Sonnenschutz beim Sport: Sonnencreme, UV-Schutzkleidung und mehr
Das warme Sommerwetter lädt dazu ein, die freie Zeit draussen in der Natur zu verbringen. Sportliche Betätigung und frische Luft stärken das Herz-Kreislauf-System und fördern deine Gesundheit. Damit du dir beim Training bei sonnigem Wetter aber dennoch keinen Sonnenbrand zuziehst, ist der richtige Sonnenschutz beim Sport essenziell. Wir erklären, wie du dich mit der richtigen Sonnencreme beim Sport schützen kannst und wann spezielle UV-Schutzkleidung oder andere Massnahmen ratsam sind.
Eine übersichtliche Auflistung der wichtigsten Hinweise erhältst du auch in unserem Info-PDF:
Sonnenschutz für Sportler
Geeigneter Sonnenschutz beim Sport: Worauf solltest du achten?
Sportler haben es besonders schwer, einen stabilen und umfassenden Schutz gegen Sonneneinwirkungen aufrechtzuerhalten. Da durch die sportlichen Aktivitäten in der Sonne die Schweissbildung angekurbelt wird, wäscht der Schweiss leicht die Sonnencreme von der Haut und lässt sie schutzlos zurück. Zur Vorbeugung sollten daher einige wichtige Kriterien bei der Auswahl der richtigen Sonnencreme beim Sport beachtet werden:
Wähle eine wasserfeste Sport-Sonnencreme aus, die nicht so leicht vom Schweiss abgewaschen wird.
Besonders empfehlenswert ist die Verwendung einer Sonnenmilch oder -lotion. Diese ziehen schneller ein und garantieren einen besseren Luftaustausch auf der Haut.
Eine Sonnencreme ohne Duft- und Konservierungsstoffe ist besonders schonend, da durch die vermehrte Schweissbildung beim Sport schneller Hautreizungen entstehen.
Die richtige Sonnencreme beim Sport sollte demnach wasserfest sein und schnell einziehen. Um den besten Sonnenschutz beim Sport zu garantieren, solltest du dich 30 Minuten vorher sorgfältig eincremen. Vergiss hierbei auch die Sonnenterrassen wie Nase, Wangen und Fussrücken nicht. Auch die Lippen werden häufig beim Sonnenschutz für Sportler vernachlässigt – dabei sind sie ebenso anfällig für Sonnenbrand. Spezielle Lippenpflegestifte mit Lichtschutzfaktor schützen hier.
Mit einer 30-minütigen Vorlauf-Phase gibst du der Sonnencreme genug Zeit, in die Haut einzudringen und ihre Schutzwirkung aufzubauen, ohne vom Schweiss sofort abgewaschen zu werden. Danach solltest du regelmässig nachcremen, um den Sonnenschutz beim Sport aufrechtzuerhalten. Beachte jedoch, dass das Nachcremen deine maximale Aufenthaltsdauer in der Sonne nicht verlängert.
Vergiss nicht, deinen Kopf mit einer geeigneten Kopfbedeckung zu schützen, um einen Sonnenstich zu vermeiden. Diese sollte bestenfalls einen Schild und einen Nackenschutz besitzen, um Gesicht und Nacken zusätzlich vor der Sonne zu schützen. Viele Mützen besitzen auch einen UV-Schutz und blocken so die Sonne besser ab. Bedenke auch, dass viele und besonders helle Textilien für UV-Strahlung durchlässig sind und es so auch unter dem T-Shirt zu einem Sonnenbrand kommen kann. Deshalb solltest du dich auch unter der Kleidung gut eincremen und eventuell über die Verwendung von UV-Schutzkleidung nachdenken.
In der Mittagszeit scheint die Sonne am intensivsten. Plane deine sportlichen Aktivitäten daher am besten für die frühen Morgenstunden oder den Abend ein. Zu diesen Tageszeiten ist es meist auch etwas kühler.
Was muss beim Sonnenschutz für unterschiedliche Sportarten beachtet werden?
Viele Sportler warten sehnsüchtig nach einer langen Hallensaison auf den Sommer und damit auf ideale Bedingungen für ihren Lieblingssport. Ballsportler, Kletterer, Schwimmer, Läufer und Co. nutzen das gute Wetter, um sich stundenlang an der frischen Luft auszupowern. Um einen Sonnenbrand vorzubeugen, solltest du für einen wirksamen Sonnenschutz beim Sport einige Hinweise beachten. Wir haben hier einige Sportarten aufgelistet, bei denen besonders auf einen guten Sonnenschutz geachtet werden muss.
Sonnenschutz beim Beachvolleyball: Die wichtigsten Tipps
Da der Sand an der schweissnassen Haut schnell kleben bleibt, ist es schwierig, einen umfassenden Sonnenschutz beim Beachvolleyball aufrechtzuerhalten. Zudem wird die Sonne vom Wasser und vom weissen Sand reflektiert, sodass die UV-Strahlen auch von unten auf deinen Körper treffen. Deshalb ist es gerade für Beachvolleyballer wichtig, einige grundsätzliche Regeln zum Sonnenschutz zu beachten:
Die richtige Sport-Sonnencreme beim Beachvolleyball
Für Volleyballer eignet sich ein schnell wirkendes Sonnenschutzmittel. Einen entsprechenden Verweis findest du auf der Verpackung. Praktisch sind Sonnensprays, da diese in der Satzpause schneller erneut aufgetragen werden können. Bedenke jedoch, dass das Spray nochmal eingerieben werden muss, um eine optimale Verteilung der Wirkstoffe zu erreichen. Da der anhaftende Sand beim Nachcremen stört, hilft ein Handbesen, um den Körper von Sandkörnern zu befreien. Besonders häufig werden beim Eincremen die Waden und die Rückseite der Oberschenkel vergessen – aber auch diese Stellen sind beim Beachvolleyball der permanenten Sonne ausgesetzt.
Weitere Sonnenschutz-Massnahmen beim Beachvolleyball
Zusätzlich zu einer geeigneten Sport-Sonnencreme kannst du auch weitere Sonnenschutz-Methoden verwenden, um dich beim Beachvolleyball vor UV-Strahlung zu schützen:
Schütze deine Augen mit einer Sport-Sonnenbrille vor Sonneneinstrahlung und Lichtreflexionen. Diese sollte einen Blendschutz enthalten, damit störende Reflexionen dich nicht ablenken können. Zudem müssen die Gläser bruchsicher sein.
Beachsocken aus Neopren schützen deine Füsse vor Sonnenstrahlen und der Hitze des Sandes.
Nimmst du an Beachvolleyball-Turnieren teil, bei denen die Mannschaften selbst als Schiedsrichter agieren, bist du auch in der Spielpause der prallen Sonne ausgesetzt. Schütze dich mit langer Kleidung vor direkter Sonneneinwirkung. Auch hier ist ein Sonnenhut unverzichtbar – dieser darf gern grösser sein als der, den du im Spiel benutzt.
Ausserdem kannst du auch ein Sporthandtuch anfeuchten und über deine Schultern legen. So bekommst du eine willkommene Abkühlung.
Tipp: Wichtig ist, beim Beachvolleyball ausreichend Wasser zu trinken und regelmässig für Abkühlung zu sorgen. An einem langen, heissen Turniertag ist es nicht ungewöhnlich, fünf oder mehr Liter Wasser zu trinken. Daher ist es wichtig, Satzpausen möglichst im Schatten zu verbringen. Dort kannst du erneut Sonnencreme auftragen, dich abkühlen und gleichzeitig Sonnenzeit sparen.
Sonnenschutz bei Wassersportarten: wasserfeste Sonnencremes
Schwimmen, Tauchen und Schnorcheln machen bei Sonnenschein im blauen Wasser am meisten Spass. Jedoch dringen gerade im klaren Wasser die UV-Strahlen bis einige Meter unter die Wasseroberfläche vor. Schwimmer sind daher besonders gefährdet, da das Wasser die Sonnenstrahlen reflektiert und somit auch das Gesicht und die Schultern doppelt belastet werden.
Sport-Sonnencreme beim Schwimmen, Surfen, Schnorcheln & Co.
Wassersportler sollten darauf achten, dass sie eine wasserfeste Sonnencreme verwenden, die gut einzieht. Wähle für dein Gesicht einen höheren Lichtschutzfaktor, um der Doppelbelastung aus Strahlung von oben und Reflexion von unten standhalten zu können. Frage beim Eincremen nach Hilfe, denn gerade der Rücken, die Rückseite der Beine und die Füsse sind mitunter beim Schwimmen direkter Sonnenstrahlung ausgesetzt.
Durch den kühlenden Effekt des Wassers merken wir oft nicht, dass unsere Haut unter der Sonne leidet. Die Wassertropfen erzeugen einen Lupeneffekt und verstärken so die Kraft der Sonne nochmals. Zusätzlich zu einer wasserfesten Sport-Sonnencreme kann Sonnenschutz-Kleidung eine sinnvolle Ergänzung darstellen, um dich vor einem Sonnenbrand zu schützen.
Weitere Sonnenschutz-Methoden für Wassersportler
Um dich effektiv vor der Sonneneinstrahlung beim Wassersport zu schützen, solltest du dich stets richtig kleiden:
Beim Tauchen ist ein Neopren-Anzug empfehlenswert. Dieser lässt keine UV-Strahlung durch und schützt dich somit vor der Sonne und natürlich vor einer Unterkühlung.
Beim Schnorcheln solltest du ein möglichst dunkles langärmliges T-Shirt und eine Leggings tragen, um einem Sonnenbrand zu entgehen. Auch spezielle UV-Kleidung kann dir hier gute Dienste leisten.
Schwimmer sollten darauf achten, dass sie Badekleidung mit UV-Schutz auswählen. Zudem sollte der Kopf mit einer Badekappe mit UV-Schutz bedeckt sein. Um die Augen zu schützen, ist eine polarisierte Schwimmbrille empfehlenswert. Diese eignet sich für jedes Wetter und schützt dich vor störenden Reflexionen.
Der richtige Sonnenschutz bei Outdoor-Sportarten
Bei Outdoor-Aktivitäten wie dem Laufen, Velofahren, Wandern und Klettern lässt man einige Kilometer und Höhenmeter vorzugsweise in einer eindrucksvollen Landschaft hinter sich. Dadurch verbringen Outdoor-Sportler oft viele Stunden in der Sonne und sollten daher einige Tipps für einen Rundum-Sonnenschutz beachten:
Sonnenschutz beim Sport: UV-Schutzkleidung für Outdoor-Sportler
Je länger du dich sportlich betätigst, umso mehr schwitzt du. Das ist völlig normal, beeinflusst jedoch auch den Sonnenschutz beim Sport. Normale Sportbekleidung lässt 25 bis 30 % der UV-Strahlung auf die Haut. Ein nasses T-Shirt dagegen bietet kaum noch Schutz gegen die UV-Strahlung der Sonne. Empfehlenswert für Outdoor-Sportarten ist daher spezielle UV-Schutzkleidung, die auch im nassen Zustand UV-Strahlung blockiert. Bei jeder sportlichen Betätigung im Freien solltest du ausserdem immer eine geeignete Kopfbedeckung tragen. Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz schützt deine Augen vor dem hellen Licht und beugt einer Hornhautentzündung vor. Eine Sport-Sonnenbrille mit Sehstärke erhältst du bei einem Optiker, der dich in diesem Bereich auch beraten kann.
Sport-Sonnencreme für Outdoor-Sportler
Zusätzlich zur richtigen Bekleidung ist auch hier die gründliche Anwendung von Sonnencreme beim Sport wichtig. Weil auch der Asphalt die Sonnenstrahlen reflektiert, sollten Velofahrer und Laufsportler darauf achten, sich die Beine und Füsse ordentlich einzucremen, da diese oft vernachlässigt werden.
Outdoor-Sportler, die im Gebirge unterwegs sind, sollten besondere Aufmerksamkeit auf einen geeigneten Sonnenschutz legen. Durch die hohe Streustrahlung in den Bergen ist eine Sonnencreme mit einem hohen physikalischen Sonnenschutz ratsam, welche die UV-Strahlung von deiner Haut weg reflektiert. Da die Sonneneinstrahlung pro 1.000 Höhenmeter um 10 % steigt, benötigen Bergsteiger grundsätzlich einen hohen Lichtschutzfaktor und müssen regelmässig nachcremen, um den Sonnenschutz aufrechtzuerhalten. Bist du dir unsicher, welche Sonnencreme für eine Bergtour geeignet ist, kannst du dir Rat in einer Apotheke einholen.
Wichtig: Auch beim Wintersport solltest du auf einen ausreichenden Sonnenschutz durch Sonnencreme und durch eine Sonnen- bzw. Schneebrille achten. Obwohl es auf schneebedeckten Gipfeln vielleicht kühler ist, reflektiert der Schnee dennoch die UV-Strahlung und kann ihre Wirkung dadurch sogar verstärken.
Achte darauf, während sportlicher Aktivitäten immer genügend Wasser zu trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Fazit: Sonnenschutz beim Sport ist unerlässlich
Der richtige Sonnenschutz für Sportler ist nicht immer einfach zu gewährleisten. Durch Schweiss, Wasser und Sand kann die Sonnencreme oft nicht dauerhaft den gewünschten Schutz aufbauen. Deshalb ist es für Sportler wichtig, sich 30 Minuten vor Beginn des Trainings sorgfältig einzucremen und regelmässig nachzucremen, um einen umfassenden Schutz vor der Sonne zu erreichen.
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Quellen und weiterführende Informationen
https://www.apotheken.de/gesundheit/gesund-leben/ratgeber/13425-sonnenschutz-beim-outdoor-sport
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.sueddeutsche.de/leben/sonnenschutz-beim-sport-wer-viel-schwitzt-muss-viel-cremen-1.107652
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.beach-volleyball.de/dein-sport/ernaehrung-fitness/sonnenschutz-fuer-beacher/die-10-besten-hacks-fuer-beacher
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.bfs.de/SharedDocs/Kurzmeldungen/BfS/DE/2023/0707-freibad.html
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.bvdd.de/fuer-patienten/ratgeber/details/sonnenschutz-beim-outdoor-sport/
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.hautsache.de/Die_Haut/Licht-und-Haut/Sonnenschutz-fuer-Outdoor-Sportler.php
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.nachhaltigleben.ch/kosmetik/der-richtige-sonnenschutz-fuer-wintersportler-1964
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.outdooractive.com/de/knowledgepage/sonnenschutz-beim-outdoor-sport/38666624/
(abgerufen am 21.02.2024)
https://www.optikschweiz.ch/sonnenschutz/
(aufgerufen am 21.02.2024)
Bildquellen in chronologischer Reihenfolge im Text
Titelbild: iStock.com/South_agency
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