Péče o sebe aneb jak dosáhnout duševní a fyzické pohody – Tipy a rady
V dnešním rychlém a namáhavém světě je důležité pravidelně se starat o své potřeby. Sebepéče je v tomto případě kouzelné slovíčko. Hraje klíčovou roli při udržování našeho zdraví, spokojenosti a duševní rovnováhy. Co přesně se však rozumí pod pojmem sebepéče? A jak lze bez námahy začlenit péči o sebe do našeho každodenního života? Tento průvodce vám přináší cenné informace a praktické tipy na téma sebepéče. Zjistěte, jak můžete o sebe pečovat a zvýšit svou pohodu jednoduchým a účinným způsobem.
Co všechno spadá pod sebepéči?
V důsledku rychlého životního tempa naší společnosti nabývá v posledních letech na významu pojem sebepéče (Selfcare). Lidé si uvědomují kontrast s každodenním stresem a jsou si vědomí, že by si měli čas od času udělat chvilku pro sebe. Sebepéče spočívá v nalezení návyků a rituálů a jejich začlenění do každodenního života. To podporuje nejen naši vlastní pohodu – péče o sebe může také posílit naše fyzické a duševní zdraví. Sebepéče je proto důležitým prostředkem prevence negativních důsledků stresu, jako je napětí, poruchy spánku nebo vyhoření.
Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě začít o sebe pečovat! I malé změny ve vašem každodenním životě mohou mít pozitivní dopad na vaši spokojenost, celkovou rovnováhu a zdraví.
Péče o sebe sama by neměla být ztotožňována s pojmem sebeoptimalizace. Ten je silně orientován na výsledky a zaměřuje se na to, jak co nejdříve dosáhnout osobních cílů.
Jak se lze naučit o sebe pečovat? Užitečné tipy a osvědčené postupy
Způsob, jakým se každý stará o svou pohodu, je zcela individuální. Zatímco někteří lidé rádi odpočívají, jiní zjistí, že nejlépe relaxují, když tráví čas aktivně. Nejdůležitější je cítit se dobře. Díky těmto tipům se můžete naučit, jak o sebe pečovat krok za krokem:
Najděte si čas: Prvořadá je vaše ochota a připravenost se o sebe postarat a určení, kdy to chcete dělat. Podívejte se do kalendáře, kdy máte pravidelně volné časové okno, a vědomě si vyhraďte tento termín pro péči o sebe. Tímto způsobem se péče o sebe stane pravidelnou součástí vašeho rozvrhu.
Tip: Sebepéče nemusí vždy zabrat mnoho času. Už několik minut denně může znamenat velký rozdíl.Seznamte se se svými potřebami: Popřemýšlejte o tom, při čem se odreagováváte nebo co vám přináší velkou radost. Možná po něčem toužíte už dlouho, a zatím se vám toho nepodařilo dosáhnout. Chcete si konečně přečíst ten román, který vám leží na nočním stolku, vyzkoušet nový recept nebo začít sportovat? Péče o sebe je především o vás a vašich potřebách.
Zavedení rutiny: Abyste péči o sebe začlenili do svého každodenního života, může vám pomoci, když si vymyslíte rituály nebo určitou posloupnost. Tímto způsobem můžete začít čas věnovaný péči o sebe uvolněně a nemusíte pokaždé přemýšlet, jak jej zahájit.
Způsoby a rituály sebepéče: Inspirace a tipy
Nápady na ranní rituály sebepéče:
Pište si deník: Díky zapisování poznámek můžeme uvolnit své myšlenky a zapsat si, co prožíváte. Tímto způsobem pracujeme se svými pocity a soustředíme se výhradně na sebe. Často je snazší zapsat si, co se nám stalo než o tom mluvit. Vedení deníku je proto praktickým způsobem, jak vnést pořádek do vašeho vnitřní světa.
Přepnutí telefonu do leteckého režimu: Pokud chcete ráno začít v klidu a bez rozptylování, pomůže vám nastavění mobilního telefonu na letecký režim.
Připravte si zdravou snídani: Vyváženou stravou prospějete svému tělu, a proto je výživná snídaně nejlepší způsob, jak začít den.
Meditujte: Mnoho lidí rádo ráno medituje, a vítá tak další den. Meditace vám umožní nabrat sílu do nového dne a uvolní vás.
Úklid: Nepořádek může způsobovat vnitřní úzkost a stres. Proto je dobré nastavit si každý den budík na 10 minut a během této doby uklidit vše, co vám přijde pod ruku. Tato rutinní činnost vám pomůže udržet pořádek v dlouhodobém horizontu.
Nápady na sebepéči během polední přestávky:
Aktivní přestávka: Chcete využít přestávku na oběd k většímu pohybu? Pak máte několik možností: Od chůze přes jízdu na kole až po jogging. V našem článku „Sport proti stresu“ vám poradíme, jak najít ten správný sport, který vám pomůže snížit stres ve vašem životě.
Dechová cvičení: Během oběda si dopřejte chvilku relaxace a načerpejte síly na druhou polovinu dne. K tomu vám mohou pomoci dechová cvičení.
Tip: Na čtyři sekundy se nadechněte a na chvíli zadržte dech. Poté na sedm vteřin volně vydechněte. Toto cvičení můžete kdykoli opakovat.
Nápady na večerní rituály sebepéče:
Příprava jídla: Pokud potřebujete na následující den rychle připravit oběd, je ideální řešením příprava jídla předem. Můžete si ho připravit večer předem nebo si můžete o víkendu uvařit na celý týden dopředu.
Sport: Sportujete raději večer? Pak by to mohla být ideální součást vaší večerní rutiny sebepéče. Sportování doma, návštěva hodiny sportu nebo společné cvičení s přáteli – máte širokou škálu možností!
Wellness program: Po náročném dnu můžete svému tělu dopřát relaxační wellness. Uklidňující koupel nebo relaxace udělají zázraky.
Pohodová zábava: Pro mnohé není večer nic lepšího než se uvelebit na pohovce a sledovat oblíbený seriál.
Strečink: Jemným protahováním před spaním uvolníte napětí v těle a zároveň ho připravíte na klidný spánek.
Dbejte na dobrý spánkový režim a v noci si pořádně odpočiňte. Před spaním je například dobré pořádně vyvětrat místnost a vypít relaxační čaj na dobrou noc. Vhodné jsou zejména bylinné čaje s levandulí, heřmánkem a fenyklem.
Protože každý člověk má jiné potřeby, může sebepéče vypadat u každého jinak. Nebojte se experimentovat s různými rituály a dobou péče o sebe. Určitě najdete rutinu, která vám bude dokonale vyhovovat.
V následujících článcích vám poskytneme další nápady, jak může péče o sebe a o svou pohodu vypadat v praxi. Mimo jiné se podíváme na nejlepší sporty, které pomáhají bojovat proti stresu, meditaci a domácí rituály. Nechte se inspirovat a zjistěte, jak se hýčkat!
Odbourávání stresu sportem: Nejúčinnější sporty
Cvičení a sportovní aktivity jsou účinným způsobem, jak se zbavit stresu a načerpat energii. V následujícím článku se dozvíte, které sporty jsou obzvláště vhodné a jak je můžete snadno začlenit do svého každodenního života. Seznamte se s nejlepšími sporty v boji proti stresu a zjistěte více o jejich jednotlivých výhodách. Poskytneme vám také tipy, jak se motivovat k tomu, abyste v každodenním životě více sportovali.
Naučte se meditovat: Meditace pro začátečníky
Meditace je duchovní praxe, která je v různých kulturách známá již po staletí. Pomáhá zklidnit a znovu koncentrovat mysl prostřednictvím vědomého soustředění. V této příručce se dozvíte, jak lze meditaci využít k péči o sebe sama a jak můžete začít jako začátečník. Poskytneme vám praktické tipy a seznámíme vás s nejdůležitějšími meditačními technikami.
Tipy a nápady pro domácí wellness den
V hektickém každodenním životě je důležité najít si čas na sebe a hýčkat své tělo. Wellness je skvělý způsob, jak se uvolnit a odpočinout si. V tomto článku získáte praktické tipy na domácí wellness den – ať už se jedná o hýčkání v lázních nebo relaxační aktivity. Nechte se inspirovat a začněte svůj vlastní wellness den doma ještě dnes!
______________________________________________
Zdroje:
https://www.psychoterapiea.cz/l/pecuj-o-sebe/
(cit. 08.09.2023)
https://gymbeam.cz/blog/self-care-jak-o-sebe-pecovat-a-byt-v-zivote-spokojenejsi/
(cit. 08.09.2023)
Zdroje obrázků:
Titulní obrázek: iStock/AleksandarNakic
1. obrázek: iStock/lechatnoir
2. obrázek: iStock/alvarez
3. obrázek: iStock/whyframestudio
4. obrázek: iStock/recep-bg
5. obrázek: iStock/Julia_Sudnitskaya
6. obrázek: iStock/FlamingoImages