Házená: Tipy pro začátečníky
Kombinace týmového ducha, fyzické náročnosti a dynamické hry dělá z házené ideální volnočasovou aktivitu pro mládež i dospělé. Pokud tedy hledáte sport, který je nejen příjemnou zábavou, ale také fyzickou a psychickou výzvou, pak by házená mohla být tím pravým koníčkem právě pro vás. Ukážeme vám, jak se házenou naučit a začít s tímto skvělým kolektivním sportem.
Hraní házené: Jak se vlastně hraje házená?
Házená je akční a fyzicky náročný sport, při kterém si hráči mohou opravdu dát do těla. Cíl hry je jednoduchý: hodit házenkářský míč do soupeřovy branky, přičemž tým, který na konci dosáhne nejvíce gólů, vyhrává. Tým na házenou se skládá až ze 14 hráčů, z nichž na hřišti je jich současně sedm – šest hráčů v poli a jeden brankář. Zbývajících sedm hráčů jsou náhradníci a mohou být během hry libovolně střídáni.
Pravidla házené stanovují, že běžná hrací doba je dvakrát 30 minut, s desetiminutovou přestávkou. Během hry se neustále střídají útočné a obranné fáze, při nichž dochází k mnoha intenzivním soubojům o házenkářský míč.
Úspěch týmu v házené zajišťuje dobrá týmová spolupráce. Neustálé střídání mezi útokem a obranou vyžaduje nejen fyzickou kondici, ale také vysokou úroveň týmové práce a strategického myšlení. Jen díky souhře všech hráčů může tým plně využít své síly a soupeře porazit.
Házená pro začátečníky: Proč hrát házenou?
Házená nabízí dospělým, dětem a mládeži skvělou příležitost nejen zlepšit svou fyzickou kondici, ale také najít nové přátele a stát se součástí týmu:
Zdraví: házená je intenzivní sport, který zapojuje téměř všechny svalové skupiny a podporuje vytrvalost, sílu i pohyblivost. Rychlé pohyby po hřišti posilují kardiovaskulární systém, zatímco neustálé změny směru a skoky zlepšují koordinaci a reflexy – dovednosti, které jsou v běžném životě často opomíjeny.
Duševní kondice: pravidla házené vyžadují mentální sílu, protože je potřeba neustále sledovat herní situaci a rychle se rozhodovat. Tyto výzvy zlepšují koncentraci, reakční schopnosti a podporují duševní kondici.
Soudržnost a týmový duch: při hraní házené je na prvním místě soudržnost a týmová spolupráce, protože každý hráč na hřišti je důležitý a přispívá k celkovému úspěchu. Góly mohou být dosaženy z jakékoliv pozice, což znamená, že všichni hráči jsou stejně důležití.
Relaxace: po náročném dni v práci může intenzivní trénink s házenkářským míčem pomoci snížit stres.
Zábava a pestrost: házená je vzrušující a dynamický sport. Různé herní situace a útočné i obranné manévry se postarají o pestrost hry, udržují tělo neustále v pohybu a přinášejí zábavu. Navíc jako člen týmu získáte nové přátele a můžete se účastnit klubových akcí a užít si zábavu společně se spoluhráči.
Házená je všestranný sport, který přináší nejen fyzické, ale i duševní a sociální výhody a zároveň motivuje dospělé k tomu, aby zůstali aktivní a zdraví.
Házená se nedoporučuje osobám s kardiovaskulárními onemocněními, problémy se zády nebo s klouby (zejména s klouby rukou a prstů). Pokud si nejste jistí, zda je pro vás házená ze zdravotního hlediska vhodným sportem, můžete se poradit se svým praktickým lékařem.
Kde a jak začít hrát házenou?
Začátky s házenou jsou pro nováčky jednoduché. Pravidla házené jsou snadno osvojitelná a házenkářské kluby jsou hlavními místy, kde začít hrát. V klubech najdete tým, se kterým můžete hrát, a zkušeného trenéra, který vás provede základy. Můžete využít například zkušební trénink nebo kurz pro začátečníky, abyste okusili tento sport a poznali týmovou atmosféru. Získáte tak dobrou představu o tom, zda je pro vás házená vhodným koníčkem.
Chcete začít s házenou a věnovat se tomuto sportu? Zde najdete, jak na to:
Osvojení základů: Nejprve se seznamte s pravidly házené. Při tréninku začínají začátečníci v házené většinou nácvikem techniky hodu, driblování a přihrávání házenkářského míče. Později se v týmu naučíte i složitější herní strategie.
Začněte pomalu: Abyste předešli přetížení, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Tak si vaše tělo zvykne na novou zátěž a postupně se zlepší jeho výkonnost.
Týmový trénink: Házená je týmový sport, a proto je nejlepší tréninkovou metodou vstup do klubu a týmu. V klubu se budete učit nejen od trenéra, ale také od svých spoluhráčů.
Pro koho je házená vhodná?
Aby vás házená bavila, měli byste splňovat následující předpoklady:
Měli byste mít týmového ducha a mít ze společné hry radost. Vzájemná podpora je v týmovém sportu, jako je házená, nezbytná.
Neměli byste mít strach z fyzických kontaktů při zápase.
Házená: Vybavení pro začátečníky
Pokud chcete začít hrát házenou, nepotřebujete moc vybavení. S míčem na házenou a správným oblečením můžete začít ihned:
Míč na házenou: Míč je klíčovým prvkem výbavy a měl by vám dobře padnout do ruky. Je vyroben z kůže nebo plastu. Důležité je vybrat správnou velikost podle věku a pohlaví. Na začátku můžete trénovat s míči, které vám poskytne klub.
Házenkářská obuv: Pro začátek jsou vhodné tenisky se světlou, neklouzavou podrážkou a odpružením v přední části chodidla.
Sportovní oblečení: Pohodlné sportovní oblečení, které poskytuje dostatek volnosti pohybu, je nezbytností. Nejlepší je volit oblečení z prodyšných materiálů, které pomáhají odvádět pot.
Chrániče: Chrániče kolen, loktů a zápěstí mohou snížit riziko zranění při pádech a intenzivních soubojích. Zejména pro začátečníky v házené poskytují větší jistotu, a tím i sebevědomí.
Pokud budete hrát jako házenkářský brankář, je vhodné nosit sportovní tričko s dlouhými rukávy a dlouhé tréninkové kalhoty. U mužských brankářů se navíc doporučuje suspenzor.
Pokud si chcete sestavit házenkářské vybavení, nechte si poradit ve specializovaném obchodě a/nebo klubu. Poskytnou vám další cenné rady a doporučení.
Členství v házenkářském klubu přináší mnoho výhod. Kromě pravidelného tréninku a zápasů najdete také komunitu podobně smýšlejících lidí. Ať už na klubových oslavách, společných výletech, nebo při příjemném posezení po tréninku – týmový duch je zde na prvním místě.
Házená pro děti: Tipy pro malé začátečníky
Házená podporuje nejen fyzickou kondici, ale také týmového ducha a rozvíjí sociální dovednosti – to vše činí tento sport skvělým koníčkem pro děti. V závislosti na klubu a nabídkách ve vašem okolí může vaše dítě začít s tréninkem házené již v předškolním nebo raném školním věku. Nejlepší je vyhledat zkušební trénink v některém z klubů poblíž vašeho bydliště.
Zejména v mladém věku se trénink házené zaměřujeme především na hravá cvičení, která podporují motorické schopnosti a manipulaci s míčem. V rámci hry se vaše dítě naučí, jak důležitá je týmová spolupráce a komunikace. Postupem času se bude stále více spoléhat na své spoluhráče a zároveň přebírat odpovědnost. Kromě toho se vaše dítě naučí dodržovat pravidla a udržovat disciplínu. Dodržováním herních pravidel a porozuměním spravedlnosti si osvojí smysl pro spravedlnost a respekt k druhým.
Závěr: Jak začít s házenou
Házená je dynamický a všestranný sport, který přináší mnoho výhod lidem všech věkových kategorií. Začátečníci mohou snadno najít cestu k tomuto sportu prostřednictvím zkušebních tréninků a kurzů pro začátečníky, které jim pomohou připojit se k již existujícímu týmu. Vyzkoušejte je a informujte se o házenkářských klubech ve vaší blízkosti. Pak už vašemu prvnímu tréninku nebude stát nic v cestě.
______________________________________________
Zdroje
https://www.hazenakarvina.cz/klub/pravidla-hazene
(cit. 28.8.2024)
https://sportano.cz/blog/jaky-vybrat-mic-na-hazenou-typy-a-velikosti-hazenkarskych-micu-pro-deti-mladez-a-dospele-hrace/
(cit. 28.8.2024)
Zdroje obrázků v chronologickém pořadí
Titulka: dariovuksanovic – stock.adobe.com
1.–2. obrázek Dziurek – stock.adobe.com
3. obrázek: rafikovayana – stock.adobe.com