Boksen leren: alle info over deze sportieve hobby
Boksen is veel meer dan het cliché van ruige vechtsporten - het is eerder een dynamische training die u fit houdt, uw geest versterkt en tegelijkertijd leuk is. De combinatie van kracht, snelheid en mentale uitdaging biedt u een unieke workout die u fysiek en mentaal uitdaagt – en tegelijkertijd stress vermindert. Als u wilt leren boksen en in de sport wilt komen, laten we u zien waar u als beginner op kunt letten. Wij leggen uit welke boks kleding u nodig heeft om aan de slag te gaan en welke tips u kunt volgen om snel vooruitgang te boeken.
Boksen voor beginners: wat maakt de sport bijzonder?
Boksen is een fascinerende sport die kracht, techniek en strategie combineert. Voor beginners in boksen is het handig om te weten dat de bokssport in twee hoofdgebieden is verdeeld: Olympisch boksen en professioneel boksen. Vooral Olympisch boksen biedt een ideale introductie voor beginners dankzij de duidelijke structuur en de focus op het beschermen van sporters.
Olympisch boksen:
Structuur en organisatie: Net als veel andere populaire sporten in België wordt het Olympisch boksen georganiseerd in verenigingen, die op hun beurt samenwerken met de regionale verenigingen en de Belgische Boksbond (KBBB). De boksverenigingen zijn het centrale aanspreekpunt voor sporters. Hier kunnen geïnteresseerden ervaren trainers vinden en samen met andere boksers trainen en zich ontwikkelen.
Competities: Kampioenschappen in het Olympisch boksen worden gehouden volgens een duidelijk systeem op regionaal, nationaal en internationaal niveau. De competities vinden doorgaans plaats in toernooivorm. Dit betekent dat de tegenstanders worden geloot en alleen de deelnemer die alle gevechten wint, de titel kan winnen.
Gevechtsregels: Olympische gevechten bestaan uit drie rondes, waardoor een hoog tempo mogelijk is. Bovendien zijn de sporters minder vermoeid, waardoor ze zich beter kunnen verdedigen. Daarom is het knock-outpercentage bij het Olympisch boksen lager en bepaalt het aantal treffers de overwinning.
Uitrusting: De bescherming van atleten is een prioriteit bij het Olympisch boksen. Daarom zijn er strikte regels en moeten atleten een mondbeschermer en een kruisbeschermer (heren) of borstbeschermers (dames) dragen. Hoofdbescherming is ook verplicht voor vrouwen en minderjarigen. Sporters moeten ook een mouwloos topje dragen.
Ondersteuning en doelgroep: Olympisch boksen is bijzonder geschikt voor beginners, omdat de clubs u specifiek ondersteunen en u de technieken onder professionele begeleiding kunt leren. Bovendien maken kinderen en jongeren in boksverenigingen veilig kennis met de sport via een getrapt competitiesysteem (bijvoorbeeld O13, O15, O17).
Het professionele boksen is daarentegen minder centraal georganiseerd. Het wordt gekenmerkt door concurrerende verenigingen die gewoonlijk strijden om winst te maken. De term ‘professioneel’ betekent niet dat de atleten tot de topsporters behoren. In plaats daarvan beschrijft het alleen zijn eigen organisatievorm die parallel bestaat aan het Olympisch boksen. Gevechten in het professionele boksen duren 8 tot 12 ronden. De focus ligt op knock-out overwinningen en showelementen voor de toeschouwers.
Beide vormen van boksen hebben hun charmes, maar voor beginners biedt Olympisch boksen een veilige en gestructureerde introductie in de wereld van de vechtsporten. Daarom zal dit artikel zich hieronder concentreren op Olympisch boksen.
Als u boksen op competitief niveau wilt proberen, moet u op de leeftijdsgrenzen letten: licenties voor wedstrijden zijn meestal beschikbaar van 13 tot 39 jaar oud. Voor hobbyboksen zijn deze leeftijdsbeperkingen echter niet relevant, aangezien deze variant van het boksen geschikt is voor alle leeftijden en fitnessniveaus.
Boksen leren: de voordelen van boksen op een rij
Bokstraining heeft een aantal voordelen die veel verder gaan dan alleen fysieke fitheid:
Fitness en conditie: Boksen activeert bijna alle spiergroepen en is ideaal voor het trainen van kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en behendigheid. Bokstraining bouwt ook meer spieren op dan vrijwel elke andere sport. Dit verhoogt het calorieverbruik en helpt u af te vallen.
Cardiovasculaire gezondheid: Als intervaltraining met hoge intensiteit versterkt boksen het cardiovasculaire systeem en ondersteunt het de algehele gezondheid van het hart.
Verbeter coördinatie en balans: Technisch correct boksen verbetert de balans en coördinatie. Boksoefeningen zijn nuttig voor beginners om bewegingssequenties te stabiliseren en het evenwicht te bevorderen.
Stressverlichting: Boksen is een ideale manier om stress te verminderen. Door u te concentreren op de bokstraining kunt u uw zorgen vergeten. Bovendien maakt het lichaam tijdens het trainen feel-good hormonen aan die het welzijn verhogen.
Mentale kracht en discipline: Boksen daagt u niet alleen fysiek, maar ook mentaal uit. Sport helpt bij het opbouwen en versterken van discipline, doorzettingsvermogen en zelfmotivatie.
Teamspirit en sociale contacten: Boksen kan alleen of in groepsverband worden gedaan. In een boksvereniging komen gelijkgestemden samen en motiveren elkaar, wat de teamspirit bevordert.
Zelfverdediging en zelfvertrouwen: Boksen leert basistechnieken voor zelfverdediging en vergroot het zelfvertrouwen. Ook al wordt boksen niet in de eerste plaats als een zelfverdedigingssport beschouwd, u leert wel het hoofd koel te houden en uzelf beter te kunnen verdedigen in geval van nood.
Plezier en motivatie: Boksen is een spannende en veeleisende sport die u niet alleen fit houdt, maar ook leuk is en u een echt gevoel van prestatie geeft.
Boksen kan op elke leeftijd en ongeacht het fitnessniveau. U kunt de bokstraining individueel aanpassen aan uw uitgangssituatie en gestaag verbeteren met professionele ondersteuning van een bokstrainer.
Bokstraining: de juiste boks kleding voor beginners
Als beginner heeft u geen dure uitrusting nodig om te leren boksen. Het enige wat u nodig heeft is:
Bokshandschoenen: Kwalitatieve bokshandschoenen met goede vulling zijn essentieel voor uw bescherming en die van uw tegenstander. Welke maat u nodig hebt, hangt af van uw gewicht. Dit wordt gemeten in ounces:
< 50 kg: 6 oz
51 – 63 kg: 8 oz
64 – 74 kg: 10 oz
75 – 90 kg: 12 oz
90 kg: 14-16 oz
Boksbandages of -handschoenen: Gedragen onder bokshandschoenen, stabiliseren ze uw polsen en beschermen ze uw knokkels. Ze absorberen ook vocht en verminderen de kans op blessures, vooral tijdens intensieve sessies.
Gebitsbeschermer: Voor optimale bescherming moet de gebitsbeschermer worden aangepast aan uw kaak en tanden.
Bescherming: Naast een mondbeschermer wordt ook hoofdbescherming aanbevolen voor beginners. In de vrouwen- en jeugdsector is dit zelfs verplicht. Mannen hebben ook een kruisbeschermer nodig en vrouwen een borstbeschermer.
Boksschoenen: Boksschoenen met een hoge schacht zorgen voor stabiliteit aan de enkels, vooral bij het trainen op harde ondergrond. U heeft geen demping nodig, maar u moet wel zorgen voor een veilige ondergrond.
Sportkleding: Een losse tanktop en korte, comfortabele shorts geven u maximale bewegingsvrijheid tijdens de bokstraining.
Optionele boksuitrusting voor thuis:
Springtouw: Met een springtouw kunt u goed opwarmen. Het verbetert ook het uithoudingsvermogen en het voetenwerk.
Bokszak: Een bokszak is ideaal om thuis te trainen. Het moet echter stevig worden verankerd en worden geïnstalleerd in een ruimte waar het geluid minimaal is (bijvoorbeeld een kelder of garage). Een staande bokszak is een goed alternatief als het lastig is om een bokszak in de ruimte vast te zetten.
Boksen tips voor beginners: zo begint u met bokstraining
Om snel succes te boeken bij uw bokstraining en gemotiveerd te blijven, kunt u deze bokstips implementeren.
Leer boksen: vind de juiste boksschool of club
Aan de slag gaan met boksen is gemakkelijker met professionele begeleiding en een gemotiveerde trainingsgemeenschap. Boksclubs en -scholen bieden vaak proefcursussen aan waarin beginnende boksers vrijblijvend de basistechnieken en eerste stootoefeningen kunnen leren en zo de sport zelf kunnen ontdekken.
Als u daarna wilt beginnen met boksen, staan getrainde trainers voor u klaar om u de juiste techniek aan te leren en u zo te beschermen tegen blessures. Bovendien maakt u snel vrienden in de club en leert u andere boksfans kennen met wie u kunt trainen en ideeën kunt uitwisselen.
Leren boksen: focus op de basistechnieken
De sleutel tot succes bij het boksen is het hebben van een solide basis. Beginners moeten zich eerst concentreren op de basistechnieken, omdat deze de basis vormen voor geavanceerde combinaties en strategieën:
Zoek uit van welke kant u wilt boxen: er is een linker- en een rechterkant. De dominante hand (schrijfhand) wordt meestal gebruikt als achterste slaghand. Dit betekent: als u met uw rechterhand schrijft, moet u met links boksen. Om dit te doen, leunt u iets naar voren met de linkerhelft van uw lichaam en plaatst u uw linkervoet naar voren. Als u naar rechts kijkt, positioneert u zichzelf andersom. Het allerbelangrijkste is echter dat u zich prettig voelt aan de kant die u kiest. Later kunt u beide kanten oefenen om flexibel te blijven.
Een stabiele basispositie is essentieel: voeten op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen, gewicht gelijkmatig verdeeld. De bewegingen in de ring vinden altijd plaats met kleine, precieze stapjes.
Correcte uitvoering van stoten is belangrijk: de basis omvat de jab (een snelle voorwaartse stoot met de loden hand), de cross (een krachtige stoot met de achterhand), de hook (zijhaak) en de uppercut. Deze stoten moeten netjes en gecontroleerd worden beoefend, bij voorkeur voor een spiegel. Niet alleen de armbeweging is cruciaal, maar ook de ondersteuning vanuit de heupen en benen.
Ook de bescherming mag niet worden verwaarloosd: de vuisten blijven altijd op hoofdhoogte en de ellebogen beschermen het bovenlichaam. Beginnende boksers moeten zich concentreren op het behouden van een stevige verdediging tijdens het gooien van stoten om te voorkomen dat ze kwetsbaar zijn voor tegenaanvallen.
De beste manier om deze basisprincipes te leren is voor de spiegel, op een zandzak, met een partner en tijdens het schaduwboksen. Blijf geduldig en werk voortdurend aan een stevige basistechniek. Pas als u deze onder de knie heeft, kunt u zich richten op complexere combinaties.
Leren boksen: tips voor aanvullende training
Boksen vereist veel conditie en daarom is regelmatige duurtraining zinvol. Oefeningen zoals touwtjespringen, joggen, fietsen of HIIT (High Intensity Interval Training) verbeteren uw uithoudingsvermogen en zijn een ideale aanvulling op de bokstraining.
Bovendien kunt u met gerichte krachttraining uw spieren versterken en zo uw slagkracht vergroten. Pull-ups, push-ups, squats en lunges kunnen als aanvulling worden gebruikt om gericht het hele lichaam te versterken en blessures te voorkomen.
Leren boksen: regelmaat en kleine doelen stellen
Regelmatige training is de sleutel tot succes. Plan vaste trainingstijden en houd u eraan, ook al lijkt de voortgang in eerste instantie traag. Het is het beste om kleine, haalbare doelen te stellen, zoals het verbeteren van een specifieke stootcombinatie of het behalen van een groter aantal touwsprongen, om gemotiveerd te blijven en regelmatig succes te ervaren.
Boksen is geen mannensport - ook vrouwen kunnen beginnen met bokstraining en profiteren van de vele voordelen. Veel clubs en boksscholen bieden speciale trainingen aan waar vrouwen kunnen leren boksen en verder kunnen trainen.
Conclusie: als beginner succesvol starten met bokstraining
Boksen biedt niet alleen een intensieve training, maar bevordert ook de coördinatie, concentratie en zelfdiscipline. Het beste kunt u vanaf het begin op zoek gaan naar een boksvereniging bij u in de buurt, zodat u onder professionele begeleiding gestructureerd kunt trainen. Zo behaalt u snel succes en heeft u veel plezier in uw nieuwe sportieve hobby.
______________________________________________
Bronnen en meer informatie
https://zoluko.nl/blogs/blogs/starten-met-boksen-dan-is-thuis-trainen-met-een-boksbal-op-voet-wellicht-de-ideale-oplossing
(geraadpleegd op 25-11-2024)
https://www.decathlon.nl/c/disc/starten-met-boksen_f82b4b46-f5a4-4ef1-95db-e6c3af0ae961
(geraadpleegd op 25-11-2024)
http://www.deamateur.nl/informatie/boksen/training-voor-een-bokser/
(geraadpleegd op 25-11-2024)
https://gobox.be/nl/10-reasons-why-boxing-is-one-of-the-best-fitness-activities/
(geraadpleegd op 25-11-2024)
Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde
Omslagfoto: Prostock-studio- stock.adobe.com
Foto 1 in de tekst: Photocreo Bednarek – stock.adobe.com
Foto 2 in de tekst: Viacheslav Yakobchuk – stock.adobe.com
Foto 3 in de tekst: AntonioDiaz – stock.adobe.com
