Zonnebescherming voor sporters

Zonnebescherming en sport – Algemene tips voor alle sporters

Sporters hebben het bijzonder zwaar om hun huid goed te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Door de sportactiviteiten in de zon wordt het zweetproces in gang gezet, dit heeft als gevolg dat het zweet samen met de zonnecrème van de huid afspoelt en de huid dus uiteindelijk onbeschermd is tegen de zon. Om zich voor een zonnebrand te beschermen, moeten atleten bij de aanschaf van een zonnebrandcrème op enkele belangrijke criteria letten:

• Kies een waterproof zonnebrandcrème, die niet al te snel door het zweet wordt afgespoeld.
• Bijzonder aanbevolen wordt het gebruik van een zonnemelk of -lotion. Deze worden sneller opgenomen in de huid en garanderen een betere ventilatie van de huid.
• Een zonnecrème zonder kunstmatige conserveermiddelen is aan te raden, omdat er tijdens het zweten sneller huidbeschadigingen kunnen ontstaan.

De meest geschikte zonnecrème is waterproof en trekt snel in de huid. Om de beste Zonnebescherming tijdens het sporten te garanderen, zou je je 30 minuten voor het sporten zorgvuldig moeten insmeren. Vergeet hierbij ook de kwetsbare delen van het lichaam niet^[1], zoals de neus, wangen en voeten. Vergeet ook de lippen niet in te smeren – deze zijn erg gevoelig voor een zonnebrand. Speciale lipbalsems met UV-filter beschermen goed.

Wie zich 30 minuten van tevoren goed insmeert, geeft de zonnecrème voldoende tijd zich door de huid te laten opnemen en de beschermende werking ervan op te bouwen, zonder dat de zonnebrand onmiddellijk door het zweet wordt weggespoeld. Tijdens de training zul je regelmatig opnieuw moeten smeren, zodat de huid goed beschermt blijft. Houd er rekening mee dat meerdere lagen zonnecrème de maximale tijd die je in de zon mag doorbrengen niet verlengen. Hoe lang je in de zon mag blijven en welke zonbeschermingsfactor je nodig hebt, kun je in onze zonbeschermingsraadgever nalezen.

Vergeet niet, je hoofd met een passend hoofddeksel te beschermen, zo voorkom je een zonnesteek.  Het hoofddeksel heeft in het beste geval een klep en nekbescherming, zodat het gezicht en de nek extra beschermd zijn tegen de zon. Vele petten en mutsen bezitten ook een UV-filter en blokkeren zo beter de schadelijke UV-stralen van de zon. Bedenk ook, dat vele en vooral licht gekleurde soorten textiel UV-straling doorlaten, zo kan je ook met een T-shirt aan verbranden. Smeer om deze reden ook bij het dragen van kleding de huid in met zonnecrème en denk erover na om UV-beschermende kleding te dragen.

Waarop moet bij de Zonnebescherming bij verschillende sporten worden gelet?

Veel sporters kunnen niet wachten, om na een lang seizoen binnen in de sporthallen eindelijk weer buiten te mogen sporten. De zomer biedt voor vele sporten ideale omstandigheden. De balsporters, fietsers, zwemmers, hardlopers, etc. gebruiken het warme zomerweer, om urenlang in de frisse lucht te bewegen. Toch moeten er bij enkele sportdisciplines speciale voorzorgsmaatregelen worden getroffen, zodat een zonnebrand voorkomen kan worden. We hebben hier enkele sporten samengevat, bij welke een goede Zonnebescherming belangrijk is.

Beachvolleybal – Een juiste Zonnebescherming ondanks zand en water

Wanneer tijdens de zomerperiode de zon het krachtigst schijnt, is het hoogseizoen voor Beach-volleyballers weer begonnen. Doordat zand snel aan een bezweette huid blijft kleven, is het vrij lastig een goede UV-bescherming in stand te houden. Daarbij wordt de zon ook nog door het water en witte zand gereflecteerd, wat ervoor zorgt dat de UV-stralen ook van onderen op je lichaam indringen. Daarom is het vooral voor Beach-volleyballers belangrijk op enkele regels te letten, zodat de beste Zonnebescherming op het strand kan worden toegepast:

Wanneer mogelijk moet je je huid langzaam aan de zon laten wennen. Vooral tijdens de eerste zonnige dagen moet je je huid niet te veel blootstellen aan zonlicht. Zo geef je je huid de mogelijkheid een zelf beschermend laagje op te bouwen. Daarbij doe je er verstandig aan, set pauzes in de schaduw door te brengen, zodat je blootstelling aan zonlicht minimaliseert.

Ook je ogen hebben een Zonnebescherming nodig. Bescherm je ogen met een sport-zonnebril tegen UV-straling, zonlicht en reflecterend licht. Deze moet gepolariseerde glazen hebben, zodat storend reflecterend licht je niet uit de concentratie brengt. Daarbij moeten de glazen gemaakt zijn van het sterke polycarbonaat, dit voorkomt dat de brilglazen breken.^[3]

Neem je deel aan een Beachvolleybal toernooi, waarbij de spelers zelf als scheidsrechter moeten fluiten, ben je ook tijdens de pauzes blootgesteld aan zonlicht. Bescherm jezelf met lange kleding voor direct zonlicht. Ook hier ontkom je niet aan een UV-zonnehoed – deze hoed liever iets groter als de hoed die je tijdens het spel gebruikt. Je kunt ook een sporthanddoek natmaken en deze over je schouders leggen. Zo heb je een aangename koeling.

Belangrijk is het om tijdens het Beachvolleybal genoeg water te drinken en regelmatig voor afkoeling te zorgen. Op een lange, hete toernooi dag is het niet uitzonderlijk, vijf of meer liter water te drinken.

Zonnebescherming in het water – Zwemmen, duiken, snorkelen

Zwemmen, duiken en snorkelen zijn het leukst bij zonneschijn in helderblauw water. Toch dringen, vooral in helder water, UV-stralen tot wel enige meter onder het wateroppervlak door op de huid.  Zwemmers zijn daardoor bijzonder in het gevaar, doordat het water de zonnestralen reflecteert en daarmee vooral het gezicht en de schouders dubbel zoveel UV-straling bekomen.

Watersporters zullen erop moeten letten, dat ze een waterproof zonnecrème gebruiken, die goed en snel intrekt. Kies voor je gezicht een hogere UV-factor, om de dubbele hoeveelheid UV-straling van boven en onderen genoeg weerstand te bieden. Vraag bij het insmeren om hulp, want vooral de rug, de achterkant van de benen en de voeten zijn tijdens het zwemmen direct aan zonlicht blootgesteld.

Outdoor-sport in de zon – Hardlopen, fietsen, wandelen en wintersport

Tijdens buitenactiviteiten zoals hardlopen, fietsen, wandelen, klimmen en alle wintersporten, laat je enkele kilometers en hoogtemeters achter je, bij voorkeur in een indrukwekkend landschap. Buitensporters brengen vaak vele uren buiten door in de zon en moeten daarom een paar tips voor een allround bescherming tegen de zon toepassen.

Hoe langer je sport, des te meer je zweet. Dat is volkomen normaal, beïnvloedt echter wel de bescherming tegen de zon. Normale sportkleding laat 25 tot 30 % van de UV-straling toe op de huid.^[6] Een nat T-shirt daarentegen biedt bijna geen bescherming tegen de zon. Een aanbeveling voor de outdoor-sporten is speciale UV-kleding, die ook in natte toestand UV-straling tegenhoudt.^[7] Naast de juiste kleding is ook het goed insmeren met zonnebrandcrème belangrijk. Voor fietsers geldt: smeer ook de benen en voeten goed in. Asfalt reflecteert namelijk ook zonnestraling.

Conclusie

De juiste bescherming tegen de zon voor sporters is niet altijd gemakkelijk te hanteren. Zweet, water en zand zorgen ervoor dat de zonnecrème sneller van de huid afspoelt. Daarom is het belangrijk, dat sporters de zonnecrème ongeveer 30 minuten voor de start, zorgvuldig op de huid aanbrengen. Vergeet niet om je regelmatig opnieuw in te smeren, zodat je goed beschermd bent tegen de zon. Verdere belangrijke tips hebben we hier in pdf-formaat voor je samengevat.