Sport contre le stress : les meilleurs sports pour réduire le stress
L’exercice et les activités sportives peuvent souvent aider à réduire le stress et à se ressourcer. Mais quels sont les sports qui s’y prêtent le mieux ? Et comment les intégrer dans votre quotidien ? Vous trouverez les réponses dans cet article. Nous vous présentons les meilleurs sports pour lutter contre l’anxiété et nous abordons les bienfaits individuels. Vous trouverez ainsi à coup sûr le sport qui vous convient et ferez en sorte de bouger davantage au quotidien.
Sport contre le stress : comment le sport diminue le stress
Le sport n’est pas seulement bon pour rester en forme physiquement. L’activité sportive a également un effet positif sur votre bien-être et il a été prouvé qu’elle réduisait votre niveau de stress. Nous vous expliquons ici comment cela fonctionne exactement :
Lorsque nous pratiquons une activité sportive, nous libérons des hormones du bonheur comme les endorphines et la sérotonine. Grâce à ces sentiments positifs, nos hormones de stress sont réduites et l’on se détend immédiatement.
Le sport permet de se concentrer exclusivement sur son activité physique pendant un certain temps. En effet, pendant l’activité physique, le cerveau est fortement focalisé sur les mouvements, ce qui diminue le niveau de stress automatiquement.
Le sport permet de stimuler la circulation sanguine et le métabolisme. Ainsi, on se sent mieux dans notre peau et physiquement.
La pratique régulière d’un sport peut améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération après une journée stressante.
Sport anti-stress : quel sport choisir pour lutter contre le stress ?
Il existe de nombreux sports qui sont parfaits pour réduire le niveau de stress et d’anxiété. Vous pouvez choisir en fonction de vos préférences et de vos besoins :
Quel type d’activité physique aimez-vous pratiquer ?
Vous préférez faire du sport à la maison ou à l’extérieur ?
Vous préférez pratiquer du sport seul·e ou en groupe ?
Nous vous présentons ci-dessous quelques activités sportives pour vous aider à faire votre choix. Des sports calmes et méditatifs aux entraînements énergiques, vous allez certainement trouver le type qui vous convient.
Avec une tenue de sport stylée et confortable, vous serez encore plus motivé·e pour votre entraînement et vous vous sentirez bien dans votre corps.
Courir, jogger et footing
Que diriez-vous de faire un footing pour échapper à votre stress ? Courir régulièrement détend les muscles, calme le système nerveux et vous permet de rester plus calme, même dans les situations angoissantes.
Si vous souhaitez essayer le jogging pour réduire le stress, vous devriez courir 30 à 60 minutes au moins un jour sur deux.
Marche nordique
La marche nordique est également faite pour réduire le stress. Grâce aux mouvements réguliers des jambes et des bras, le haut du corps est impliqué dans le mouvement et tous les muscules du corps travaillent. Ce qui est bien, c’est qu’en faisant de la marche nordique, vous allez à votrepropre rythme et vous devenez tout de suite plus calme. Vous trouverez également plus d’informations dans notre guide « Marche sportive & marche nordique pour débutants ».
Faire du vélo
Si vous aimez faire du vélo, cela peut être votre clé pour mieux gérer le stress. Le vélo vous permet d’effectuer des mouvements réguliers, renforce votre système cardiovasculaire et votre endurance. Vous serez ainsi en meilleure forme physique et mentale et vous ne serez plus solide face au stress.
Yoga
Vous êtes plutôt à la recherche d’un sport relaxant pour évacuer le stress, que vous pouvez également pratiquer à la maison ou dans le cadre d’un cours ? Le yoga peut être le choix idéal pour vous. Le yoga permet d’harmoniser le corps et l’esprit et vous aide à trouver le calme intérieur. Ce qui est bien avec le yoga, c’est qu’on peut commencer à tout âge. Vous trouverez plus d’astuces pour débuter le yoga dans cet article : « Le yoga pour les débutants».
Natation
Vous avez toujours été comme un poisson dans l’eau ? Alors vous allez certainement adorer la natation. Parmi les personnes qui aiment nager, beaucoup aiment faire quelques longueurs avant de commencer leur journée. Dans l’eau, vous vous sentez presque en apesanteur et vous renforcez tous vos muscles. Et si vous avez besoin d’un repos complet, il vous suffit de plonger.
Astuce : En été, vous pouvez également vous baigner dans un lac, ce qui vous permet de profiter de la nature en même temps. Toutefois, respectez toujours les règles de baignade en vigueur.
Sports collectifs ou sports en groupe
Certaines personnes se détendent mieux lorsqu’elles sont entourées et aiment se joindre à la dynamique de groupe. C’est le cas par exemple de la danse, des cours de zumba ou de salsa. Vous avez un objectif commun et vous vous entraînez à exécuter des pas de danse ou une chorégraphie complète : cela crée des liens.
D’autres sports efficaces pour réduire le stress sont par exemple les sports de raquettes comme le tennis, les sports de ballon comme le football ou le basket-ball et les arts martiaux (par exemple le karaté).
Pour réduire le stress en faisant de l’exercice, vous n’avez pas forcément besoin de choisir un sport d’endurance. L’essentiel est que vous preniez plaisir à faire de l’exercice et que vous vous sentiez bien. Faites également attention aux réserves d’énergie dont vous disposez encore pour pratiquer votre sport. Si vous êtes déjà physiquement épuisé·e après le travail, un sport calme vous aidera à vous détendre davantage.
Astuces pour trouver la motivation pour pratiquer du sport régulièrement
L’exercice physique est essentiel pour permettre à votre corps de trouver un bon équilibre face au stress du quotidien. Si vous avez besoin d’être motivé·e pour vous mettre au sport, et ce de façon régulière, inspirez-vous de ces astuces :
Planifiez le sport de manière fixe dans votre quotidien. Si vous suivez un cours de sport ou un entraînement en équipe, vous avez l’avantage d’avoir déjà des rendez-vous fixes dans la semaine. Si vous préférez faire du sport à la maison, vous pouvez par exemple intégrer votre entraînement dans votre routine du matin ou du soir. La pause déjeuner est également un moment idéal pour bouger.
Astuce : si vous voulez pratiquer une activité sportive le matin, vous pouvez déposer vos vêtements de sport juste à côté de votre lit. Vous pourrez ainsi commencer votre séance d’entraînement dès le levé.Trouvez votre booster de motivation : pour vous motiver plus facilement à pratiquer du sport, ces astuces peuvent par exemple vous aider :
Écoutez votre playlist préférée pendant l’entraînement
Prenez rendez-vous avec des amis et pratiquez du sport ensemble.
Prévoyez un bon dîner que vous aurez envie de déguster après le sport.
Célébrer les petits succès : au début, vous ne devez pas vous surcharger avec des séances de sport trop nombreuses et trop longues. Commencez par des séances courtes, adaptées à votre niveau de forme. Vous pourrez ensuite progresser en douceur. Ainsi, vous ne vous mettrez pas la pression et vous prendrez plaisir à faire de l’exercice.
Pour vous motiver à faire plus d’exercice au quotidien, vous pouvez également vous fixer des objectifs sportifs quotidiens. En règle générale, vous devriez faire au moins 30 minutes d’activité physique intensive par jour. Un podomètre peut également être utile pour suivre votre activité physique et être incité·e à plus bouger. Pour plus d’astuces sur l’activité physique au quotidien, vous pouvez également consulter notre guide « Sport et fitness à la maison ».
Conclusion : le sport permet de déstresser et de se détendre
Le sport est un véritable remède miracle pour diminuer le stress, l’anxiété, ainsi que la dépression. L’activité sportive réduit nos hormones de stress et nous procure une sensation immédiate de détente. Il existe une multitude de sports qui sont parfaits pour réduire les tensions et se détendre. Que vous préfériez courir, faire du vélo, nager ou danser, le choix est vaste. L’important est que vous trouviez une forme d’exercice physique qui vous plaise et dans laquelle vous vous sentiez à l’aise. De cette manière, il vous sera facile d’intégrer davantage d’activité sportive dans votre quotidien et de réduire sensiblement votre niveau de stress.
______________________________________________
Sources et informations complémentaires
https://www.univers-sante.be/vaincre-le-stress-par-le-sport/
(consultée le 13/07/2023)
https://www.allodocteurs.fr/bien-etre-psycho-sport-et-sante-le-sport-un-anti-stress-naturel-22622.html
(consultée le 13/07/2023)
https://sports-sante.fr/12-meilleurs-exercices-pour-reduire-le-stress-et-lanxiete/
(consultée le 13/07/2023)
https://www.brunet.ca/sante/conseils-sante/la-course-pour-qui-et-pourquoi
(consultée le 13/07/2023)
https://www.polesantetravail.fr/velo-7-bienfaits-sur-la-sante
(consultée le 13/07/2023)
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/exercice-physique-recommande-quotidien
(consultée le 13/07/2023)
https://www.pro-activ.com/fr-fr/recettes-saines-et-conseils/conseils-dactivites/9-raisons-de-trouver-la-motivation-pour-faire-du-sport
(consultée le 13/07/2023)
Sources des images par ordre chronologique dans le texte
Image de couverture : iStock/whyframestudio
Image 1 dans le texte : iStock/Solovyova
Image 2 dans le texte : iStock/jacoblund
Image 3 dans le texte : iStock/FatCamera
