Football americano: regole di gioco, attrezzatura e consigli
Il football americano non è solo un gioco da guardare in TV, anzi: questo sport permette agli appassionati di attivarsi e scendere in campo in prima persona. In questa guida ti diamo consigli utili per iniziare a giocare a football americano, informandoti sulle regole, l’attrezzatura da football americano e i luoghi dove iniziare ad allenarti. Vuoi scendere in campo?
Le regole del football americano
Il football americano è uno sport di squadra dinamico e strategico, nato negli Stati Uniti e oggi diffuso a livello globale. Si gioca tra due squadre di undici giocatori su un campo rettangolare, con l'obiettivo di portare la palla ovale nell’area di meta (end zone) dell'avversario, sia attraverso lanci sia correndo, per segnare punti.
La squadra in possesso della palla, chiamata attacco (offense), cerca di guadagnare 10 yard entro 4 tentativi. Se ci riesce, ottiene altri 4 tentativi per avanzare di ulteriori 10 yard. Se l'attacco raggiunge la fine del campo, segna un touchdown, conquistando così molti punti. Quando la palla è in mano agli avversari, il gruppo di difesa (defense) cerca di impedire l'avanzata dell'attacco e/o di recuperare la palla.
Il mix unico di prestanza fisica, abilità tattica e lavoro di squadra rende il football americano uno sport emozionante e coinvolgente per gli appassionati di tutte le età.
Le posizione del football americano
Ogni squadra ha un attacco e una difesa che si alternano a seconda del possesso della palla. Esiste anche una squadra speciale che scende in campo in determinate situazioni di gioco:
Football americano - Posizioni della squadra di attacco (offense)
Quarterback: è il giocatore chiave dell'attacco. Riceve la palla dalla linea offensiva e decide se lanciarla, passarla a un running back o continuare a correre con essa.
Running back: spesso riceve la palla dal quarterback per correre attraverso la difesa avversaria e guadagnare terreno. È uno dei principali portatori di palla.
Wide receiver: specializzato nel ricevere i passaggi, il wide receiver corre lungo percorsi prestabiliti per separarsi dal difensore e afferrare la palla.
Offensive line: è il nucleo dell'attacco, composta dal centro, dalle guardie e dai tackle. La loro funzione principale è proteggere il quarterback e aprire percorsi per i running back.
Tight end: combina le caratteristiche di una linea offensiva e di un ricevitore. Blocca per le azioni di corsa o di passaggio e può anche ricevere la palla.
Football americano - Posizioni della squadra di difesa (defense)
Defensive line: comprende i defensive tackle e i defensive end. Il loro compito è quello di mettere pressione al quarterback avversario e fermare la sua corsa.
Linebacker: giocano dietro la linea difensiva e devono sia bloccare la corsa che agire in difesa sui passaggi.
Defensive backs comprendono i cornerback e i safety. Sono responsabili della difesa sui passaggi e cercano di intercettare o impedire i passaggi e di fermare i ricevitori.
Squadre speciali del football americano
Le squadre speciali o special teams entrano in gioco per i kickoff, i field goal e i punts. Le posizioni più importanti sono kicker, punter e returner.
La particolarità del football americano è che ogni posizione richiede abilità specifiche ed è fondamentale per il successo della squadra. Ecco perché nel football americano c'è una posizione per ogni tipo di giocatore: alto, basso, robusto o esile.
I benefici di giocare a football americano
Il football americano non è solo uno sport intenso che ti mantiene in forma, ma sviluppa e allena anche le tue capacità mentali e le tue competenze sociali:
Forma fisica: il football americano non solo allena la forza fisica e la resistenza, ma promuove anche l'agilità, la velocità e la coordinazione. Ogni mossa richiede movimenti precisi e una tecnica perfetta.
Forza mentale e pensiero strategico: questo sport ti insegna a comprendere tattiche e strategie complesse e migliora la tua capacità di prendere le decisioni giuste o di risolvere problemi sotto pressione.
Spirito di squadra e comunicazione: nel football americano fai parte di una squadra che lavora insieme per raggiungere un obiettivo comune. Questo richiede una buona comunicazione e cooperazione. Questo ti rende un giocatore di squadra non solo in campo, ma anche nella vita professionale e privata.
Riduzione dello stress: giocare a football può fornire un buon equilibrio alla vita lavorativa quotidiana e quindi ridurre lo stress. L'attività fisica e le interazioni sociali ti aiutano a lasciarti alle spalle il tran tran quotidiano e a rilassare la mente.
Nuove amicizie: il football americano ti permette di incontrare persone che condividono la tua stessa passione ed è quindi un ottimo modo per fare nuove amicizie.
Versatilità e varietà: il football americano è incredibilmente vario. Non c'è spazio per la noia, perché ogni allenamento e ogni partita offrono nuove sfide.
L’american football è quindi un hobby emozionante e dinamico che può arricchire la tua vita in molti modi.
Non cercare di entrare nel mondo del football americano senza esperienza e senza allenamento. Un allenamento adeguato sotto la guida di un professionista è essenziale per sviluppare la forma fisica e le tecniche necessarie. Più sei allenato, minore è il rischio di infortuni.
Iniziare a giocare a football americano: consigli per principianti
Se vuoi iniziare a giocare a football americano, ecco alcuni consigli utili:
Inizia in un club: l’american football non è uno sport da provare al parco, soprattutto il tackle football. Il modo migliore per iniziare in modo sicuro ed efficace è iscriversi a un club di football americano. Lì riceverai il supporto di allenatori esperti che ti introdurranno alle tecniche e ai movimenti e ti prepareranno a potenziali cadute e collisioni. Per vedere quale centro e quali team sono presenti vicino a te consulta il sito della Federazione Italiana di American Football (fidaf.org).
La tecnica prima della forza: una buona tecnica è fondamentale nel football americano. Durante l'allenamento verrai preparato in modo intensivo alla tecnica giusta in caso di cadute e colpi. Questo è fondamentale per evitare infortuni e ottenere un miglior controllo del gioco.
L'attrezzatura è fondamentale: l'equipaggiamento protettivo riduce notevolmente il rischio di lesioni e ti permette di giocare in sicurezza. È importante che l'attrezzatura sia di alta qualità e che calzi perfettamente.
Pazienza e perseveranza: entrare nel football americano richiede pazienza e allenamento continuo. Ci vuole tempo per padroneggiare le varie tecniche e mosse. Continua a lavorare e non scoraggiarti se all'inizio ti sembra difficile.
Sfrutta gli aspetti sociali: un altro grande vantaggio di entrare in un club è la possibilità di incontrare persone che condividono la tua stessa passione. Oltre a stringere amicizie preziose, sarai parte di un team e riceverai consigli utili e suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare.
Grazie a questi consigli, sarai ben equipaggiato per scendere in campo in modo sicuro e divertente.
Attrezzatura per football americano: ecco cosa non deve mancare
L'attrezzatura giusta è essenziale per giocare a football americano in modo sicuro ed efficace. Non solo protegge dagli infortuni, ma permette anche ai giocatori di ricoprire la loro posizione in modo ottimale. Ecco una panoramica dei pezzi di equipaggiamento più importanti e i consigli su cosa fare attenzione al momento dell'acquisto:
Casco: il casco è il pezzo di equipaggiamento più importante e deve essere robusto e di alta qualità. Al momento dell'acquisto, è fondamentale che il casco calzi perfettamente per fornire una protezione ottimale. I caschi da american football hanno una protezione per il viso integrata che varia a seconda della posizione: i quarterback e i kicker preferiscono caschi che garantiscano una buona visibilità, mentre i giocatori delle linee difensive e offensive hanno bisogno della massima protezione, anche se la visibilità è un po' limitata.
Protezione del collo: un paracollo imbottito viene indossato intorno al collo ed è particolarmente importante per i giocatori che ricoprono posizioni più inclini agli scontri. Tuttavia, questa protezione è facoltativa e può essere omessa per una maggiore libertà di movimento.
Protezioni per le spalle: queste protezioni proteggono il petto, la schiena e le spalle dagli urti. Anche in questo caso, la scelta delle protezioni dipende dalla posizione. I giocatori della linea offensiva o difensiva dovrebbero scegliere protezioni con alette rigide e larghe e protezioni più lunghe per una maggiore sicurezza, mentre i linebacker e i running back preferiscono protezioni più flessibili per una maggiore mobilità. Gli altri giocatori di solito usano protezioni da football americano più leggere e flessibili per avere più libertà di movimento durante i lanci e le prese.
Guanti: i guanti sono facoltativi, ma quasi indispensabili per i wide receiver perché facilitano la presa della palla. Anche i giocatori delle linee offensive e difensive indossano spesso dei guanti per proteggere le dita da eventuali lesioni.
Pantaloni da football: questi pantaloni hanno tasche speciali con un'imbottitura extra che protegge cosce, fianchi, ginocchia e coccige. È importante che i pantaloni calzino bene, non diano fastidio e non intralcino la corsa e gli spostamenti.
Sottopantaloncini: questi pantaloncini si indossano sotto i pantaloni normali e offrono una protezione aggiuntiva con imbottiture nelle zone delle cosce, dei fianchi e del coccige. Le ginocchiere sono inserite nei pantaloni indossati sopra.
Scarpe da football americano: le scarpe specifiche per questo sport offrono un sostegno ottimale e si adattano alle esigenze dei giocatori. Sono dotate di tacchetti come le scarpe da calcio per una migliore presa e spesso si estendono fino alla caviglia per evitare torsioni. Una buona calzata e una lavorazione di alta qualità sono fondamentali per garantire il comfort.
Fatti consigliare dagli esperti per l'acquisto dell'attrezzatura da football americano. Il primo punto di riferimento dovrebbe essere il tuo club, ma anche i rivenditori specializzati possono offrire consigli per garantire che ogni giocatore sia equipaggiato al meglio.
Per ottenere la migliore protezione possibile, è meglio scegliere modelli nuovi e sostituire regolarmente l'attrezzatura (secondo le indicazioni del produttore).
Football americano per bambini: anche i più piccoli possono giocare?
Il football americano è uno sport emozionante ed educativo anche per i bambini, in quanto promuove l’attività fisica e lo spirito di squadra. L'età di inizio per i bambini varia a seconda del centro sportivo o del club locale; solitamente esistono squadre per i giovani under 17 e i giovanissimi under 12.
Il flag football è il modo ideale per avvicinarsi a questo sport. Si tratta di una versione quasi senza contatto del football americano, in cui gli avversari vengono fermati tirando una bandiera anziché con un placcaggio fisico. È perfetto per i bambini che vogliono imparare le basi del football americano.
Le posizioni e gli schemi sono simili a quelli del tackle football, ma l'assenza di contatto fisico rende il gioco più sicuro e riduce notevolmente il rischio di infortuni.
Inoltre, il flag football non richiede attrezzature costose, permettendo così ai bambini di provare questo sport in modo semplice e di scoprire se questo sport fa per loro.
Conclusioni: il football americano come nuovo hobby
Il football americano è uno sport che offre numerosi vantaggi sia agli adulti che ai bambini. Per iniziare bisogna sempre essere ben preparati e la cosa migliore è rivolgersi a un club o un centro sportivo specializzato, in modo da poter essere seguiti da esperti. Il flag football è un inizio ideale e sicuro, soprattutto per i bambini. Con l'attrezzatura e le istruzioni giuste, il football americano può diventare un hobby stimolante per tutte le fasce d'età.
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Riferimenti bibliografici e approfondimenti
https://www.chinesiologiasportiva.page/modelli-prestativi/football-americano
(consultato in data 13.08.2024)
https://www.fidaf.org/documenti/
(consultato in data 13.08.2024)
https://www.nike.com/it/a/come-giocare-a-football-americano
(consultato in data 13.08.2024)
https://huffsports.com/can-football-be-a-hobby/
(consultato in data 13.08.2024)
Fonti delle immagini in ordine cronologico nel testo
Immagine di copertina: razihusin - stock.adobe.com
1. immagine nel testo: Sirena Designs - stock.adobe.com
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