Pěší turistika pro začátečníky: Plánování výletu
Jak se připravit na pěší výlet: Trénování & výběr trasy
Nejenomže na vás na pěší túře čekají jedinečné přírodní scenérie, ale taky výzvy, které prověří vaši fyzičku. Abyste si svoji výpravu opravdu užili a v bezpečí dosáhli vytouženého cíle, měla by být túra dobře naplánovaná: ať už jde o výběr správné trasy, nebo o sbalení dostatečného množství jídla. Čím náročnější turistické pochody plánujete zdolat, tím důslednější musí příprava být. Než se vydáte na vícedenní dálkový pochod, vyhraďte si dostatek času na přípravu a trénink.
Plánování výletu: Základy
To, koho si na pěší túru vezmete za souputníka, zásadním způsobem ovlivní typ zvolené trasy (např. lehce přístupné nebo tematické a edukativní). U každého pochodu je důležité brát v potaz schopnosti všech účastníků. Při plánování výletu ve skupině se vždy řiďte schopnostmi nejméně zdatného člena. Nezbytné je to zejména, jdete-li na túru s dětmi.
Jasně si určete své cíle. Chcete se na výletě spíš jen procházet po rovince, nebo chcete zdolat náročnou hřebenovku? Začínající turisté by měli volit takové trasy, u kterých si budou jistí, že je zvládnou. Vyberte si takovou trasu, která se vám zdá jednoduchá. Na náročnější túry bude dostatek příležitostí v budoucnu. To platí pro všechny turisty, ať už jdou sami, v páru, nebo ve skupině. Neberte na lehkou váhu to, že vícedenní dálkové túry jsou náročné nejen fyzicky, ale i psychicky.
Ať už se chystáte přespávat v hostelech, turistických chatkách, nebo pod stanem v kempu, měli byste si přenocování vždycky dopředu zabookovat. Zjistěte si, kde budete moct doplnit zásoby. Povaha etap vašeho putování bude mít zásadní vliv na to, kolik jídla bude nutné vzít s sebou.
Výběr správné pěší túry závisí na různých faktorech:
Jakou zemi a destinaci byste chtěli prochodit?
Jak dlouhý by pochod měl být? Kolik času jste na túře ochotní strávit?
V kterou roční dobu bystě chtěli vyrazit?
Chcete vyrazit sami, nebo ve skupině?
Hodláte kempovat, nebo si budete muset zabookovat ubytování?
Tipy na pěší výlety: Jak vybrat správnou trasu
Pokud chcete mít jistotu, že pochod zvládnete, je potřeba vybrat správnou trasu. U každého alternativního vedení cesty zvažte jeho obtížnost, zvláštnosti a rizika. Pozor si dejte především na následující faktory:
Obtížnost: trasování, převýšení, náročné úseky, délka trvání
Požadavky: jistý krok, nebát se výšek, dobré vybavení
Počasí: deštivo, slunečno, zima, bouřky, sníh, mlha
Terén
Stav cesty a značení
Otvírací doba během sezóny (stánky s občerstvením, lanovky atd.)
Vlakové a autobusové spojení
Obzvlášť u delších a náročnějších pochodů je dobré mít připravené alternativní trasy, případně zkratky pro chvíle, kdy vám začnou docházet síly nebo čas.
Tip: Značení obtížnosti tras se ve vysokohorském prostředí v různých zemích vzájemně liší. Více informací naleznete zde: https://zahorami.cz/turisticke-trasy-narocnost-znaceni-mapy/
Kromě klasických tištěných průvodců turisté čím dál tím víc využívají webové stránky, např. české turistika.cz nebo zahraniční komoot.com. Vždy si ověřte, že jsou uvedené informace stále aktuální. Zvažte, zda je pro vás popis trasy dostatečně podrobný a zda se cítíte na uvedenou vzdálenost a úroveň obtížnosti. Po ruce byste měli mít vícero navigačních metod (např. různé mapy a kompas nebo chytrý telefon s GPS navigací).
Turistické pochody: Jak odhadnout, kolik času túra zabere
Při plánování výletu je důležité odhadnout, kolik vám zabere času. Pro vytvoření realistického harmonogramu musíte být schopní odhadnout, jakou vzdálenost jste v daném časovém intervalu schopní ujít. K propočtu potřebného času vám pomohou následující vodítka. Ta jsou založená na zkušenostech generací turistů a berou se při plánování tras za normu.
Vzdálenost, kterou je turista schopný urazit za hodinu, je v průměru následující:
300 výškových metrů do kopce
500 výškových metrů z kopce
4 kilometry po vrstevnici
Tato vodítka můžete použít pro odhad toho, kolik času vám pochod zabere. Pro snazší propočet můžete použít následující mapy a jejich funkci „Trasa“: https://mapy.cz/turisticka
Při plánování výletu byste do celkového času měli zahrnout i odpočinky a přestávky na svačinu. Pro jistotu byste měli započíst i časovou rezervu, jelikož ne každý turista zvládá dané tempo a ne každá túra jde podle plánu. Rezerva vám také pomůže lépe se vypořádat s náhlými změnami počasí.
Jak odhadnout, kolik času zabere túra s dětmi?
Čas strávený na cestě se prodlužuje v závislosti na věku dítěte. Můžete se řídit následujícím pravidlem: výlet s dětmi = 1,5 × čas na cestě jen s dospělými.
Plánování dálkové pěší túry
Jen tak se sbalit a vyrazit na pěší túru? Na okružních trasách ve známém prostředí – proč ne. Celodenní nebo vícedenní dálkové pochody v náročném terénu byste ale neměli podceňovat. Proto si vše dopředu naplánujte. Pomohou vám následující tipy na pěší výlety.
Trasa: kromě zvážení délky a převýšení trasy je nezbytné zamyslet se nad terénem, počasím a možnými riziky. U dálkových pochodů, na kterých se tráví týdny či měsíce, je potřeba brát v potaz i sezónní omezení.
Etapy: při plánování etap vícedenních pochodů zvažte jejich délku a převýšení. Pro náročné pasáže si vymezte dostatek času. Abyste se nepřetěžovali, raději dálkové treky rozdělte do kratších úseků. Dopřejte si alespoň jeden den oddychu týdně.
Přenocování: na populárních dálkových pěších túrách si ubytování zabookujte s předstihem. Zjistěte si, kde se nachází kempy, a nastudujte si, zda a za jakých podmínek je v dané destinaci dovoleno tábořit.
Pití: zjistěte si, zda se na trase dá doplnit pití. Jsou na ní zdroje vody (např. pítka nebo studánky)? Pití doplňujte v každé obci. Pokud půjdete delší dobu mimo civilizaci, mějte s sebou filtr na vodu.
Jídlo: zjistěte si, kde se dá na trase doplnit jídlo. Jsou po cestě nějaké obchody nebo hostince? Pro případ nouze byste s sebou měli vždy mít zásoby na jeden až dva dny.
Vybavení: sáhněte po lehkém, odolném vybavení. Základem jsou především pohodlný a prostorný turistický ruksak, prodyšné a voděodolné funkční oblečení a pohodlné a pevné pohorky.
Bezpečí: zapište si všechna důležitá nouzová telefonní čísla státu, ve kterém plánujete pěší výlet. Informujte své blízké o detailech cesty (včetně míst, kde hodláte přenocovat, a kolik času vám túra zabere). Pravidelně o sobě dávejte vědět. V případě nouze bude relativně snadné zjistit vaši polohu. Také zvažte, zda si na cestu nevzít další vybavení, jmenovitě GPS navigaci, powerbanku a kápézetku.
Jak se připravit na turistické pochody
Turistika má řadu zdravotních benefitů: řadí se mezi vytrvalostní sporty, nepřetěžuje klouby a je relativně nenáročná, ale přitom dokáže být výzvou. Dobrá příprava je každopádně stejně důležitá jako plánování a kvalitní vybavení. Správná metoda přípravy je závislá na vícero faktorech: např. na vaší kondičce nebo na náročnosti a délce plánované pěší túry. Abyste se neztrhali, především na dlouhých trasách, je dobré s tréninkem začít zavčas.
Začněte s kratšími trasami. Pro začátek začněte s pětikilometrovými pěšími výlety, poté se propracujte k deseti- a patnáctikilometrovým. Postupně podle svých možností vybírejte delší trasy s obtížnějším terénem.
Začněte s mírným tempem chůze. Nesnažte se chvátat. Za hodinu ujde po rovině průměrný turista 4–5 kilometrů. To se samozřejmě mění s profilem trasy, zda jdete do kopce nebo z kopce. Pro začátek postačí, když za hodinu ujdete 2,5–3 kilometry.
Chození je pro mnoho lidí především příležitost, jak trávit čas s lidmi. S tím se váže jedno důležité pravidlo: tempo chůze by mělo umožnovat mluvení, aniž byste lapali po dechu.
Na turistické pochody byste měli trénovat především vytrvalost a sílu. Trénujte pravidelně a pozvolna zvyšujte náročnost.
Vytrvalost natrénujete např. plaváním, cyklistikou nebo joggingem. Při joggingu se doporučuje běhat po měkčím povrchu, např. lesních cestách. Vhodné je zahrnout pasáže s mírným stoupáním.
Při chůzi po kamenitém nebo nerovném povrchu cvičíte zároveň rovnováhu i jistý krok.
Jelikož se při pochodování zapojují jiné svaly než v každodenním životě, je dobré se zaměřit především na nohy, hýždě, boky, záda a ramena.
Abyste získali kondičku potřebnou na náročný nebo dálkový pochod, měli byste s tréninkem začít 3–6 měsíců dopředu. Pokud jste úplný začátečník, není od věci s trénováním vytrvalosti a fyzičky začít klidně s předstihem 6–9 měsíců.
Závěr: Připravujte se na pěší túru s předstihem
Mezi výběrem trasy a trénováním budete potřebovat dostatek času pro plánování, především u vícedenních turistických pochodů. Abyste dlouhou túru bezpečně zvládli, musíte být fyzicky i mentálně připravení nějaký ten čas dopředu. Zvolte takovou trasu, které odpovídá vašim schopnostem, a podle ní se připravte. Čím víc zkušeností při turistice získáte, tím náročnější výzvy budete moct zdolávat. Důsledné plánování a poctivá příprava vás dostanou do cíle v pořádku a ve zdraví. Jakmile dosáhnete svého cíle, budete moct rozjímat nad tím, čeho jste dosáhli a co všechno jste zažili.
______________________________________________
Zdroje a další informace
https://zahorami.cz/turisticke-trasy-narocnost-znaceni-mapy/
(cit. 15.5.2024)
https://mapy.cz/turisticka
(cit. 15.5.2024)
https://www.tourmapy.cz/#lang=cs@e=mapy@tab=hledani@mt=turist@lat=49.6@lon=16.6@z=9@rp=criterion|fast
(cit. 15.5.2024)
https://kct.cz/
(cit. 15.5.2024)
https://www.svetoutdooru.cz/rubrika/metodika/orientace-a-planovani-tury/
(cit. 15.5.2024)
https://www.hudy.cz/dalkove-pochody-rady-pro-zacatecniky
(cit. 15.5.2024)
Zdroje obrázků dle pořadí
Titulka: iStock.com/Julian Dewert
1. obrázek v textu: iStock.com/Delmaine Donson
2. obrázek v textu: iStock.com/svetikd
3. obrázek v textu: iStock.com/microgen