Jak se hraje tenis: Zdravotní benefity, tenisové vybavení & tipy pro začátečníky

Představte si, že stojíte na tenisovém kurtu, v ruce pevně svíráte raketu a chystáte se na další podání. Slunce pálí a buší vám srdce. Nic jiného nevnímáte a jste připravení zvítězit… Tenis umí být pěkně vzrušující a udrží vaše tělo i mysl ve formě. Prozradíme vám vše potřebné, abyste věděli, jak začít hrát tenis. Povíme vám, jaké má pravidelné hraní zdravotní benefity, a vysvětlíme, jakou tenisovou výbavu budete do začátků potřebovat.

Jak se hraje tenis: O čem tenis je?

Tenis je dynamický sport, který vyžaduje vytrvalost a rychlost, stejně tak i přesnost a taktizování. Mohou ho hrát buď dva, nebo čtyři hráči. Hraje se na obdélníkovém kurtu se sítí uprostřed. Cílem hry je raketou odpálit míček přes síť na protihráčovu stranu kurtu tak, aby ho protihráč nebyl schopen odpálit nazpět. Tenis má vlastní pravidla, kterých se během hry musíte držet.

Jak se hraje tenis? Lze ho hrát jako dvojhru (dva hráči) nebo čtyřhru (čtyři hráči ve dvou týmech). Hra začíná podáním, po kterém se hráči střídají v odpalech míčku, který se snaží udržet ve hře.

Hra se skládá ze setů, které se zase skládají z gamů. Hráč nebo tým získává set, pokud vyhraje šest gamů a má náskok alespoň o dva gamy (např. 6:4). Pokud je skóre 5:5, hra pokračuje, dokud jedna ze stran nevede o dva gamy (např. 7:5). Pokud je skóre 6:6, rozhodne o setu tzv. tiebreak. Na velkých turnajích, např. Grand Slamu, hrají muži většinou na tři vítězné sety. Většina turnajů, především ženské, a rekreační hry se ale hrávají na dva vítězné sety.

Tenis pro začátečníky: Zdravotní benefity

Pravidelné hraní tenisu má řadu zdravotních benefitů. Jedná se o sport, který je dobrý jak pro tělo, tak pro mysl a se kterým se dostanete do formy, zlepšíte svou koncentraci a užijete si hromadu zábavy.

Toto jsou některé z nejzásadnějších benefitů hraní tenisu:

• Kondička a ovládání svalů: tenis vás dostane do formy, posílí váš kardiovaskulární systém a zlepší váš balanc a hbitost. Neustálé zastavování a rozbíhání všemi směry a nutnost zapojení celého těla rozvíjí mrštnost a udržuje kondičku.

• Koordinace a motorika: kombinace běhání, trefování míčku a reagování na oponenta posiluje vaši koordinaci.

• Koncentrace a redukce stresu: tenis vám pomůžete zbavit se stresu každodenního života, protože hraní a trénink zaměstnají veškerou vaši pozornost. Hraní je fyzicky náročné a mentálně stimulující, takže se vám zlepší schopnost koncentrace a taktické myšlení.

• Socializace a přátelství: tenis je sport, při kterém je snadné najít si nové přátele. Nehledě na to, zda preferujete dvouhru nebo čtyřhru, budete neustále poznávat nové lidi. Společné trávení času s dalšími nadšenci do tenisu ať už na kurtu, nebo v klubu vede k dlouhotrvajícím přátelstvím.

Tenis tudíž ani zdaleka není jenom pouhý prostředek ke cvičení. Jde o činnost, která posiluje celé tělo, je výzvou i pro vaši mysl a je příležitostí k poznání nových lidí.

• Správnou techniku se učte hned od začátku: ujistěte se, že se učíte správnou techniku. Nejlepší je, když vás hned od začátku koučuje zkušený hráč. Začněte se základním forhendovými a bekhendovými údery, teprve pak se přesuňte k voleji, podání a smeči. Správnou technikou budete předcházet zranění a zlepšíte kvalitu své hry.

• Sžijte se s míčkem: cvičte s tenisovými míčky žonglování. Díky tomuto jednoduchému cvičení se lépe sžijete s míčkem, díky čemuž s ním budete umět lépe zacházet, což se projeví ve vaší hře.

• Opakováním k dokonalosti: není od věci pravidelně chodit cvičit s dalšími začínajícími hráči. Hraní proti dalším hráčům vám pomůže rozvinout své taktické myšlení a mentálně vás připraví na utkání.

• Zahrňte fitness trénink: tenis vyžaduje dobrou základní fyzičku. Prodloužení výdrže na kurtu a zkrácení reakčních časů prospěje pravidelné běhání, skákání přes švihadlo a další vytrvalostní cviky.

• Rozcvička a prevence zranění: je nezbytné, abyste poctivě připravili své klouby a svaly, jelikož tenis je z podstaty o rychlých změnách směrů a prudkých pohybech. Abyste se vyhnuli zranění, je potřeba se před každou hrou dobře procvičit.

• Nastavte si realistické cíle: nečekejte, že vám od začátku všechno půjde. Nastavte si malé, realistické cíle, např. trénujte ve dvojici výměnu nebo se zaměřte na určitou techniku úderu. To vás budete motivovat a zajistí vám to stabilní progres.

Mimo uvedené tenisové tipy ale hlavně nezapomínejte mít ze hry radost. Nenechte se odradit obtížnými obdobími a čas na kurtu si vychutnávejte.

• Sportovní oblečení a tenisová obuv: prodyšné a lehké oblečení vám pomůže regulovat vaši teplotu a odvede přebytečný pot. Důležité jsou dobře padnoucí tenisové boty, nejen kvůli svému pohodlí, ale hlavně k předejití zranění. Ujistěte se, že máte obuv vhodnou pro povrch, na kterém hodláte hrát. Podrážky se vzorkem (např. rybí kostí) jsou vhodné na antuku. Boty s bohatým polstrováním jsou dobré na tvrdé povrchy a boty s hladkou podrážkou se hodí do haly.

• Tenisová raketa pro začátečníky: rakety s větší hlavou vám dovolí hrát přesněji a jsou ideální pro začátečníky. Lehké rakety tolik nenamáhají ruce, takže vydržíte hrát déle. Vyhněte se příliš úzkým držadlům. Prsty by se neměly dotýkat dlaně (ideální je mezera o šířce prstu). Manipulace s raketou je bezpečnější a pohodlnější. Vybalancování rakety záleží na vašem máchnutí. Pokud preferujete kratší máchnutí, raketa by měla mít těžiště blíž hlavě. K dosažení prudších úderů jsou ale lepší rakety s těžištěm blíž držadlu. Raketa se středím těžištěm je vhodná pro hraní oběma styly.

• Tenisový výplet: pro začátečníky jsou vhodné výplety z multivláken, jelikož jsou šetrnější k pažím a zároveň nabízí kombinaci odolnosti a dobrého citu pro míček.

• Tenisové míčky pro začátečníky: pro začátečníky jsou vhodné míčky stage 1–3, protože jsou měkčí, a tudíž létají pomaleji.⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Lépe si tak osvojíte cit pro míček a zlepšíte si techniku úderu. Do začátku si připravte 36–48⁠⁠⁠ míčků. Budete tak moct cvičit, aniž byste se pořád museli zdržovat jejich sbíráním. Budete-li chtít trénovat s nahrávacím strojem, budete jich potřebovat ještě víc.

Abyste si skutečně vybrali takové tenisové vybavení, které odpovídá vašim potřebám, je dobré vše konzultovat s expertem. Poradí vám třeba trenér, hráči z klubu nebo prodejce ve specializované prodejně a určitě vám dají i další užitečné tenisové tipy. Taky doporučujeme před koupí raketu vyzkoušet. Mnoho tenisových obchodů a klubů nabízí zkušební program, při kterém si můžete různé rakety otestovat.

Závěr: Tenis pro začátečníky levou zadní

Tenis je sportem, který vás udrží v dobré fyzické i mentální kondici nehledě na váš věk. S pár základními tenisovými tipy bude snadné začít a se správným tenisovým vybavením bude hra zábavou. Vezměte raketu do ruky, obujte si tenisky a pusťte se do objevování krás této hry! S trochou cviku a odhodlání se v tenise rychle zlepšíte a užijete si všechny výhody tohoto vzrušujícího sportu.

______________________________________________

Zdroje a další informace

https://www.kurzyproradost.cz/blog/jak-se-naucit-hrat-tenis-aneb-z-nuly-nadalem
(cit. 25.9.2024)

https://www.venclikovi.cz/jak-zacit-s-tenisem-pravidla-vybaveni-bodovani-a-tipy/
(cit. 25.9.2024)

https://tenisovaskolaspin.cz/od-fiftynu-po-set-aneb-jak-vypadaji-pravidla-tenisu/
(cit. 25.9.2024)

https://tennis-zone.cz/tenisovy-blog/odstartujte-dobrodruzstvi-jmenem-tenis
(cit. 25.9.2024)

https://sportano.cz/blog/tenis-pravidla-hry-servis-bodovani-udery-a-tipy-pro-zacatecniky/
(cit. 25.9.2024)

https://www.zdraveomlazeni.cz/tenisova-hodina-pro-zacatecniky/154
(cit. 25.9.2024)

Zdroje obrázků dle chronologického pořadí

Titulka: yuriygolub – stock.adobe.com
1. obrázek v textu: milanmarkovic78 – stock.adobe.com
2. obrázek v textu: Kzenon – stock.adobe.com
3. obrázek v textu: bobex73 – stock.adobe.com