Deportes para combatir el estrés: una corredora hace una pausa en su entrenamiento diario.

Deportes para combatir el estrés: ideas de actividades y cómo motivarse para hacer ejercicio

Hacer ejercicio puede ayudar en muchos casos a reducir el estrés y a renovar fuerzas. Pero ¿qué tipos de deporte son especialmente adecuados para ello? ¿Y cuál es la mejor manera de integrarlos en la vida cotidiana? En este artículo encontrarás las respuestas a estas preguntas: te presentamos los mejores deportes para combatir el estrés y te contamos cuáles son sus beneficios. Además, te ofrecemos consejos para motivarte a hacer ejercicio con regularidad.

Ejercicio físico para reducir el estrés: así funciona

Hacer deporte no solo es bueno para mantenerse en forma, sino que también contribuye a una mayor sensación de bienestar y ayuda a reducir el estrés:

  • Con el ejercicio físico se liberan hormonas de la felicidad, como las endorfinas y la serotonina. Los sentimientos positivos que esto genera hacen que se reduzcan las hormonas del estrés y, como consecuencia, nos sentimos más relajados.

  • Durante la práctica del deporte, el cerebro concentra su atención en los movimientos del cuerpo y en lo que sucede a alrededor, lo que hace que el nivel de estrés disminuya automáticamente.

  • El ejercicio ayuda a activar el sistema circulatorio y a estimular el metabolismo. Esto hace que te sientas mejor física y mentalmente.

  • El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño y ayudarte a recuperarte después de un día estresante.

Deporte y estrés: ¿qué tipo de ejercicio es adecuado para reducir el estrés?

Hay una gran variedad de deportes que son idóneos para reducir los niveles de estrés. Para encontrar el más adecuado para ti, puedes orientarte según tus preferencias y necesidades:

  • ¿Qué tipo de ejercicio te gusta más?

  • ¿Prefieres hacer ejercicio en casa o fuera?

  • ¿Prefieres hacer ejercicio solo o en grupo?

A continuación, te presentamos algunas ideas de deportes que suelen ser eficaces para combatir el estrés. Desde actividades tranquilas y meditativas hasta entrenamientos enérgicos, hay una opción para cada tipo de perfil.

Descubre outfits deportivos desenfadados:
Consejo

Con ropa deportiva cómoda y elegante, no solo te sentirás a gusto, sino que también te motivarás más para practicar deporte.

Deportes para combatir el estrés: un hombre mayor hace running por el parque de una ciudad.

Running

¿Qué te parecería huir corriendo del estrés? Correr con regularidad relaja los músculos, calma el sistema nervioso y ayuda a mantener la calma en situaciones estresantes.

Consejo

Si quieres hacer running para aliviar el estrés, deberías correr al menos cada dos días durante 30 a 60 minutos.

Marcha nórdica

Gracias a los movimientos uniformes de las piernas y los brazos, la marcha nórdica sirve para ejercitar todo el cuerpo. Además, lo bueno de este deporte es que puedes seguir el ritmo que quieras para relajarte a tu aire. Encontrarás más información acerca da esta modalidad deportiva en nuestro artículo «Marcha nórdica para principiantes».

Ciclismo

Si te gusta el ciclismo, estás de enhorabuena. Montar en bicicleta implica un movimiento continuo, fortalece el sistema cardiovascular y mejora la resistencia. Así pues, practicando el ciclismo de forma regular estarás física y mentalmente más en forma y será más difícil que el estrés se apodere de tu día a día.

Yoga

¿Buscas una actividad que te permita aliviar el estrés cómodamente en casa o en el entorno controlado de un aula? Entonces el yoga puede ser la opción ideal para ti. El yoga equilibra cuerpo y mente y te ayuda a encontrar la paz interior. Lo mejor es que puedes empezar a practicarlo a cualquier edad. En nuestra guía de yoga para principiantes encontrarás todo lo que necesitas saber para iniciarte en esta disciplina.

Natación

¿Siempre te ha gustado moverte en el agua? Entonces seguro que te entusiasma la natación. A muchos aficionados a este deporte les encanta ir a nadar por la mañana antes de que empiece la rutina diaria. En el agua te sientes casi ingrávido y fortaleces todos tus músculos. Y si alguna vez necesitas descansar del todo, no tienes más que darte un chapuzón.

Consejo: En verano, nadar en el mar o en un lago también es una buena opción, ya que al mismo tiempo puedes disfrutar de la naturaleza. Sin embargo, respeta siempre las normas de seguridad básicas.

Deportes de equipo

Algunas personas logran desconectan mejor en compañía de otras. Si disfrutas de las dinámicas de grupo, ir a clases de baile, zumba o salsa (por poner solo algunos ejemplos) puede ser lo que estés buscando. Haciendo ejercicio en grupo, tendréis objetivos comunes y entrenaréis pasos de baile y coreografías para ejecutarlas de forma coordinada. De esta forma, se crea un vínculo personal entre compañeros.

Otros deportes de equipo eficaces para reducir el estrés son, por ejemplo, los de raqueta, como el tenis, los de pelota, como el fútbol o el baloncesto, y las artes marciales (por ejemplo, el kárate).

Consejo

Para aliviar el estrés mediante el ejercicio, no tienes que elegir necesariamente un deporte de resistencia. Lo más importante es que disfrutes y te sientas bien haciendo ejercicio. Presta también atención a la energía que te queda para hacer deporte. Si tienes un trabajo físicamente exigente, es posible que un deporte tranquilo te sea más útil para relajarte.

Cómo motivarse para hacer ejercicio: un grupo de mujeres bailan juntas en una clase de baile.

Cómo motivarse para hacer deporte: consejos para el día a día

Si tienes un día a día estresante, el ejercicio es clave para darle a tu cuerpo y a tu mente el contrapunto de desconexión necesario. Con los siguientes consejos, te será más fácil encontrar la motivación necesaria para introducir el deporte en tus rutinas diarias:

  • Programa las sesiones de deporte. Haciendo cursos o entrenamientos en equipo, tienes la ventaja de que debes seguir un horario preestablecido. Si prefieres hacer ejercicio en casa, puedes integrar tu entrenamiento en tu rutina matutina o vespertina. La pausa para comer también es un buen momento para hacer algo de ejercicio.
    Consejo: Si quieres hacer ejercicio por la mañana, déjate la ropa de deporte preparada al lado de la cama cuando vayas a dormir. De esta forma, podrás ponerte con tu actividad deportiva nada más levantarte.

  • Busca estímulos que te hagan aumentar la motivación. Estos elementos pueden ayudarte a motivarte para hacer ejercicio:

    • Prepara una lista de reproducción con tu música favorita para escuchar mientras haces ejercicio.

    • Queda con tus amigos y haced ejercicio juntos.

    • Planea una cena sabrosa para después del entrenamiento.

  • Celebra los pequeños éxitos. Empieza con sesiones de entrenamiento cortas que se adapten a tu nivel de forma física. Con el paso del tiempo, puedes ir aumentando gradualmente el nivel de exigencia. Así no te meterás demasiada presión desde el principio y podrás disfrutar mejor de cada sesión.

Consejo

Otra manera de motivarse a hacer ejercicio es fijando objetivos diarios. Como regla general, deberías hacer ejercicio intenso durante al menos 30 minutos al día. Un podómetro también puede ser útil para llevar un control de tus movimientos y marcarte nuevos retos. Encontrarás más consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más activo en nuestra guía de fitness en casa.

Conclusión: hacer ejercicio disminuye el estrés

Cuando se trata de combatir el estrés, hacer deporte es como una cura milagrosa. Mediante el ejercicio físico, nuestras hormonas del estrés se reducen y sentimos inmediatamente una sensación de relajación. Hay una gran variedad de deportes que son estupendos para aliviar el estrés: correr, nadar, montar en bicicleta o bailar en grupo son solo algunas de las muchas opciones que hay. Lo importante es encontrar una forma de hacer ejercicio que te motive y te guste. De este modo, te resultará fácil integrar el ejercicio físico a tu rutina diaria y reducir notablemente tu nivel de estrés.

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Fuentes de información

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

(última consulta: 04.07.2023)

https://www.vitonica.com/prevencion/mejores-deportes-para-liberarte-estres-deja-ansiedad-trabajo

(última consulta: 04.07.2023)

https://planetatriatlon.com/deporte-reducir-estres/

(última consulta: 04.07.2023)

https://www.basic-fit.com/es-es/blog/5-ejercicios-para-reducir-el-estres

(última consulta: 04.07.2023)

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/como-tener-ganas-de-hacer-ejercicio-44904.html

(última consulta: 04.07.2023)

Fuentes de las imágenes por orden de aparición

Imagen de portada: iStock/whyframestudio
1.ª imagen en el texto: iStock/Solovyova
2.ª imagen en el texto: iStock/jacoblund
3.ª imagen en el texto: iStock/FatCamera

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