Fahrrad-Ratgeber: Tipps zur Fahrradsicherheit und Radreisen in Deutschland

Ob auf dem Weg zur Arbeit, in der Freizeit, im Urlaub, zum Einkaufen oder zur sportlichen Betätigung – das Fahrrad ist unbestreitbar ein beliebtes Fortbewegungsmittel. Durch die Förderung des Radverkehrs kann die Luftverschmutzung in Städten durch Autoabgase gemindert und der Lärm durch motorisierte Fahrzeuge eingedämmt werden. Wer also regelmäßig mit dem Fahrrad fährt, schützt effektiv die Umwelt und kann gleichzeitig die eigene Gesundheit verbessern und fit bleiben. Wir zeigen daher, welche gesundheitlichen Vorteile regelmäßiges Radfahren für dich haben kann.

Ist Fahrradfahren gesund? Gesundheitliche Vorteile im Überblick

Radfahren ist gesund und der perfekte Sport für alle, die sich gern an der frischen Luft bewegen und effektiv Muskeln kräftigen sowie das Herz-Kreislauf-System stärken möchten. Um diese gesundheitlichen Vorteile zu genießen, musst du nicht täglich stundenlang mit dem Rad unterwegs sein. Oft reichen schon ca. 30 bis 60 Minuten aus, um die eigene Fitness zu verbessern. Weiterhin kann regelmäßiges Radfahren diese positiven Effekte erzielen:

  • Durchblutung fördern & Herz stärken: Moderates und regelmäßiges Radfahren kann deine Durchblutung fördern und dabei die Gefäße stärken sowie deinen Blutdruck für eine gewisse Zeit effektiv senken. So ist laut WHO regelmäßiges Radfahren so gesund, dass es das Risiko für Herzkreislauferkrankungen um das 20-fache senken kann.
  • Gelenke schonen & Beweglichkeit verbessern: Radfahren ist ein sanfter Sport, der die Gelenke entlastet und sogar Gelenkerkrankungen wie Arthrose vorbeugen kann. Im Gegensatz zum Laufen und Joggen lastet nur ein Teil deines Körpergewichtes auf Knien und Fußgelenken, sodass die kreisenden Bewegungen deine Gelenke schonen und gleichzeitig gut beweglich halten.
  • Rücken & Wirbelsäule kräftigen: Radfahren kann Verspannungen in der Rückenmuskulatur lösen, wodurch es sich gut als Ausgleichssport zur Büroarbeit eignet.
  • Bessere Laune & weniger Stress: Regelmäßiges Radfahren baut deine Stresshormone ab und bringt dich auf andere Gedanken. Zudem werden bei der sportlichen Betätigung Glückshormone ausgeschüttet, die deine Stimmung verbessern können und einen positiven Effekt auf deine Psyche haben.

Damit du diese Vorteile für deine Gesundheit genießen kannst, muss dein Fahrrad allerdings richtig auf dich eingestellt sein. Lass dich hierzu am besten im Fachgeschäft beraten, um die optimale Position von Sattel und Lenker für dich zu finden. So steht deinem Fahrvergnügen im Alltag und auf größeren Radtouren nichts mehr im Weg. Weitere Tipps zum Fahrradkauf, zu Fahrsicherheit und zum Fahrradfahren mit Kindern sowie Tourenvorschläge für eine Radreise in Deutschland findest du in unseren nachfolgenden Ratgebern.

InformationAuch wenn du mit dem E-Bike unterwegs bist, kannst du von diesen positiven gesundheitlichen Effekten profitieren. Zudem kann die Unterstützung des E-Bikes deine Motivation steigern und dir den Einstieg in den Radsport erleichtern.

InformationAuch wenn du mit dem E-Bike unterwegs bist, kannst du von diesen positiven gesundheitlichen Effekten profitieren. Zudem kann die Unterstützung des E-Bikes deine Motivation steigern und dir den Einstieg in den Radsport erleichtern

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Fahrrad kaufen worauf achten: Frau lässt sich im Fachgeschäft beraten.

Welches Fahrrad passt zu mir? So findest du das richtige (gebrauchte) Fahrrad

Fahrrad ist nicht gleich Fahrrad. In der Welt der Fahrräder gibt es verschiedene Fahrradtypen, die auf viele unterschiedliche Einsatzgebiete spezialisiert sind. Bevor du ein neues Fahrrad kaufst, ist es daher empfehlenswert, wenn du dir im Vorfeld Gedanken machst, wofür du dein Fahrrad nutzen willst. In diesem Artikel findest du deshalb Tipps, wie du das richtige Fahrrad für dich findest und worauf du beim Kauf eines gebrauchten Fahrrads achten kannst.

Frau schließt ihr E-Bike an eine Ladestation an.

E-Bikes & Lastenfahrräder: Praktische Fahrradtypen für Umweltbewusste

Fahrräder mit elektrischer Tretunterstützung und Lastenfahrräder sind praktische Alltagshelfer, die oft eine Fahrt mit dem Auto ersetzen können. Gerade wenn du gern öfter Fahrrad fahren möchtest und den Einstieg in den Radsport suchst, kann ein E-Bike bzw. Pedelec genau die richtige Wahl für dich sein. Lastenfahrräder mit und ohne E-Antrieb sind hingegen perfekt für Familien mit kleinen Kindern geeignet. Wir haben die wichtigsten Aspekte rund um E-Bikes und Lastenfahrräder in diesem Artikel für dich zusammengetragen und erklären, welche Vorschriften und Sicherheitsvorkehrungen beim Fahren mit E-Bikes und Lastenfahrrädern zu beachten sind.

Frau schließt ihr E-Bike an eine Ladestation an.
Verkehrssicheres Fahrrad – Anforderungen und Sicherheitscheck.

Verkehrssicheres Fahrrad – Anforderungen und Sicherheitscheck

Nicht jedes Fahrrad verfügt über die nötige Sicherheitsausstattung, um für den Straßenverkehr zugelassen zu werden. Wenn du auf der Suche nach dem optimalen Alltagsrad bist, achte darauf, dass es den Anforderungen der Straßenverkehrs-Zulassungs-Ordnung (StVZO) entspricht. Die strengen Vorgaben zu Beleuchtung und Bremsen garantieren, dass du mit deinem Rad im Straßenverkehr sicher unterwegs bist und von anderen Verkehrsteilnehmern leicht gesehen wirst.

Unsere PDF-Checkliste zeigt dir auf einen Blick, über welche Sicherheitsausrüstung dein Fahrrad verfügen muss und welche Bauteile du regelmäßig genau überprüfen solltest.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Mann trägt sein Fahrrad die Stufen hinauf.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Tipps für Radpendler & nützliches Fahrradzubehör

Wer mit dem Rad zur Arbeit fährt, hat nicht nur gleich am Morgen ein effektives Workout hinter sich gebracht, sondern arbeitet meist auch konzentrierter und produktiver. Wenn du auch von diesen Vorteilen profitieren möchtest und dir vorstellen kannst, täglich mit dem Rad zu pendeln, haben wir hier viele nützliche Tipps für dich zusammengefasst: Beispielsweise erklären wir, welche meist günstigen Alternativen es zum eigenen Fahrrad gibt, welche nützliche Fahrradausrüstung dir das Pendeln erleichtern kann und wie du sicher bei Wind und Wetter mit dem Rad unterwegs bist.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Mann trägt sein Fahrrad die Stufen hinauf.
Sicheres Fahrradfahren für Kinder.

Hinweise zum sicheren Fahrradfahren für Kinder

Von den ersten Gleichgewichtsübungen auf dem Laufrad bis zum ersten echten City-Fahrrad liegt ein weiter Weg. Damit dein Kind später im Straßenverkehr möglichst sicher ist, solltest du es gut auf seine Rolle als eigenständiger Verkehrsteilnehmer vorbereiten. Einerseits ist es wichtig, dass du dein Kind während des Fahrradfahrens beaufsichtigst und begleitest, denn du bist die verantwortliche Aufsichtsperson und gleichermaßen ein wichtiges Vorbild für dein Kind. Andererseits musst du sicherstellen, dass das Kinderfahrrad über die nötige Sicherheitsausstattung verfügt. Fahrräder für Kinder, die nicht über die gesetzlich vorgeschriebene Ausstattung verfügen, sind lediglich Spielgeräte und dürfen nicht auf der Straße gefahren werden.

Über welche Sicherheitsausstattung ein Kinderfahrrad auf jeden Fall verfügen sollte, erklärt knapp unsere praktische PDF-Übersicht.

AchtungBis zum vollendeten achten Lebensjahr müssen Kinder den Gehweg zum Radfahren benutzen. Eine Aufsichtsperson, die mindestens 16 Jahre alt sein muss, darf zur Begleitung des Kindes ebenfalls den Gehweg befahren. Dabei muss auf Fußgänger besondere Rücksicht genommen werden (STVO § 2, Absatz 5).

AchtungBis zum vollendeten achten Lebensjahr müssen Kinder den Gehweg zum Radfahren benutzen. Eine Aufsichtsperson, die mindestens 16 Jahre alt sein muss, darf zur Begleitung des Kindes ebenfalls den Gehweg befahren. Dabei muss auf Fußgänger besondere Rücksicht genommen werden (STVO § 2, Absatz 5).

Fahrrad an Geländer gelehnt.

Effektiver Diebstahlschutz für das Fahrrad

Auch wenn du dein Fahrrad nur für wenige Minuten unbeaufsichtigt lässt, solltest du es mit einem Fahrradschloss sichern. Diebe brauchen häufig nur Momente, um es zu stehlen. Dein Fahrrad ist ein Wertgegenstand und sollte dementsprechend geschützt werden. Daher solltest du nicht auf einfache Fahrradschlösser aus billigem Material setzen, die mit Bolzenschneidern oder ähnlichen Geräten blitzschnell aufgebrochen werden können. Mit einem Bügelschloss, Kettenschloss oder Faltschloss kannst du dein Fahrrad effektiv vor Dieben schützen. Eine Kombination aus zwei sicheren Fahrradschlosstypen bietet umfassenden Schutz vor Diebstahl.

Fahrrad an Geländer gelehnt.
Vater unternimmt mit seinem Kind eine Radtour durch den Wald.

Sicherer Kindertransport auf dem Fahrrad: Kinderfahrradsitz, Fahrradanhänger oder Lastenräder?

Junge Familien setzen im Alltag immer häufiger auf das Fahrrad als umweltfreundliches und flexibles Fortbewegungsmittel. Damit auch die Jüngsten sicher mit dem Fahrrad mitgenommen werden können, haben Eltern verschiedene Möglichkeiten: vom Fahrradsitz über den Anhänger bis hin zum Lastenfahrrad. Wir stellen die verschiedenen Transportmittel vor und erläutern die Vor- und Nachteile. Außerdem geben wir Sicherheitstipps, wie der Transport von Kindern auf dem Fahrrad gut gelingt.

Fahrradtour planen: Zwei Radfahrer fahren oberhalb des Millstätter Sees in Österreich.

Fahrradtour planen: Tipps für einen gelungenen Fahrradurlaub

Ob entspannte Genusstour oder mehrtägige Radwanderung in einer Gruppe – eine Fahrradtour sollte immer gut geplant werden, damit alle Teilnehmer viel Freude daran haben. Nicht nur die richtige Streckenlänge, sondern auch die Organisation und Vorbereitung spielen bei (mehrtägigen) Touren eine große Rolle. Daher liest du hier, was du bei der Planung einer Radtour beachten kannst und was bei Touren mit Kindern zu bedenken ist. Außerdem findest du Tipps für eine gute Grundausstattung und für die Reiseorganisation eines ganzen Fahrradurlaubs.

Fahrradtour planen: Zwei Radfahrer fahren oberhalb des Millstätter Sees in Österreich.
Fahrradurlaub in Nordrhein-Westfalen.

Fahrradregion Nordrhein-Westfalen

Wenn du eine ausgedehnte Radreise planst, findest du in Nordrhein-Westfalen zahlreiche anspruchsvolle Radwege und Genusstouren. In der nordrhein-westfälischen Landschaft liegen zwei der zehn beliebtesten Fernradwege Deutschlands. Zwischen Teutoburger Wald, Münsterland und Rheinland erwarten dich anspruchsvolle und vielfältige Fahrradtouren in beeindruckenden Natur- und Kulturlandschaften.

CheckWenn du eine längere Fahrradtour planst oder dein Rad eine Zeit lang nicht benutzt hast, solltest du es gründlich auf seine Fahrtüchtigkeit hin überprüfen. Checke die Räder und Reifen, Bremsen, Beleuchtung sowie alle beweglichen Teile und Schraubverbindungen. Im Zweifelsfall und bei besonders sensiblen Bauteilen solltest du die Überprüfung von Fachleuten, zum Beispiel in einer Fahrradwerkstatt, durchführen lassen.

CheckWenn du eine längere Fahrradtour planst oder dein Rad eine Zeit lang nicht benutzt hast, solltest du es gründlich auf seine Fahrtüchtigkeit hin überprüfen. Checke die Räder und Reifen, Bremsen, Beleuchtung sowie alle beweglichen Teile und Schraubverbindungen. Im Zweifelsfall und bei besonders sensiblen Bauteilen solltest du die Überprüfung von Fachleuten, zum Beispiel in einer Fahrradwerkstatt, durchführen lassen.

Fahrradurlaub in Brandenburg.

Fahrradregion Brandenburg

Bei Radtouren in Brandenburg lernst du einerseits unverwechselbare Landschaften kennen, die zu großen Teilen von den unzähligen Flüssen und Seen der Region geprägt sind. Auf dem Havelradweg, Oder-Neiße-Radweg oder Spreeradweg fährst du entlang naturnaher Ufer, bist aber auch nie weit entfernt von malerischen Städten, unvergesslichen Sehenswürdigkeiten und dem abwechslungsreichen Großstadtleben der Metropolregion Berlin-Brandenburg. Radreisen in Brandenburg bieten dementsprechend Touren für jeden Anspruch und Geschmack.

Fahrradurlaub in Brandenburg.
Fahrradurlaub in Niedersachsen.

Fahrradregion Niedersachsen

In Niedersachsen erwarten dich tausende Kilometer an abwechslungsreichen Radwegen in verschiedensten Landschaften. Von der blühenden Lüneburger Heide, über die naturnahen Ufer der Elbe bis an die Nordseeküste findest du unterschiedliche Radfernwege und familienfreundliche Thementouren. Die niedersächsischen Fahrradtouren bieten sowohl für naturbegeisterte als auch für sportlich ambitionierte Fahrradfahrer genügend Abwechslung.

Quellen:

https://www.apotheken.de/news/9782-kardiologen-empfehlen-radfahren
(aufgerufen am 21.02.2022)

https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/darum-ist-fahrradfahren-gesund/
(aufgerufen am 21.02.2022)

Bildquellen:

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