Selfcare in dagelijks leven: ideeën en tips voor meer zelfzorg

In onze hectische en veeleisende wereld is het belangrijk om regelmatig voor je eigen behoeften te zorgen. Zelfzorg is hier het toverwoord. Het speelt een cruciale rol om ons gezond, tevreden en in balans te houden. Maar wat zit er precies achter de term zelfzorg? En hoe kunnen we zelfzorg moeiteloos integreren in ons dagelijks leven? Deze gids biedt je waardevolle informatie en praktische tips op het gebied van zelfzorg. Ontdek hoe je op een eenvoudige en effectieve manier voor jezelf kunt zorgen en je welzijn kunt vergroten.

Selfcare: wat is dat precies?

Door onze snel veranderende samenleving is het begrip ‘selfcare’ of ‘zelfzorg’ de laatste jaren steeds belangrijker geworden. Het zet bewust een contrast met de stress van het dagelijks leven en herinnert je eraan om altijd een kleine pauze te nemen.

Zelfzorg gaat in de eerste plaats over het vinden van gewoonten en rituelen voor 'zelfzorg' en deze integreren in je dagelijks leven. Op deze manier kan niet alleen het eigen welzijn worden bevorderd, zelfzorg kan ook onze lichamelijke en geestelijke gezondheid versterken. Zelfzorg is daarom een belangrijk middel om de negatieve gevolgen van stress, zoals spanning, slaapstoornissen of burn-outs te voorkomen.

Het goede nieuws is dat het nooit te laat om met zelfzorg te beginnen! Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse leven kunnen een positieve invloed hebben op je geluk, balans en gezondheid.

Zelfzorg leren: zo vind je een selfcare routine voor jou

Hoe zelfzorg er voor iedereen uit kan zien is heel persoonlijk. Terwijl sommigen graag tot rust komen, is voor anderen de beste manier om tot rust te komen een activiteit. Het belangrijkste is dat jij je op je gemak voelt. Met deze tips leer je zelfzorg stap voor stap aan:

1. Tijd vinden: Eerst moet je bereid zijn om tijd te nemen voor je zelfzorg. Kijk in je rooster wanneer je regelmatig een vrij tijdslot hebt en blokkeer dit bewust. Zo wordt je zelfzorg een prioriteit.
   Tip: Zelfzorg hoeft niet altijd lang te duren. Slechts een paar minuten per dag kan al een verschil maken.

2. Behoeften herkennen: Denk na over wat je ontspant of waar je blij van wordt. Misschien heb je al heel lang een wens die je nog niet hebt kunnen verwezenlijken: lees eindelijk de roman op het nachtkastje, test een nieuw recept of probeer een sport. Selfcare draait helemaal om jou en jouw behoeften.

3. Zorg voor een routine voor zelfzorg: Om zelfzorg meer in het dagelijks leven te integreren, kan het helpen als je nadenkt over rituelen of een bepaalde volgorde. Zo kun je ontspannen aan de zelfzorgperiode beginnen en hoef je niet elke keer na te denken over hoe je moet beginnen.

• Laat je smartphone in de vliegtuigmodus staan: Als je ontspannen en zonder afleiding aan je ochtend wilt beginnen, kan het handig zijn om je smartphone even in de vliegtuigmodus te laten staan.

• Gezond ontbijt: Een uitgebalanceerd dieet is goed voor je lichaam. Een gezond ontbijt vormt de optimale basis voor de start van de dag.

• Mediteren: Veel mensen houden ervan om 's ochtends te mediteren en zich mentaal voor te bereiden op de dag. Zo kun je ontspannen en op krachten komen.

• Opruimen: Rommel kan innerlijke rusteloosheid en stress veroorzaken. Daarom is het handig om elke dag 10 minuten een wekker te zetten en in deze tijd alles op te ruimen wat je te pakken kunt krijgen. Zo houd je op de lange termijn meer orde.

Ideeën voor zelfzorg tijdens de lunchpauze:

• Actieve pauze: Wil je je lunchpauze gebruiken om meer te bewegen? Dan zijn er een paar mogelijkheden: van wandelen, fietsen tot joggen. In ons artikel “Sport tegen stress” vertellen we je hoe je een geschikte sport kunt vinden om stress te verminderen.

• Ademhalingsoefeningen: Gebruik je lunchpauze om te ontspannen en energie op te doen voor de tweede helft van de dag. Ademhalingsoefeningen kunnen je hierbij helpen.
  Tip: Adem vier seconden in, pauzeer en adem dan zeven seconden uit. Je kunt deze oefening herhalen zoals je wilt.

• Sport: Ben jij het type dat 's avonds graag sport? Dan is dat de ideale bouwsteen voor jouw selfcare avondroutine. Je kunt thuis sporten, een sportcursus volgen of met vrienden afspreken om te sporten.

• Wellnessprogramma: Na een zware dag kun je jouw lichaam helpen ontspannen met een beetje wellness. Een rustgevend bad of een ontspannende activiteit doet wonderen.

• Ontspannen entertainment: Voor velen is er 's avonds niets fijner dan lekker op de bank kruipen en naar je favoriete serie kijken.

• Stretchen: Met een lichte stretching voordat je gaat slapen, laat je spanning in je lichaam los en bereid je het optimaal voor op de nachtrust.

Aangezien iedereen andere behoeften heeft, kan zelfzorg er voor iedereen heel anders uitzien. Voel je vrij om te experimenteren met verschillende zelfzorgroutines en -tijden. Je zult zeker de routine vinden die perfect bij je past.

In de volgende verschillende artikelen, zullen we je verdere ideeën geven over hoe zelfzorg er op een praktische manier uit kan zien. Daarnaast gaan we in op de beste sporten tegen stress, meditatie, wellness thuis en tips voor work-life balance. Laat je inspireren en herstart je zelfzorg!

______________________________________________

Bronnen en overige informatie

https://www.zna.be/nl/begeleiding/vorming-infosessies/tips-gezond-leven/8-tips-voor-zelfzorg (geraadpleegd op 04-07-2023)

https://sebio.be/nl/blog/selfcare-onze-tips-en-tricks-om-goed-voor-jezelf-te-zorgen--n806 (geraadpleegd op 04-07-2023)

https://www.foreverliving.be/balans-in-je-leven/mijn-lichaam/acht-selfcare-tips-voor-iedere-dag-omdat-jij-het-waard-bent

(geraadpleegd op 04-07-2023)

https://www.zen.nl/amersfoort/introductiecursus.html

(geraadpleegd op 04-07-2023)

Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde

Omslagfoto: iStock/AleksandarNakic
Foto 1 in de tekst: iStock/lechatnoir
Foto 2 in de tekst: iStock/alvarez
Foto 3 in de tekst: iStock/whyframestudio
Foto 4 in de tekst: iStock/recep-bg
Foto 5 in de tekst: iStock/Julia_Sudnitskaya
Foto 6 in de tekst: iStock/FlamingoImages