Kolarstwo szosowe dla początkujących
Ryszard Szurkowski, Czesław Lang, Zenon Jaskuła, Rafał Majka – tych utytułowanych kolarzy z pewnością nie trzeba nikomu przedstawiać, gdyż znani są nawet poza kręgiem wielbicielek i wielbicieli kolarstwa szosowego. Rok rocznie na trasie Tour de Pologne tłumy kibiców dopingują swoich faworytów wzdłuż wytyczonych etapów tego znakomitego wyścigu kolarskiego, który rozgrywa się na terenie naszego kraju. Jeśli chcesz spróbować tego dynamicznego sportu, jakim jest kolarstwo szosowe, a nie wiesz, od czego zacząć, to zajrzyj do naszego poradnika. Przedstawiamy w nim ważne wskazówki dla osób, które chciałyby rozpocząć swoją przygodę z kolarstwem szosowym i pragną jeździć kolarzówką.
Czym jest kolarstwo szosowe?
Jazda na rowerach szosowych to najstarsza i najbardziej popularna odmiana kolarstwa, gdzie głównym założeniem jest poruszanie się po drogach publicznych. Można tę dyscyplinę sportu uprawiać amatorsko oraz zawodowo. Ci, którzy pragną się ścigać na rowerach szosowych, mają do wyboru wiele typów wyścigów, które mogą być rozgrywane na różne sposoby.
Zanim jednak zaczniesz brać udział w zawodach kolarskich i łykniesz na dobre bakcyla kolarstwa szosowego, sprawdź, jak rozpocząć swoją przygodę z tą dynamiczną dyscypliną sportu.
Kolarstwo szosowe dla początkujących: sprzęt i niezbędne wyposażenie
Czy masz już za sobą pierwszą próbną jazdę kolarzówką? Jeśli nie, to zacznij właśnie od testowej przejażdżki rowerem szosowym. Jego zgoła inna geometria sprawia, że stawianie pierwszych kroków w kolarstwie szosowym musi być przemyślane i wymaga wcześniejszego ćwiczenia. To niższa pozycja ciała na kolarzówce wymaga od ciebie przyzwyczajenia się do innego sposobu jazdy niż na rowerze górskim lub turystycznym. Tu musisz zwrócić uwagę na inne ułożenie rąk na kierownicy oraz na to, że jest ona węższa w porównaniu do rekreacyjnych rowerów. Płynne operowanie manetkami i hamulcami to kolejna umiejętność, którą należy nabyć, chcąc jeździć na rowerze szosowym. Nie bez znaczenia są także cienkie opony, do których też musisz nabrać zaufania, bo dzięki nim będziesz mieć możliwość rozwijania dużych prędkości, uprawiając kolarstwo szosowe.
Jaki wybrać rower kolarski?
Jeśli już masz za sobą udane pierwsze próby jazdy na kolarzówce i wiesz, że to sport dla ciebie, warto rozejrzeć się za odpowiednim rowerem dla siebie. Do wyboru masz dwa typy rowerów szosowych, które różnią się od siebie tzw. geometrią oraz pozycją kolarza za kierownicą:
rower typu race: agresywna i niska pozycja kolarza, typowa dla klasycznych wyścigów kolarskich, która ułatwia uzyskanie wysokich prędkości dzięki minimalizowaniu oporów powietrza.
rower typu endurance: charakteryzuje się bardziej zrelaksowaną pozycją kolarza i nie obciąża tak mocno mięśni grzbietu czy brzucha.
To jaki rower wybierzesz na początek swojej przygody z kolarstwem szosowym, zależy tylko od twoich osobistych preferencji. Nie jest wymogiem, aby sprzęt typu endurance był twoim pierwszym rowerem. Jeśli wiesz, że chcesz zacząć uprawiać kolarstwo szosowe bardziej wyczynowo niż amatorsko, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybrać rower typu race, jako swój pierwszy.
W specjalistycznym sklepie sprzedającym rowery szosowe możesz w ramach jazdy próbnej przejechać się na różnych typach kolarzówek. Fachowcy doradzą ci, jaki wybrać model. Zorientuj się, czy w danym sklepie działa też komis, gdzie za część ceny nowego roweru możesz kupić używaną kolarzówkę, która posłuży ci do pierwszych jazd i treningów kolarskich.
Rower z pedałami zatrzaskowymi – tak czy nie?
Wybierając typ kolarzówki, pewnie szybko staniesz jeszcze przed innym ważnym wyborem. Profesjonalne kolarzówki są wyposażone w pedały zatrzaskowe (tzw. pedały SPD). Jest to system, dzięki któremu możesz wpiąć specjalne buty w zatrzaskowe pedały. Daje to lepszy transfer mocy na napęd, pozwala osiągnąć bardziej płynną jazdę i rozwijać szybkie prędkości. Należy mieć jednak na uwadze, że takie rozwiązanie ma oprócz wspomnianych wyżej plusów także minusy. Trzeba się do pedałów zatrzaskowych przyzwyczaić i dla początkujących kolarzy, którzy uczą się już jazdy w zmienionej pozycji na rowerze to dodatkowy czynnik, który wymaga treningu. Nie raz pierwsze próby jazdy z użyciem pedałów zatrzaskowych kończyły się upadkami wraz z rowerem, gdyż wypinanie butów (przekręca się piętę w bok) nie wychodzi adeptkom i adeptom kolarstwa jeszcze automatycznie i nie jest to czynność odruchowa. Warto zatem na początku bardziej wyczuć swój rower, a przy nabraniu pewności w jeździe na nim dołączyć system pedałów zatrzaskowych do swojego roweru.
Odzież na jazdę kolarzówką
Wybierając jazdę rowerem szosowym, musisz mieć także odpowiednią odzież. Bawełniana koszulka i krótkie spodenki, których używasz rekreacyjnie, nie sprawdzą się. Ubrania tego typu nie odprowadzają na tyle dobrze potu jak specjalistyczna odzież kolarska. Konsekwencją tego mogą być nieprzyjemne otarcia. Warto zatem postawić na profesjonalny ubiór, gdyż wykonany jest funkcjonalnych materiałów, jak np. lycra, które pozwalają szybko odparować wilgoci podczas często wielokilometrowej jazdy trasami kolarskimi.
Rozpoczynając swoją przygodę z kolarstwem szosowym, od razu pomyśl też o specjalnych spodenkach ze wkładką wzmacniającą, tzw. pieluchą. Jest to niezwykle ważna część ubioru kolarza, gdyż siodełka w rowerach szosowych są twarde i mają minimalną ilość wypełnienia, w porównaniu z rowerami rekreacyjnymi, a nawet trekkingowymi. Pod takie spodenki nie wkładamy już bielizny, gdyż może dojść do otarć, a po każdym treningu pierzemy ją zgodnie z instrukcją, tak aby materiał, z którego są wykonane, nie stracił swoich właściwości.
Trening kolarski dla początkujących – wskazówki i porady
Rower wybrany, specjalna odzież kupiona, kask założony – nic nie stoi teraz na przeszkodzie, aby zacząć jeździć kolarzówką. Warto jednak bardziej szczegółowo zaplanować sobie pierwsze swoje jazdy szosowe. Oto rzeczy, które należy wziąć pod uwagę:
kondycja fizyczna: będzie łatwiej ci zacząć jeździć kolarzówką, gdy regularnie uprawiasz jakiś inny sport i lubisz spędzać czas aktywnie. Nachylona pozycja wymaga wbrew pozorom silnych mięśni brzucha i grzbietu oraz gibkości.
wyznaczanie celów: jazda treningowa 2-3 razy w tygodniu, dojazd do pracy kolarzówką, pokonanie w ciągu miesiąca ok. 400 km, lepsze czasy na podjazdach – warto stawiać sobie cele, uprawiając kolarstwo szosowe. Zwłaszcza na początku swojej drogi w tym sporcie skup się na celach, które możesz osiągnąć, ale też będą dla ciebie wyzwaniem.
odpowiednia dieta i jakościowy sen: dostarczając swojemu organizmowi wysoko wartościowych składników, dbasz o siłę oraz energię potrzebną do treningów i późniejszej regeneracji. Także dobry jakościowo sen jest pomocny, gdy ćwiczysz kolarstwo.
rozgrzewka i schłodzenie: do każdego treningu należy się odpowiednio przygotować i rozgrzać organizm. Dbaj o to, aby nie nabawić się niepotrzebnych kontuzji. Także schłodzenie organizmu po treningu, czyli zmniejszenie ilości powtórzeń do momentu powrotu bicia serca do normy, to must-have twojego treningu. Właściwe schłodzenie zmniejsza możliwość zakwaszenia organizmu.
wybór formy treningu: ćwicząc jazdę na kolarzówce, możesz wybrać różne formy treningu, np. trening wytrzymałościowy czy interwałowy. Ten pierwszy – jak sama nazwa podpowiada – ma na celu wyćwiczenie wytrzymałości, czyli przygotowanie ciała do długotrwałego wysiłku tlenowego. Trening interwałowy polega na krótkich i intensywnych sesjach treningowych, gdzie wprowadzamy ciało w tryb wysiłku beztlenowego, a następnie uspokajamy tętno.
trening w grupie: gdy masz problem z motywacją, czujesz, że jesteś jeszcze kolarzowym żółtodziobem i potrzebujesz wskazówek, to poszukaj wsparcia i trenuj z innymi, bardziej doświadczonymi kolarzami. Na forach internetowych oraz lokalnych grupach w mediach społecznościowych znajdziesz osoby, które również chciałyby wspólnie szosować.
Podczas treningów kolarskich zawsze dbaj o swoje bezpieczeństwo. Noszenie kasku powinno być dla ciebie oczywistością, nawet jeżeli kodeks drogowy tego nie wymaga. Po zmroku musisz mieć włączone światła, a gdy wzdłuż szosy prowadzi droga rowerowa, to masz prawny obowiązek się po niej poruszać.
Podsumowanie: kolarstwo szosowe jako pomysł na nową aktywność fizyczną
Kolarstwo szosowe to sport, który możesz uprawiać wszędzie, gdzie tylko znajdziesz asfaltową drogę i masz ze sobą odpowiedni sprzęt. Frajda z jazdy kolarzówką, rozkoszowanie się zapierającymi dech w piersi widokami, które rekompensują trudne podjazdy, poprawa kondycji fizycznej, to niebywałe zalety tej dyscypliny sportowej. Możesz zacząć swoją przygodę z kolarstwem szosowym wyznaczając sobie małe cele, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby swój trening kolarski stopniowo modyfikować i ćwiczyć tak, aby jazda kolarzówką była wyzwaniem, ale ciągle sprawiała radość.
______________________________________________
Źródła
https://www.bikeatelier.pl/blog/84_Rady-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-szosowc%C3%B3w.html
(dostęp: 8.08.2024)
https://kross.eu/pl/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-szosowym
(dostęp: 8.08.2024)
https://www.siroko.com/blog/c/pl/jazda-na-rowerze-dla-poczatkujacych-10-wskazowek-aby-fizycznie-przygotowac-sie-do-jazdy/
(dostęp: 8.08.2024)
http://www.kolasniewski.pl/treningWytrzymalosciowy.php
(dostęp: 8.08.2024)
https://prawie.pro/pub/__trashed-6-3145/
(dostęp: 8.08.2024)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście:
Zdjęcie tytułowe: ARochau – stock.adobe.com
1. zdjęcie w tekście: Wellnhofer Designs– stock.adobe.com
2. zdjęcie w tekście: Monet– stock.adobe.com
3. zdjęcie w tekście: Marek – stock.adobe.com
