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Une personne âgée fait de la peinture comme activité manuelle

Quelles activités choisir pour un sénior à la retraite

Entrainement cérébral pour sénior

quelles activités choisir

Avoir des activités cérébrales quotidiennes est absolument essentiel dans votre vie car non seulement elles vous permettent de rester créatif et sportif, mais elles améliorent également votre vie sociale. Lorsque l’on est un peu plus âgé, les loisirs permettent aussi de nouer de nouveaux contacts et de rester en forme mentalement.

Chez les personnes âgées, ce dernier point est essentiel car il est important d’entrainer son cerveau pour rester mentalement au top. Trouver les activités qui vous conviennent vous permettra de vous épanouir et de vous amuser tout en faisant travailler votre mémoire afin de rester en parfaite forme physique et mentale.

Toutes les activités ne sont malheureusement pas faites pour vous et vous devrez découvrir celle qui vous convient pleinement. Dans cet article, nous allons passer en revue les points importants à garder en tête lors de votre choix et vous donner des exemples d’activités qui vous stimuleront physiquement et cérébralement.

Animations pour personnes âgées : comment choisir une activité

Même si à un âge avancé, le cerveau est capable de traiter de nouvelles informations et d'apprendre de nouvelles choses, comme pour toute machine bien huilée, s’il n’est pas entretenu, il risque de tomber en panne. Heureusement, le cerveau grandit et se régénère toute sa vie, il est donc possible durant la vieillesse d'apprendre une nouvelle langue ou de s'adonner à un nouveau passe-temps.

Pour les personnes âgées en particulier, l’apprentissage est souvent plus facile car elles ont beaucoup d’expérience de vie et peuvent mieux comprendre certains problèmes complexes. Cependant, en vieillissant, l’intelligence fluide, c’est-à-dire la liaison rapide et l’agilité mentale, diminuent. Ce n’est néanmoins pas une tragédie car avec un entrainement adéquat, vous pouvez neutraliser cet effet. Les activités manuelles et cérébrales aident à promouvoir l’apprentissage continu en gardant le cerveau actif.

Si vous voulez apprendre quelque chose de nouveau à un âge avancé, il est important de créer de bonnes conditions d’apprentissage. Un environnement d'apprentissage positif et suffisamment de temps sont essentiels pour réussir et pour s'amuser tout en apprenant. Assurez-vous que vous n'êtes pas dérangé pendant que vous apprenez quelque chose et qu'il y a une atmosphère détendue si vous êtes en groupe.

informationApprendre quelque chose de nouveau élargi non seulement votre horizon et fait travailler votre mémoire, mais cela renforce également la confiance en soi. C’est une bonne façon de surmonter des obstacles personnels, appliquer ce que vous avez appris au quotidien et nouer de nouveaux contacts.

informationApprendre quelque chose de nouveau élargi non seulement votre horizon et fait travailler votre mémoire, mais cela renforce également la confiance en soi. C’est une bonne façon de surmonter des obstacles personnels, appliquer ce que vous avez appris au quotidien et nouer de nouveaux contacts.

Apprendre de nouvelles choses sera plus facile si le contexte vous parait claire dès le début et que vous pouvez voir le sens derrière cet apprentissage. Par conséquent, il est important que le matériel d’apprentissage que vous avez choisi dispose d’un contenu pédagogique significatif et pertinent. Certains manuels et CD, par exemple, sont disponibles dans le commerce spécialisé et sont adaptés spécifiquement aux besoins des apprenants plus âgés.

Voici quelques conseils supplémentaires pour apprendre en vieillissant[1]:

  • Fixez-vous des objectifs réalisables.
  • Ne vous surmenez pas.
  • Parlez de ce que vous apprenez dans des groupes d'apprentissage et abordez avec eux les problèmes éventuels.
  • Essayez de subdiviser les choses compliquées en plusieurs parties.
  • Combinez ce que vous avez appris avec votre imagination pour résoudre les problèmes.

La façon la plus efficace pour une personne de tous âges d'apprendre est de se concentrer intensément sur ce qu'elle a appris. Il est ainsi plus facile de se souvenir de l'information lorsque le cerveau a été spécifiquement activé à cet effet.

Lorsque vous apprenez de nouvelles choses, posez-vous toujours la question : que puis-je faire avec cette information ? Où puis-je l'utiliser ? Quelles informations que je connais déjà peuvent m'aider à comprendre cette nouvelle situation ? De cette façon, vous pouvez garder plus longtemps en mémoire ce que vous avez appris et faire des connections qui vous seraient autrement passé à côté.

Par conséquent, n’ayez pas peur de chercher de nouveaux défis dans la troisième phase de votre vie et de découvrir de nouveaux loisirs par vous-même. Avec un passe-temps approprié, vous entrainerez votre corps et votre esprit et établirez par la même occasion de nouveaux contacts enrichissants.

Nous vous présentons ci-dessous certains loisirs créatifs et sportifs qui permettent de s’entrainer cérébralement, tout en enrichissant sa vie sociale.

La danse pour les séniors : bougez tout en apprenant de nouvelles choses

La danse pour les séniors à deux bénéfices importants : elle améliore la santé physique et mentale des pratiquants[2]. Le but de ces cours est de découvrir différents styles de danse et de nouer de nouveaux contacts avec d’autres personnes âgées.

Il existe de nombreux avantages à bouger de la sorte : vous renforcez vos muscles et stimulez votre système cardiovasculaire. De plus, vous améliorez votre équilibre et votre coordination, votre concentration ainsi que votre mémoire. Enfin, la mémoire à court terme et la réactivité sont perfectionnées lors de l'apprentissage des pas de danse. Une telle activité peut même aider à réduire le risque de démence[3].

Des séniors dansent dans un salon

La danse pour seniors est aussi un sport très social. En effet, dans les groupes de danse, vous pouvez rencontrer beaucoup de nouvelles personnes et devenir actifs ensemble. Vous pouvez emmener votre partenaire ou vos amis au cours de danse et essayer ce nouveau passe-temps ensemble. En plus, vous ne le regretterez pas car danser libère dans votre cerveau des hormones du bonheur (endorphine, la dopamine ou la sérotonine), ce qui améliore votre bien-être général.

Si vous avez une restriction physique, ne vous inquiétez pas, il est quand même possible de prendre un cours de danse. En effet, il existe des cours de danse assise spécialement conçus pour les séniors, qui ont eux aussi des effets positifs sur la mémoire et le corps.

Équipement nécessaire : bonnes chaussures et vêtements confortables

Avantages : Entrainement musculaire holistique, amélioration de la coordination, de la concentration et de la mémoire

Où en faire : Associations sportives et associations pour les personnes âgées, maisons de retraite

vérifierLa danse a de nombreux effets positifs sur votre santé physique et votre bien-être mental. De nombreuses compagnies d’assurance maladie vous récompenseront avec un bonus pour votre participation à un groupe de danse séniors

vérifierLa danse a de nombreux effets positifs sur votre santé physique et votre bien-être mental. De nombreuses compagnies d’assurance maladie vous récompenseront avec un bonus pour votre participation à un groupe de danse séniors

Apprendre une nouvelle langue : s‘ouvrir de nouvelles portes par la culture

Pour beaucoup, l'âge de la retraite est une occasion d'élargir ses horizons en développant de nouvelles compétences linguistiques. Contrairement aux idées reçues, apprendre une nouvelle langue n’est pas seulement réservé aux jeunes enfants.

Grâce à toute leurs expériences de vie, il n’est souvent pas si difficile pour les personnes âgées d'apprendre une langue à l’aide de moyen mnémotechnique[4]. Que vous préfériez une approche systématique ou une approche ludique dépend entièrement de votre stratégie d'apprentissage, mais les deux sont possibles même à un âge avancé.

Peu de compétences cognitives sont aussi complexes que l'apprentissage d'une langue. Les connexions entre le cerveau et les organes sensoriels tels que les yeux et les oreilles sont renforcées car les nouveaux stimuli tels que les sons et les mots écrits doivent être perçus et traités dans le cerveau. De plus, l'appareil vocal apprend de nouvelles séquences de mouvements et la mémoire à long terme est remplie de nouvelles informations telles que les règles grammaticales et le vocabulaire.

Mais même si cela peut paraitre difficile aux premiers abords, apprendre une langue étrangère vous ouvre de toutes nouvelles portes sur le monde et vous permet de découvrir d'autres pays et d'autres cultures d'une manière jusqu'alors inconnue. Vous pourrez également faire de nouvelles connaissances à l’aide de groupes d'apprentissage ou simplement en discutant avec des natifs.

Équipement nécessaire : cours de langue, matériel pédagogique du type livres et CD d'apprentissage, livres de grammaire, films et musique

Avantage : Améliore la mémoire, la concentration et la communication

Où en faire : Cours de langue, échanges linguistiques, universités

Des séniors pratiquent ensemble une nouvelle langue

attentionApprenez à votre rythme et ne vous surchargez pas. L'apprentissage des langues devrait être un plaisir et non une corvée. Si vous avez des questions ou des problèmes pendant votre apprentissage, vous pouvez en parler à des amis, des parents ou des étudiants en langues qui vous aideront volontiers.

attentionApprenez à votre rythme et ne vous surchargez pas. L'apprentissage des langues devrait être un plaisir et non une corvée. Si vous avez des questions ou des problèmes pendant votre apprentissage, vous pouvez en parler à des amis, des parents ou des étudiants en langues qui vous aideront volontiers.

Les loisirs créatifs pour les personnes âgées : développer créativité et orientation

Ceux qui aiment inventer, façonner et bricoler, peuvent se tourner vers les nombreux loisirs créatifs à faire à la maison, qui leur permettront d’entrainer mémoire et dextérité. Avec les activités créatives, les connexions entre les hémisphères droit et gauche deviennent actives – en d'autres termes, des connexions sont établies entre la compréhension et les émotions.

Les loisirs créatifs sont une très bonne façon d’exprimer nos sentiments tout en créant quelque chose de tangible. Ce type d’activités peut vous aider à mieux vous connaître et à découvrir de nouvelles facettes de votre personnalité.

Parce que vous devez vous concentrer, votre imagination est stimulée, la coordination oculo-manuelle, la motricité et votre orientation dans l’espace sont améliorées. En outre, être créatif procure au corps une sensation de bonheur que seuls les artistes peuvent décrire.

Deux personnes âgées apprennent à faire de la photographie

Voici une liste de loisirs créatifs intéressants et utiles pour les séniors :

  • Peinture / Dessin
  • Artisanat (p. ex. sculpture, fabrication de bijoux, d'origamis, de décorations)
  • Modélisme
  • Céramique
  • Cuisine
  • Jardinage / bricolage
  • Théâtre
  • Couture / tricot
  • Photographie

Bien évidemment, vous n'avez pas à effectuer toutes ces activités seul à la maison. Inscrivez-vous dans un club ou suivez des cours pour découvrir ces activités avec d'autres personnes et apprendre les uns des autres.

Avantage : favorise la créativité, l'imagination et la pensée spatiale.

Où en faire : Clubs, associations et cours de loisirs, centre pour les personnes âgées

Conclusion

Les hobbys favorisent la créativité et les compétences cognitives. Un passe-temps approprié vous maintiendra en forme mentalement et physiquement et vous gardera jeune et actif pendant longtemps.

En groupe, vous pouvez également échanger sur vos intérêts, partager vos progrès avec des personnes ayant les mêmes idées et élargir votre horizon. Si vous pratiquez une activité depuis longtemps et que vous souhaitez transmettre vos connaissances, vous pouvez également faire du bénévolat et aider les autres à améliorer leurs compétences.

Références :

[1] https://institut.amelis-services.com/bien-vieillir/bien-etre/des-conseils-pour-rester-en-forme-en-vieillissant/
(au 13.11.2019)

[2] https://nospensees.fr/les-bienfaits-de-la-danse-pour-les-seniors/
(au 13.11.2019)

[3] http://www.neuromedia.ca/activite-physique-a-t-elle-un-effet-preventif-sur-la-demence/
(au 13.11.2019)

[4] https://facilien.fr/blog/apprentissage-dune-langue-etrangere-des-bienfaits-insoupconnes-pour-les-personnes-agees/
(au 13.11.2019)

Sources des images :

iStock.com/laflor

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