Équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle en télétravail

Bien que le télétravail permette à beaucoup d’employé·es d’économiser du temps et de l’argent en éliminant les longs trajets, il n’est pas évident de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée en travaillant de chez soi. Dans cet article, nous vous expliquons comment séparer vies professionnelle et personnelle quand vous travaillez à la maison. Ces conseils ont pour but de vous aider à télétravailler sans stress et avec le plus de motivation possible.

Un emploi du temps structuré est important pour le bien-être personnel et pour les performances. En respectant certaines routines, vous passserez votre journée sans trop de stress tout en étant performant·e. Si vous avez déjà des routines saines qui fonctionnent au bureau, vous devriez les conserver en télétravail afin de maintenir un équilibre entre travail et vie privée. Voici quelques règles de base utiles pour les temps de travail et de pause :

• Respectez des heures fixes de début et de fin de journée. Il est préférable de conserver les horaires que vous avez au bureau.

• Faites une pause à midi et mettez si nécessaire une alarme pour vous le rappeler. Selon quand vous commencez et votre nombre d’heures quotidiennes, une pause de 30 à 60 minutes est recommandée après quatre heures de travail.

• Dans la mesure du possible, ne passez pas vos temps de pause dans la même pièce que celle où vous travaillez. Retirez-vous dans une autre pièce ou allez dehors.

La frontière entre travail et loisirs s’efface facilement en home office, car votre travail et votre vie personnelle sont partout autour de vous. De nombreuses personnes sont donc tentées de faire des heures supplémentaires ou de consacrer leur temps libre sur le temps de travail. Mais si vous ne vous accordez pas assez de repos, le stress qui en résulte peut avoir des conséquences sur votre santé. Pour éviter cela, vous pouvez suivre ces conseils :

• Tracez une limite entre le travail et le temps libre : ne consultez pas vos mails après le travail ou le week-end notamment.

• Restez hors ligne : répondre aux mails et aux appels en fin de journée ou pendant les jours de congé ne devrait être nécessaire qu’en cas d’extrême urgence et rester l’exception.

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Vous savez ...

En télétravail, vous êtes souvent plus flexible en ce qui concerne l’emploi du temps. Par exemple, si vous commencez à travailler à la même heure que celle à laquelle vous quittez normalement la maison, vous pouvez terminer la journée plus tôt. Mais si les horaires de travail à domicile changent de manière significative, vous devriez en discuter avec vos supérieur·es et vos collègues. Vous vous assurerez ainsi d’être joignable aux bons moments.

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• Ne procrastinez pas les tâches désagréables, mais essayez de les accomplir le plus tôt possible. Après avoir effectué une tâche difficile ou mal aimée, vous serez soulagé·e et motivé·e pour aborder le reste du travail.

• Faites une liste des choses à faire et mettez la à jour quotidiennement. Triez votre travail en fonction des échéances et des priorités afin de ne rien oublier et de pouvoir traiter toutes les tâches de manière structurée. Pour augmenter votre motivation, divisez les tâches en étapes et fixer des objectifs quotidiens à atteindre.

• Fixez des heures pendant lesquelles les mails, les chats et les appels sont proscrits (si possible) et communiquez les avec vos collègues. Vous devriez ensuite utiliser ces moments déconnectés pour vous consacrer à une tâche importante.

Comme vous travaillez de chez vous, des sources de distractions vous entourent : un livre entamé, la télé ou du ménage accumulé. Un geste rapide, par exemple mettre en marche le lave-vaisselle pendant la pause de midi, est bien sûr possible sans te détourner trop longtemps de votre travail. Cependant, toutes les activités qui empêchent de se concentrer ou qui distraient doivent être rigoureusement évitées. Comme vous devez rattraper le travail manqué, vous repoussez encore plus loin la fin de la journée et vous vous exposez à un stress supplémentaire.

Pour éviter les distractions dues aux téléphones et autres, vous pouvez installer des applications pour se concentrer ou celles de productivité qui permettent par exemple de bloquer les jeux ou les messageries pendant la durée de la journée de travail.

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Gardez en tête que ...

De la courte conversation pendant la pause-café au déjeuner avec vos collègues, au bureau, vous passez généralement les temps de pause avec vos collègues. Cet échange informel et cet équilibre social manquent à de nombreux employés qui travaillent pour la première fois pendant une longue période en télétravail. Des activités virtuelles de cohésion peuvent aider à lutter contre cette solitude. Par exemple des pauses café virtuelles communes, des newsletters internes régulières ou des groupes de discussion virtuels pour un échanger en privé. Cela permet également d’augmenter la motivation en télétravail.

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Pour de nombreuses personnes, le trajet quotidien vers le bureau est une sorte de rituel pendant lequel ils peuvent se préparer mentalement au travail à venir. Vous pouvez également instaurer de tels rituels en télétravail afin de faciliter le début de la journée et la fin de la journée. Vous pouvez notamment :

• Faites une promenade avant et après le travail : l’exercice n’est pas seulement bon pour le système cardiovasculaire, il peut aussi simuler le trajet normal pour aller travailler. Vous serez ainsi revitalisé·e pour travailler le matin et pourrez respirer et vous détendre l’après-midi.

• Faites de rapides exercices de yoga : une séance de yoga peut être une bonne échappatoire au travail sur écran, et aussi maintenir votre dos et vos articulations en forme. Après le travail, vous pouvez aussi effectuer des exercices de relaxation ou de méditation.

• Rangez votre poste de travail : après votre journée, rangez dans une armoire ou un tiroir votre ordinateur portable ou les documents qui traînent et sortez-les le lendemain matin.

En cas de maladie, vous avez besoin de repos pour vous rétablir. Si vous ne vous sentez pas capable de télétravailler, écoutez les signaux de votre corps et posez un congé maladie. Vous éviterez ainsi que vos symptomes ne s’aggravent ou que vous traîniez une maladie. Même si vous ne pouvez pas contaminer un collègue en travaillant de chez vous, vous ne devriez pas ignorer les symptômes, aussi bien pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle que pour votre santé physique et mentale.

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Vous savez ...

De nombreux employés sont tentés de travailler en jogging de chez eux. Le fait de continuer à bien s’habiller même en travaillant chez soi aide aider à tracer des limites plus claires entre vie professionnelle et vie privée. Le changement de vêtements peut ainsi devenir un rituel de fin de journée et aider à se détendre. Dans notre article sur le « code vestimentaire au bureau à domicile », nous expliquons comment composer une tenue professionnelle mais confortable en télétravail.

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Bien que le télétravail puisse présenter de nombreux avantages, il comporte également le risque que la frontière entre vie professionnelle et vie personelle s’efface de plus en plus. Afin de maintenir un équilibre sain en télétravail, vous devriez conserver des structures et des rituels fixes au quotidien. Fixez-vous par exemple des objectifs réalisables, prenez le temps de faire des pauses (pour bouger) et ne soyez pas constamment joignable. Ainsi, vous travaillerez non seulement de manière plus concentrée et ciblée, mais vous favoriserez également votre motivation en télétravail.

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https://www.cadremploi.fr/editorial/conseils/conseils-carriere/detail/article/vie-pro-et-vie-perso-comment-les-cadres-trouvent-ils-lequilibre.html

(consultée le 16/02/2023)

https://www.francenum.gouv.fr/guides-et-conseils/gestion-des-ressources-humaines/teletravail/teletravail-12-conseils-pratiques

(consultée le 16/02/2023)

https://www.polesantetravail.fr/conseils-teletravail-confinement/

(consultée le 16/02/2023)

https://www.monster.fr/conseil-carriere/article/etre-efficace-en-faisant-du-travail

(consultée le 16/02/2023)

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