Voetbal voor volwassenen: beginnen aan deze sport – met of zonder ervaring

Voetbal is een echte volkssport die niet alleen in het stadion met veel enthousiasme wordt bekeken, maar ook door veel volwassenen actief wordt beoefend. Het mooiste is dat je op bijna elke leeftijd met voetballen als hobby kunt beginnen, ongeacht of je al ervaring hebt of niet. In dit artikel vind je nuttige informatie voor je eerste training, de juiste voetbaluitrusting, de belangrijkste vereisten en tips om een geschikte club bij jou in de buurt te vinden.

Voetbal voor volwassenen: voordelen & vaardigheden

Voetbal is een geweldige sport met verschillende gezondheidsvoordelen:

• Algemene fitheid: De combinatie van hardlopen, sprinten en veranderingen van richting stimuleert je cardiovasculaire systeem en helpt je spieren op te bouwen.

• Uithoudingsvermogen en kracht: Voetbal verbetert zowel je uithoudingsvermogen als je kracht, omdat de sport je lichaam voortdurend uitdaagt en vormt.

• Plezier en beweging: de combinatie van teamspirit, beweging en competitie maakt voetbal een leuke manier om fit te blijven.

• Teamsport: Voetbal is een teamsport die je de mogelijkheid biedt om je sociale contacten te versterken en samen met vrienden of in een vereniging actief bezig te zijn.

Voetbal is bovendien een ideale tegenhanger van het dagelijkse werkleven, dat de meeste mensen voornamelijk zittend doorbrengen. Voetballen kan het lichaamsbewustzijn verbeteren en pijn door te weinig beweging voorkomen.

Als je wilt beginnen met voetballen of het na een tijdje weer wilt oppakken, is een goede conditie en plezier in teamsporten een pré. Hier is een overzicht van de vaardigheden die je met regelmatige training kunt verbeteren:

Wendbaarheid

Een solide technische basis is essentieel om voetbal te kunnen spelen. Behendigheid en snelle reacties vormen de basis voor een succesvol spel. Een goede ruimtelijke oriëntatie is ook belangrijk om altijd zicht te houden op de positie van teamgenoten, tegenstanders en de bal en om strategische beslissingen te kunnen nemen.

Conditie

Voetbal is een intensieve sport die een goede fysieke conditie vereist. Spelers moeten in goede conditie zijn om tijdens het spel competitief te blijven. Ook kracht en flexibiliteit zijn belangrijk om de fysieke eisen van het spel onder controle te krijgen en de bewegingen bewust uit te voeren.

Sociale vaardigheden

Omdat voetbal een teamsport is, zijn er hoge sociale vaardigheden vereist. Teamwerk vereist het vermogen om kritiek te accepteren, de bereidheid om compromissen te sluiten, discipline en respect voor medespelers.

Psychologische vaardigheden

Zelfvertrouwen zorgt ervoor dat spelers verantwoordelijkheid nemen op het veld, terwijl vastberadenheid ervoor zorgt dat ze doelgericht handelen, zelfs in moeilijke situaties. Concentratie is ook belangrijk om de controle te behouden in stressvolle spelsituaties.

• Speelduur: Een wedstrijd duurt 90 minuten, verdeeld in twee helften van elk 45 minuten. Tijdens de rust is er een pauze van 15 minuten.

• Scheidsrechter: De scheidsrechter houdt toezicht op de naleving van de regels op het veld. Assistent-scheidsrechters kunnen hem hierbij helpen. Bij overtreding van de regels kan de scheidsrechter een gele kaart (waarschuwing) of een rode kaart (verwijdering) geven.

• Doel van het spel: Het doel is om zoveel mogelijk te scoren. Bij een gelijkspel kunnen er strafschoppen worden genomen. Vijf spelers van elk team nemen om de beurt een schot op doel. Het team met de meeste doelpunten wint.

• Buitenspelregel: Buitenspel vindt plaats wanneer een speler actief betrokken is bij de pass en zich dichter bij de doellijn van de tegenstander bevindt dan de op één na laatste verdediger.

• Overige acties: Belangrijke spelacties zijn vrije trappen, strafschoppen en hoekschoppen.

Meer informatie over de spelregels en tips over voetbal vind je op de website van de KNVB.

Voetbalkleding voor volwassenen

Als je wilt beginnen met voetballen, heb je de juiste uitrusting nodig. Deze kun je kopen in een sportwinkel of je kunt je rechtstreeks laten adviseren door een voetbalclub.

De basisuitrusting omvat:

• Korte mouwenshirt

• Shorts (keepers mogen een lange broek dragen)

• Scheenbeschermers die goed passen en beschermen

• Sokken die de scheenbeschermers volledig bedekken

• Schoenen met noppen die duurzaam en stabiel zijn, vooral voor gras

• Indoorschoenen met een lichte zool en goede grip voor futsal/zaalvoetbal

Extra uitrusting:

• Trainingspak voor koudere dagen of wedstrijden

• Regenjas om te trainen, zelfs bij slecht weer

• Kunstgrasschoenen waarmee je meer bewegingsvrijheid hebt op kunstgrasvelden.

Tip: Gebruik ademende en snel drogende materialen zoals polyester of polyamide om vocht effectief af te voeren. In de winter houdt thermisch ondergoed je warm, bijvoorbeeld gemaakt van merinowol, aangenaam warm en zorgt voor een optimale regulering van je lichaamstemperatuur.

Een andere mogelijkheid om voetbal als hobby te beoefenen is via je studie. Sommige universiteiten bieden voetbal aan.

Tip: Het is een goed idee om aan het begin een proeftraining te doen, zodat je de sport kunt uitproberen en het team kunt leren kennen. Op deze manier kan de trainer je behoeften en vaardigheden inschatten en je zo de best mogelijke start geven.

Hoe ziet een voetbaltraining voor volwassenen eruit?

Voetbaltrainingen voor volwassenen vinden doorgaans twee tot drie keer per week plaats. In de warme maanden wordt er getraind op het buitenvoetbalveld, terwijl dit in de koude maanden soms in een sporthal gebeurt.

Een typische trainingssessie begint vaak met een warming-up, gevolgd door tactische oefeningen en verschillende spelvormen die teamspel en individuele vaardigheden bevorderen. Af en toe staan er ook vriendschappelijke wedstrijden tegen andere recreatieve teams op het programma. Ambitieuze spelers krijgen de kans om zich aan te sluiten bij een club die meedoet aan competitiewedstrijden.

Waar moet ik als terugkerende speler rekening mee houden?

Als je na een lange pauze (bijvoorbeeld na een blessure) weer wilt gaan voetballen, moet je de training rustig aan aanpakken en erop letten dat je je lichaam niet overbelast. Je trainer helpt je bij het vinden van geschikte trainingssessies, zodat je in de loop van de tijd vooruitgang kunt boeken.

Waar moet ik als beginner op letten?

Voor beginners is motivatie de sleutel tot succes. Wees consistent met je training en zorg ervoor dat je de oefeningen netjes en nauwkeurig uitvoert. Laat je niet ontmoedigen door kleine tegenslagen. Ze horen bij het leerproces. Als je regelmatig oefent, boek je snel vooruitgang en blijf je je verbeteren.

Conclusie: Voetbal is een veelzijdige sport voor volwassenen

Voetbal is een geweldige hobby voor volwassenen. Het verbetert niet alleen je fysieke conditie, vaardigheden en techniek, maar is ook nog eens heel leuk. Trainen in groepsverband biedt bovendien een ideale gelegenheid om sociale contacten te leggen. Als je wilt beginnen met voetballen, kun je contact opnemen met clubs, sportverenigingen of universitaire sportprogramma's. Daar staan ervaren trainers voor je klaar die je begeleiden en ondersteunen op je weg naar de sport.

______________________________________________

Bronnen en meer informatie

https://www.knvb.nl/doe-mee/senioren
(geraadpleegd op 06-02-2025)

https://www.jopvanderlinden.nl/voetbaltraining-voor-volwassenen
(geraadpleegd op 06-02-2025)

https://www.knvb.nl/downloads/bestand/27916/voetbalregels---vereenvoudigde-spelregels
(geraadpleegd op 06-02-2025)

https://rinus.knvb.nl/nl/overview/exercises
(geraadpleegd op 06-02-2025)

Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde

Omslagfoto: Matimix – adobe.stock.com
Foto 1 in de tekst: Drazen – adobe.stock.com
Foto 2 in de tekst: wavebreak3 – adobe.stock.com
Foto 3 in de tekst: LIGHTFIELD STUDIOS – adobe.stock.com