Jazda na rolkach – wskazówki i porady dla początkujących
Zamknij oczy i wyobraź sobie, że czujesz wiatr we włosach oraz przypływ radości z płynnego ślizgu łyżworolek po asfalcie. Nie musisz śnić na jawie – jazda na rolkach to popularny sport rekreacyjny także w Polsce. Czy chcesz wypróbować tę dyscyplinę sportu, która skradła serce osobom w różnym wieku? W naszym przewodniku podpowiadamy, jak zacząć jeździć na rolkach i jaki sprzęt wybrać, aby czuć się pewnie i bezpiecznie. Przyglądamy się również zdrowotnym zaletom jazdy na rolkach.
Czy jazda na rolkach jest zdrowa? Przegląd zalet tej dyscypliny sportu
Gdy tylko pogoda temu sprzyja wielu rolkarzy zakłada łyżworolki, ochraniacze oraz kask i śmiga ulubionymi trasami. Nie ma dla nich nic lepszego niż jazda na rolkach, a trening tej dyscypliny sportu niesie ze sobą również wiele korzyści zdrowotnych:
Jazda na rolkach angażuje całe ciało i trenuje prawie wszystkie grupy mięśni. W szczególności wzmacniane są mięśnie brzucha, nóg, pośladków i pleców.
Wybierając jazdę na łyżworolkach pracujesz nad kondycją i wytrzymałością oraz pobudzasz układ sercowo-naczyniowy.
Jeżdżąc na rolkach i balansując na kółkach, poprawiasz poczucie równowagi i koordynację ruchów.
Luźne kołysanie ramionami podczas treningu może zmniejszyć napięcie mięśniowe w okolicy ramion i szyi.
Poruszanie się na kółkach sprawia, że podczas treningu rolkowego bardziej chronione są stawy niż w trakcie uprawiania innego sportu.
Jazda na rolkach pomaga zmniejszyć stres i dlatego jest dobrym sportem, aby zadbać o swój dobrostan.
Większość fanów sportów rolkowych uczy się jeździć na nich już jako dzieci. Dobrym momentem, aby rozpocząć przygodę z tym sportem, to wiek od 3 do 5 lat. Dzieci mają wówczas już na tyle dobrze rozwiniętą koordynację ruchową, równowagę i szybkość reakcji, aby podołać nauce tej dyscypliny sportowej. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby również w późniejszym wieku nauczyć się jeździć na rolkach.
Sprzęt do nauki jazdy na łyżworolkach
Jeśli chcesz zacząć uczyć się jeździć na rolkach, pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, są odpowiednio dopasowane rolki. Stanowią one najważniejszy element wyposażenia. Wybierając właściwy model, warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:
Dopasowanie: rolki powinny być dobrane w taki sposób, aby zapewnić stopie i kostce jak najlepsze wsparcie podczas jazdy. Szczególnie ważny jest obszar pięty: łyżworolka powinna ściśle przylegać do pięty, aby ją odpowiednio usztywniać podczas jazdy.
Materiał: w przypadku buta zewnętrznego można wybrać między butem z miękką lub z twardą skorupą. Podczas gdy wariant miękki szczególnie dobrze dopasowuje się do stopy i jest wykonany z bardziej oddychającego materiału, but z twardą skorupą zapewnia większą stabilność i kontrolę podczas jazdy.
Mocowanie: wybierz system, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom. Możesz wybrać między tradycyjnymi sznurowadłami lub postawić na opcję szybkiego zapinania z system Boa. Dzięki tej technologii linka jest napinana przez obrócenie pokrętła, co pozwala na szybkie ubranie rolek.
Rozmiar kółek i ich twardość: ogólna zasada mówi, że im większe i twardsze kółka, tym szybciej można jechać. Dlatego dla początkujących zaleca się kółka o rozmiarze 78 – 80 mm. Ponadto, warto na początku nauki postawić na nieco bardziej miękkie koła, ponieważ lepiej trzymają się podłoża i kompensują małe nierówności.
Wskazówka: Planując zakup pierwszych rolek zasięgnij porady w specjalistycznym sklepie. W ten sposób masz gwarancję, że znajdziesz odpowiedni sprzęt do swoich potrzeb.
Bezpieczna jazda na rolkach – sprzęt ochronny
Oprócz odpowiednich łyżworolek, oczywiście potrzebujesz również właściwego sprzętu ochronnego, który zapobiegnie urazom w razie upadku podczas jazdy.
Oto podstawowy sprzęt ochronny do nauki jazdy na rolkach:
dobrze dopasowany kask
nakolanniki
ochraniacze na łokcie
ochraniacze na nadgarstki.
Wskazówka: Upewnij się, że ochraniacze mają elastyczne materiałowe rękawy. Istnieją również modele, które są zapinane tylko na rzepy, ale one łatwo mogą się zsuwać oraz rozpinać, nie chroniąc przy tym dostatecznie wrażliwych na urazy miejsc.
Jeśli poruszasz się na rolkach w ruchu ulicznym, zaleca się noszenie podczas takiej jazdy odzieży odblaskowej. Dzięki temu zwiększasz swoją widoczność dla innych użytkowników dróg, zwłaszcza o zmierzchu.
Rolki dla początkujących – wskazówki i porady
Wspaniałą rzeczą w jeździe na rolkach jest to, że można rozpocząć uprawianie tego sportu w niemal każdym wieku. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra równowaga, koordynacja ruchów, szybkość reakcji oraz oczywiście zamiłowanie do sportów rolkowych.
Nauka jazdy na rolkach – właściwa technika hamowania i kontrolowanego upadku
Na początku szczególnie ważne jest, aby poświęcić czas na ćwiczenie prawidłowej techniki hamowania oraz kontrolowanego upadku. Stanowią one podstawę bezpiecznej jazdy na rolkach. Jedną ze sprawdzonych metod kontrolowanego upadku jest na przykład jazda na podwójnym kolanie. Rolkarz upada na nakolanniki trzymając górną częścią ciała pionowo. Niezwykle ważne jest, aby podczas tego ruchu górna część ciała nie przechylała się do przodu. Taka postawa gwarantuje spowolnienie prędkości.
Podczas jazdy na rolkach należy również nauczyć się właściwego hamowania. Jedną z najpopularniejszych technik jest tzw. hamowanie piętą. Polega na tym, że rolkarz lekko przykuca, naciska klocek hamulcowy umieszczony na jednym z butów o podłoże i przenosi ciężar ciała na nogę hamującą. Trzymanie się tyczki, latarni itp. w celu hamowania jest niedozwolone. Problem polega na tym, że ruch obrotowy powoduje, że siły działające na ciebie stają się tak duże, że możesz się poślizgnąć i upaść.
Nauka jazdy na łyżworolkach – podstawowe techniki
Oprócz prawidłowego hamowania i kontrolowanego upadania, podstawowe techniki obejmują jazdę na wprost oraz pokonywanie zakrętów. Na początku możesz ćwiczyć podpierając się ściany lub poprosić kogoś o pomoc. Zwróć szczególną uwagę podczas swoich pierwszych treningu na takie kwestie jak:
Pozycja nóg: nie rozstawiaj ich zbyt szeroko, a kolana miej lekko ugięte.
Podjazdy: umieść jedną nogę lekko z tyłu i odepchnij się od ziemi. Gdy tylko zaczniesz się toczyć, możesz przenieść ciężar ciała na drugą nogę.
Pokonywanie zakrętów: przenoszenie ciężaru ciała jest najłatwiejszą metodą pokonywania zakrętów. Aby to zrobić, przenieś ciężar na jedną stopę, a automatycznie wykonasz łuk i skręcisz.
Wskazówka: nie rozpędzaj się zbytnio na początku nauki jazdy na rolkach. Dopiero gdy opanujesz podstawową technikę i poczujesz się pewniej, powoli zwiększaj swoją prędkość.
Jeśli chcesz nauczyć się jazdy na rolkach pod okiem profesjonalistów, szkółki rolkarskie lub kluby sportowe są właściwym miejscem dla ciebie. Tutaj możesz krok po kroku poznać podstawowe techniki lub rozwinąć swoje umiejętności jako zaawansowany rolkarz.
Bezpieczna jazda na rolkach w ruchu drogowym – ważne kwestie
Jeśli poruszasz się na rolkach w ruchu drogowym, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad. Przemieszczając się po chodniku lub drogą dla pieszych, tempo twojej jazdy powinno być zbliżone do prędkości, z jaką porusza się pieszy. Jemu też musisz ustępować pierwszeństwa oraz nie wolno ci utrudniać mu ruchu. Jako rolkarz możesz też przemieszczać się ścieżką rowerową (bez ograniczeń prędkości, ale z zachowaniem należytej ostrożności).
Poruszanie się na jezdni jest możliwe dla rolkarzy wyłącznie wtedy, gdy nie ma przy niej chodnika ani ścieżki rowerowej. Wówczas należy jechać poboczem po lewej stronie drogi. W przypadku braku pobocza można skorzystać z jezdni, przemieszczając się najbliżej jej krawędzi oraz ustępując miejsca nadjeżdżającym pojazdom.
Różne dyscypliny jazdy na rolkach
Istnieją różne dyscypliny i modne sporty w rolkarstwie, które sprawiają, że jazda na łyżworolkach jest niezwykle wszechstronna i każdy może wybrać dla siebie wariant, który go interesuje.
Oto różne dyscypliny sportowe, w których wykorzystuje się jazdę na rolkach:
klasyczna jazda na rolkach w celu zwiększenia sprawności fizycznej, tzw. fitness inline skating
hokej na rolkach: sport drużynowy przypominający hokej na lodzie
nordic skating / cross skating: popularny sport na świeżym powietrzu, podobny do narciarstwa biegowego
jazda szybka: podobna do łyżwiarstwa szybkiego, w której liczy się przede wszystkim prędkość
slalom na rolkach: jazda na rolkach przez stożki slalomowe i wokół nich
agresywna jazda na rolkach: triki na rolkach, na przykład skoki na rampie.
Do najbardziej spektakularnych z wymienionych dyscyplin należy z pewnością jazda szybka na rolkach. Oczywiście najważniejsze w tym sporcie jest osiąganie najwyższych możliwych prędkości. W profesjonalnych zawodach sportowcy ścigają się ze sobą w wyścigach. Rywalizować ze sobą mogą zarówno indywidualni zawodnicy, jak i całe drużyny (maksymalnie 7 osób). Wyścigi zwykle odbywają się na torach zewnętrznych, ale czasami także w halach, gdzie tory mają pochyłe ściany. Nierzadko zawodowi sportowcy osiągają w jeździe szybkiej na rolkach prędkości około 50 km/h, a nawet wyższe, gdy wyścigi odbywają się na świeżym powietrzu, gdzie można zjeżdżać ze znacznych wzniesień.
Osobom, które wolą klasyczną rywalizację w grupach, z pewnością spodoba się hokej na rolkach. Tu zawodnicy poruszają się po boisku na łyżworolkach odpychając przy pomocy poliwęglanowego kija piłkę lub specjalny krążek. Ma on na spodzie kółka, które pozwalają mu swobodnie ślizgać się po boisku. W hokeju na rolkach grają przeciwko sobie dwie drużyny składające się z czterech zawodników na boisku i bramkarza. Drużyna, która wbije krążek do bramki przeciwnika, zdobywa punkt. Standardowy czas gry w hokeja na rolkach wynosi trzy razy po 20 minut. Ze względu na szybkość i osiąganą dużą zwrotność podczas jazdy, hokej na rolkach jest bardzo podobny do hokeja na lodzie, a zasady i sprzęt są również podobne.
Podsumowanie: jazda na rolkach to znakomity sport dla osób w każdym wieku
Nie bez powodu jazda na łyżworolkach jest popularnym sportem rekreacyjnym dla młodych i starszych. Nie potrzebujesz dużo sprzętu, możesz niemal od razu zacząć poruszać się na rolkach, nie musisz uprawiać tego sportu w pojedynkę, ale również możesz jeździć z innymi. Rolkarstwo nie tylko kondycję całego ciała, ale także ćwiczy koordynację i zmysł równowagi. Jeśli chcesz rozpocząć jazdę na rolkach pod profesjonalnym okiem, możesz skontaktować się ze szkółkami rolkarskimi i klubami sportowymi w twojej okolicy. Baw się dobrze!
______________________________________________
Źródła
https://sportano.pl/blog/jazda-na-rolkach-co-daje-i-jakie-miesnie-pracuja-jak-nauczyc-sie-jezdzic-na-rolkach/
(dostęp 13.03.2024)
https://www.rolki.net.pl/poradnik/nauka-jazdy-na-rolkach-cwiczenia/
(dostęp 13.03.2024)
https://blog.roooolki.com/nauka-jazdy-na-rolkach-kiedy-i-jak-zaczac/
(dostęp 13.03.2024)
https://panprosport.pl/jak-hamowac-na-rolkach-poradnik/#1_Hamowanie_pieta_klasyczne
(dostęp 13.03.2024)
https://www.sm.szczecin.pl/aktualnosci/rolkarze-sa-pieszymi#
(dostęp 13.03.2024)
https://www.sportrebel.pl/blog/hokej-na-rolkach-sport-i-zabawa/
(dostęp 13.03.2024)
https://in-line.pl/index.php/dyscypliny/speedjazda-szybka/
(dostęp 13.03.2024)
https://legnica.policja.gov.pl/dle/aktualnosci/bieza/37660,Zasady-poruszania-sie-po-drodze-na-rowerze-rolkach-wrotkach-hulajnodze-i-deskoro.html
(dostęp 13.03.2024)
https://www.gov.pl/web/infrastruktura/nowe-przepisy-dotyczace-hulajnog-elektrycznych-i-urzadzen-transportu-osobistego2
(dostęp 13.03.2024)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście
Zdjęcie tytułowe: Alexey Fursov – stock.adobe.com
1. zdjęcie w tekście: Azaliya (Elya Vatel) – stock.adobe.com
2. zdjęcie w tekście:Natalia – stock.adobe.com
3. zdjęcie w tekście:Designpics – stock.adobe.com
