Sport per la terza età: l’escursionismo
L’escursionismo è uno sport di resistenza alla portata di tutti, in quanto è possibile adattare il ritmo di marcia e la difficoltà del percorso alle proprie esigenze. Come il nordic walking, questo sport prevede dei movimenti leggeri e naturali che non pesano sulle articolazioni e stimolano la produzione di liquido sinoviale. Quest’ultimo ha un'importantissima azione lubrificante che rende i movimenti più fluidi e protegge le articolazioni dall'usura. La camminata prolungata tonifica e rafforza, passo dopo passo, la muscolatura delle gambe.
L’allenamento all'aria aperta infine riduce lo stress e favorisce la circolazione sanguigna. Se si decide di fare delle escursioni in montagna, è fondamentale scegliere salite non troppo ripide, adatte alle proprie capacità, e assicurarsi di non soffrire di vertigini. È possibile utilizzare dei bastoncini da trekking come supporto, in modo da ridurre il carico sulle gambe e prevenire il rischio di lesioni e infiammazioni a ginocchia e caviglie. Nel pianificare l’escursione bisognerebbe inoltre calcolare sempre un po’ di tempo in più del necessario per completare l’itinerario. In alternativa, ci si può unire ad un gruppo di escursionismo per persone della terza età e godersi così la natura in compagnia.
Attrezzatura: scarpe e calzini da trekking, zaino ergonomico per le escursioni, bastoncini da trekking, abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche
Benefici: allenamento all'aria aperta, leggero sulle articolazioni, economico
A chi rivolgersi: associazioni sportive, gruppi escursionistici
Particolarmente adatto per: malattie venose, artrosi, artrite, spondilite anchilosante, diabete
