Allenarsi ballando: i workout di danza per ogni età

Dalla zumba all'aerobica fino ai corsi di Hip hop: sempre più persone scoprono gli immensi benefici della danza e ne approfittano. Indipendentemente dal livello di fitness e dall'età, ci si può allenare a casa o insieme a un gruppo di danza. Ultimamente i workout di danza stanno acquistando molta popolarità, questo perché combinano l'aspetto sportivo con il divertimento. Si possono trovare tantissimi corsi di danza diversi non solo nelle palestre, nei club e nelle scuole di danza, ma anche online.

In questo articolo ti mostriamo i vantaggi degli allenamenti di danza e come trovare il tipo di danza fitness adatto alle tue esigenze. Scoprirai anche quali sono i tipi di ballo adatti per le persone in terza età.

Cosa sono i dance workout?

Ami la musica e vuoi allenarti regolarmente? Allora i balli sportivi sono quello che fa per te. La musica non solo ti mette di buon umore, ma ti motiva anche a muoverti. Che sia tra le tue quattro mura di casa o insieme ai tuoi amici in un corso in palestra: ballare fa bene al tuo corpo, sia dentro che fuori.

I benefici della danza come attività sportiva

La danza sportiva ha diversi vantaggi per la salute. Attraverso la combinazione di passi di danza ed esercizi a corpo libero a ritmo di musica, si imparano sempre nuove sequenze di movimento e si aumentano le capacità di coordinazione. Noterai che i movimenti nella vita quotidiana diventano più facili. Allo stesso tempo, gli allenamenti costanti e intensivi della danza hanno un effetto positivo sulla tua forma fisica. Inoltre, ottimizzando la circolazione del sangue e abbassando la pressione sanguigna, si rafforza il sistema cardiovascolare. Questo non solo aumenta le tue prestazioni, ma aiuta anche a prevenire l'insufficienza cardiaca o gli attacchi di cuore.

Se vuoi modellare il tuo corpo attraverso balli sportivi, anche i dance workout ti porteranno benefici: il movimento continuo a ritmo di musica e il rapido cambiamento dei singoli esercizi fanno aumentare il consumo di calorie. Un grande vantaggio della danza è la possibilità di allenarsi in modo moderato, senza esagerare. Attraverso la danza, infatti, le articolazioni non vengono messe sotto sforzo come in altri sport di resistenza. Questo significa meno rischio di infortuni.

Gli allenamenti di danza sono anche efficaci per aumentare la massa muscolare: oltre ai muscoli del petto e delle spalle, anche quelli delle gambe e dei glutei sono messi alla prova. Dato che la danza coinvolge così tanti gruppi muscolari, può anche aiutare a ridurre il mal di schiena. Soprattutto se si sta molto seduti durante il giorno, i workout di danza aumentano la flessibilità della schiena e la resistenza della colonna vertebrale.

La combinazione di musica e movimento negli allenamenti di danza ha anche un influsso positivo sulla psiche. La danza fitness fa rilasciare dal cervello gli ormoni della felicità - le cosiddette endorfine: quindi non solo ti sentirai più felice, ma anche più rilassato. Un allenamento di danza è quindi l’attività ideale dopo una giornata stressante. Avere degli appuntamenti fissi nel tuo calendario può motivarvi a fare più esercizio in modo costante.

Ecco i vantaggi della danza:

• Rafforza il sistema cardiovascolare

• Migliora la coordinazione e la resistenza

• Alto consumo di calorie

• Aumenta la massa muscolare

• Protegge le articolazioni

• Riduce il dolore alla schiena

• Riduce lo stress

Diversi tipi di workout di danza: dalla Zumba all’Hip hop

Una volta che hai deciso di fare un allenamento di danza, ecco che sorge una domanda spontanea: quale tipo di danza è quello giusto per me? Ci sono tantissimi modi diversi di ballare, pertanto i tipi di ballo sono anche molto diversi tra loro. Dalla Zumba all’Hip Hop: ti presentiamo le caratteristiche principali dei tipi di danza più noti.

Zumba fitness: ballare Zumba per stare bene

La Zumba combina passi di danza con l’attività aerobica ed è stato per diversi anni un tipo di ballo fitness molto popolare. I tipi di danza presenti nella Zumba possono essere diversi: danza del ventre, passi aerobici lenti e veloci, elementi di Hip-hop e Salsa. La musica latino-americana insieme a canzoni internazionali danno origine a un mix vivace che fa venire subito voglia di ballare. L'obiettivo principale della Zumba Fitness è quello di incoraggiare le persone a fare sport divertendosi. Essendo uno sport di resistenza, la Zumba migliora anche la forma fisica e allena la coordinazione motoria.

Per partecipare a un corso di Zumba non è necessario avere alcuna esperienza di danza o un certo livello di fitness. Grazie alle sequenze di passi predefinite è facile seguire il ritmo, indipendentemente dal tuo livello di allenamento.

Workout di Hip Hop per una forma fisica migliore

Se ti piacciono i passi di danza moderna e lo stile urbano, i workout di Hip Hop sono l’ideale per te. Sul ritmo delle tue canzoni Hip-hop preferite, puoi aspettarti un allenamento vario che combina elementi cardio con movimenti dell’Hip-Hop. Oltre ad allenare la tua resistenza e coordinazione, questo tipo di danza tonifica particolarmente i muscoli addominali e i glutei. Così come per la Zumba, non c'è bisogno di alcuna esperienza particolare di danza.

Ballare oltre i 60 anni: i benefici della danza per la salute

Con i suoi numerosi benefici, la danza è anche uno sport adatto ai meno giovani. Non solo è un modo per divertirsi e stare insieme agli altri, ma è anche un’attività con un basso rischio di infortuni. Al contrario, disturbi come il mal di schiena, l'artrosi o anche la depressione possono essere contrastati proprio ballando. Dato che entrambi i lati del cervello, quello logico e quello creativo, vengono attivati attraverso la danza, si previene anche la demenza.

Se cerchi un tipo di danza che sia adatto ai bisogni degli appassionati di danza più anziani, puoi scegliere tra diversi tipi di balli. I preferiti dagli anziani sono:

• Square Dance : In questa danza popolare americana, quattro coppie ballano insieme e formano un cosiddetto quadrato. Le coreografie da ballare vengono specificate dall'istruttore di danza. Questo stile di danza è estremamente vario e richiede concentrazione e coordinazione.
  

Conclusioni: dance workout per allenarsi ballando

La danza è uno sport efficace e salutare. Rafforza il corpo e ha un effetto positivo sulla salute mentale. Indipendentemente dall'età e dal livello di fitness, si può iniziare a ballare in qualsiasi momento - a casa o in palestra. Soprattutto se per te è difficile trovare la motivazione per allenarti, i workout di danza sono l'ideale. Al ritmo della musica, la gioia del movimento viene naturale e assicura un allenamento efficace. Dagli allenamenti di zumba a quelli di Hip hop, la danza offre molti benefici e divertimento per tutti. L'importante è dare al tuo corpo abbastanza tempo di recupero e aumentare l'intensità dell'allenamento in modo graduale.

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Riferimenti bibliografici:

https://spiegato.com/che-cose-square-dance

(consultato in data 28.03.2022)

https://blogunisalute.it/ballo-anziani-benefici/

(consultato in data 28.03.2022)

https://www.tuttogreen.it/zumba/

(consultato in data 28.03.2022)

https://www.movementdanceacademy.it/i-benefici-della-danza-sulla-salute/

(consultato in data 28.03.2022)

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