Sport tegen stress: de beste sporten voor stressvermindering

In veel gevallen kunnen lichaamsbeweging en sportactiviteiten helpen om stress te verminderen en nieuwe kracht op te doen. Maar welke sporten zijn hiervoor bijzonder geschikt? En wat is de beste manier om ze in het dagelijks leven te integreren? In dit artikel vind je antwoorden: We laten je kennismaken met de beste sporten tegen stress en gaan in op de individuele voordelen. Zo weet je zeker dat je de juiste sport voor jou vindt en zorg je voor meer beweging in het dagelijks leven.

Stressvermindering door sport: zo werkt het

Sport is niet alleen goed om lichamelijk fit te blijven. Lichamelijke activiteit heeft ook een positief effect op je welzijn en het is aangetoond dat het je stressniveau vermindert. Hoe dat precies werkt, vertellen we je hier:

• Als we actief zijn in sport, komen er gelukshormonen zoals endorfine en serotonine vrij. Deze positieve gevoelens verminderen onze stresshormonen en we worden meteen meer ontspannen.

• Door te sporten kun je je enige tijd alleen op je beweging concentreren. Want tijdens lichamelijke activiteit zijn de hersenen sterk gericht op de bewegingssequenties, waardoor je stressniveau automatisch afneemt.

• Sport helpt om de bloedsomloop op gang te brengen en de stofwisseling te stimuleren. Zo voel je je fysiek beter en voel je je prettiger.

• Regelmatige lichaamsbeweging kan je slaapkwaliteit verbeteren en regeneratie bevorderen na een stressvolle dag.

Bewegen tegen stress: welke sport is ideaal voor stressvermindering?

Er zijn verschillende sporten die perfect zijn om stress te verminderen. Je kunt je oriënteren op jouw voorkeuren en behoeften:

• Wat voor soort beweging vind je leuk?

• Sport je liever thuis of buiten?

• Sport je liever alleen of in een groep?

Hieronder staan een paar sporten om je te helpen kiezen. Van rustige en meditatieve activiteiten tot energieke workouts: voor elk type beweging is er wat wils.

Nordic walking

Nordic walking is ook perfect om stress te verminderen. De gelijkmatige bewegingen van benen en armen betrekken het bovenlichaam bij de beweging en trainen het hele lichaam. Het leuke is dat je met nordic walking in je eigen ritme komt en automatisch rustiger wordt. Meer informatie vind je in onze gids "Wandelen & Nordic Walking voor beginners".

Fietsen

Als je van fietsen houdt, kan dit jouw sleutel zijn om stress beter te beheersen. Fietsen stelt je in staat om een regelmatige reeks bewegingen te volgen, versterkt je cardiovasculaire systeem en je uithoudingsvermogen. Zo word je fysiek en mentaal fitter en laat je je niet zo snel van de wijs brengen door stress.

Yoga

Ben je op zoek naar een ontspannende, stressverlichtende sport die je thuis of in een klas kunt beoefenen? Dan is yoga wellicht de ideale keuze voor jou. Yoga brengt lichaam en geest in harmonie en helpt je innerlijke rust te vinden. Het mooie is dat je op elke leeftijd kunt beginnen met yoga. Hier vind je meer tips om aan de slag te gaan met yoga: "Yoga voor beginners".

Zwemmen

Ben je altijd al een waterrat geweest? Dan word je zeker enthousiast van het zwemmen. Veel zwemfans gaan graag 's ochtends zwemmen voordat het dagelijkse leven begint. In het water voel je je bijna gewichtloos en versterk je je hele spierstelsel. En als je ooit volledige rust nodig hebt, duik dan gewoon weg.

Tip: In de zomer is zwemmen in een meer ook een goed idee, dan geniet je tegelijkertijd van de natuur. Houd je echter altijd aan de geldende zwemregels.

Teamsporten

Sommigen komen het beste tot rust in het gezelschap van anderen en gaan graag mee in de groepsdynamiek. Dit is bijvoorbeeld het geval bij dans-, Zumba- of salsalessen. Je hebt een gemeenschappelijk doel en traint danspasjes of een hele choreografie - dat verbindt.

Andere effectieve sporten om stress te verminderen zijn bijvoorbeeld racketsporten zoals tennis, balsporten zoals voetbal of basketbal en vechtsporten (bijvoorbeeld karate).

• Maak sport een onderdeel van je dagelijks leven. Bij een sportcursus of training in teamverband heb je het voordeel dat je al vaste afspraken hebt in de week. Sport je liever thuis, dan kun je je work-out integreren in bijvoorbeeld je ochtend- of avondroutine. De lunchpauze is ook een heerlijk moment om actief bezig te zijn.
  Tip: Als je 's ochtends wilt sporten, kun je je sportkleding naast je bed klaarleggen. Je kunt dus direct aan de slag met de workout.

• Vind je motivatiebooster: Om het je gemakkelijker te maken jezelf te motiveren om te sporten, kunnen deze trucs je helpen:

  • Luister tijdens de training naar je favoriete afspeellijst

  • Spreek af met vrienden en ga samen sporten

  • Plan een heerlijk diner om naar uit te kijken na het sporten

• Vier kleine successen: In het begin moet je jezelf niet overweldigen met te veel en te lange sportsessies. Begin met korte sessies die passen bij jouw fitnessniveau. Dan kun je geleidelijk verhogen. Zo zet je jezelf niet onder druk en heb je plezier met de beweging.

Conclusie: met sporten kan je jouw stressniveau laten dalen

Lichaamsbeweging is een echt wondermiddel als het gaat om het omgaan met stress. Sportactiviteiten verminderen onze stresshormonen en we voelen ons onmiddellijk ontspannen. Er zijn verschillende sporten die geweldig zijn om stress te verminderen. Het maakt niet uit of je liever hardloopt, fietst, zwemt of danst - de keuze is groot. Het is belangrijk dat je een vorm van lichaamsbeweging vindt die je leuk vindt en waarin je je prettig voelt. Op deze manier wordt het voor jou gemakkelijk om meer beweging in je dagelijks leven te integreren en je stressniveau merkbaar te verminderen.

______________________________________________

Bronnen en overige informatie

https://www.elle.be/nl/315897-dit-is-waarom-sporten-kan-helpen-bij-stress.html

(geraadpleegd op 07-07-2023)

https://www.goed.be/nl/advies/stress/11-tips-om-stress-te-verminderen

(geraadpleegd op 07-07-2023)

https://www.gezondheid.be/artikel/lopen-en-jogging/joggen-helpt-tegen-burnout-24914

(geraadpleegd op 07-07-2023)

https://gezondsporten.be/depressie-en-sport

(geraadpleegd op 07-07-2023)

Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde

Omslagfoto: iStock/whyframestudio
Foto 1 in de tekst: iStock/Solovyova
Foto 2 in de tekst: iStock/jacoblund
Foto 3 in de tekst: iStock/FatCamera