Selfcare: idee e consigli per prendersi cura di sé
In un mondo sempre più frenetico ed esigente, è importante prendersi cura di sé e dei propri bisogni regolarmente. “Selfcare” è la parola magica in questo caso. Per mantenerci sani, soddisfatti e in equilibrio, la cura di sé ha un ruolo fondamentale. Ma cosa si nasconde esattamente dietro il termine selfcare? E come si può stabilire una routine per prendersi cura di sé? Questa guida offre alcune informazioni preziose e consigli pratici sul tema selfcare. Scopri come prenderti cura di te e aumentare il tuo benessere in modo semplice ed efficace.
Selfcare: cosa vuol dire davvero?
A causa dei ritmi stressanti, il concetto di selfcare è diventato sempre più importante negli ultimi anni. Prendersi un momento per la cura di sé stessi si contrappone allo stress della vita quotidiana e ci ricorda di rallentare i ritmi ogni tanto.
Il processo di selfcare consiste principalmente nello stabilire abitudini e rituali per la cura di sé e introdurli nella propria quotidianità. Questo non solo ci fa stare meglio, ma rafforza anche la nostra salute fisica e mentale. Il selfcare è uno strumento essenziale per prevenire le conseguenze negative di stress, tensione, disturbi del sonno o burnout.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di sé! Anche i più piccoli cambiamenti nella routine quotidiana posso avere un grande impatto sul tuo stato d’animo, sul tuo equilibrio e sulla tua salute.
Prendersi cura di sé non è sinonimo di automiglioramento. Il concetto di automiglioramento si orienta infatti sulle prestazioni e si concentra maggiormente sulla velocità con cui si raggiungono gli obiettivi personali.
Imparare a prendersi cura di sé: come trovare una routine di selfcare
Come funzioni il selfcare è del tutto individuale e personale. Mentre alcuni amano rilassarsi, altri trovano la propria valvola di sfogo nello sport. La cosa più importante è fare ciò che più ti fa stare bene. Con questi consigli puoi imparare a prenderti cura di te passo dopo passo:
Trova il tempo: la prima cosa da fare è essere disposti a trovare il tempo da dedicare al selfcare. Controlla la tua agenda per vedere quando hai regolarmente un momento libero e ritagliatelo per te. In questo modo farai del selfcare la tua priorità.
Consiglio: la cura di sé non deve per forza richiedere molto tempo. Anche solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza.Identifica i tuoi bisogni: pensa a ciò che ti rilassa o che ti porta gioia. Forse hai un desiderio da molto tempo e non sei ancora riuscito a realizzarlo: leggere finalmente il romanzo sul comodino, provare una nuova ricetta di cucina o cimentarti in uno sport. Il selfcare si adatta unicamente a te e alle tue esigenze.
Stabilisci una routine di selfcare: per integrare nel miglior modo la cura del sé nella tua vita quotidiana, può essere utile pensare a dei rituali o a una certa sequenza. In questo modo, potrai cominciare il tuo momento di cura di te stesso in modo rilassato e non dovrai pensare ogni volta a come iniziare.
Routine per prendersi cura di sé: consigli ed esercizi
Idee per il rituale di selfcare al mattino:
Scrivere un diario: mentre scriviamo, diamo libero sfogo ai nostri pensieri e registriamo ciò che abbiamo vissuto. In questo modo, si rielaborano momenti vissuti e sentimenti, concentrandosi quindi su sé stessi. A volte è persino più facile scrivere di un’esperienza vissuta che parlarne. Il diario è quindi un modo pratico per riordinare il caos interiore dei pensieri.
Lasciare lo smartphone in modalità aereo: se vuoi iniziare la tua mattina in modo rilassato e senza distrazioni, può essere utile lasciare lo smartphone in modalità aereo per un po’.
Colazione sana: con una dieta equilibrata fai del bene al tuo corpo. Una colazione sana è il modo migliore per iniziare la giornata.
Meditare: molte persone amano prepararsi alla giornata con un momento di meditazione al mattino. In questo modo puoi calmarti e raccogliere le forze.
Mettere in ordine: il disordine può causare stress e agitazione interiore. Ecco perché è utile impostare una sveglia per 10 minuti al giorno e mettere in ordine tutto ciò che si può in questo lasso di tempo. A lungo termine, questo esercizio ti permetterà di mantenere l’ordine.
Idee per il rituale di selfcare in pausa pranzo:
Pausa attiva: vuoi sfruttare la tua pausa per muoverti di più? Allora hai diverse possibilità: dalla camminata alla bicicletta fino al jogging. Ti spieghiamo come ridurre lo stress grazie allo sport nel nostro articolo “Lo sport contro lo stress”.
Esercizi di respirazione: usa la tua pausa pranzo per rilassarti e recuperare le energie per la seconda parte della giornata. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a farlo.
Consiglio: inspira per quattro secondi, fai una breve pausa e poi espira per sette secondi. Puoi ripetere questo esercizio a tuo piacimento.
Idee per il rituale di selfcare alla sera:
Meal prep: se hai bisogno di preparare il pranzo per il giorno dopo, il meal prep (cioè la preparazione anticipata die pasti) è la soluzione ideale. Puoi preparare i tuoi pasti la sera prima o cucinarli in anticipo per la settimana durante il fine settimana.
Sport: ami fare sport alla sera? Allora è l’elemento perfetto da inserire nella tua routine serale. Puoi fare sport a casa, frequentare un corso di sport o organizzarti per fare sport con gli amici.
Momento wellness: dopo una giornata intensa, puoi aiutare il tuo corpo a rilassarsi con un momento di benessere. Un bagno rilassante o un’attività rilassante possono fare miracoli.
Intrattenimento rilassante: per molti, la sera non c’è niente di meglio che accoccolarsi sul divano e guardare il proprio programma televisivo preferito.
Stretching: con un po’ di stretching prima di andare a dormire, sciogli le tensioni del corpo e lo prepari al meglio per una buona nottata di sonno.
Assicurati di avere una sana routine del sonno per lasciarti alle spalle lo stress della vita quotidiana. Potrebbe essere utile ventilare bene prima di andare a dormire e bere una tisana rilassante, ad esempio. Le tisane a base di lavanda, camomilla e finocchio sono particolarmente indicate.
Dato che ognuno ha esigenze diverse, la cura di sé può essere molto diversa per ognuno. Sentiti libero/a di sperimentare diverse routine e orari per la cura di te stesso/a. Troverai sicuramente la routine che più si adatta alla tua giornata e alle tue esigenze.
Nei seguenti articoli ti presentiamo alcune idee su come mettere in pratica il selfcare. Ti elenchiamo inoltre alcuni degli sport che aiutano a ridurre e combattere lo stress. Ti spieghiamo cosa è la meditazione e come creare la tua home spa per ritrovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata. Lasciati ispirare e ricomincia a prenderti cura di te!
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Riferimenti bibliografici e approfondimenti
https://anh.coach/self-care-perche-e-importante/
(consultato in data 10.07.2023)
https://www.start2impact.it/blog/mindset/self-care-benessere-personale/
(consultato in data 10.07.2023)
https://www.technogym.com/ch/it/newsroom/idee-routine-self-care/
(consultato in data 10.07.2023)
https://www.meditazionezen.it/5-esercizi-di-respirazione/#respiro_4-7-8
(consultato in data 10.07.2023)
Fonti delle immagini in ordine cronologico nel testo
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