Schwimmen als Sport für Kinder und Erwachsene
Schwimmen eignet sich für alle Altersklassen – und es ist nie zu spät, das Schwimmen zu lernen und als Sport auszuüben. Die schwerelose Bewegung im Wasser macht Kindern viel Spass: Bei der Wassergewöhnung können daher bereits Babys und Kleinkinder erste Erfahrungen mit dem Element Wasser sammeln. Auch bei älteren Kindern lassen sich zahlreiche positive Effekte auf die Entwicklung feststellen:
Förderung der motorischen Fähigkeiten beim Erlernen der Schwimmtechniken
Verbesserung der Koordination durch verschiedene Bewegungsabläufe
Unterstützung einer gesunden Körperhaltung durch Kräftigung der Muskulatur
Stärkung des Selbstbewusstseins und der sozialen Fähigkeiten durch Mitgliedschaft im Schwimmclub
Gleichzeitig ist der gelenkschonende Sport auch ideal für ältere Menschen geeignet. Ein sanftes Training stärkt Kraft und Ausdauer, ohne Rücken, Gelenke oder Sehnen zu stark zu beanspruchen. Die Durchblutung verbessert sich, der Stoffwechsel wird angeregt – für das Immunsystem ist das ein riesiger Vorteil. Auch Senioren profitieren zudem vom Gemeinschaftsgefühl im Schwimmverein.
Der richtige Schwimmkurs
Möchtest du, dass dein Kind sicher schwimmen lernt, oder willst du selbst deine Fähigkeiten ausbauen, ist zunächst der Besuch eines Schwimmkurses ratsam. Dabei solltest du auf die folgenden Rahmenbedingungen achten:
Professionelle, ausgebildete Kursleiter (ggf. Zertifikate einsehen)
Ausreichende Kursdauer (zwischen 10 und 20 Übungsstunden)
Länge der Kurseinheiten (meist 20 bis 45 Minuten)
Regelmässigkeit des Kurses (mind. 1 bis 2 Mal pro Woche)
Kleine Gruppengrösse (bei Kindern etwa 6 bis 8 Teilnehmer)
Vermittlung/Einhaltung der Baderegeln
Für Kinder: Möglichkeit, die Schwimmtests abzulegen
Nachdem der grundlegende Schwimmkurs absolviert wurde, bieten viele Schwimmvereine neben Anfängerkursen auch aufbauende Kursangebote an. Durch die Talentförderung im Schwimmclub wird bei Kindern und Jugendlichen häufig auch der Weg vom Freizeit- und Breitensport hin zum Wettkampfsport aufgezeigt und ermöglicht.
Schwimmsport für Anfänger
Mute dir beim Schwimmtraining nicht zu schnell zu viel zu: Auch wenn du dich im Wasser leicht fühlst und die Bewegungen geschmeidig sind, ist das Schwimmen dennoch eine Anstrengung für Muskeln, Herz-Kreislauf-System und Lunge.
Teile dein Schwimmtraining daher zunächst in kürzere Abschnitte ein. Konzentriere dich auf das Erlernen der richtigen Technik und steigere deine Ausdauer. Trainiere dazu z. B. dreimal in der Woche für 20 Minuten oder zweimal pro Woche für 30 Minuten und steigere mit der Zeit die Intensität deines Workouts.
Gerade als Anfänger ist es häufig schwer, selbstständig das eigene Fitnesslevel oder den Leistungsstand einzuschätzen. Professionelle Anleitung findest du in vielen Schwimmvereinen. Dort wird dir zudem vermittelt, wie ein effektives Schwimmtraining auszusehen hat.
Schwimmtechniken im Überblick: vom Brustschwimmen, Kraulen bis zum Delfinschwimmen
Eine Verbesserung der Schwimmfähigkeiten sorgt nicht nur dafür, dass du möglichst effektiv von den gesundheitlichen Vorteilen des Sports profitierst. Ein Training der korrekten Schwimmtechniken sorgt bei Kindern und Erwachsenen auch für mehr Sicherheit im Wasser. Das gilt insbesondere beim Baden in offenen Gewässern, wo der Schwierigkeitsgrad allgemein erhöht ist.
Möchtest du ein ernsthafteres Schwimmtraining absolvieren oder an bestimmten Techniken feilen, kann ein Schwimmtrainer oder ein Besuch in einem Schwimmkurs helfen. In einer Schwimmschule oder einem Schwimmverein gibt es zahlreiche Angebote, die oft vom Anfängertraining und Hobbysport bis zum Schwimmtraining auf Wettkampfniveau reichen.
Dort lernst du, die richtigen Bewegungsabläufe sauber und sicher auszuführen. So beugst du auch einer möglichen Fehlbelastung durch falsche Bewegungsabläufe oder einer schlechten Haltung im Wasser vor. Zudem kannst du dort ebenfalls herausfinden, welche Schwimmtechnik am besten zu dir und deinen Trainingszielen passt.
