Tanec pro všechny: taneční skupina cvičí na hodině zumby.

Dance workout: Taneční sport pro všechny věkové kategorie

Od zumby, aerobiku až po hodiny hip-hopu: stále více lidí v sobě objevuje touhu sportovat a zároveň tančit. Bez ohledu na kondici a věk lidé trénují doma nebo společně v taneční skupině. Velké oblibě se těší zejména taneční fitness lekce, které ideálně kombinují sportovní aspekt s hravým rytmem. Nabízejí se ve fitness studiích, tanečních školách ale také v online prostředí.

V následujícím článku se dozvíte o výhodách tanečního sportu a také o tom, jak najít to správné cvičení, které bude odpovídat vašim potřebám. Do hledáčku se nám dostanou také fitness lekce pro starší tanečníky.

Taneční sport – co to je?

Máte rádi hudbu a chcete pravidelně cvičit? Pak je pro vás taneční cvičení sázka na jistotu. Hudba vás nejen dobře naladí, ale také namotivuje k pohybu. Ať už v domácím prostředí, nebo společně s přáteli na hodině fitness, v každém případě děláte něco dobrého pro své tělo, a to jak uvnitř, tak i navenek.

TipTaneční cvičení kombinují hudbu a cviky s vlastní vahou, rytmické pohyby s tanečními kroky. Cílem tanečních lekcí je užít si pohyb a trénovat vytrvalost a koordinaci. Taneční tréninky jsou proto ideální jako sportovní doplněk k práci v kanceláři.

TipTaneční cvičení kombinují hudbu a cviky s vlastní vahou, rytmické pohyby s tanečními kroky. Cílem tanečních lekcí je užít si pohyb a trénovat vytrvalost a koordinaci. Taneční tréninky jsou proto ideální jako sportovní doplněk k práci v kanceláři.

Jaké jsou výhody taneční fitness lekce?

Taneční sport je velice prospěšný pro zdraví. Kombinací tanečních kroků a cvičení s váhou těla v rytmu hudby se znovu a znovu učíte nové pohybové sekvence a zlepšujete své koordinační schopnosti. Všimnete si, že pohyby v každodenním životě jsou snazší. Intenzivní taneční tréninky mají zároveň pozitivní vliv na vaši kondici. Optimalizací krevního oběhu a snížením krevního tlaku posilujete svůj kardiovaskulární systém. To nejen že zvyšuje vaši výkonnost, ale také pomáhá předcházet srdečnímu selhání nebo infarktu.

Pokud je vaším záměrem formovat postavu, taneční cvičení vám zajisté pomůže: vytrvalý pohyb při hudbě a rychlé střídání jednotlivých cviků vás nabudí a kalorie budou spálené raz dva! Rozhodující výhodou tanečního sportu je, že můžete své tělo trénovat šetrně. Klouby nejsou namáhané tolik jako u jiných vytrvalostních sportů. Riziko zranění je tedy menší.

Taneční cvičení se dále hodí na posilování svalů: kromě svalů hrudníku a ramen procvičujete také svaly nohou a hýždě. Tancem se nevědomky zaměřujete na mnoho svalových skupin, díky čemuž můžete také snížit bolesti zad. Díky tanci se vaše záda stanou pružnější, zpevníte oblast páteře, a to zejména pokud máte sedavé zaměstnání.

Kombinace hudby a pohybu při taneční fitness lekci má také pozitivní vliv na duševní zdraví. Při hodině fitness se v mozku uvolňují hormony štěstí – tzv. endorfiny. Budete nejen šťastnější, ale také uvolněnější. Taneční trénink proto ideálně vyváží stresující den v práci. Pravidelný termín v kalendáři vás navíc může motivovat k dalším a dalším lekcím.

Dance workout – výhody:

  • Posílení kardiovaskulárního systému
  • Zlepšení koordinace a vytrvalosti
  • Vysoká spotřeba kalorií
  • Budování svalů
  • Ochrana kloubů
  • Snížení bolesti zad
  • Snížení stresu

Cvičení kdykoli a kdekoli: Domácí dance workout

Co dalšího hovoří ve prospěch tanečního sportu? Taneční lekce můžete zahájit odkudkoli a kdykoli během dne. Díky tomu můžete flexibilně plnit svůj fitness program i na dovolené nebo služební cestě. Na internetu najdete širokou škálu videí na domácí dance workout. Pro většinu tanečních lekcí nepotřebujete žádné další vybavení. Připravte si jen pohodlné taneční oblečení a můžete začít.

Tanec pro všechny: mladý pár na domácí hodině dance workoutu.

Tanec pro všechny: Od zumby až po barre fitness

Jakmile se rozhodnete pro fitness tanec, objeví se hned další otázka: Které taneční cvičení je to pravé? Taneční tréninky jsou stejně rozmanité jako tanec sám. Na dalších řádcích vám představíme vlastnosti známých tanečních fitness lekcí od zumby po balet.

Zumba fitness: Zumbou ke zdraví

Zumba je již několik let oblíbený fitness program, který kombinuje taneční prvky s aerobikem. Tréninky mohou vypadat různorodě, narazíte například na břišní tanec, pomalé a rychlé aerobní kroky, prvky hip-hopu nebo salsy. Tančí se na latinskoamerickou hudbu a mezinárodní písničky. Jde o živou směs, která okamžitě motivuje tělo k pohybu. Hlavním cílem zumby je propojení pohybu s radostí. Jako vytrvalostní sport také zlepšuje kondici, trénuje jednotlivé pohyby a posiluje koordinaci. Jedná se o skutečný taneční sport pro všechny nadšence cvičení.

Na zumbu nepotřebujete žádné předchozí taneční zkušenosti. Předdefinované sekvence kroků vám poskytnou dobré pokyny, ke kterým se můžete kdykoli připojit.

Dance Workout: účastníci kurzu cvičí step aerobik v tělocvičně.

Dance aerobik: Pohyb díky taneční gymnastice

Taneční gymnastika, nazývaná také aerobik, je kondiční cvičení na hudbu, které dokáže nabudit. Jedná se o provádění krokových kombinací a pohybů paží do rytmu. Existují různá aerobiková taneční cvičení, například salsa aerobik nebo step aerobik.

Díky pravidelné taneční gymnastice se tělo stane zdatnějším a zdravějším. Posílíte kondici, sílu i koordinaci. Vylepšíte svůj metabolismus, předejdete nemocem, jako je například cukrovka, a snížíte projevy stárnutí.

Hip-hopem k lepší kondici

Pokud máte rádi moderní taneční pohyby a městský styl, je pro vás taneční cvičení v podobě hip-hopu ideální. Za doprovodu oblíbených hiphopových skladeb vás čeká pestré cvičení, které kombinuje kardio prvky s hiphopovými pohyby. Kromě vytrvalosti a koordinace procvičíte i břišní a hýžďové svaly. Nemusíte mít žádné předchozí taneční zkušenosti.

Barre taneční sport: Cvičení pro celé tělo

Pokud hledáte intenzivní trénink celého těla, cvičení barre je přesně to, co hledáte. Barre znamená „tyč“, protože intenzivní fitness lekce probíhá u baletní tyče. Taneční trénink se skládá z baletních cvičení, prvků jógy, pilates a strečinku. Fitness lekce jsou doprovázené dynamickou hudbou. Barre trénink je výzvou pro všechny svalové skupiny, posiluje nohy, ruce, břicho. A navíc cvičí i smysl pro rytmus. Vaše tělo je po tréninku pružnější a v lepší formě.

Tanec pro všechny: ženy různého věku na hodině baletu.

PozorPři zahájení nového tanečního tréninku doporučujeme pomalu zvyšovat intenzitu a obtížnost. Kromě toho by vaše tělo mělo mít po taneční fitness lekci dostatek času na regeneraci.

PozorPři zahájení nového tanečního tréninku doporučujeme pomalu zvyšovat intenzitu a obtížnost. Kromě toho by vaše tělo mělo mít po taneční fitness lekci dostatek času na regeneraci.

Taneční cvičení pro skupinu 60+: Tancem ke zdraví

Pozitivní účinky poskytuje taneční sport také seniorům. Přináší nejen potěšení z kolektivu, ale také nízké riziko zranění. Právě díky těmto aktivitám lze předcházet bolesti zad, artróze, nebo dokonce depresím. Zamezit se dá také demenci, především díky zapojení obou stran mozku, logické i tvůrčí.

Taneční sport: páry seniorů tančí v běžném oblečení.

Pokud hledáte taneční sport, který je přizpůsoben potřebám starších tanečních nadšenců, nabídka je široká. Oblíbené seniorské tance jsou například:

  1. Square dance
    Při tomto americkém lidovém tanci tančí čtyři páry společně a tvoří tzv. čtverec. Figury, které se mají tančit, určí taneční instruktor. Taneční cvičení v této podobě je velmi rozmanité a vyžaduje soustředění a koordinaci.
  2. Line dance
    Taneční choreografie hraje hlavní roli také v line dance: účastníci provádějí kroky před sebou a vedle sebe v několika řadách. Hudba se může pohybovat od country až po pop.
  3. Tanec v sedě
    Rovněž lidé s omezenou pohyblivostí se mohou zúčastnit taneční fitness lekce, která je speciálně přizpůsobená jejich potřebám a zprostředkovává radost z tance. Je zde například možnost tančit v sedě nebo se zúčastnit kurzu tance s invalidním chodítkem. Takové fitness kurzy jsou nejen zábavné, ale zároveň tanečníky udržují v kondici.

TipV mnoha tanečních školách, vzdělávacích centrech pro dospělé a sportovních klubech existuje široká škála nabídek sportů pro seniory. Lidé zde obvykle tančí bez stálého partnera a bez tlaku na výkon. Důraz je kladen spíše na zábavu z pohybu.

TipV mnoha tanečních školách, vzdělávacích centrech pro dospělé a sportovních klubech existuje široká škála nabídek sportů pro seniory. Lidé zde obvykle tančí bez stálého partnera a bez tlaku na výkon. Důraz je kladen spíše na zábavu z pohybu.

Závěr: Dance workout a tanec jako kondiční sport

Fitness lekce v podobě tance jsou efektivním a zdravým nástrojem, jak se udržovat v pohybu. Posilují tělo a mají pozitivní vliv na duševní zdraví. Bez ohledu na věk a úroveň kondice můžete začít tančit kdykoli – doma nebo v místních tanečních centrech. Taneční cvičení je ideální především pokud je pro vás obtížné motivovat se k pohybu. V rytmu hudby je radost z něj přirozená a zaručuje úspěšné cvičení. Každý si najde najde to své, ať už zumbu, nebo barre trénink. Důležité je dopřát tělu dostatek času na zotavení a pomalu zvyšovat intenzitu tréninku.

Zdroje:

https://www.idnes.cz/jenprozeny/zenaazivot/pri-cviceni-tancete.A170322_130000_jpz-zenaazivot_jph1
(citováno 01.04.22)

https://zenysro.cz/doporucujeme/krasa-a-zdravi/tanec-je-skvele-cviceni-pro-telo-i-pro-mozek/
(citováno 01.04.22)

https://www.irozhlas.cz/sport/ostatni-sporty/cviceni-doma-karantena-seniori-starsi-lide-cviky_2004191836_tat
(citováno 01.04.22)

Zdroje obrázků:

iStock.com/kate_sept2004

iStock.com/FatCamera

iStock.com/VioletaStoimenova

istock.com/Wavebreakmedia

istock.com/JackF

iStock.com/Highwaystarz-Photography