Entraînement cérébral : comment entretenir sa forme mentale ?

Avec les années qui passent, rester vif et actif mentalement n’est pas une mince affaire, notamment lorsque l’on passe d’une vie professionnelle énergisante à la vie plus tranquille de retraité. Mais pour se sentir bien dans son corps, il faut aussi se sentir bien dans sa tête puisque la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.

Ceux qui restent actifs mentalement et qui sont toujours à la recherche de nouveaux défis pourront combattre plus facilement certaines maladies liées au vieillissement et améliorer par la même occasion leur mémoire. C'est pourquoi nous avons rassemblé pour vous quelques conseils pour entraîner quotidiennement votre cerveau de manière efficace.

Pourquoi l’entraînement cérébral est important ?

Quelques minutes par jour suffisent pour entraîner efficacement votre cerveau et donc votre mémoire. Notre processus de pensée et notre mémoire sont des outils absolument incroyables, qui sont contrôlés par les 100 milliards de cellules nerveuses se trouvant dans notre cerveau. Ce sont ces structures neuronales qui nous permettent de mémoriser des informations importantes, d’apprendre de nouveaux passe-temps ou de réaliser des séquences de mouvements complexes. Lorsque nous apprenons quelque chose, de nouvelles structures de cellules nerveuses se forment dans notre cerveau et les nouvelles connaissances y sont stockées et récupérées au besoin.

Malheureusement, à un âge avancé, le cerveau a plus de difficultés à établir de nouvelles connexions et la performance des cellules nerveuses s'estompe petit à petit. C’est pourquoi il est important de faire travailler son cerveau régulièrement afin de ne pas oublier ses acquis et rester en forme pour apprendre de nouvelles choses.

Un entraînement cérébral quotidien vous permet de rester en forme mentalement et même d’améliorer les capacités de votre cerveau, peu importe l’âge. C’est pourquoi il est important d'activer et de faire travailler toutes les capacités du cerveau, dont les plus importantes, qui sont :

• L’attention

• L'intelligence

• La mémoire

• La créativité

• La concentration

• La coordination

Pour traiter toutes ces zones et fonctions cérébrales, votre gymnastique mentale doit être aussi variée que possible. Par conséquent, il est conseillé d'inclure activement dans votre vie quotidienne divers exercices qui activent et stimulent votre cerveau.

• Rester socialement actif : En discutant avec les autres, votre cerveau va énormément travailler. Écouter, traiter les informations, réfléchir et formuler une réponse stimulent simultanément plusieurs zones du cerveau… ce qui en fait un très bon exercice ! L'environnement social est donc important pour engager une conversation et nouer de nouveaux contacts, qui vous garderont mentalement jeune.

• Plus de calcul mental : Intégrez plus de calcul mental ou de maths dans votre vie de tous les jours. Calculez de tête la monnaie que la boulangère va vous rendre ou estimez à la caisse du supermarché combien vous allez payer approximativement. Ces gestes font travailler la mémoire, l'attention et la logique.

• Mémorisez plutôt que de faire des listes : Mémorisez votre liste de courses avant de faire vos achats afin d’entraîner votre mémoire. Si vous aimez un petit poème ou une citation, prenez quelques minutes pour le mémoriser. Pareil pour les numéros de téléphone, qui sont faciles à retenir et peuvent être utiles en cas d'urgence.

• Rompre les routines : Un autre type d’entraînement cérébral consiste à éviter la routine quotidienne. Empruntez un autre chemin, écrivez avec la main gauche ou lisez votre livre au café au lieu de le faire chez vous. Échappez aux schémas répétitifs et défiez votre cerveau en faisant face quotidiennement à de nouveaux environnements.

• Profitez des offres culturelles : Un bon livre, une pièce de théâtre passionnante ou une visite au musée font travailler votre esprit et élargissent vos horizons. Suivez les offres culturelles de votre région et sortez aussi souvent que possible.

• Soyez ouvert aux nouveautés : Qu’il s’agisse de nouvelles technologies ou d’un 

  nouveau loisir créatif, montrez votre intérêt et essayez d’être ouvert aux nouveaux défis. Il s’agit ici d’apprendre quelque chose de nouveau afin de pouvoir utiliser cette connaissance plus tard.

• Faire des tests de mémoire et d'intelligence : Essayez d'intégrer des exercices de mémoire et d’intelligence sophistiqués et variés dans votre vie quotidienne. Il existe des applications pour smartphone ainsi que des sites Internet qui peuvent vous aider (memorado.fr). De nombreuses écoles et associations locales proposent également des séances d'entraînement cérébral pour les personnes âgées.

• L’augmentation de la capacité de concentration

• L’attention accrue et temps de réaction plus rapide

• L’amélioration de la coordination et de la mémoire

• Une plus grande flexibilité de réflexion et assimilation plus rapide

• Plus de créativité

Il suffit de quelques minutes de stimulation mentale par jour pour renforcer votre cerveau et stimuler vos cellules nerveuses. La stimulation mentale peut être adaptée de manière flexible à vos besoins et à votre vitesse d'apprentissage en prenant un peu plus de temps pour certaines tâches ou en essayant de les résoudre plus rapidement. Sur internet vous trouverez de nombreux sites de jeux cérébraux et de jeux de mémoire à cet effet.

Il existe également des exercices de stimulation mentale que vous pouvez effectuer dans la vie de tous les jours et qui permettent de faire de l’entraînement cérébral de manière efficace :

• Supprimer des syllabes : Prenez un article de journal et supprimez toutes les fins de mots se terminant par "-tion" le plus rapidement possible. Essayez de lire chaque ligne une seule fois et de travailler minutieusement mais rapidement. Vous pouvez adapter cet exercice à votre guise. Par exemple, supprimez les accents, la syllabe en "-au" ou "-en".

  Cet exercice va faire travailler votre cerveau sans relâche.

• Lecture en poirier : Pour cet exercice, prenez un article de journal ou un livre et retournez le texte. Essayez de lire le plus de texte possible de cette façon pour améliorer votre concentration et votre attention.

• Les lettres à l’envers : Cet exercice est idéal lors d’une promenade. Prenez un objet trouvé sur le chemin et essayez de l'épeler à l’envers. Cela entraînera votre mémoire et votre imagination visuelle.

• Mélange de lettres : Pensez à un mot long et essayez de former mentalement de nouveaux mots plus petits à partir de ce mot ou bien utilisez les lettres pour faire une anagramme.

Conclusion : rester mentalement en forme à la retraite

Grâce à un mode de vie sain et équilibré, vous aurez une influence positive sur votre forme mentale. Maintenez des contacts sociaux, faites de l'exercice régulièrement et incorporez des jeux cérébraux à votre routine quotidienne afin d'améliorer activement vos performances mentales, votre mémoire et votre attention.

En outre, il existe des passe-temps pour les personnes âgées qui font particulièrement travailler le cerveau et vous gardent mentalement en forme. Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet dans notre article  « Quelles activités choisir pour un sénior à la retraite ? ».

______________________________________________

Sources et informations complémentaires

https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/biologie-votre-cerveau-15-chiffres-cles-51904/

(consultée le 01/06/2023)

Source des images dans l’ordre chronologique

Couverture : iStock/SelectStock

1. Image dans le texte : iStock/shironosov

2. Image dans le texte : iStock/shironosov

3. Image dans le texte : iStock/wundervisuals