidamento su allenatori esperti e possono confrontarsi con altri pugili.

  • Competizioni: i campionati di pugilato olimpico sono organizzati a livello provinciale, regionale, nazionale e internazionale. Le competizioni si svolgono solitamente in forma di torneo. Questo vuol dire che gli avversari sono estratti a sorte e solo il vincitore di tutti gli incontri si aggiudica il titolo di categoria.

  • Regole di combattimento: i combattimenti olimpici consistono di tre round di tre minuti ciascuno e un minuto di pausa tra un round e un altro. Questo vuol dire che si gioca a un ritmo molto veloce e gli atleti non arrivano allo sfinimento. Il tasso di KO nella boxe olimpica è più basso e il numero di colpi determina la vittoria.

  • Attrezzatura: la protezione degli atleti è fondamentale nel pugilato olimpico. Esistono quindi regole severe e gli atleti devono indossare paradenti e protezione inguinale (uomini) o pettorale (donne). Le protezioni per la testa sono inoltre obbligatorie per le donne e i minori. Gli atleti devono inoltre indossare una canotta senza maniche.

  • A chi rivolgerti e come cominciare: la boxe olimpica è particolarmente adatta ai principianti. I club e le società forniscono un supporto mirato e si possono apprendere le tecniche sotto la guida di un professionista. Nei club di pugilato, i bambini e i più giovani vengono inoltre introdotti a questo sport in modo sicuro grazie a un sistema di gare divise per età (ad esempio U13, U15, U17).

La differenza principale tra pugilato professionistico e olimpico è il modo in cui è organizzato. La boxe professionistica prevede alte ricompense finanziarie che diventano l'attrazione principale per gli sportivi. Per “professionistico” non si intende quindi che gli atleti abbiano una maggiore esperienza. Descrive invece il tipo di organizzazione che esiste parallelamente a quella del pugilato olimpico. Gli incontri di pugilato professionistico durano dagli 8 ai 12 round. L’attenzione si concentra sulle vittorie per KO e sulla spettacolarità degli incontri.

Entrambe le forme di pugilato sono molto amate tra chi vuole provare questo sport. Tuttavia, la boxe olimpica è un modo per iniziare in modo più sicuro e protetto e affacciarsi a questo sport in modo strutturato. Questo articolo si concentrerà perciò sulla boxe olimpica.

Consiglio

Se vuoi provare a praticare il pugilato a livello agonistico, tieni conto dei limiti di età. Nella boxe si può competere dai 13 ai 40 anni. Se sei un boxer per hobby, puoi praticare il pugilato olimpico a tutte le età e qualsiasi sia la tua forma fisica.

Boxe per principianti: un boxer si allena davanti a uno specchio.

Pugilato: i principali benefici della boxe

L’allenamento boxe ha una serie di benefici, quali:

  • Fitness e forma fisica: la boxe attiva quasi tutti i gruppi muscolari ed è l’ideale per allenare la forza, la resistenza, la velocità e l’agilità. Quasi nessun altro sport fa sviluppare i muscoli come la boxe. Questo aumenta il consumo di calorie e aiuta a perdere peso.

  • Benefici sul sistema cardiovascolare: come allenamento a intervalli ad alta intensità, la boxe rafforza il sistema cardiovascolare e migliora la salute generale del cuore.

  • Migliora la coordinazione e l’equilibrio: la boxe, se praticata correttamente, migliora l’equilibrio e la coordinazione. Le esercitazioni di boxe sono utili ai principianti per sincronizzare le sequenze di movimento ed esercitare l’equilibrio.

  • Riduzione dello stress: la boxe è un modo ideale per ridurre lo stress. Concentrarsi sull’allenamento di boxe aiuta a staccare la spina. Durante l’allenamento di boxe, il corpo rilascia inoltre ormoni della felicità che aumentano la sensazione generale di benessere.

  • Disciplina e forza mentale: la boxe non è solo impegnativa fisicamente ma anche mentalmente. Questo sport aiuta a formare e rafforzare il senso di disciplina, la resistenza e l’auto-motivazione.

  • Spirito di squadra e socialità: la boxe può essere praticata da soli o in gruppo.In un club di pugilato, gli sportivi che condividono la stessa passione hanno la possibilità di riunirsi e motivarsi a vicenda, promuovendo quindi lo spirito di squadra.

  • Autodifesa e fiducia in sé stessi: la boxe insegna le tecniche di base di autodifesa e aumenta la fiducia in sé stessi. Anche se la boxe non è considerata uno sport di autodifesa, i pugili imparano comunque a tenere il sangue freddo e a difendersi in caso di emergenza.

  • Divertimento e motivazione: la boxe è uno sport emozionante e impegnativo che non solo ti mantiene in forma, ma riesce a farti divertire e a darti qualche soddisfazione.

Consiglio

Puoi iniziare a praticare la boxe a qualsiasi età e indipendentemente dalla tua forma fisica. Puoi adattare l’allenamento di boxe in base al tuo livello di partenza e migliorarti di volta in volta con il supporto di altri pugili e di un allenatore di boxe.

Allenamento boxe: attrezzatura di pugilato per principianti

I principianti non hanno bisogno di attrezzature costose per iniziare a praticare la boxe. Ecco una lista di quello che ti serve:

  • Guantoni da boxe: per la tua protezione e quella del tuo avversario guantoni da boxe di alta qualità e con una buona imbottitura sono necessari. La misura giusta dipende dal tuo peso, misurato in once:

    • < 50 kg: 6 oz

    • 51 – 63 kg: 8 oz

    • 64 – 74 kg: 10 oz

    • 75 – 90 kg: 12 oz

    • 90 kg: 14-16 oz

  • Fasce e bende da boxe: si indossano sotto i guantoni da boxe e servono a stabilizzare i polsi e a proteggere le nocche. Inoltre, assorbono l'umidità e riducono il rischio di lesioni, soprattutto durante le sessioni intensive.

  • Paradenti: per una protezione ottimale, i paradenti devono essere adatti alla mascella e ai denti.

  • Accessori di protezione: oltre ai paradenti, per i principianti è consigliata anche una protezione per la testa. Per le donne e i minori è addirittura obbligatoria. Inoltre, gli uomini hanno bisogno di una protezione inguinale e le donne una protezione per il petto.

  • Scarpe da pugilato: si tratta di calzature speciali che coprono anche le caviglie, così da stabilizzarle e proteggerle dato che ci si allena su superfici dure. Non necessitano una particolare imbottitura ma devono garantire una buona stabilità.

  • Abbigliamento sportivo: una canotta e dei pantaloncini corti e comodi consentono la massima libertà di movimento durante l’allenamento di boxe.

  • Attrezzatura opzionale per l’allenamento di boxe a casa:

    • Corda per saltare: può servire nella fase del riscaldamento. Migliora, inoltre, la resistenza e il gioco di gambe.

    • Sacco da boxe: questo è un attrezzo ideale per allenarsi a casa. Assicurati però di ancorarlo saldamente e di installarlo in una stanza in cui il rumore non è un problema e non disturba nessuno (ad esempio, cantina o garage). Un sacco da boxe da terra è una buona alternativa se non è possibile fissarne uno al soffitto.

Consigli boxe: una pugile si allena con il suo allenatore.

Consigli di boxe per principianti: come cominciare a praticare pugilato

Di seguito, ti diamo alcuni consigli per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi, progredire in questo sport e rimanere motivato/a:

Imparare a boxare: trovare la scuola o il club di pugilato giusto

Con una scuola o un club professionale, iniziare a praticare boxe sarà più facile. Queste associazioni in genere offrono corsi di prova in cui i principianti possono imparare le tecniche di base e i primi esercizi di pugilato senza alcun impegno, in modo da scoprire se questo sport può fare per loro o meno.

Se vuoi iniziare ad allenarti, riceverai il supporto di allenatori qualificati che ti insegneranno la tecnica giusta e sapranno fornirti aiuto in caso di infortunio. In un club avrai anche la possibilità di fare amicizia con gli altri pugili iscritti e conoscerai altri appassionati con cui potrai confrontarti e socializzare.

Imparare a boxare: focus sulla tecnica di base

La chiave del successo nella boxe sta nell’apprendere la tecnica giusta. I principianti all’inizio dovrebbero concentrarsi sulla tecnica dei singoli colpi, alla base poi delle combinazioni di movimenti e di strategie di combattimento più avanzate:

  • Scopri in quale posizione vuoi boxare: puoi boxare con guardia a sinistra o a destra. La mano dominante è di solito usata come mano in posizione posteriore pronta a colpire. Questo vuol dire che chi scrive con la mano destra, avrà la guardia a sinistra. Il busto è leggermente ruotato a sinistra e il piede sinistro è avanti. Se sei un pugile che predilige guardia a destra, posizionati ruotando il busto verso destra e con piede destro avanti. L’importante è sentirsi a proprio agio nella posizione scelta. Potrai poi praticare entrambe le posizioni per una maggiore flessibilità.

  • Una posizione stabile di partenza è essenziale. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, piegati leggermente e distribuisci il peso uniformemente. I movimenti sul ring si eseguono sempre con passi piccoli e precisi.

  • Una corretta esecuzione e sequenza di pugni è importante. Tra i fondamentali ci sono il jab (pugno frontale veloce con la mano dominante), il cross (pugno potente con la mano posteriore), il gancio (laterale) e il montante (uppercut). Questi pugni devono essere praticati con precisione e controllo, preferibilmente davanti a uno specchio. Non è solo il movimento delle braccia a essere fondamentale, ma anche il supporto fornito da fianchi e gambe.

  • Anche la posizione di difesa non va trascurata: i pugni rimangono sempre all’altezza della testa e i gomiti proteggono la parte superiore del corpo. I pugili principianti dovrebbero concentrarsi sul mantenimento di una guardia stabile durante il lancio dei pugni, per non essere esposti alle contromosse.

Il modo migliore per esercitarsi su queste tecniche è allo specchio, su un sacco da boxe, con un partner e con la shadow boxe (movimenti di pugilato a vuoto). Per apprendere la tecnica di base giusta lavora con costanza e pazienza. Solo una volta acquisite queste tecniche potrai concentrarti sulle combinazioni più complesse.

Imparare a boxare: consigli aggiuntivi per l’allenamento

Il pugilato richiede grande resistenza, per questo dovresti allenare anche questo aspetto. Saltare la corda, fare jogging, andare in bici o allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) migliorano la resistenza e sono ottimi allenamenti da integrare a quelli di boxe.

Un allenamento mirato rafforza inoltre i muscoli e aumenta la potenza dei pugni. Trazioni, flessioni, squat e affondi sono un ottimo modo per rafforzare tutto il corpo e prevenire gli infortuni.

Allenamento boxe: regolarità e piccoli obiettivi

Allenarsi con regolarità è fondamentale. Programma orari di allenamento fissi e rispettali, anche quando all’inizio i progressi tardano ad arrivare. Poniti obiettivi piccoli e raggiungibili in poco tempo come, ad esempio, migliorare una combinazione di pugni o un numero maggiore di salti con la corda. Questo ti permetterà di rimanere motivato/a e non lasciarti sopraffare dalle difficoltà del percorso intrapreso.

Consiglio

La boxe non è uno sport per soli uomini. Ci sono tantissime pugili donne che si allenano in questo sport e beneficiano dei suoi numerosi vantaggi. Molti club e scuole di boxe offrono sessioni di allenamento specifico per le donne che vogliono praticare boxe e continuare ad allenarsi.

Conclusione: iniziare a praticare la boxe per principianti

La boxe ha diversi vantaggi, tra cui l’intensità dell’allenamento, la promozione della coordinazione, della concentrazione e dell’autodisciplina. Fin dall’inizio, trova un club di boxe vicino a te in cui poterti allenare con regolarità e assieme a un allenatore formato. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e a divertirti con il tuo nuovo hobby sportivo.

Scopri più articoli:

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Riferimenti bibliografici e approfondimenti

https://www.fpi.it/
(consultato in data 28.11.2024)

https://www.esquire.com/it/sport/a41812340/boxe-pugilato/
(consultato in data 28.11.2024)

https://coachmandelli.com/tecniche-di-pugilato/boxe-tecnica-base-fondamentali/
(consultato in data 28.11.2024)

https://www.foodspring.it/magazine/benefici-della-boxe
(consultato in data 28.11.2024)

https://dartortorromeo.com/2016/06/21/la-boxe-pro-e-quella-dilettantistica-sono-due-sport-diversi-il-cio-lo-sa/
(consultato in data 28.11.2024)

https://made4fighters.com/it/blogs/guide-per-principianti/differenze-tra-la-boxe-dilettante-e-professionale-101
(consultato in data 28.11.2024)

http://www.guidaolimpiadi.it/index.php?option=com_content&view=article&id=90:pugilato-regole&catid=27&Itemid=235
(consultato in data 28.11.2024)

https://www.combatarena.it/blogs/guide/attrezzatura-da-boxe-cosa-serve-per-dare-il-meglio-dentro-e-fuori-il-ring
(consultato in data 28.11.2024)

Fonti delle immagini in ordine cronologico nel testo

Immagine di copertina: Prostock-studio- stock.adobe.com
1. Immagine nel testo: Photocreo Bednarek – stock.adobe.com
2. Immagine nel testo: Viacheslav Yakobchuk – stock.adobe.com
3. Immagine nel testo: AntonioDiaz – stock.adobe.com

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