Atletica leggera per bambini

L'atletica leggera è una delle migliori attività per il tempo libero dei bambini, in particolar modo per quelli più attivi che amano muoversi e praticare sport. In realtà, con il termine generico “atletica leggera” si fa riferimento a diverse discipline: la corsa, il salto in alto e in lungo, o i diversi tipi di lancio. Durante gli anni della scuola elementare i bambini hanno l’opportunità di avvicinarsi a questo sport così sfaccettato e, sempre in questa fase, iniziano a capire per quale disciplina sono maggiormente portati o quale trovano più divertente. In questo modo arrivano all’adolescenza con le idee chiare e sono in grado di scegliere in che disciplina specializzarsi. A prescindere da gusti e predisposizioni, tutte le discipline dell’atletica leggera sviluppano le abilità motorie e migliorano la percezione del proprio corpo.

Al fine di fornire un quadro completo di questa disciplina, nell'articolo elenchiamo anche indicativamente i costi delle lezioni e dell'attrezzatura.

Atletica bambini – Bambine corrono insieme su una pista.

Indice:

Benefici dell’atletica leggera nei bambini
Atletica leggera per bambini: la corsa
Atletica leggera per bambini i lanci
Atletica leggera per bambini: i salti

I benefici dell’atletica leggera per bambini

Come già detto, parlare di atletica leggera significa fare riferimento a differenti discipline: la varietà di questo sport permette così ad ogni bambino di trovare quella più in linea con le proprie preferenze personali e attitudini. Lanciare, saltare e correre sono in realtà le primissime attività che i bambini svolgono, già in tenera età, durante i giochi con gli amici. Anche per questo, l’avvicinamento alle discipline dell’atletica avviene in genere in modo spontaneo e piacevole.

Tutte le discipline di atletica per bambini presentano attività ed esercitazioni molto varie e differenti tra di loro. Il focus può essere spostato dalla forza alla velocità, e quindi richiedere anche differenti livelli di resistenza o preparazione atletica.

Quali benefici ha l’atletica leggera nei bambini?

L'atletica per i bambini mira soprattutto a migliorare la forza e la resistenza.
Ma anche la velocità e il controllo del corpo sono in primo piano.
Un allenamento regolare permette di acquisire la forma fisica necessaria per svolgere le varie discipline dell'atletica.
In estate l'atletica viene praticata all'aperto. Fare regolarmente esercizio all'aria aperta contribuisce allo sviluppo di un sistema immunitario sano.
L'atletica per bambini previene gli effetti negativi legati ad una mancanza di esercizio fisico, come problemi posturali e obesità.
Inoltre, l'allenamento regolare aumenta la concentrazione e l'autodisciplina, dando a tuo figlio un vantaggio in altri ambiti della vita.

L'atletica leggera è un'attività che può essere praticata individualmente. Questo permette ai bambini di trovare la propria tecnica e di avere il tempo e la libertà di effettuare un percorso personalizzato di scoperta motoria, in base al proprio fisico e alle singole aspettative. Ogni bambino può definire i propri limiti e impostare l'allenamento in modo individuale e differente. Le competenze sociali, invece, possono essere sviluppate durante gli allenamenti di gruppo, che non mancano comunque mai quando si pratica atletica leggera. Gare o staffette, ad esempio, offrono momenti ideali per far entrare il tuo bambino in contatto con gli altri e per permettergli di mettersi alla prova. Durante le esercitazioni, gli atleti si confrontano, scambiandosi consigli e suggerimenti. L'atletica leggera insegna al tuo bambino ad essere corretto, sportivo e a rispettare le regole del gioco. I tanti momenti di confronto con i propri coetanei sono utilissimi per insegnargli l'importanza di muoversi e comportarsi con la consapevolezza che esistono anche altre persone.

Presta solo attenzione che il tuo bambino abbia sempre sufficiente acqua con sé (almeno 1,5-2 litri) e una buona crema solare. Colpi di sole e bruciature non vanno mai sottovalutati. La nostra checklist, con l'occorrente per praticare l’atletica leggera, ti permette di avere una chiara panoramica di tutto quello che non può assolutamente mancare nel borsone per gli allenamenti.

Atletica leggera per bambini - La corsa

Quando si parla di corsa in ambito di atletica leggera, ci si riferisce in realtà ad una serie di differenti discipline: corsa di velocità, di mezzofondo e di fondo. A queste vanno poi aggiunte le staffette e le corse a ostacoli. Le vere protagoniste di questo tipo di attività sono la velocità e la resistenza. I bambini migliorano la loro condizione fisica e sviluppano quelle capacità di coordinazione indispensabili per garantire uno sviluppo corporeo sano. Gli allenamenti rendono possibile:

Un miglioramento del senso dell'orientamento e lo sviluppo del senso dell'equilibrio
Maggiore velocità di reazione
Aumento di forza, velocità e abilità motorie

L'allenamento in questo ambito prevede diversi tipi di attività ed esercizi. Se i bambini hanno un'età compresa tra i sei e i dieci anni, viene posta particolare attenzione sulle capacità motorie di base e su quelle di coordinazione. Per gli atleti più giovani vengono solitamente proposte attività e metodi didattici divertenti, più vicini al gioco, con diverse pause e l’alternanza di differenti tipi di corsa. Velocità e resistenza vengono invece sviluppate a partire dai dieci/dodici anni. I bambini più grandi e gli adolescenti possono invece affrontare degli allenamenti più impegnativi. La lunghezza e la difficoltà dei percorsi aumentano con l’età, ma vengono comunque calibrate e ridefinite per ogni singolo bambino. In generale vale la regola: con l'aumento dell'età, si allungano i tracciati da percorrere e gli ostacoli diventano più alti.

Atletica leggera bambini: una bambina si allena nel lancio del peso.

Atletica leggera per bambini - I lanci

Le discipline del lancio comprendono il getto del peso, il lancio del disco, del martello e del giavellotto. Si tratta di attività molto simili tra di loro, che richiedono gli stessi movimenti di base, ma che presentano gradi di difficoltà differenti e, di conseguenza, abilità tecniche diverse. Una corporatura robusta è generalmente un vantaggio nel lancio e, per quanto si tratti di uno sport accessibile a tutti, è più indicato per i bambini dotati di braccia lunghe. Anche una buona tecnica e la velocità non sono da sottovalutare e possono incidere significativamente sul risultato.

L'allenamento è impegnativo, ma ha anche una serie di effetti positivi sul tuo bambino:

Aumenta la forza
Accresce la capacità di concentrazione grazie alla tecnica e alla precisione richieste durante gli allenamenti
Sviluppa coordinazione ed equilibrio

La disciplina del lancio viene insegnata ai bambini seguendo delle tappe ben precise. Inizialmente vengono spiegati, ed esercitati, i movimenti di base e solo a partire dall'adolescenza l'allenamento riguarda la disciplina del lancio nel vero senso della parola. Per avvicinare al lancio del giavellotto i bambini di età compresa tra i sette e gli undici anni, si inizia di solito con il lancio da fermi di una pallina, poi con una rincorsa di tre metri e, infine, con una libera. Il lancio del disco e del martello permettono invece ai bambini (anche al di sotto dei dodici anni) di imparare la tecnica della rotazione. Come preparazione al lancio del peso, vengono invece studiate attività per la spinta e si utilizza in genere una palla medica.

Atletica leggera per bambini: un bambino durante un salto in lungo.

Atletica leggera per bambini – I salti

Nell’atletica leggera, i salti si differenziano in due gruppi, in estensione e in elevazione, che a loro volta comprendono quattro categorie: il salto in lungo, il salto triplo, il salto in alto e il salto con l'asta. Preparazione atletica e forza sono egualmente indispensabili per tutte le attività di salto.

Per questo, gli allenamenti si concentrano su entrambi gli aspetti, indirizzando e rafforzando la percezione che il tuo bambino ha del suo corpo:

Allenamento della forza necessaria per effettuare il salto
Miglioramento della resistenza e della velocità
Esercizi per il rilassamento e la velocità

Durante i salti vengono attivati e sviluppati diversi gruppi di muscoli. Per la rincorsa è necessaria un po’ di velocità, per il salto è invece la forza delle gambe a svolgere un ruolo centrale. Gli esercizi per la stabilizzazione del corpo servono a migliorare la postura e l’equilibrio. Le discipline del salto insegnano ai bambini a dosare le proprie forze e ad effettuare salti precisi e mirati. Queste attività migliorano anche la loro agilità e la velocità. Il salto con l'asta, che richiede requisiti tecnici maggiori, viene di solito proposto a partire dall’adolescenza. Durante i salti, i bambini possono dimostrare la loro velocità e testare le loro abilità fisiche. Questo rende le attività del salto particolarmente amate dai più piccoli, in cerca di affermazione e apprezzamento da parte degli altri.

L'atletica leggera può anche essere vista come un’attività complementare rispetto ad altri sport. Migliora la condizione fisica, la velocità e la coordinazione, aspetti fondamentali anche per il calcio e la pallavolo.

Conclusioni: i vantaggi dell’atletica leggera per bambini

L'atletica leggera per i bambini è un hobby che permette loro di essere attivi e di sperimentare differenti tipi di discipline. La corsa, i salti o i lanci sono un ottimo modo per incanalare le energie in eccesso, per allenare l'intero corpo e per offrire ai più piccoli l’opportunità di scoprire la passione per una disciplina piuttosto che per un'altra. Durante le attività proposte, il corpo viene stimolato e sviluppato nel rispetto dell'età e delle particolari predisposizioni fisiche. Forza, resistenza e coordinazione migliorano la percezione corporea e danno maggiore sicurezza ai bambini. In questo modo possono essere evitati errori di postura difficili da correggere in età adulta. L'atletica leggera si pratica spesso in spazi esterni, permettendo ai giovani atleti di svolgere attività all'aria aperta, rafforzando così anche il loro sistema immunitario e proteggendoli dai malanni di stagione.

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