Fyzická aktivita k odbourání stresu: Běžkyně opřená o kmen stromu.

Sportem proti stresu: Nejlepší sporty pro odbourání stresu

Cvičení a sportovní aktivity mohou v mnoha případech pomoci odbourat stres a načerpat nové síly. Které druhy sportu jsou však pro to obzvláště vhodné? A jak je nejlépe začlenit do každodenního života? V tomto článku najdete odpovědi. Představíme vám nejlepší fyzické aktivity pro boj proti stresu a seznámíme vás s jejich jednotlivými benefity. Zcela jistě si najdete ten pravý sport pro vás a začleníte více pohybu do svého každodenního života.

Sport a stres: Cyklista na horském kole jedoucí podél jezera.

Obsah

Jak funguje odbourávání stresu skrze sport?
Které sporty jsou vhodné pro snížení stresu?
Tipy pro větší motivaci ke sportu v každodenním životě

Snížení stresu sportem: Jak to funguje?

Sport je nejen dobrý pro udržení kondice, ale má také pozitivní vliv na vaši pohodu a prokazatelně snižuje hladinu stresu. Zde vám prozradíme, jak to přesně funguje:

Při sportu se uvolňují hormony štěstí, jako jsou endorfiny a serotonin. Díky pozitivním pocitům se snižuje hladina stresových hormonů, což vede k okamžitému uvolnění.
Sport vám umožní soustředit se určitou dobu výhradně na váš pohyb. Během fyzické aktivity se mozek soustředí na pohybové procesy, což vede k automatickému snížení hladiny stresu.
Cvičení pomáhá rozproudit krevní oběh a zrychlit metabolismus. Díky tomu se cítíte fyzicky lépe a komfortněji.
Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu vašeho spánku a může vám pomoci při regeneraci po stresujícím dni.

Sportem k odbourání stresu: Který sport je vhodný k snížení stresu?

Existuje celá řada sportů, které jsou ideální pro snížení hladiny stresu. Můžete si jej vybrat podle vlastní preference a potřeby:

Jaký druh pohybu vás baví?
Sportujete raději doma nebo venku?
Cvičíte raději sami nebo ve skupině?

Níže uvádíme několik sportů, které vás mohou inspirovat při výběru. Od klidných a meditativních aktivit až po energické cvičení – každý typ sportovce si zde najde něco pro sebe.

Objevte pohodlné sportovní oblečení:

Dámské funkční tričko

Dámské sportovní kalhoty

Sportovní podprsenky pro ženy

Funkční trička pro muže

Pánské sportovní kalhoty

Pánské sportovní bundy

Díky stylovému a pohodlnému sportovnímu oblečení budete mít ještě větší motivaci k sportu a zároveň se budete cítit dobře ve svém těle.

Sportem k odbourání stresu: Starší muž běží po silnici pod korunami stromů.

Běh

Co takhle utéct před stresem? Pravidelný běh uvolňuje svaly, zklidňuje nervový systém a pomáhá vám zachovat pohodu ve stresových situacích.

Pokud chcete vyzkoušet běhání pro odbourání stresu, měli byste běhat alespoň každý druhý den po dobu 30 až 60 minut.

Nordic Walking

Pro snížení stresu je taky vhodný nordic walking. Díky souběžným pohybů nohou a rukou se do pohybu zapojuje i horní část těla, a procvičuje se tak celé tělo. Krása nordic walkingu spočívá v tom, že se dostanete do vlastního rytmu a automaticky se zklidníte.

Cyklistika

Pokud rádi jezdíte na kole, může to být váš klíč ke zvládání stresu. Jízda na kole vám poskytne rovnoměrný sled pohybů, posílí váš kardiovaskulární systém a vaši kondičku. Stanete se fyzicky i psychicky zdatnějšími a bude méně pravděpodobné, že vás stres vyvede z míry.

Jóga

Chtěli byste se zbavit stresu při relaxačním sportu, který byste mohli provozovat i doma nebo na kurzech? Pak je pro vás ideální volbou jóga. Jóga přivádí tělo a mysl do harmonie a pomáhá vám najít vnitřní klid. Krásné je, že s jógou můžete začít v každém věku.

Plavání

Jste odjakživa milovníkem vody? Pak vás jistě nadchne plavání. Mnoho milovníků plavání si rádo zaplave ráno před začátkem každodenních povinností. Při plavání se ve vodě cítíte téměř beztížně a zároveň posilujete všechny své svaly. A potřebujete-li si úplně odpočinout, můžete se do vody jednoduše ponořit.

Tip: V létě se můžete jít vykoupat do jezera, kde si zároveň užijete přírodu. Vždy však dbejte na pravidla týkající se bezpečného koupání.

Týmové sporty

Pro některé lidi je nejlepší vypnout ve společnosti ostatních a jsou rádi zapojeni do skupinové aktivity. To je možné například na hodinách tance, zumby nebo salsy. Společný cíl a nácvik tanečních kroků nebo celé choreografie – to je to, co vás spojuje s ostatníma.

Dalšími účinnými sporty, které snižují stres, jsou například raketové sporty, jako je tenis, nebo míčové sporty, jako je fotbal nebo basketbal, a bojová umění (například karate).

Pro snížení stresu cvičením si nemusíte nutně vybrat vytrvalostní sport. Nejdůležitější je, aby vás pohyb bavil a cítili jste se při něm dobře. Dbejte také na to, jaké zásoby energie máte pro daný sport.Pokud jste po práci již fyzicky vyčerpaní, klidný sport vám pomůže se více zrelaxovat.

Snížení stresu prostřednictvím sportu: Skupina žen, které spolu tančí na hodině tance.

Tipy pro větší motivaci ke sportu v každodenním životě

Cvičení je klíčem k tomu, abyste svému tělu dodali rovnováhu v každodenním životě plném stresu. Pomocí těchto tipů se můžete motivovat k častějšímu pohybu v každodenním životě:

Zařaďte sport do svého denního režimu. Při sportovním kurzu nebo týmovém tréninku máte tu výhodu, že již máte pevně stanovené konkrétní hodiny během týdne. Pokud dáváte přednost cvičení doma, můžete trénink zařadit do svého ranního nebo večerního programu. Také polední přestávka je skvělou dobou pro aktivní pohyb.
Tip: Pokud chcete cvičit ráno, můžete si sportovní oblečení položit vedle postele. Díky tomu se budete moci pustit do cvičení hned po probuzení.
Motivujte se: Abyste se snáze motivovali ke cvičení, mohou vám pomoci tyto triky:
- Poslouchejte během cvičení svůj oblíbený playlist nebo podcast.
- Domluvte se na společném cvičení s přáteli.
- Naplánujte si chutnou večeři, na kterou se budete těšit po cvičení.
Oslavujte malé úspěchy: Na začátku se nezahlcujte příliš mnoha a příliš dlouhými tréningy. Začněte s krátkými tréninky, které odpovídají vaší fyzické kondici. Pak můžete postupně zvyšovat jejich náročnost. Tímto způsobem nebudete na sebe vyvíjet tlak a cvičení si budete užívat.

Abyste se motivovali k častějšímu pohybu v každodenním životě, můžete si také stanovit denní cvičební cíle. Obecně platí, že denně byste měli intenzivně cvičit alespoň 30 minut. Abyste mohli sledovat svůj pohyb a být aktivnější, můžete si také pomoci krokoměrem.

Závěr: Fyzická aktivita vám pomůže zbavit se stresu a uvolnit se

Cvičení je skutečně zázračný lék na zvládání stresu. Sportovní aktivity snižují hladinu stresových hormonů a my okamžitě pociťujeme uvolnění. Existuje celá řada sportů, které jsou skvělé pro odbourání stresu. Ať už dáváte přednost běhu, jízdě na kole, plavání, nebo tanci – výběr je široký. Důležité je najít si takovou formu cvičení, která vás baví a při které se cítíte příjemně. Díky tomu pro vás bude snadné zařadit více pohybu do každodenní rutiny, a znatelně tak snížíte hladinu stresu.

Objevte další články: