Allenarsi ballando: i workout di danza per ogni età
Dalla zumba all'aerobica fino ai corsi di Hip hop: sempre più persone scoprono gli immensi benefici della danza e ne approfittano. Indipendentemente dal livello di fitness e dall'età, ci si può allenare a casa o insieme a un gruppo di danza. Ultimamente i workout di danza stanno acquistando molta popolarità, questo perché combinano l'aspetto sportivo con il divertimento. Si possono trovare tantissimi corsi di danza diversi non solo nelle palestre, nei club e nelle scuole di danza, ma anche online.
In questo articolo ti mostriamo i vantaggi degli allenamenti di danza e come trovare il tipo di danza fitness adatto alle tue esigenze. Scoprirai anche quali sono i tipi di ballo adatti per le persone in terza età.
Cosa sono i dance workout?
Ami la musica e vuoi allenarti regolarmente? Allora i balli sportivi sono quello che fa per te. La musica non solo ti mette di buon umore, ma ti motiva anche a muoverti. Che sia tra le tue quattro mura di casa o insieme ai tuoi amici in un corso in palestra: ballare fa bene al tuo corpo, sia dentro che fuori.
I workout di danza combinano la musica con esercizi di peso corporeo e movimenti ritmici e passi di danza. L'obiettivo delle sessioni di danza è quello di godere del movimento e di allenare la resistenza e la coordinazione. Gli allenamenti di danza sono quindi perfetti per compensare un lavoro sedentario.
I benefici della danza come attività sportiva
La danza sportiva ha diversi vantaggi per la salute. Attraverso la combinazione di passi di danza ed esercizi a corpo libero a ritmo di musica, si imparano sempre nuove sequenze di movimento e si aumentano le capacità di coordinazione. Noterai che i movimenti nella vita quotidiana diventano più facili. Allo stesso tempo, gli allenamenti costanti e intensivi della danza hanno un effetto positivo sulla tua forma fisica. Inoltre, ottimizzando la circolazione del sangue e abbassando la pressione sanguigna, si rafforza il sistema cardiovascolare. Questo non solo aumenta le tue prestazioni, ma aiuta anche a prevenire l'insufficienza cardiaca o gli attacchi di cuore.
Se vuoi modellare il tuo corpo attraverso balli sportivi, anche i dance workout ti porteranno benefici: il movimento continuo a ritmo di musica e il rapido cambiamento dei singoli esercizi fanno aumentare il consumo di calorie. Un grande vantaggio della danza è la possibilità di allenarsi in modo moderato, senza esagerare. Attraverso la danza, infatti, le articolazioni non vengono messe sotto sforzo come in altri sport di resistenza. Questo significa meno rischio di infortuni.
Gli allenamenti di danza sono anche efficaci per aumentare la massa muscolare: oltre ai muscoli del petto e delle spalle, anche quelli delle gambe e dei glutei sono messi alla prova. Dato che la danza coinvolge così tanti gruppi muscolari, può anche aiutare a ridurre il mal di schiena. Soprattutto se si sta molto seduti durante il giorno, i workout di danza aumentano la flessibilità della schiena e la resistenza della colonna vertebrale.
La combinazione di musica e movimento negli allenamenti di danza ha anche un influsso positivo sulla psiche. La danza fitness fa rilasciare dal cervello gli ormoni della felicità - le cosiddette endorfine: quindi non solo ti sentirai più felice, ma anche più rilassato. Un allenamento di danza è quindi l’attività ideale dopo una giornata stressante. Avere degli appuntamenti fissi nel tuo calendario può motivarvi a fare più esercizio in modo costante.
Ecco i vantaggi della danza:
Rafforza il sistema cardiovascolare
Migliora la coordinazione e la resistenza
Alto consumo di calorie
Aumenta la massa muscolare
Protegge le articolazioni
Riduce il dolore alla schiena
Riduce lo stress
Allenarsi ballando in casa con gli home workout di danza
Un altro punto a favore dei workout di danza? Puoi iniziare gli allenamenti di danza dove e quando vuoi. Questo ti permette di allenarti anche durante le vacanze o i viaggi di lavoro, dove la tua routine potrebbe subire delle modifiche. Online ci sono tantissimi video tutorial per allenarsi ballando. Per la maggior parte dei workout di danza ti servirà davvero pochissimo: tutto ciò di cui hai bisogno è un abbigliamento comodo per ballare!
Diversi tipi di workout di danza: dalla Zumba all’Hip hop
Una volta che hai deciso di fare un allenamento di danza, ecco che sorge una domanda spontanea: quale tipo di danza è quello giusto per me? Ci sono tantissimi modi diversi di ballare, pertanto i tipi di ballo sono anche molto diversi tra loro. Dalla Zumba all’Hip Hop: ti presentiamo le caratteristiche principali dei tipi di danza più noti.
Zumba fitness: ballare Zumba per stare bene
La Zumba combina passi di danza con l’attività aerobica ed è stato per diversi anni un tipo di ballo fitness molto popolare. I tipi di danza presenti nella Zumba possono essere diversi: danza del ventre, passi aerobici lenti e veloci, elementi di Hip-hop e Salsa. La musica latino-americana insieme a canzoni internazionali danno origine a un mix vivace che fa venire subito voglia di ballare. L'obiettivo principale della Zumba Fitness è quello di incoraggiare le persone a fare sport divertendosi. Essendo uno sport di resistenza, la Zumba migliora anche la forma fisica e allena la coordinazione motoria.
Per partecipare a un corso di Zumba non è necessario avere alcuna esperienza di danza o un certo livello di fitness. Grazie alle sequenze di passi predefinite è facile seguire il ritmo, indipendentemente dal tuo livello di allenamento.
Danza aerobica: un allenamento di danza per più flessibilità
La danza aerobica è un allenamento di fitness che si balla al ritmo di una musica coinvolgente. Si tratta di eseguire combinazioni di passi e movimenti delle braccia seguendo la musica. Ci sono diversi allenamenti di danza aerobica, per esempio la Salsa aerobica o lo step aerobico.
La danza aerobica aiuta il tuo corpo a diventare più in forma e più sano. Allena i movimenti, rinforza la forma fisica, la forza e la coordinazione. Migliora inoltre il tuo metabolismo, aiuta a prevenire malattie come il diabete e contrasta il processo di invecchiamento.
Workout di Hip Hop per una forma fisica migliore
Se ti piacciono i passi di danza moderna e lo stile urbano, i workout di Hip Hop sono l’ideale per te. Sul ritmo delle tue canzoni Hip-hop preferite, puoi aspettarti un allenamento vario che combina elementi cardio con movimenti dell’Hip-Hop. Oltre ad allenare la tua resistenza e coordinazione, questo tipo di danza tonifica particolarmente i muscoli addominali e i glutei. Così come per la Zumba, non c'è bisogno di alcuna esperienza particolare di danza.
Barre workout: un allenamento di danza per tutto il corpo
Se stai cercando un allenamento intenso per tutto il corpo, il barre workout o allenamento alla sbarra è quello che fa al caso tuo. La parola inglese “barre” significa infatti sbarre ed è attorno a questo attrezzo che si svolge questo allenamento intensivo. Questo tipo di danza unisce esercizi di danza classica ed elementi di yoga, pilates e stretching. Il tutto accompagnato da musica coinvolgente. L'allenamento alla sbarra coinvolge tutti i gruppi muscolari, rafforza le gambe, le braccia e l'addome e migliora il senso del ritmo. Il tuo corpo diventa così più flessibile e in forma.
Quando inizi un nuovo allenamento di danza, ti consigliamo di aumentare gradualmente l'intensità e la difficoltà. Dopo l'allenamento, inoltre, dovresti assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per recuperare.
Ballare oltre i 60 anni: i benefici della danza per la salute
Con i suoi numerosi benefici, la danza è anche uno sport adatto ai meno giovani. Non solo è un modo per divertirsi e stare insieme agli altri, ma è anche un’attività con un basso rischio di infortuni. Al contrario, disturbi come il mal di schiena, l'artrosi o anche la depressione possono essere contrastati proprio ballando. Dato che entrambi i lati del cervello, quello logico e quello creativo, vengono attivati attraverso la danza, si previene anche la demenza.
Se cerchi un tipo di danza che sia adatto ai bisogni degli appassionati di danza più anziani, puoi scegliere tra diversi tipi di balli. I preferiti dagli anziani sono:
Square Dance : In questa danza popolare americana, quattro coppie ballano insieme e formano un cosiddetto quadrato. Le coreografie da ballare vengono specificate dall'istruttore di danza. Questo stile di danza è estremamente vario e richiede concentrazione e coordinazione.
Line Dance - Anche nella Line Dance si segue una coreografia di danza: i partecipanti eseguono i passi di fronte e uno accanto all'altro in file diverse. La musica può spaziare dal country alla musica pop.
Ballare da seduti - Anche le persone con mobilità limitata possono partecipare a specifiche sessioni di danza fitness studiate apposta per le loro esigenze. Per esempio, c'è la possibilità di ballare da seduti o di partecipare a un corso di ballo con il deambulatore. Questi corsi di fitness, oltre ad essere molto divertenti, mantengono anche in forma.
In molte scuole di danza, associazioni e club sportivi ci sono offerte specifiche per gli anziani. Qui, le persone di solito ballano senza un partner fisso e senza pressione per esibirsi, dato che il focus è il divertimento del movimento.
Conclusioni: dance workout per allenarsi ballando
La danza è uno sport efficace e salutare. Rafforza il corpo e ha un effetto positivo sulla salute mentale. Indipendentemente dall'età e dal livello di fitness, si può iniziare a ballare in qualsiasi momento - a casa o in palestra. Soprattutto se per te è difficile trovare la motivazione per allenarti, i workout di danza sono l'ideale. Al ritmo della musica, la gioia del movimento viene naturale e assicura un allenamento efficace. Dagli allenamenti di zumba a quelli di Hip hop, la danza offre molti benefici e divertimento per tutti. L'importante è dare al tuo corpo abbastanza tempo di recupero e aumentare l'intensità dell'allenamento in modo graduale.
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Riferimenti bibliografici:
https://spiegato.com/che-cose-square-dance
(consultato in data 28.03.2022)
https://blogunisalute.it/ballo-anziani-benefici/
(consultato in data 28.03.2022)
https://www.tuttogreen.it/zumba/
(consultato in data 28.03.2022)
https://www.movementdanceacademy.it/i-benefici-della-danza-sulla-salute/
(consultato in data 28.03.2022)
Immagini tratte da:
iStock.com/kate_sept2004
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