
Giocare a tennis: benefici, attrezzatura e consigli per tennisti principianti
Immagina di essere a fondo campo, racchetta in mano, pronto per il prossimo servizio, il sole splende e tu ti senti come quei grandi campioni e campionesse visti in TV: in fondo, anche se principiante, sei anche tu un giocatore di tennis! Sono queste le emozioni e l’adrenalina che il tennis ti dà e che, oltre a divertirti, ti mantengono in forma. Ti mostriamo come imparare a giocare a tennis da principiante assoluto. Ti spieghiamo inoltre i benefici di giocare a tennis regolarmente e quali sono le attrezzature da tennis di cui hai bisogno come principiante.
Tennis per principianti: cos’è il tennis? Come si gioca a tennis?
Il tennis è uno sport dinamico che richiede resistenza e velocità, oltre che precisione e tattica. Può essere giocato da due a quattro giocatori su un campo rettangolare diviso da una rete al centro. Lo scopo del gioco è colpire la palla oltre la rete nel campo avversario con una racchetta in modo che l’avversario non possa restituirla verso il tuo campo.
La partita si gioca in singolo (due giocatori) o in doppio (4 giocatori divisi in due squadre). La partita inizia con il servizio, dopodiché i giocatori si alternano per tenere la palla in gioco.
Una partita è composta da punti, game e set. Un set viene vinto quando un giocatore o una squadra vince almeno sei game e ha un vantaggio di almeno due game (ad esempio 6:4). Se il punteggio è di 5 pari, il gioco continua fino a quando uno dei giocatori è in vantaggio di due game (7:5). Se il punteggio è 6:6, un tie-break decide il set. Nei tornei più importanti, come i Grandi Slam, gli uomini giocano di solito al meglio dei cinque, cioè tre set per vincere. La maggior parte degli altri tornei, i tornei femminili e i tornei minori si gioca al meglio dei tre set, ovvero due per vincere.
Imparare a giocare a tennis: quali sono i benefici del tennis?
Giocare regolarmente a tennis come hobby offre numerosi benefici: che tu voglia migliorare la tua forma fisica, allenare la tua coordinazione o semplicemente divertirti, il tennis è uno sport versatile che mette alla prova sia il corpo che la mente.
Ecco una panoramica di alcuni dei più importanti vantaggi di giocare a tennis:
Resistenza e controllo del corpo: il tennis allena la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare e migliora l’equilibrio e l’agilità. I rapidi cambi di direzione e l’uso continuo di tutto il corpo ti mantengono in forma e scattante.
Coordinazione e capacità motorie: la combinazione di corsa, colpi e reazioni repentine rafforza la coordinazione.
Riduzione dello stress e concentrazione: il tennis ti aiuta a lasciare alle spalle lo stress della vita quotidiana e concentrarti completamente sul gioco o sull’allenamento. Non è impegnativo solo dal punto di vista fisico, ma anche mentale, in quanto stimola la capacità di concentrazione e di pensiero tattico.
Contatti sociali e nuove amicizie: il tennis è uno sport che ti permette di creare rapidamente nuovi amicizie. Sia in singolo che in doppio, si incontrano sempre nuove persone e il senso di comunità sul campo e nel club permettono di stringere amicizie durature.
Il tennis offre molto più di un semplice esercizio fisico: è un allenamento completo che ti mette alla prova fisicamente, rafforza la mente e ti dà la possibilità di conoscere nuove persone.
Il tennis non conosce età: anche gli anziani possono iniziare o riprendere a giocare a tennis, se la loro salute e la loro forma fisica lo consentono. Molti club offrono addirittura corsi specifici per la terza età, il che rende più facile iniziare a giocare a tennis.
Il tennis è un ottimo sport anche per i bambini. Puoi trovare maggiori informazioni nel nostro articolo interamente dedicato ai più piccoli:

Giocare a tennis: consigli per tennisti principianti
Con un po’ di pazienza, pratica e divertimento durante gli allenamenti, chiunque può migliorare nel tempo. Ecco alcuni consigli per i principianti del tennis che ti aiuteranno a imparare a praticare questo sport:
Corsi per principianti e sessioni di prova: iscriviti a un corso per principianti o a una sessione di prova presso un club di tennis. Qui potrai imparare le basi sotto la guida di un professionista e scoprire se il tennis è lo sport che fa per te. In genere per queste lezioni introduttive non è necessario avere racchette e palline da tennis. Potrai prenderle in prestito dal club.
Impara la tecnica giusta sin dall’inizio: assicurati di praticare la tecnica corretta. Se ti fai seguire da un allenatore esperto sarà ancora più facile. Inizia con colpi base di dritto e rovescio prima di passare a colpi più avanzati come volée, servizio e smash. Una tecnica corretta ti protegge dagli infortuni e ti garantisce un maggiore successo nel gioco.
Sviluppa un certo feeling con la pallina: esercizi di destrezza con la pallina da tennis possono aiutarti a migliorare il tuo feeling con la pallina, migliorando il tuo gioco.
La pratica rende perfetti: fai regolarmente delle partite di allenamento con altri principianti. Queste partite ti aiutano a imparare le tattiche di gioco e a prepararti mentalmente per la partita.
Allenamento fitness: il tennis richiede una buona forma fisica di base. Correre con regolarità, saltare la corda o altri esercizi di resistenza ti aiuteranno a resistere più a lungo in campo e a reagire più rapidamente.
Riscaldamento e prevenzione degli infortuni: poiché il tennis richiede rapidi cambi di direzione e movimenti repentini, è importante preparare bene le articolazioni e i muscoli. Un riscaldamento ben fatto prima dell’allenamento o di una partita è essenziale per prevenire gli infortuni.
Stabilisci obiettivi realistici: non aspettarti di perfezionare i tuoi colpi già dall’inizio. Poniti degli obiettivi piccoli e raggiungibili, ad esempio un rally (uno scambio di colpi con un avversario) più o meno lungo o migliorare una specifica tecnica di colpo. Questo ti motiva e ti garantisce progressi costanti.
Oltre a questi consigli, è importante che tu riesca sempre a divertiti durante il gioco. Non scoraggiarti quando il gioco si fa duro ma cerca di rilassarti e divertirti a ogni colpo.

Tennis per principianti: attrezzatura da tennis necessaria
Se sei un principiante, cerca di scegliere l’attrezzatura da tennis che più ti faciliterà l’inizio e che ti darà il miglior supporto possibile. Ecco alcuni punti importanti da considerare quando scegli la tua attrezzatura da tennis:
Abbigliamento sportivo e scarpe da tennis: materiali traspiranti e leggeri aiutano a regolare la temperatura corporea e a eliminare il sudore. Le scarpe da tennis della misura giusta sono essenziali perché non solo aumentano il comfort ma prevengono anche gli infortuni. Assicurati che le suole siano adatte alla superficie da gioco: suole profilate (ad esempio con battistrada dal design a spina di pesce) sono ideali per campi in terra, mentre per i campi duri sono necessarie scarpe con una buona ammortizzazione. Per l’uso indoor, invece, sono più adatte scarpe lisce senza battistrada.
Racchetta da tennis per principianti: una racchetta con una testa più grande offre una maggiore precisione ed è ideale per i principianti. Una racchetta leggera riduce l’affaticamento alle braccia e facilita durante le partite più lunghe. Assicurati di avere la giusta forza di presa: le dita non devono toccare il palmo della mano, ma dovrebbe esserci uno spazio di almeno un dito per una presa sicura e confortevole. Il bilanciamento della racchetta da tennis per principianti dipende dal tuo swing: per uno stile di swing corto, la racchetta dovrebbe essere più pesante in alto, mentre per gli swing più potenti dovrebbe essere più pesante nel grip. Una racchetta ben bilanciata è in grado di trovare un equilibrio tra i due stili di swing.
Corde da tennis: le corde da tennis multifilamento sono ideali per i principianti perché delicate per il braccio e, allo stesso tempo, offrono una buona combinazione di durata e sensibilità ottimale.
Palline da tennis per principianti: le palline da tennis di tipo 1 a 3 sono consigliate per i principianti perché hanno una pressione minore e volano più lentamente. Potrai così sviluppare un maggiore feeling con la pallina e affinare la tua tecnica di colpi. Per poterti allenare senza problemi, dovresti acquistare 3 o 4 dozzine di palline da tennis (da 36 o 48 palline) per iniziare. Se però ti alleni con una macchina per le palline, potresti averne bisogno di più.
Per assicurarti che l’attrezzatura da tennis sia adatta a te, chiedi un consiglio ad esperti. Il tuo allenatore, i compagni di club o anche i rivenditori dei negozi specializzati possono aiutarti a fare la scelta giusta e a fornirti altri importanti suggerimenti. Prima di acquistare una racchetta da tennis per principianti, ti consigliamo inoltre di fare una breve prova. Molti negozi e club di tennis offrono degli eventi dimostrativi dove hai la possibilità di provare diverse racchette sul campo prima di prendere una decisione.
Per utilizzare a lungo la tua attrezzatura, assicurati di fare manutenzione. Questo vuol dire sostituire le corde regolarmente e cambiare il nastro quando è usurato. Dovresti inoltre sostituire le palline da tennis se non rimbalzano più come dovrebbero.
Conclusione: giocare a tennis è uno sport emozionante per giovani e adulti
Il tennis è uno sport versatile che può essere praticato a qualsiasi età per mantenersi in forma. Con la giusta attrezzatura e alcuni consigli fondamentali, iniziare è facile e il divertimento è assicurato. Prendi una racchetta, indossa le scarpette giuste e appassionati al tennis! Con un po’ di pratica e perseveranza potrai raggiungere rapidamente il successo e beneficiare dei numerosi vantaggi di questo sport.
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Riferimenti bibliografici e approfondimenti
https://blog.davidlloyd.it/tennis/i-benefici-del-tennis-sul-corpo-e-sulla-mente/
(consultato in data 29.08.2024)
https://salutissima.it/benefici-del-tennis/
(consultato in data 29.08.2024)
https://tennis-uni.com/it/tennis-per-principianti/
(consultato in data 29.08.2024)
https://df-sportspecialist.it/blogs/magazine/regole-tennis-attrezzatura-base
(consultato in data 29.08.2024)
https://www.tennisfever.it/2021/10/29/abbigliamento-accessori-tennis-recensione-prezzi/
(consultato in data 29.08.2024)
Fonti delle immagini in ordine cronologico nel testo
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